Hur man läker löparens knä

Runner's knee är en sjukdom som är vanligast, uppenbarligen, bland löpare; Det kan dock också påverka individer som överanvändar sina knän genom att cykla, hoppa eller till och med gå. Dessa förhållanden börjar med smärta när man gör enkla fysiska saker som att gå upp och ner för trappan och blir bara värre om de lämnas obehandlade. Allmän vård, inklusive vila och istryck på det drabbade området kommer att hjälpa milda fall, men allvarliga tillstånd kräver terapi och operation. Oavsett om du vill läka ditt knä genom egenvård eller med hjälp av en fysioterapeut, börja med steg 1 nedan.



Del ett av 4: Använda egenvård

  1. Bild med titeln Heal Runner

    ett Starta 'PRICE' terapi med 'skydd'. Löparens knä kan hanteras i ditt eget hushåll genom att följa PRICE-terapi - skydd, vila, immobilisering, kompression och höjd.
    • Individer som lider av denna sjukdom rekommenderas att undvika kontakt med höga temperaturer som varma bad, bastur och värmepaket eftersom det kan utvidga blodkärl som ökar blödningsincidenter.
    • Extrema aktiviteter och applicering av för mycket tryck i det skadade området, såsom att ha en massage, bör också undvikas för att förhindra ytterligare skador på det drabbade området.
  2. Bild med titeln Heal Runner

    2 Vila benet. Patienter uppmanas att ha tillräckliga viloperioder för att främja kroppens naturliga läkningsprocess. Ju mer du håller dig utanför benet, desto bättre kommer det att kännas och desto snabbare läker det.
    • De enda rörelserna du bör överväga att göra, åtminstone initialt, är övningar som har godkänts av din läkare eller sjukgymnast.
    • Att använda kryckor eller käppar är till hjälp för att fungera som ett stöd, ta press av knäet och främja läkning.
  3. Bild med titeln Heal Runner

    3 Immobilisera ditt knä. Det skadade områdets stabilitet måste bibehållas för att förhindra ytterligare skador på området och dess omgivande vävnader. Detta kan göras genom att lägga en skena och bandage runt det drabbade området.
    • Återigen, prata med din läkare om dina alternativ. Han eller hon kan rekommendera något så enkelt som KT-tejp eller föreslå en verklig skena eller stag. Under den här tiden kan du också ta itu med din framtida träningsplan.
  4. Bild med titeln Heal Runner

    4 Använd kompression. En kall kompress kan placeras över det skadade området för att främja sammandragning av blodkärlen; Detta minskar risken för blödning och svullnad. Det är särskilt användbart de första timmarna av den första skadan.
    • Det rekommenderas att använda ispaket 20 till 30 minuter var tredje till fjärde timme under 2 till 3 dagar eller tills smärtan är borta. Använd en kall pack eller en is täckt med handduk för din kalla kompress.
    • Kompression hjälper också till att stimulera flödet av lymfvätska, som bär viktiga näringsämnen till skadade vävnader som omger skadan. Lymfvätska avlägsnar också avfall från celler och kroppsvävnader vilket är en viktig funktion under vävnadsregenereringsprocessen.
  5. Bild med titeln Heal Runner

    5 Lyft ditt knä. Det skadade området ska alltid hållas upphöjt. Denna åtgärd hjälper till med korrekt blodcirkulation som gör läkning snabbare. Med minskat blodflöde blir det mindre svullnad, vilket gör att ditt knä kan återuppta sin funktion snabbare.
    • Både att sitta och lägga sig är acceptabelt; se bara till att om du sitter, att ditt knä ligger ovanför bäckenet. Några kuddar under knäet ska göra tricket.
    Annons

Del 2 av 4: Använda medicinsk behandling

  1. Bild med titeln Heal Runner

    ett Börja ta smärtstillande medel. Under konsultationer behandlar läkare i allmänhet först de mest transparenta symptomen: smärta och inflammation. Receptbelagda läkemedel ges för att lindra känslan av smärta och minska graden av inflammation, men du kan också hitta lämplig medicin receptfritt.
    • Smärtstillande medel kan klassificeras som enkla smärtstillande medel - vanligtvis receptfria som Paracetamol - och starkare smärtstillande medel, som endast ordineras om enkla smärtstillande medel inte når önskad effekt. Exempel på receptbelagda smärtstillande medel är kodein och tramadol.
    • Starkare typer av smärtstillande medel måste tas i rätt dos och administreras ordentligt för att undvika missbruk och beroende.
  2. Bild med titeln Heal Runner

    2 Överväg att ta ett NSAID. Detta är ett oralt 'icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID). Det är en typ av läkemedel som verkar på vissa kroppskemikalier för att förhindra utvecklingen av inflammation under skador. Exempel på detta läkemedel är Ibuprofen, Aspirin och Naproxen. Starkare NSAID är tillgängliga via recept.
    • Hälsoutövare uppmuntrar dock inte intag av detta läkemedel under de första 48 timmars skada för att låta kroppen följa sin naturliga läkning.
  3. Bild med titeln Heal Runner

