Hur du förbättrar din kroppsbild som tonåring

Kroppsbild innebär hur du tänker och känner för din kropp. Det är helt normalt att oroa sig för en outfit eller hur man ser ut på en bild då och då, men vissa tonåringar känner konstant tryck för att se ut på ett visst sätt. En dålig kroppsbild kan ta negativt av din självkänsla och till och med leda till allvarliga tillstånd som ätstörningar, ångest och depression. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att förbättra din kroppsbild genom att lära dig att må bra om din kropp, vara medveten om negativa mediemeddelanden och bygga upp din självkänsla.

märken för bordtennisracketar

Metod ett av 3: Mår bra om din kropp

ett Omfamna din kropp när den utvecklas. När din kropp går igenom förändringar underpubertetenkan du börja jämföra dig själv med andra tjejer och killar i din kamratgrupp. Ta istället ett tillfälle att undersöka din föränderliga kropp och peka på några funktioner du gillar.
- Rensa tillfälligt huvudet för vad du tror att din kropp är förment att se ut som. Klä av dig och stå framför spegeln. Hitta minst tre aspekter av din kropp som är attraktiva för dig. Du kanske gillar kurvan på dina höfter, dina starka lår eller ditt suddiga ansiktshår (för killar).
- Försök att ta dig tid när du känner dig osäker för att påminna dig själv om att de flesta andra i din kollegagrupp sannolikt också känner sig osäkra för sina kroppar. Du inspirerar sannolikt avund i dem på samma sätt som de gör i dig.
2 Använd kläder som passar dig, men uttryck din personliga stil. Att klä sig i illa passande kläder kan få någon att känna sig obekväm och självmedveten om sin kropp. Var noga med att välja klädalternativ som är din storlek och smickrar din kropp.
- Bläddra igenom din garderob och hitta en outfit som gör att du känner dig säker. Tänk på de olika färgerna, formerna och strukturerna på dessa klädesplagg. Nästa gång du åker på en shoppingresa återskapar du denna outfit genom att söka efter liknande val som också gör att du mår bra med dig själv.
- Om möjligt kan det hjälpa att besöka en professionell sömmerska för att få din kropp att mäta. Det kommer att kosta dig lite, men du kan också ändra dina kläder för att göra dem bekvämare och bättre anpassade till din specifika kropp.
3 Håll dig aktiv i sport och andra aktiviteter. Fysisk aktivitet är ett bra sätt att stödja din hälsa. Träning kan också hjälpa dig att må bra om din kropp. Gå med i ett sportlag som fotboll, baseboll eller fotboll på din skola. Eller starta helt enkelt ett spel i din trädgård eller en lokal park med en grupp vänner.
- Om du inte deltar i gruppsporter kan individuella sporter som simning och tennis hjälpa dig att hålla dig aktiv och uppskatta vad din kropp kan göra. Sikta på 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
4 Ät näringsrik mat. Mat är den ultimata bränslekällan för din kropp. När du tar med hela livsmedel i din kost kommer du att ha mer energi, känna dig mer självsäker och kanske till och med släppa några pund (om det är ditt mål). Fyll din tallrik med färska eller frysta frukter och grönsaker, magra proteinkällor, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och nötter och frön.
- Om din familj tenderar att äta mycket skräpmat eller snabbmat, konsumera dessa alternativ med måtta. Välj hälsosammare, riktiga livsmedel när det är möjligt. Om du till exempel är på en burgerrestaurang kan du välja en grillad kycklingmacka med en sidosallad istället för den traditionella hamburgaren och pommes frites.
- Äta medvetetkan också hjälpa dig att älska din kropp och undvika ohälsosamma matvanor. Motstå lusten att äta bara för att du är uttråkad, ledsen eller ensam. Kontrollera dina hungernivåer innan du når efter mat mellan måltiderna. Är du verkligen hungrig eller äter du av vana?
- Se också till att du håller dig hydratiserad. Att dricka mycket vatten hjälper till att reglera din ämnesomsättning och kan hjälpa till att dämpa hunger.
- Det kan också vara till hjälp att lära dig några hälsosamma recept som du kan laga för dig själv och för din familj. Detta kan hjälpa dig att hålla dig frisk och också hjälpa dig att lära dig en värdefull färdighet.
5 Sätt upp realistiska mål. I vissa fall kan en viktförändring rekommenderas av din läkare för att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Plus att sätta mål kan vara ett underbart sätt att bygga självkänsla. Om du har ett mål att gå ner i vikt, se till att det är realistiskt för din nuvarande kroppsform och storlek. Prata med din husläkare för att utveckla en genomförbar plan.
- Det är till exempel orealistiskt att säga att du kommer att gå ner 20 kilo på en månad. Men med en hälsosam viktminskningshastighet på 1 till 2 pund per vecka kan det vara acceptabelt att sätta ett mål på 4 till 8 pund på en månad.
- När du börjar träna första gången kan det vara till hjälp att fokusera på din rutin snarare än skalan eller några muskulära vinster. Sikta på att gå till gymmet två till fyra gånger i veckan, till exempel, och sätt mål som 30 minuters konditionsträning eller en full bröstträning när du är där.
- Ett annat exempel är att förbättra din styrka och uthållighet i en sport. Du kanske känner dig skrämd av starkare och snabbare människor i ditt lag och vill förbättra din atletik. Sätt ett realistiskt riktmärke baserat på din aktivitet. Du kan bestämma dig för att ställa in ett sprint- eller löpsmål eller gradvis öka mängden vikt du kan lyfta.
Annons

