Hur man hjälper en tonåring genom depression

Känner du en tonåring som är deprimerad? Om du är en förälder, släkting eller vän till en tonåring som kämpar med depression kan det vara svårt att veta vad man ska göra eller hur man kan hjälpa till. Känn igen tecknen på att en tonåring kan vara deprimerad. Ge dem stöd och försäkran. Uppmuntra dem att söka professionell hjälp eller vägledning. Var en positiv förespråkare för dem och visa dem hälsosamma sätt att hantera depression.

Steg

Del 1 av 4: Känner igen symptomen på depression

1. 1 Lägg märke till dramatiska förändringar i humör eller beteende. När man går igenom puberteten kan tonåringar uppleva humörsförändringar. Men om du ser en märkbar förändring i ditt barns beteende, lita på dina instinkter och prata med dem om vad de känner.
   • Lägg märke till om din tonåring verkar omotiverad att ta hand om sig själva. Dålig hygien (inte bada, byta kläder, inte kunna gå ur sängen) och förändringar i sömnmönster är ofta tidiga indikationer på depression.
   • Identifiera om din tonåring är fokuserad på döden, att dö eller känna sig tom inuti.
   • Observera om det finns plötsliga förändringar i deras interaktion med dig, deras vänner och andra.
   • Om den dramatiska förändringen i deras beteende varar i en dag eller två kan detta vara en tillfällig förändring i humör. Om det varar i två veckor eller mer, utvärdera deras beteende allvarligare.
2. två Utvärdera eventuella förändringar i livet som kan utlösa depression. Depression kan utlösas av en negativ händelse, eller det kan tyckas komma från ingenstans. Klinisk eller svår depression kan kräva medicinering för att hjälpa till med depressiva symtom. Mindre depression kan handla om att få hjälp under en svår tid eller livsövergång.
   • Utvärdera om det finns några svårigheter hemma som familjekonflikt, nyligen äktenskapsskillnad, död i familjen eller övergrepp.
   • Bestäm om det finns några utmaningar i skolan med vänner, mobbar, grupptryck, dåliga betyg eller andra förändringar.
   • Bedöm om tonåringen känner sig trygg, älskad och accepterad. Många tonåringar möter nya utmaningar med kamratförhållanden. Om de går igenom ett uppbrott eller förlorar en vänskap kan de känna sig förlorade.
   • Depression har många orsaker. Ibland kan depression vara resultatet av en fysiologisk fråga, som ett sköldkörtelproblem.
3. 3 Prata med tonåringen om hur de mår. Överväg att spendera mer en-mot-en-tid med tonåringen, så att de känner sig mer bekväma med att öppna upp sina känslor. Var villig att lyssna på deras problem och oro, oavsett hur liten.
   • Lyssna uppmärksamt och förstå deras perspektiv på saker som stör dem. Undvik att avbryta dem när de pratar om hur de mår.
   • Undvik att avfärda deras känslor som små eller triviala. För tonåringar är det mycket viktigt att känna sig accepterad och uppskattad av andra, inklusive deras kamrater.
   • Överväg att säga saker som: 'Det verkar som om det har varit en tuff vecka för dig. Hur mår du idag?' eller 'Du vet att jag är här för dig. Ibland kan det vara svårt, och jag vill hjälpa till på något sätt jag kan. '
4. 4 Var medveten om tecken och symtom på depression. Klinisk depression varar i mer än några dagar. Det är en kombination av känslor som ofta dröjer kvar i två veckor eller mer. Det kan pågå i månader eller år om det inte behandlas. Tänk på dessa varningsskyltar:
   • Att vara ständigt ledsen, irriterad eller arg
   • Aktiviteter som en gång var roliga verkar meningslösa
   • Känner mig värdelös, tom, skyldig eller bara 'fel' på något sätt
   • Känner mig hopplös eller ingen anledning att leva
   • Känner sig apatisk - känner låg energi, brist på motivation, minskade känslor
   • Sov för mycket eller inte tillräckligt
   • Gå upp eller gå ner i vikt eller ha en dramatisk förändring i aptiten
   • Att inte kunna koncentrera sig på skolaktiviteter eller till och med saker som en gång var kul
   • Att dra sig tillbaka från andra
   • Tänker på döden, självmord eller självskada
5. 5 Ta alla tecken på självmordstankar på allvar. Om en tonåring indikerar självmordskänslor, ta itu med deras oro på ett allvarligt sätt. Håll dig lugn och stödjande under den här tiden. Om de funderar på eller har en plan för att skada sig själva och har möjlighet att göra det, måste detta omedelbart åtgärdas av en professionell.
   • Ring National Hotline Prevention Hotline och prata med en rådgivare i telefon. Nå ut via telefon eller chatt: 1-800-273-8255 eller http://suicidepreventionlifeline.org/
   • Om de redan är i behandling med en terapeut, överväga att ringa sin terapeut för vägledning om kristjänster eller nästa tillgängliga steg.
   • Om tonåringen hotar om våld eller självmord, uttrycker en avsikt att begå självmord och / eller har en plan för självmord, kontakta 9-1-1. Även om det inte verkar som om tonåren kommer att agera omedelbart, är det bara att ha en plan och avsikt för att bli utvärderad av ett sjukhus och eventuellt läggas in för behandling.
   Annons