    3 Gå in i sjukgymnastik. Detta är specifika övningar som görs med en fysioterapeut som kan hjälpa till att stärka knäna och involverar också saker som tillfälligt kan stödja dina knäaktiviteter.
    • Individer som lider av tillståndet uppmuntras att prova vissa övningar som kan hjälpa till att stärka knäskålen och behålla sin normala funktion. Dessa övningar kan användas för att avleda känslor av smärta och reglera korrekt blodcirkulation till olika delar av kroppen inklusive de drabbade delarna. De specifika övningarna kommer att diskuteras mer detaljerat i nästa avsnitt.
  4. Bild med titeln Heal Runner

    4 Om allt annat misslyckas, överväg kirurgi. Ett kirurgiskt ingrepp rekommenderas av läkare om andra icke-invasiva åtgärder misslyckas. Det utförs av specialister för att länka och återställa de skadade vävnaderna i knäskålen och återhämta sitt optimala syfte.
    • Artroskopisk kirurgi utförs med hjälp av ett artroskop, en anordning som gör små snitt i knälederna och innehåller en kamera för att se insidan av knäet som ska repareras. Denna operation använder små rakapparater eller saxar för att ta bort vävnaderna som orsakar skador i knäet.
    Annons

Del 3 av 4: Använda sjukgymnastik

  1. Bild med titeln Heal Runner

    ett Gör passiva knäförlängningar. Du kanske inte kan sträcka benen helt på grund av smärtan från löparens knä. Denna övning stöder och hjälper dig att sträcka benen. så här är det:
    • Använd en rullad handduk och lägg den på hälen för att höja den på golvet och låt tyngdkraften stärka ditt knä. Du kan känna obehag, men försök att slappna av i benen.
    • Håll positionen i 2 minuter och upprepa tre gånger under en session. Gör detta flera gånger om dagen.
  2. Bild med titeln Heal Runner

    2 Gör hälglider. Denna förstärkande knäövning kan vara smärtsam så du bör göra det noggrant och med vägledning. Så här genomför du denna övning:
    • Sitt på golvet med benen sträckta framför dig. Skjut långsamt hälen på det drabbade benet mot sidan av skinkan och knäna når bröstet.
    • Efter denna process, gå tillbaka till din ursprungliga position. Gör 2 uppsättningar om 15 i varje session.
  3. Bild med titeln Heal Runner

    3 Gör den stående kalvsträckan. Stå mot väggen med händerna på väggen i ungefär ögonhöjd. Placera ditt skadade ben bakom dig med hälen på golvet och det andra benet framför dig med böjda knän. Vrid ryggfoten något inåt; det ska se ut som en pidgeon-toe. Att känna sträckan:
    • Luta dig långsamt på väggen. Du är i rätt position om du känner en sträcka i benen.
    • Håll positionen i 15 - 30 sekunder och gå tillbaka till din ursprungliga position.
    • Upprepa tre gånger under en session. Du kan upprepa det flera gånger om dagen.
  4. Bild med titeln Heal Runner

    4 Gör hamstringsträckor på väggen. Hitta först en dörröppning för att utföra denna övning. Det här är bra eftersom dörröppningen ger dig stabilitet och tar tryck från armar och ben. Så här gör du:
    • Ligga på golvet på ryggen och med ditt oskadade ben sträcka ut genom dörröppningen.
    • Lyft ditt skadade ben på väggen bredvid dörrkarmen.
    • Håll dina ben sträckta. Du har uppnått rätt position om du känner sträckan på baksidan av låret.
    • Håll positionen i 15 till 30 sekunder och upprepa tre gånger under den sessionen.
  5. Bild med titeln Heal Runner

    5 Lyft det raka benet. Ligga på ryggen med benen rakt framför dig. Böj ditt oskadade ben medan du håller hälen platt på golvet. Dra åt benets muskler på det skadade benet och lyft det cirka 20 tum (20 tum) över golvet.
    • Håll benen raka och lårmusklerna sammandragna och gå sedan långsamt tillbaka till din ursprungliga position. Gör 2 uppsättningar om 15 i varje session.
  6. Bild med titeln Heal Runner

    6 Gör variationer på knäböj. Två typer av knäböj är lämpliga för löparens knä: fången och den bulgariska delade knäböj. Så här är de klara:
    • För fångens knäböj:

      • Anta en stående position med fötterna isär.
      • Lägg fingrarna på baksidan av huvudet och dra ut bröstet.
      • Rör långsamt din kropp nedåt så långt som möjligt medan knäna är böjda och höfterna skjuts bakåt.
      • Håll positionen och återgå gradvis till startpositionen.
    • För den bulgariska split squat:
      • Placera din vänstra fot framför den högra foten cirka 2 till 3 fot (0,6 till 0,9 m) från varandra.
      • Lyft högerfotens vrist på en stol eller något annat stöd.
      • Dra sedan axlarna bakåt och bröstet uppåt.
      • Sänk långsamt kroppen så långt som möjligt och behåll positionen.
      • Stoppa och återgå till din första pose.
    Annons

Del 4 av 4: Förstå Löparens knä

  1. ett Känn orsakerna till löparens knä. Detta tillstånd kan orsakas av flera faktorer, såsom följande:
    • Överanvända. För mycket böjning av knäet kan traumatisera nervändarna på knäskålen. Över förlängning av vävnaderna som ansluter musklerna till benen (senor) kan också slå attacken av löparens knä.

    • Ett fall eller slag. En kraftig störning i knäet kan irritera den omgivande vävnaden och kan utlösa tillståndet.
    • Feljustering. Det finns tillfällen där vissa delar av kroppen inte är i rätt position eller inriktning, ofta på grund av trauma eller skada. Dessa omständigheter ger en större belastning på det associerade området eftersom vikten inte är lika spridd. Det kan därför ligga till grund för värk och skador på specifika leder.

    • Fotproblem. Ett tillstånd som kallas platta fötter får fotbågarna att skrynklas, vilket förlänger benets muskler och senor. Detta kan påverka löparens knä.
    • Bräckliga lårmuskler. Svaghet eller obalans i dessa muskler kan lägga för mycket vikt i knäna som kan vara outhärdliga och kan leda till sjukdomens utveckling.
  2. 2 Känn riskfaktorerna. Specifika typer av människor är mer benägna att löpare knä. Här är vem som måste se upp för denna sjukdom:
    • Fysisk aktivitet . Aktiviteter som löpning och hoppning eller aktiviteter som kräver upprepad knäböjning kan orsaka överanvändning av knäet. Detta kan irritera nerver i våra knän och kan påverka senor och orsaka smärta. Innan du gör kraftig fysisk aktivitet, se till att du har värmts upp ordentligt och sträckt för att undvika skador.
    • Kön. Kvinnor är mer utsatta än män för att ha löparknä eftersom deras benstruktur skiljer sig från män. De har bredare höfter, vilket kan bidra till detta tillstånd.

    • Feljustering av benen . Ben är en del av vår kropps balans. De måste justeras ordentligt för att vikt ska fördelas ordentligt.
    • Ständig överanvändning av knäet. Detta kan orsaka upprepad stress som försvinner vid knäet. Knä är tyvärr en del av de flesta aktiviteter som vi gör.
    • Fotproblem . Plattfot är ett tillstånd av fötterna där, bokstavligen talat, fötternas sulor verkar vara plana när de går på golvet. Detta tillstånd är vanligt hos spädbarn och småbarn. Med sin inverkan på löparens knä, när du gör ditt steg, kan det sträcka dina muskler och senor som är anslutna till knäet.
  3. 3 Känn symptomen på löparens knä. Individer som drabbas av detta tillstånd kan uppleva ett eller flera av följande tecken och symtom:
    • Smärta . En känsla av smärta kan bero på skada på brosket under patellarområdet. Smärtan är skarp och pulserande och känns vanligtvis bakom eller runt knäskålen där lårbenet och knäskålen möts. Det blossar upp när du hukar, springer, går och till och med sitter. Smärtnivån kommer att förvärras om aktiviteter inte är begränsade.
    • Svullnad . Varje trauma eller irritation kan orsaka inflammation i knäet och dess intilliggande vävnader eftersom detta är kroppens kompensationsmekanism för skada. Kroppens immunsystem frigör inflammatoriska kemikalier för att avlägsna skadliga stimuli, inklusive skadade celler, irriterande ämnen eller patogener och börja läkningsprocessen.

    • En poppande eller malande känsla. Om musklerna inte är ordentligt konditionerade före aktivitet kan det stressa knäet och orsaka att det skakar eller darrar. Det kan också dra åt musklerna som kan ge poppande känslor, särskilt vid plötsliga rörelser i knäet.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Löparens knä kan botas hemma, särskilt om det ännu inte är svårt. Allvarliga fall måste behandlas av en läkare för att förhindra att problemet blir livslångt.
  • Bär stödjande hängslen eller överväga att tejpa knäet för att stödja och skydda knäna från att få andra skador. Det kan också hjälpa dig att förbättra inriktningen av dina knäleder.

Annons

Populära Frågor

Indiens president hyllade Paes titel i blandad dubbelspel i Wimbledon, som han vann med dubbelpartnern Martina Hingis.



Hur man skapar ett popfilter. Att lyssna på dina favoritlåtar eller poddsändningar kan göra att det verkar som att få en inspelning av god kvalitet. Prova dock själv, så kommer du att upptäcka att det inte är lätt utan rätt utrustning och ...

Coco Gauff skulle vara favoriten för att vinna sin första omgångsmatch mot Caroline Dolehide på Top Seed Open 2020. Detta kommer att bli den första sammanstötningen någonsin mellan Dolehide och Gauff på turnén.



Om du älskar sport kan coaching av ett lag vara ett roligt och givande sätt att vara med. Från att arbeta med barn som volontär till proffs på sportens högsta nivå, kräver coachning någon som älskar spelet och ...



Borgmästare Pete Buttigieg är den första gästen på Real Time With Bill Maher på HBO den 29 mars 2019. Så här streamar du serien online.