Metod 2 av 3: Utvärdera mediemeddelanden

ett Tänk om hur kroppar visas i media. Människors kroppar följer ofta en viss standard i media. Kvinnor kan vara ohälsosamma mager och män är magra och muskulösa. Kändisar och skådespelare i reklam, TV-program och filmer verkar ha en perfekt hud och perfekt hår. Lär dig om skev mediebilder för att omfamna din egen kropp.
- Sanningen är att mycket av det du ser i media förändras av kameror, retuschering och speciell belysning. Även kändisar har brister.
- Ta en titt på de människor du ser omkring dig varje dag. Mycket sannolikt uppfyller väldigt få av dem mediestandarden. Det beror på att mediebilder av mänskliga kroppar är orealistiska. Verkliga människokroppar finns i alla former, storlekar och färger.
2 Begränsa din tillgång till negativa medier. De TV-program och filmer du tittar på, de sociala medierna du följer och de tidningar du läser har en betydande inverkan på din kroppsbild. Om du tittar på dessa media får du upprördhet eller självmedvetenhet är det troligen bäst att skära bort din exponering.
- Gör en lista över TV-program, sociala mediesidor, webbplatser och tidskrifter som får dig att spela in i orealistiska kroppsbilder. Avbryt prenumerationen eller sluta följa dessa källor.
- Överväg att ersätta ditt negativa media med kroppspositivt innehåll. Leta efter shower, webbplatser och tidskrifter som fokuserar på att hålla dig glad och frisk, snarare än att titta på ett visst sätt. Alternativt kan du fokusera dina media på hobbyer eller världsnyheter.
3 Var kritisk till viktminskningsannonser. I dagens digitala värld finns annonser överallt. En stor del av reklambranschen består av viktminskningsannonser som lovar en orealistisk, snabb lösning om du bara tar ett piller eller köper en produkt. Tonårsflickor och killar kan tolka dessa påståenden som sanna och förvänta sig ett liknande resultat. Viktminskningsanspråk på tv är sällan rotade i vetenskap eller sanning. Dessa annonser är godkända så att du spenderar pengar.
- Även om annonser i princip är oundvikliga, börja kritisera de påståenden de lovar. Det enda vetenskapligt stödda sättet att gå ner i vikt är att konsumera en hälsosam kost och träna.
4 Följ positiva och realistiska mediebilder. Du kan känna dig positiv om din kropp när du loggar in på sociala medier eller surfar på nätet genom att hitta mediekällor som förstärker en mängd olika kroppar. Leta efter specifika bloggare eller sociala medier som betonar egenkärlek och hälsosamt liv.
- Webbplatser som KidHealth.org, GirlsHealth.gov och DoSomething.org är alla positiva, hälsosamma influenser.
Annons

