En tung väska är en träningsutrustning som hjälper till att bygga styrka från arm- och benmotståndsträning och ger en intensiv konditionsträning. Du behöver inte vara professionell boxare eller vara medlem i ett gym för att använda en tung väska. Tunga väskor kan fästas i taket, väggen eller på ett stativ och kan installeras framgångsrikt i ditt eget hem.
Steg
Metod ett av 3: Hängande från en stråle
- ett Bestäm var väskan ska gå. Tänk på utrymmet i ditt hem. Har du en källare eller ett arbetsrum? Mängden utrymme du har kommer att avgöra var du kan lägga påsen.
- Du kan välja mellan ett takfäste eller ett väggfäste. För ett optimalt träningspass föreslår de flesta att du kan flytta 360 grader runt påsen. Detta hjälper dig att arbeta med bland annat fotarbete, rörelser.
- Om väskan inte är i mitten av rummet kan den eventuellt krossa något eller komma tillbaka från väggen och komma tillbaka till dig och orsaka skada.
- De flesta föreslår att man monterar en tung väska i taket i en källare eller garage.
- 2 Hitta en stark stödbalk. Stödbjälkar är smala balkar som löper längs taket med mellanrum mellan. Generellt är utrymmet mellan stödbjälkar 16 ', men de kan vara så breda som 24'. De flesta vill hänga sin väska från taket för bättre rörlighet. När du gör detta, se till att du planerar att fästa den tunga väskan på en stark stödbalk. Balken måste inte bara kunna ta tyngden på den tunga väskan, utan också stöten när den svänger. Ett av de enklaste sätten att hitta en stödstråle är att använda en stud Finder.
- Ett annat sätt att hitta stödstrålen är att använda knock-testet. Knacka längs ditt tak; om du hör ett ihåligt ljud finns det ingen stödstråle bakom det. När du träffar en stödstråle kommer ljudet att förändras och inte längre vara ihåligt eftersom du knackar på en träbit.
- Du kan också mäta från väggen för att hitta stödbalken. Placera ett måttband mot väggkanten och mått 16 '. Fortsätt att mäta i steg om 16 'tills önskad placering. Knacka mot väggen för att dubbelkontrollera placeringen av stödbalken.
- Att installera en tung väska i taket kan orsaka allvarliga skador på ditt hus om det görs felaktigt. Det är därför det är så viktigt att hitta en stråle som är tillräckligt stark. Att hänga den tunga påsen på takbjälkar eller takfogar kan förstöra gipsväggen.
- Takbjälkar som används för att hålla tunga väskor bör kunna bära mer vikt än påsen.
- 3 Borra ett hål i stödbalken. Placera ett ögonbult i det här hålet. Vrid först ögonbulten i hålet och dra åt den med en skiftnyckel.
- Undvik att använda krokar istället för ögonbultar, eftersom tunga väskor lätt kan falla av krokar.
- 4 Häng påsen. Fäst kedjorna i påsens hörn. De bör ingå i din tunga väska. En s-krok bör också inkluderas, som du ska ansluta till kedjorna. Slutligen fäst påsen på ögonbulten.
- 5 Utvärdera väskans säkerhet. Slå på väskan några gånger för att se till att den hålls ordentligt på plats. Häng tillbaka påsen om redskapen verkar svaga eller ömtåliga. Annons
Metod 2 av 3: Hänga en tung väska med ett fäste
- ett Köpebelopp. Dessa sträcker sig från billigt till mycket dyrt. De flesta fästen har alla muttrar och bultar som behövs för att installera dem. Du kan hitta monteringar i sportvaruaffärer eller online.
- 2 Hitta de tre eller fyra takbjälkar eller stödbjälkar. Du kan hitta takbjälkar eller stödbjälkar genom att använda en pinnsökare. Se till att du hittar takbjälkar i ett område som tillåter rörelse. Din väska kommer att monteras på en mittbalk.
- Balkar brukar placeras 16 'från varandra. Om du inte har en studsökare kan du använda ett måttband för att mäta från kanten av väggen och markera var 16: e '. I vissa hus kan balkarna springa upp till 24 'isär. Använd knock-testet för att dubbelkontrollera. Om du knackar i taket och hör ett ihåligt ljud finns det ingen bjälklag. Om ljudet inte är ihåligt, bankar du mot en takbjälke.
