Hur man äter en lågkalorigrill

När vädret blir varmt är inget roligare än att umgås med vänner och familj. Om du är värd för en grill, har du ansvaret för att servera en mängd olika livsmedel för att mata alla dina vänner och familj; Men om du eller dina gäster försöker titta på din midja, kanske du vill överväga att välja hälsosammare, kalorifattiga grillprodukter. Generellt konsumerar människor mer än det rekommenderade dagliga intaget av kalorier i en enda grillmåltid. Många av de traditionella grillvarorna, som potatissallad eller hamburgare, kan innehålla alltför höga kalorier och fett. Planera framåt för att göra några justeringar av dina måltider och sidrätter så att du kan njuta av smakrika grillmat utan skuld!



Del ett av 3: Förbereder hälsosamma grillrätter

  1. Bild med titeln Ät kött och gå ner i vikt Steg 2

    ett Välj magert styck nötkött. Oavsett om det är hamburgare eller biffar, är nötkött en vanlig mat som serveras vid grillar. Var noga med att välja smalare öl för att minska kalorier och fett.
    • Vissa styckningar av nötkött är mycket magerare jämfört med andra. Välj styckningsdelar av kött som är naturligt magert eller se till att läsa information om förpackningen för att välja köttfärs.
    • Om du till exempel vill göra hamburgare, överväga att köpa 97% magert köttfärs. Detta har betydligt färre kalorier och fett jämfört med nötköttet 80/20. Eller prova att göra hamburgare med malet kalkonkött istället.
    • Om du vill göra biffar, prova dessa naturligt smalare snitt: flank, filet, ländspets, tri-spets och toppfilé.
    • Försök också med organ och andra vävnader. Lever tenderar att ha fler mikronäringsämnen än muskler.
    • Att äta mycket rött kött ökar risken för tarmcancer. Om du äter mer än 90 g kött om dagen rekommenderas att du skär ner.
  2. Bild med titeln Fish for Alligator Gar Step 7

    2 Överväg att grilla fisk och skaldjur. Både fisk och skaldjur är fantastiska att grillas eller grilla. Liksom magert nötkött är de ett utmärkt val om du letar efter lägre kalorier eller hälsosammare huvudrätter.
    • All skaldjur innehåller naturligt lägre kalorier. Dessutom innehåller de som innehåller lite mer fett (som lax eller tonfisk) hjärtfriska fetter som omega-3.
    • Bra fisk att grilla eller grilla inkluderar: lax, tonfisk, svärdfisk, torsk, hälleflundra eller mahi mahi. Peppad tonfisk också perfekt, full av omega 3 och 6. Fisk som skrubb eller tilapia är mycket mer fläckig och kan smula sönder eller gå sönder på en grill.
    • Skaldjur som räkor, musslor eller musslor kan också tillagas på en grill eller serveras vid en grill.
  3. Bild med titeln Make a Raw Food Diet for Dogs Steg 7

    3 Koka naturligt smalare proteiner som fjäderfä eller fläsk. I synnerhet vissa proteinkällor är mycket magra och låga i kalorier. Fläsk och fjäderfä är i allmänhet bra som ett kalorifattigt protein för grillar.
    • Fjäderfä, som kyckling eller kalkon, är magert kött i allmänhet. Även om det mörka köttet har mer fett, anses både vitt och mörkt kött fortfarande vara magert och lågt i kalorier.
    • Fläsk, som ibland betraktas som 'det andra vita köttet', är en annan som naturligtvis är mycket mager. Detta gäller särskilt om du trimmar bort synligt fett på styckningar som fläskkotletter. emellertid har fläsk visat sig innehålla en betydande mängd LDL-kolesterol. Se till att du väljer magra styckningsdelar (mörfilé och mittenstekt rost) och begränsa mängden du äter. Undvik högfettsnitt som spareribs, korv och bacon.
    • Om du väljer att gå med fjäderfä eller fläsk, ta bort huden eller något synligt fett för att minska de totala kalorierna för dessa magra proteinkällor.
  4. Bild med titeln Be a Lacto Ovo Vegetarian Step 13

    4 Prova vegetariska huvudrätter. Om du vill erbjuda ett större urval av huvudrätter kan du överväga att prova några vegetariska proteinkällor. Dessa är utmärkta för grillar och är också ett lägre kaloriinnehåll.
    • Det finns några olika typer av vegetariska proteiner du kan prova. Både tofu och tempeh är fantastiska grillade eller grillade. De står också bra för de flesta tillagningsmetoder.
    • Dessutom innehåller dessa livsmedel låga kalorier, men fortfarande höga proteiner. De suger också upp marinader och såser och blir mycket välsmakande och smakrika när de kokas.
  5. Bild med titeln Be a Lacto Ovo Vegetarian Step 12

    5 Välj fullkorn. Oavsett om det är en hamburgare eller varmkorvbulle behöver du troligen servera någon form av rulle eller bröd vid din grill. Se till att välja en mer näringsrik version av dessa korn.
    • 100% fullkorn bearbetas minimalt och innehåller högre mängder fiber, protein och mineraler. De är mycket mer näringstäta jämfört med mer raffinerade korn (som vitt bröd eller rullar).
    • Om du planerar att servera hamburgare, smörgåsar med fläsk eller korv, köp 100% fullkornsbullar. Dessa är inte nödvändigtvis mycket lägre i kalorier, men är mer näringsrika för dig.
    • Om du vill undvika att äta en högre kolhydratmåltid eller bara vill skära ut brödet helt, överväga att servera föremål som inte kräver en rulle. Do grill kyckling , fläskkarré eller biffar som vanligtvis inte serveras med en rulle.
    • Att äta mycket fiber är förknippat med en lägre risk för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes och tarmcancer.
    Annons

Del 2 av 3: Matlagning näringsrika sidorätter för din grill

  1. Bild med titeln Bli ett vegetariskt steg 4

    ett Gå efter grönsaker. Grönsaker är mycket mångsidiga så att du kan laga mat och servera dem på olika sätt. Dessutom är de en lätträtter med lågt kaloriinnehåll som du kan servera vid dina grillar.
    • Grönsaker är en bra idé för din hälsosamma grill med lågt kaloriinnehåll. De är naturligtvis mycket, mycket låga i kalorier och höga i fiber, vitaminer och antioxidanter.
    • Grönsaker kan grillas eller röks eller kokas inuti på olika sätt. De kan serveras varma, rumstemperatur eller till och med kylda. De passar många olika grillbehov.
    • Försök servera grönsaker i rätter som: enkla grillade grönsaker (prova en blandning av zucchini, squash eller lök), du kan servera en kall grönsaksallad eller till och med göra en enkel spenatsallad. Prova grillade sötpotatisjackor med bönor och spenatfyllning eller ostliknande majskolv.
  2. Bild med titeln Eat Ugli Fruit Step 7

    2 Servera en frukt som tillbehör. Ett annat fantastiskt varmt väderföremål är frukt. Liksom grönsaker har denna grupp naturligt lägre kalorier och kan lägga lite sötma till din måltid.
    • Frukt är inte bara låg i kalorier, men de innehåller också mycket fiber, vitaminer och antioxidanter. Frukter med varmt väder, som bär, innehåller särskilt mycket antioxidanter.
    • Du kanske tror att skivad frukt eller fruktsallad är det enda sättet att gå; ett bra sätt att öka smak av frukt är dock att grilla den. Ananas, persikor eller plommon blir dekadenta och övergivna när de grillas.
    • En enkel fruktsallad, fruktsebab eller till och med en vattenmelon och feta-sallad är dock ett utmärkt sätt att använda lågkalorifrukt på en grill.
  3. Bild med titeln Avsluta skräpmat Steg 4

    3 Ändra standardchipsen och doppa. Det är svårt att kasta en grill utan någon form av krispiga chips. Många serverar vanliga tortillachips och guacamole eller potatischips; var dock smart med dina val och välj produkter med lägre kalori.
    • Potatischips, ostpuffar och till och med tortillachips kan få mycket kalorier - speciellt om du har mer än en servering. Välj att inte servera dessa livsmedel vid din grill för att hålla kalorinivån lägre.
    • Om du vill servera en aptitretare eller ett dopp, försök att använda något lite annorlunda. Du kan till exempel servera råa grönsaker med hummus, ranch dip eller guacamole istället för chips.
    • Om du vill ha en typ av chips att servera, överväga att använda bakade chips eller sådana som är 100% fullkorns (som fullvete pitabröd). Dessa är lite lägre i kalorier och fett.
    • Överväg att skapa betflis istället. Skiv dem så tunna som möjligt, ringla med olivolja och baka i en het ugn tills de är skarpa.
  4. Bild med titeln Eat Ugli Fruit Step 10