Metod 3 av 3: Öka den totala självkänslan

ett Bli vän med positiva människor. De människor du tillbringar tid med har stor inverkan på hur du ser världen och dig själv. Om du är i närheten av människor som är kritiska till sin egen kropp eller andra, kan din egen kroppsbild drabbas. Välj vänner som är positiva, upplyftande och öppensinnade.
- Fokusera på att bygga en social grupp fylld med människor som har liknande värderingar och intressen som du. Begränsa inte dina val för vänner baserat på utseende.
- Om du har vänner med dålig kroppsbild, försök att vara en positiv förebild för dem. Visa dem att du älskar din kropp precis som den är. En hälsosam kroppsbild kan också vara smittsam.
2 Komplimentera dig själv dagligen. Ofta har vi tunnelvision och koncentrerar oss bara på de saker vi inte gillar. Byt fokus. Istället för att fortsätta och fortsätta med fysiska funktioner som du ogillar, börja fokusera på dina positiva egenskaper.
- Varje morgon när du gör dig redo för dagen, hitta en unik egenskap om dig själv och säg det högt. Du kan till exempel säga, 'Jag gillar mina pouty läppar.'
- Det kan också vara uppmuntrande att skriva ner ditt dagliga komplimang på pappersskrot. Släpp den i en burk varje dag i en månad. Inkludera komplimanger som betalas av andra också. I slutet av månaden, dra ut alla komplimanger och granska dem för att fira alla dina positiva egenskaper.
3 Ändra manuset i ditt huvud. En stor del av kroppsbilden är tankarna som går genom ditt huvud om din egen kropp och andras kroppar. Lär dig att utmananegativt självpratoch förbättra ditt förtroende för processen.
- Lyssna på manuset i ditt huvud när du klär på dig eller klär av dig varje dag. Vad säger du dig själv om din kropp? Dina tankar kan låta som: 'Jag kommer aldrig att ha axlar som Jennifer Lawrence'
- Utmana detta manus med målinriktat tänkande. Hjälper denna tankegång dig att må bra om dig själv? Hjälper det dig att uppnå dina mål? Det tydliga svaret är 'nej'. Du kan omformulera detta manus till ”Mina axlar kommer aldrig att se ut som Jennifer Lawrence, men jag kan lyfta 20 pund. Jag är stark.' Har vänner och familjemedlemmar hjälp med att hålla dig ansvarig.
4 Studera ditt arv. Ett ofta underskattat fel i kroppsjämförelser är skillnaderna i människors kroppar mellan raser, kulturer och familjer. Det finns ingen 'idealisk' kroppsform och storlek, men det kan vara mer användbart att använda bilder av människor med liknande bakgrund som förebilder. Kändisar med liknande bakgrund kan vara ett bra ställe att börja på.
- Till exempel kan en kaukasisk och en spansktalande kvinna ha anmärkningsvärt olika kroppsformer. Se på kvinnor och män från din kulturella och familjebakgrund som en bekräftelse på att bilder i media inte är jämförbara med dig. Ser kvinnorna eller männen i din familj ut som en viss kändis? Om inte, är det orimligt att utsätta dig för samma jämförelse.
5 Utmana vänner och familjemedlemmar som kritiserar sina kroppar. Du kan gynna din egen kroppsbild och hjälpa dina nära och kära genom att fungera som ett filter för positiva kroppssamtal. Korrigera dem när du hör vänner, klasskamrater eller familjemedlemmar prata om deras framträdande på ett ogillande sätt.
- Du kan ändra ämnet eller konfrontera dem genom att säga ”Jag hör alltid att du ger negativa kommentarer om ditt utseende. Jag utmanar dig att identifiera en fysisk egenskap som du älskar och berätta varför du älskar den. ”
6 Volontär att arbeta med andra. Att engagera sig i en aktivitet som du verkligen bryr dig om kan hjälpa dig att fokusera av dig själv och hjälpa dig att hålla saker i perspektiv. Gå med i en lokal grupp som Habitat for Humanity, till exempel, eller erbjud dig att volontärarbete med ett lokalt djurhem eller kvinnojour.
- Det finns ett antal orsaker som kan passa din passion. Kontrollera online eller hos skolans campusorganisationer för att hitta något som passar dig.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Om du känner att du behöver gå ner i vikt för din hälsa men verkar vara oförmögen att göra det genom rätt kost och motion, kontakta din läkare. En medicinsk undersökning kan hjälpa till att identifiera orsaken och skapa en behandlingsplan.

Annons