- Välj en plats i taket där bjälken möts med en tvärbalk om möjligt. Du kan centrera fästet mot tvärbalken för mer stöd.
- 3 Borra hål i takbjälkarna. Använd en nivå för att se till att hålen du borrar är rakt över bjälkarna. När du borrar hålen, se till att borra dem i mitt på bjälken.
- Du behöver 3-tums träskruvar. Gängorna på skruven måste fastna och trä in i takbjälken.
- Välj en borrkrona så att hålen i taket är dimensionerade så att det borrade hålet är något större än träskruvens skaft, inte gängorna.
- 4 Fäst en 2x6 träplatta i taket. Detta kommer att vara basen för fästet. 2x6 bör vara tillräckligt lång för att spänna över alla takbjälkar och stödja skruvarna. Fäst brädet i taket med de nyligen borrade hålen och träskruvarna. Du vill ansluta brädet till taket vid varje bjälklag.
- Om du har en tvärbjälke, centrera träet längs tvärbalken. Det är här du kommer att hänga påsen.
- Du kan använda en 2x4, men en 2x6 eller högre ger mer stöd för din tunga väska.
- 5 Fäst fästet på lövträskivan. De flesta fästen innehåller all hårdvara som behövs för att fästa fästet i taket. Du kan behöva en skruvmejsel, borr eller annat verktyg för att fästa fästet. Du bör fästa benen på fästet i mitten av mittbjälken.
- Se till att aldrig montera fästet i gips.
- Försök sticka en tung väskkedja eller fjäder mellan fästet och kedjorna. Detta minskar vibrationer och kan möjligen spara din gips.
Metod 3 av 3: Hänga upp en tung väska med andra medel
- ett Använd ett väggfäste. Om du oroar dig för att hänga en tung väska från taket, försök att fästa den på väggen. De flesta atletiska butiker säljer väggfästen som innehåller all hårdvara som behövs för att fästa den på väggen. Denna metod rekommenderas endast för murade väggar. Annars kan du skada ditt hus.
- Fästet på ett väggfäste skruvas fast i väggen nära taket.
- 2 Köp ett fritt stativ. Om det är omöjligt att hänga en tung väska från taket eller väggen finns det många fria stativ tillgängliga. Vissa har till och med hjul för ökad rörlighet. Fria stativ måste vägas ner för att förhindra rörelse under användning. Tyngre väskor kräver vanligtvis cirka 300 pund i vikt för att förhindra rörelse, även om lättare väskor kan hållas ner med så lite som 100 pund.
- Om du använder ett fristående rack fäster du bara kedjan på den tunga påsen till S-kroken på racket. Ingen installation krävs.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag har en väska, den är ungefär 4 meter hög. Vad ska avståndet vara från påsens botten till golvet när påsen hängs upp? Detta beror verkligen på din längd. Boxväskans mitt ska ligga framför bröstet eller lite lägre.
- Fråga Vilket material är lämpligt för att fylla bokningssäcken? Sand, rippade gamla kläder, strimlade däck och till och med madrassskum fungerar. Du kan också använda en kombination av dessa material.
- Fråga Vad gör jag om mitt tak är betong? Galasy4969 Toppsvarare Använd ett golvställ och lägg det på en hård yta. Du kan också använda en golvpåse som använder en tung bas.
- Fråga Skulle en boksäck som hänger på ett träd gå bra? Ja. När jag tränade hos en proffs hus hade han 3 tunga väskor hängande från sitt träd.
- Fråga Jag är 5'10 'lång. Hur långt ska väskan vara från golvet? Beroende på väskans höjd, bör botten vara runt midjehöjd och toppen bör vara över din ögonhöjd. Så ungefär 3 meter från marken för en manlig medelhöjd.
- Skulle ett väggfäste kunna rymma en boksäck på 70 pund inuti ett sovrum? Svar
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
Skicka ett tips Alla tips som skickas in granskas noggrant innan de publiceras.Varningar
- Att installera en tung väska i taket kan vara mycket farlig. Du riskerar att påsen faller, vilket kan skada dig från påsen och kedjorna.
- Strukturskador kan uppstå om du installerar en tung väska i ditt hem. Se till att ditt hus har den typ av stöd som behövs för en tung väska. Stora trävaror eller diagonalt stöd i ramverket fungerar bäst för takfästen. Om du inte har det här kanske du vill överväga alternativa sätt att hänga upp din tunga väska.