Del två av 4: Stöd och försäkran

1. 1 Var en aktiv lyssnare. Motstå lusten att fatta dom eller kritisera en tonårs åsikter eller beteenden när de är deprimerade. Ge dem en säker och lugn miljö för att öppna upp för vad de känner.
   • Prata inte över tonåren för att ge råd eller berätta för dem vad de ska göra. Lyssna på vad de behöver säga innan du reagerar.
   • Visa att du uppmärksammar genom att lägga bort elektroniska enheter, vända dig bort från saker du gör och ge din odelade uppmärksamhet.
   • Behåll ögonkontakt och nicka huvudet för att visa att du förstår vad de säger.
2. två Erkänna deras känslor. Istället för att säga till en tonåring, 'Det är inte så illa', eller 'Kom över det', erkänna deras känslor. Även om deras tankar om ett problem verkar dumt eller irrationellt, för dem är dessa känslor verkliga. Genom att få en tonåring att känna sig förstådd kan det gå långt för att hjälpa dem genom sin depression.
   • Överväg att säga, 'Jag är ledsen för vad du känner. Jag är här för dig. Jag bryr mig om dig.'
   • Inse att deras smärta och sorg är verklig. Överväg att säga, 'Jag ser att du har ont och känner dig ledsen. Det är en tuff situation, men vet att jag stöder dig. Jag tror på dig.'
3. 3 Tillbringa mer tid med dem. När en tonåring är deprimerad kanske de vill ignorera eller dra sig tillbaka från dig och andra människor. De kan isolera sig som ett sätt att hantera det de känner. Även om de verkar ovilliga att spendera tid med dig, försök att hålla fast vid dem.
   • Undvik att ta deras beteende för personligt.
   • Förstå att när någon är allvarligt deprimerad försämras deras förmåga att fatta beslut. De kan behöva att du sköter dem, även om de inte säger det.
   • Försök att spendera tid med dem på att göra saker som inte är för stressande. Överväg att göra aktiviteter med dem som är en-mot-en snarare än i stora grupper eller med hela familjen.
   • Gör aktiviteter som att gå på vandring, ta en promenad, gå ut till lunch, titta på en film eller spela ett spel tillsammans.
4. 4 Hjälp till att öka deras självkänsla. Deprimerade tonåringar har sannolikt låg självkänsla. De känner sig värdelösa eller älskade. Ge positiv försäkran om att de är älskade och att de har värde.
   • Berätta för dem med uppmuntrande ord. Överväg att säga 'Du är en fantastisk person' eller 'Jag älskar dig och jag tror på dig.'
   • Påminn dem om de saker de gör bra, eller de delar av deras personlighet som är beundransvärda. Överväg att säga, 'Jag älskar hur du ritar. Du är så kreativ. '
   • Ge kramar regelbundet.
   Annons