    4 Gör ett upplyst dessertrecept. Varma väder efterrätter är vanligtvis kalla, krämiga och innehåller mycket kalorier. Var försiktig med efterrätten som du serverar gästerna så att du kan hålla kalorin totalt sett låg.
    • Tänk utanför lådan med den typiska glassen, glassmackan, pajen eller kakan. Detta gäller särskilt om du köper de bakverk från butiken eller färdiga. Dessa kan ha högre nivåer av mättat eller transfett jämfört med hemlagad.
    • Överväg att köpa 100% fruktsorbet eller göra din egen sorbet eller granita hemma. Dessa artiklar är fortfarande trevliga och kalla för en varm dag, men har mycket lägre kalorier än glass.
    • Du kan också servera frukt med ett strö kanel, hackad mynta och en vispgrädde för en upplyst efterrätt också.
    • Om du vill kan du också göra dina egna popsicles med grekisk yoghurt, frukt och kryddor. Dessa är perfekta för varma dagar när du är värd för en grill.
  5. Bild med titeln Ät kött och gå ner i vikt Steg 7

    5 Välj bättre kryddor. Smaktillsatser som mayo eller ketchup uppträder vanligtvis på ett grillbord; se dock till att du väljer och serverar kryddor med lägre kaloriinnehåll.
    • Några av de lägsta kalorierna innehåller: ketchup, senap, mager mayo, varm sås, sojasås, salsa, pepparrot, smak och steksås.
    • Mät alltid ut lämplig serveringsstorlek också. Det är i allmänhet 1-2 matskedar per portion. 1 - 2 matskedar är ungefär lika stora som en bordtennisboll.
    • Att välja pålägg som är vegetabiliska är en bra idé. Ketchup eller salsa innehåller inte bara kalorier utan innehåller näringsämnen från tomaterna och andra grönsaker de är gjorda av.
  6. Bild med titeln Lose Belly Fat by Drinking Water Steg 2

    6 Drick tillräckligt med vatten. Om det är en varm dag ute kommer du troligen att känna dig lite törstig vid din grill. Istället för att fylla på sötade kaloridrycker, håll dig till kalorifattiga föremål.
    • Istället för att ta en söt te eller alkoholhaltig dryck med högt kaloriinnehåll, försök hålla fast vid lägre kaloriprodukter. De hydrerar dig mycket bättre och hjälper till att hålla dina totala kalorier i schack.
    • Prova: vatten, mousserande vatten, smaksatt vatten, diet-iste, kalorifattig öl eller infunderat vatten.
    • Om det är en särskilt varm dag, se till att du håller dig hydratiserad. Sikta på totalt 64 oz vatten under dagen. Om du planerar att ha lite alkohol vid din grill, se till att konsumera tillräckligt med vatten.
    Annons

Del 3 av 3: Undvik högkaloriska grillmat

  1. Bild med titeln Make a Raw Food Diet for Dogs Steg 2

    ett Undvik fett kött. Även om det finns gott om bra kött och proteinkällor med lågt kaloriinnehåll, finns det några som du bör undvika. Detta gäller särskilt om du siktar på att ha en kalorifattig grill.
    • Vissa köttstycken är alltför feta och innehåller mycket kalorier. Servering av dessa föremål kan öka ditt totala kaloriintag men också öka ditt intag av ohälsosamma fetter som mättade fetter.
    • Fet kött med högt kaloriinnehåll att hålla sig borta från inkluderar: korv, 80/20 köttfärs, korv eller brats, feta biffar som en prime rib eller NY-remsa och kycklingvingar.
    • Observera också att när du tillagade kött med högre fett vid hög värme (som på en grill) bildas giftiga föreningar som kallas polycykliska aromatiska kolväten. Detta kommer från fettet som droppar på kolen och röker.
    • Enstaka måltider som innehåller mycket fett är OK; Men om du äter dessa kontinuerligt kan det höga mättade fettinnehållet leda till ökade kolesterolnivåer över tiden.
  2. Bild med titeln Gör din egen hälsosamma växtbaserade barnmat Steg 22

    2 Undvik hög fetthalt majonnäsbaserade rätter. Kålsallad och potatissallad är vanliga sidorätter vid grillar. De är krämiga, krispiga och läckra; Men de är också skyhöga i kalorier och fett.
    • När du planerar din grillmeny kanske du funderar på att servera en av dessa sallader. För att hålla dina totala kalorinivåer lägre, överväg att använda andra typer av förband eller byta ut mayo för något lite lättare.
    • Gör hälsosammare, lägre kaloriutbyten för traditionell potatissallad, makaronsallad, coleslaw eller tonfisk.
    • Till exempel, istället för vanlig mayo, överväg att använda mayo med låg fetthalt eller den som är gjord av olivolja. Och använd mindre än receptet kräver. Du kan också prova att använda yoghurt med låg fetthalt eller grekisk yoghurt istället för mayo. Det är fortfarande krämigt och rikt men med mycket färre kalorier.
    • Överväg också att byta ut ditt typiska förband. Även om en krämig potatissallad är bra, försök att kasta den med en vinägrett istället. Detsamma gäller makaronsallad eller coleslaw.
    • Öka också vegetabiliskt förhållande i dessa sallader. Inte för att potatis eller pasta är ohälsosam, men de har högre kaloriinnehåll än grönsaker. Öka mängden lök, selleri eller andra grönsaker som finns i dessa recept.
  3. Bild med titeln Follow a Low Sodium Diet Steg 6

    3 Begränsa toppar och förband med hög kalori. Andra lömska sätt du kan sluta överdriva med kalorier är pålägg och förband. Oavsett om det är en sprut ketchup på din hamburgare eller extra grillsås att doppa, är det viktigt att se upp för dessa kaloritunga kryddor.
    • Du kan överdriva det med kryddor, såser och förband eftersom det är svårt att mäta. Dessutom kanske du inte är medveten om hur kaloritäta de är.
    • Se upp för dessa kryddor som är särskilt kaloririka: majonnäs, krämiga förband och doppar, tartarsås, grillsås och honungssenap.
    • Försök alltid att mäta lämpliga delstorlekar - även om du bara uppskattar dem. Servera dig 2 matskedar högst en krydda. Det är ungefär storleken på en pingisboll.
  4. Bild med titeln Diet Steg 12

    4 Se upp för drycker med högt kaloriinnehåll. När du planerar vilka drycker du ska servera vid din grill, var också medveten om att vissa drycker har mer kalorier än andra. Var uppmärksam på vad du väljer att ha.
    • Många drycker innehåller mycket kalorier på grund av sockerinnehållet. Du kanske inte inser hur många kalorier eller socker du har konsumerat när det kommer från en dryck.
    • Drycker som vanligtvis innehåller mycket kalorier inkluderar: alkohol, fruktjuicer, söt te, saft och vanlig läsk.
    • Om du har en dryck med högre kaloriinnehåll, håll dig bara till en. Detta gör att du kan skämma bort dig lite, men inte skjuta dig över kalorimässigt.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Förutom att laga hälsosammare mat till din grill, se till att hålla dig till något mindre delstorlekar. Detta kan hjälpa till att minska de totala kalorierna.
  • Försök att begränsa krämiga såser, sallader eller andra rätter. Dessa har automatiskt en högre mängd kalorier.
  • Var också medveten om drycker. De kan sluta totalt med många kalorier.

Annons

Populära Frågor

Novak Djokovic och Dominic Thiem var på ett lekfullt humör på Instagram och kommenterade ATP: s frisyrbytesinlägg. Österrikaren har nyligen lagt till blonda strimmor i håret, medan Djokovic alltid har haft en allvarlig buzzcut.



Hur man utför en basebollbild. När det är botten av den nionde och du är nere med tre körningar, kan en väl utförd glida in i hemmaplan betyda skillnaden mellan att vinna och förlora. Med bra form och lite övning, ...



Om du har en gammal och dammig dator i dina händer kanske du letar efter ett sätt att förstöra den för att skydda din information eller för att få den ur händerna på dig. Hur du förstör den gamla datorn beror på dina avsikter för det ...