Del 3 av 4: Ansluter till professionell hjälp

1. 1 Uppmuntra dem att prata med en rådgivare. En tonåring som står inför depression kan känna sig isolerad och utan någon att prata med om vad de känner. Uppmuntra dem att söka hjälp från en skolrådgivare, terapeut eller professionell rådgivare.
   • Diskutera om fördelarna med rådgivning med dem. Överväg att säga, 'Det finns många människor som har nytta av att prata med någon. Det kan vara bra att släppa ut vad du känner utan att känna dig bedömd. Rådgivare är bra på att hjälpa människor att hantera det de går igenom och få dig att känna att det är en säker plats att prata. '
   • Prata med tonåringens skolrådgivare om dina bekymmer. Se om rådgivaren kan prata med dem direkt.
   • Gör ett rådgivningsavtal via ett lokalt rådgivningscenter eller en privat praxisterapeut. Överväg att gå med tonåringen för att ge emotionellt stöd.
   • Förstå att det finns olika typer av behandlingsalternativ inklusive individuell och familjeterapi, sjukhusvistelser och öppenvårdsprogram. Prata med en professionell om vad som kan tyckas bäst.
   • Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa människor att lära sig att hantera depression.
2. två Sök medicinsk rådgivning om antidepressiva läkemedel. Överväg mediciner för att hjälpa en tonåring som går igenom depression. Många som är deprimerade har ett medicinskt behov av mediciner för att stabilisera humöret. Ofta är en kombination av mediciner och terapi mest fördelaktiga för personer som har depression.
   • Prata med din primärvårdsläkare om läkemedel eller remisser för att se en specialist som en psykiater för medicinalternativ.
   • Var medveten om din tonåring slutar ta mediciner på grund av biverkningar. Överväg alternativa mediciner eller olika doser om din tonåring fortfarande kämpar med de mediciner som tillhandahålls. Prata med din läkare om eventuella problem med mediciner.
3. 3 Ge support och information om vart de kan gå för hjälp. Påminn dem om att de kan vända sig till dig i tider av nöd. Identifiera andra människor de litar på eller säkra platser där de kan åka. Prata med samhällscentra eller skolan om andra resurser.
   • Om tonåringen behöver kamratstöd och känner sig ensamma, ge dem telefonnummer och information om Teen Line (tar bara samtal på kvällarna): 1-800-TLC-TEEN eller https://teenlineonline.org/
   • Anslut till lokala resurser som rådgivningscenter, supportgrupper eller platser som stöder tonåringar. Även om personen du kontaktar i ditt samhälle inte kan ge hjälp kan de känna någon annan som kan.
   • Ta reda på mer om resurser och supportgrupper i ditt område genom att kontakta NAMI HelpLine (tar bara samtal från 10-18 EST): 1-800-950-6264 eller https://www.nami.org/Find-Support/NAMI-HelpLine
   Annons

Del 4 av 4: Hjälpa en tonåring att hitta hälsosamma sätt att hantera

1. 1 Ta bort alkohol eller droger från omgivningen. Tonåringar som är deprimerade använder ofta ohälsosamma sätt att hantera sina känslor. Detta kan innebära alkohol, rökning eller användning av droger. Tonåringar påverkas särskilt av sina kamrater och kan se att använda beroendeframkallande ämnen som ett bra sätt att dölja sin smärta.
   • Överväg att ta bort alkohol, cigaretter och droger (inklusive receptbelagda läkemedel) från områden där tonåringen har tillgång.
   • Identifiera om din tonåring kanske använder dessa ämnen som ett sätt att hantera. Förstå att de kan behöva hjälp med missbruk utöver sin depression.
2. två Var en förespråkare för hälsosam kost. Visa dem att hälsosam kost kan förbättra människors humör och energinivå. Istället för att be dem att äta bättre, var en förebild. Gör förändringen och äta bättre själv som ett sätt att visa solidaritet.
   • Begränsa livsmedel med högt fettinnehåll och mycket socker.
   • Uppmuntra dem att laga mat och laga mat. Gör detta till en aktivitet som ni båda kan göra tillsammans.
   • Ha middagar eller måltider med dem regelbundet. Gör måltiderna till en tid att ansluta.
3. 3 Uppmuntra fysisk aktivitet. Motion har visat sig öka humöret och välbefinnandet. Identifiera aktiviteter som de tycker om eller har haft tidigare. Försök att göra dem tillsammans. Överväg att hitta andra släktingar eller vänner som kan hjälpa till att motivera dem.
   • Gå på promenader tillsammans.
   • Spela sport som basket, tennis, fotboll eller andra spel tillsammans.
   • Överväg att ta en träningskurs tillsammans eller anmäla dem till en.
   • Ta en yoga- eller kampsportklass.
4. 4 Ge kontinuerligt stöd till tonåringen. Var en källa till stöd. Fungera som en mentor och omtänksam vän. När en tonåring är deprimerad kan det vara isolerande och överväldigande. Ge dem försäkran om att du alltid kommer att vara där för dem.
   • Kontrollera regelbundet med tonåringen. Se till att varje dag eller varje vecka innebär lite kvalitetstid.
   • Ge kramar, leenden, höga femmor eller andra former av fysiskt stöd som visar att du bryr dig och är stolt över tonåren.
   • Var en positiv del av tonåringens liv. Var en förebild i dina handlingar och ord. Ge dem en känsla av lugn.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur hjälper jag min tonåring som inte vill ha hjälp?Lauren Urban, LCSW
  Licensierad psykoterapeut Lauren Urban är en licensierad psykoterapeut i Brooklyn, New York, med över 13 års terapierfarenhet att arbeta med barn, familjer, par och individer. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Hunter College 2006 och är specialiserad på att arbeta med LGBTQIA-samhället och med kunder i återhämtning eller överväger återhämtning för droganvändning och alkohol.Lauren Urban, LCSWLicensierad psykoterapeut Expert Svar Det är verkligen viktigt att de förstår att psykisk sjukdom är en riktig sjukdom, precis som influensa. Många tonåringar känner inte till att mental hälsa är precis som någon annan typ av hälsa, så de känner sig generade över att söka hjälp. Lär din tonåring att det inte finns något fel eller skamligt med att söka hjälp. Öppna dem och försök att få kontakt med dem för att få igenom att de behöver hjälp. Du kan också prata med en av deras lärare eller tränare om att uppmuntra dem att också få hjälp så att det finns en annan stödjande vuxen som driver dem att nå ut.
• Fråga Min 14-åring är alltid trött och mycket obehaglig och oförskämd. Hur hanterar jag detta? Det första steget är ett besök hos deras barnläkare eller familjeläkaren. Läkaren kan hjälpa till att utesluta hormonella eller andra medicinska orsaker. De kan också hänvisa din dotter till en psykolog, psykiater eller terapeut för en utvärdering av depression. Som förälder kommer du att delta i eventuella sessioner eller behandlingsplaner med en terapeut som kommer att kunna ge dig några sätt att stödja ditt barn och hur du kan hantera det de kan uppleva.
• Fråga Om min vän vägrar att få hjälp för sin depression, ska jag berätta för sina föräldrar? Ja. Det är inte ett enkelt beslut att fatta, särskilt eftersom din vän kanske är arg på dig för att ha gått bakom ryggen, men din vän behöver hjälp och människor med depression har inte alltid rätt tänkesätt för att göra det bästa för sig själva. Din vän kommer tacka dig en dag för att du fått den hjälp de behöver.
• Fråga Jag har en deprimerad vän som är mycket stressad. Hon tar medicin, men det hjälper inte! Jag har nästan ingen makt i hennes liv förutom att ge stöd. Vad kan jag göra? Det finns inget du kan göra, allt du kan göra är att fortsätta ge ditt stöd, vilket är precis vad din vän behöver från dig.
• Fråga Min vän vill inte berätta för sina föräldrar om hennes depression eftersom de kommer att berätta för henne att allt ligger i ditt huvud. Hon tror inte heller att rådgivaren i skolan hjälper. Vad gör jag? Berätta för din vän att det här är depressionen som talar. När man är deprimerad är det mycket vanligt att känna att ingen förstår eller att ingen kommer att kunna hjälpa. Men hon vet inte förrän hon försöker. Be henne att prata med sina föräldrar först och låta dem veta vad som händer (vara så detaljerad som möjligt om hennes depressionssymtom). Om det inte är till hjälp, tala om för henne att prata med en rådgivare i skolan eller till och med en lärare hon litar på. Tro mig, någon kommer att kunna hjälpa. När det gäller dig själv, var bara en bra vän, berätta för henne att du stöder henne och hon kan alltid komma till dig för att prata, men uppmana henne starkt att få några vuxna inblandade i denna fråga.
• Fråga Min vän hamnar djupare i depression och hennes föräldrar får inte henne den hjälp hon desperat behöver. Hennes självkänsla är på en lägsta nivå, och hon känner sig alltid värdelös. Vad kan jag göra? Prata med dina föräldrar och se vad de har att säga, eller prata med en lärare eller rådgivare på din skola. I USA har de flesta skolor (inklusive högskolor) mentalvårdstjänster.
• Fråga Mina föräldrar är konservativa; de förstår mig inte och begränsar alltid. Vad gör jag? Du kan försöka fråga en pålitlig familjemedlem som en moster eller farbror. Eller se om din skola har ett skyddande team och förklara vad du går igenom (känslor och känslor). För att hjälpa till med depression kan du skriva alla dina bekymmer och känslor och känslor på en papperslapp och sedan binda den till en ballongsträng och låta den flyga upp i luften eller bränna den. Dessa är symboliska gester som kan hjälpa till att frigöra smärtan.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons