Hur man växer snabbare (barn)

Har du alltid varit mindre än dina klasskamrater? Även om varje person borde älska sin längd kanske du undrar när du kommer ikapp dina vänner. Varje person växer i olika takt beroende på faktorer som dina gener och till och med hur du bryr dig om dig själv. Men genom att få rätt näring och flytta din kropp kan du växa högre snabbare.

Steg

Del ett av 3: Få rätt näring

1. ett Ät hälsosamt . Mat kan ge dig energi att komma igenom dagen, men det hjälper också din kropp att växa. Att få de vitaminer och mineraler som din kropp behöver genom att äta hälsosamma, regelbundna måltider och snacks kan hjälpa dig att växa snabbare.
   • Ät frukost, lunch, middag och två hälsosamma mellanmål varje dag. Detta ser till att din kropp har tillräckligt med energi för att få dig igenom din dag och uppmuntrar den att växa.
2. 2 Välj mat från de fem livsmedelsgrupperna. Du behöver olika vitaminer och mineraler för att växa. Du kan få vad du behöver genom att äta en mängd olika livsmedel från de fem livsmedelsgrupperna varje dag. De fem livsmedelsgrupperna är frukt, grönsaker, magra proteiner, spannmål och mejeriprodukter varje dag. Var noga med att välja olika matalternativ vid varje måltid så att du får tillräckligt med näringsämnen för att växa.
   • Välj frukt och grönsaker som jordgubbar, blåbär, äpplen, broccoli, spenat och potatis. Luta proteiner som kyckling, fisk och ägg är bra alternativ för att hjälpa dig växa. Du kan få korn genom att äta fullkornsbröd och pasta eller några spannmål. Mejeri finns i källor som mjölk, ost, yoghurt och till och med glass.
   • Ät två hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Några bra mellanmål är lågmjölkad ost, yoghurt, apelsinskivor. Hälsosamma mellanmål hjälper dig att hålla dig full mellan måltiderna och undvika skräpmat.
3. 3 Gör en måltidsplan. Skapa en plan för dina måltider varje veckodag. Detta kan hjälpa dig att se till att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler för att växa. Prata med dina föräldrar om att göra planen tillsammans så att du kan få hälsosamma måltider hemma och när du är i skolan.
   • Skriv en specifik plan för varje måltid varje dag. Du kan till exempel skriva, ”måndag: helvete toast med jordnötssmör, en kopp jordgubbar i grekisk yoghurt och ett glas apelsinjuice till frukost; äppelskivor för ett mellanmål på morgonen; kalkonsmörgås, skurna grönsaker och dopp och glas mjölk till lunch; strängost och kex för eftermiddagsmat; kycklingbröst, ångade grönsaker och sallad till middag; kopp blåbär och hallon till efterrätt. ”
   • Packa din lunch på dagar där maten inte är så hälsosam som du vill. Du kanske till exempel vill packa en sallad eller smörgås på vetebröd istället för att ha den pizza och pommes frites som din skola erbjuder. Kom ihåg att du kan ha en 'fusk' -dag i veckan så att du inte längtar efter eller överdrivet din favoritmat.
   • Få dina föräldrar med i dina måltidsplaner. Detta kan inkludera att skriva planen tillsammans, laga mat med din mamma och pappa eller till och med hjälpa dem mataffären.
4. 4 Drick under dagen. Precis som mat hjälper din kropp att växa snabbare genom att få tillräckligt med att dricka. Vatten är det bästa valet. Men även mjölk, fruktjuice och sportdrycker kan hjälpa dig att växa längre.
   • Drick den rekommenderade mängden varje dag. Pojkar mellan 9 och 13 ska dricka 10 koppar varje dag och flickor i samma ålder ska dricka 8 koppar. Pojkar mellan 14 och 18 ska dricka 14 koppar varje dag och tjejer mellan de här åldrarna ska ha 11 koppar. Om du är fysiskt aktiv eller det är mycket varmt ute kan du behöva dricka mer.
   • Att äta näringsrik mat som frukt och grönsaker kan lägga till 2-3 koppar vatten mot din dagliga summa.
5. 5 Undvik ohälsosamma val. Näring är viktigt för din tillväxt. På grund av detta vill du inte äta för många ohälsosamma livsmedel. Mat som godis eller pommes frites eller drycker som läsk kan hindra dig från att få det du behöver för att växa.
   • Välj hälsosam mat när du kan. Till exempel hjälper en sallad istället för pommes frites att växa snabbare och grillad kyckling är bättre än en ostburgare. Om du väljer var du ska gå ut på middag, välj en restaurang med alternativ för hälsosam mat istället för en snabbmatsrestaurang.
6. 6 Byt ut ohälsosam mat. Om du äter mycket ohälsosam mat och vill växa längre, försök ersätta dem med mer hälsosamma alternativ. Du kan göra detta gradvis så att det inte är en chock för ditt system. Det hjälper dig också att räkna ut vad du gillar och inte gillar.
   • Ändra dina mat- och dryckval enkelt och gradvis. Du kan till exempel ha brunt ris istället för vitt ris eller kaka med frukt istället för kaka med glasyr. Att dricka kan du ha mousserande vatten med smak istället för läsk.
7. 7 Få dina föräldrar med. Berätta för dina föräldrar som vill äta hälsosammare att växa längre. Be dem hjälpa dig att få den näring du behöver genom att hjälpa dig att göra hälsosamma val och laga mat. Att få hela din familj involverad kan göra alla lite friskare och du längre.
   • Fråga dina föräldrar om du kan handla hos dem. Ni kan alla fatta beslut om mat- och måltidsplanering tillsammans. Se till att inkludera mat från alla fem grupperna.
8. 8 Ta ett barns vitamin. Om du är orolig för att du inte får tillräckligt med vitaminer kan du ta barns vitaminer förutom att äta en hälsosam kost. Tala alltid med dina föräldrar och läkare innan du tar några vitaminer eller andra mediciner.
   • Få ut det mesta av dina vitaminer och mineraler från mat och dryck. Detta är enkelt om du äter en mängd hälsosamma livsmedel varje dag och får tillräckligt med att dricka.
   • Håll dig borta från megavitaminer, kosttillskott, hormoner eller något som inte är säkert för barn. Dessa kan skada din hälsa och hindra dig från att växa längre.
   Annons

Del 2 av 3: Flytta din kropp

1. ett Gör massor av aktiviteter. Precis som näring är motion eller till och med bara rörelse viktigt för att bli högre. Att spela sport eller till och med gå en promenad hjälper till att bygga dina ben och muskler, vilket också hjälper dig att växa längre. Försök att göra någon typ av aktivitet varje dag.
   • Gör minst en timmes måttlig aktivitet varje dag. Du kan göra saker som att springa, simma, cykla eller till och med gå. Aktiviteter som att spela gömställe, hoppa på studsmatta eller med ett rep är andra sätt att få din kropp att röra sig.
   • Gå med i ett sportlag eller en inomhusklubb på din skola. Till exempel, om du inte är i tävlingsidrott, delta i en grupp som spelar en sport som volleyboll eller dodgeball för skojs skull.
2. 2 Sträck ut varje dag. När du går eller sitter under dagen pressas benen i ryggraden ihop. Detta gör dig lite kortare i slutet av dagen. Att göra några sträckor på morgonen, eftermiddagen och kvällen kan växa längre hela dagen.
   • Stå mot en vägg med ryggen mot den. Lyft händerna i luften så långt du kan. Du kan också sitta med ryggen mot en vägg, höja armarna och böja dig framåt för att röra vid tårna. Håll varje sträcka i 5-10 sekunder och upprepa 10 gånger.
   • Sitt på golvet och fördela benen från varandra. Böj dig framåt vid dina höfter och sträck ut armarna för att röra var och en av dina fötter. Håll sträckan i 5-10 sekunder och upprepa 3-4 gånger.
   • Häng från en bar eller en uppsättning ringar. Försök att röra benen mot marken för att göra dig längre.
   • Inse att din kropp kommer att ha sin naturliga höjd efter en god natts sömn.
3. 3 Prova yoga. Att göra lite mild yoga kan sträcka ut din kropp. Även om du aldrig har gjort yoga kan det vara mycket att sträcka ut dig och göra dig längre om du bara provar en eller två poser. Om du gör en hel yogasession räknas detta också med i din dagliga aktivitet. Gå med i en lokal yogakurs eller gör en yogadvd eller podcast hemma.
   • Gör en mild form av yoga som återställande eller yin yoga för bästa stretching. Om du inte kan göra en fullständig yogasession, gör en nedåtvänd hund i 10 andetag. Den nedåtgående hunden ser ut som en triangel: du lägger dina händer och fötter på golvet och lyfter din rumpa i luften.
4. 4 Begränsa lat tid. Du kanske tycker om att spela videospel eller spendera tid på din surfplatta. Dessa typer av aktiviteter hjälper dig inte att flytta och växa. Gör ett schema för när du har stillestånd på din dator eller enheter. Be dina vänner göra aktiviteter som rör hela kroppen istället för att sitta runt huset.
   • Prova videospel som karaoke eller Wii som får dig att flytta.
   • Kom ihåg att lite stillestånd eller mindless play hjälper dig att vila, vilket också är en viktig del av att växa.
   Annons

Del 3 av 3: Med hänsyn till andra faktorer

1. ett Stå rak i ryggen. Hur du står kan inte bara påverka hur lång du ser ut utan också hur lång du växer. Att stå upp och sitta i en stol med rygg kan se till att du står ordentligt och hjälper dig att växa längre. De kommer också att hjälpa dig att se högre ut än om du slumrade.
   • Undvik att sitta med axlarna böjda framåt eller framåt, vilket kan göra att din ryggrad växer krokig. Dra axlarna bakåt och dra i magen för bästa hållning.
2. 2 Vila mycket. Precis som att flytta din kropp är viktigt för att växa, så är det att ge den tillräckligt med vila. Sömn hjälper din kropp att återhämta sig från dagen och växa bättre. Kom ihåg att sömn också får din kropp tillbaka till sitt högre jag också.
   • Sov mellan 10 och 12 timmar varje natt. Ta en kort tupplur på 30 minuter om dagen om du är trött. Du kan också göra en avkopplande aktivitet som inte kräver mycket rörelse eller använder din hjärna.
3. 3 Undvik alkohol, droger och rökning. Liksom ohälsosam mat kan ohälsosamma vanor också hindra dig från att bli högre. Att dricka alkohol, ta droger eller röka cigaretter kan hindra att dina ben och muskler växer ordentligt. Dessa vanor kan leda till att din hållning blir böjd eller böjd med benskörhet när du blir äldre.
   • Prata med dina föräldrar, en betrodd vuxen eller läkare om du dricker, röker eller tar droger. Dessa människor kan hjälpa dig att hitta ett sätt att stoppa någon av dessa vanor, vilket hjälper dig att växa längre på lång sikt.
4. 4 Titta på dina familjemedlemmar. Genetik spelar en viktig roll för att bestämma hur lång du är. Till exempel, om båda dina föräldrar inte är särskilt långa, kanske du inte blir särskilt långa. Du kan dock också ha långa släktingar som du inte känner till. Du kan hamna längre än du förväntade dig - eller till och med högre än resten av din familj!
   • Fråga dina föräldrar och farföräldrar om de vet hur långa dina förfäder var. Du kan också fråga dina syskon och föräldrar när de växte upp. Detta kan ge dig en uppfattning om när du kan ha en tillväxt.
   • Kom ihåg att du har andra fantastiska saker om dig än din längd. Försök och fokusera på saker som ditt fantastiska hår eller något som du gör bra.
5. 5 Se din läkare. Om du är orolig för din längd, boka en tid för att träffa din läkare. En läkare kan inte bara se till att du växer ordentligt utan också diagnostisera potentiella problem som hindrar din tillväxt. En läkare kan också ge dig tips för att växa snabbare.
   • Var ärlig med din läkare om dina bekymmer om att bli högre. Se till att din läkare vet saker som vad du äter, vilka aktiviteter du får och om du har dåliga vanor som alkohol.
   • Ställ några frågor om att bli högre. Din läkare kanske kan försäkra dig om att bara att vara tålamod är allt du behöver göra. Puberteten påverkar tillväxten och kan hända vid olika tidpunkter för olika människor.
   • Din läkare kan också visa dig vilken percentil du hamnar i jämfört med dina kamrater i samma ålder för höjd. Tillsammans kan du sedan använda denna information för att diskutera potentiella problem.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Kan jag fortfarande bli lång när min mamma är 5 fot 2 tum lång och min pappa är 6 fot lång?Laura Marusinec, MD
  Board Certified Pediatrician Dr. Marusinec är en Board Certified Pediatrician vid Children's Hospital of Wisconsin, där hon är med i Clinical Practice Council. Hon tog sin doktorsexamen från Medical College of Wisconsin School of Medicine 1995 och avslutade sitt uppehållstillstånd vid Medical College of Wisconsin i Pediatrics 1998. Hon är medlem i American Medical Writers Association och Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDBoard Certified Barnläkarexpert Svar Ja. Du hamnar antagligen någonstans mellan din förälders höjd. Din mamma är lite kortare än genomsnittet, och din far är lite högre än genomsnittet. Men du kan få fler av din fars gener och hamna högre. Följ instruktionerna i artikeln för att maximera dina chanser att bli långa. Att äta hälsosamt, hålla sig aktiv och undvika saker som att röka kan hjälpa.
• Fråga Jag är tio år gammal och äter bra och tränar. Jag är orolig att om jag bryter ett av mina ben kommer det att påverka min slutliga höjd och tillväxt. Är det sant?Laura Marusinec, MD
  Board Certified Pediatrician Dr. Marusinec är en Board Certified Pediatrician vid Children's Hospital of Wisconsin, där hon är med i Clinical Practice Council. Hon tog sin doktorsexamen från Medical College of Wisconsin School of Medicine 1995 och avslutade sitt uppehållstillstånd vid Medical College of Wisconsin i Pediatrics 1998. Hon är medlem i American Medical Writers Association och Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDBoard Certified Pediatrician Expert Answer Även om det är bäst att inte bryta ben, bör du inte påverka din totala höjd om du får ordentlig behandling för det. Följ instruktionerna som din läkare ger dig under läkningstiden, och du bör växa bra så länge du fortsätter att träna när du kan, äta hälsosamt och undvika rökning och andra dåliga vanor.
• Fråga Min dotter är 13 år och hon har perioder kl 11. Hur lång blir hennes slutliga längd?Laura Marusinec, MD
  Board Certified Pediatrician Dr. Marusinec är en Board Certified Pediatrician vid Children's Hospital of Wisconsin, där hon är med i Clinical Practice Council. Hon tog sin doktorsexamen från Medical College of Wisconsin School of Medicine 1995 och avslutade sitt uppehållstillstånd vid Medical College of Wisconsin i Pediatrics 1998. Hon är medlem i American Medical Writers Association och Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDBoard Certified Pediatrician Expert Answer Denna typ av frågor besvaras bäst med ett tillväxtdiagram och ett samråd med din läkare, som kan redogöra för puberteten och föräldrarnas höjd i sina beräkningar.
• Fråga Hur vet jag om jag blir högre? Det finns ett par olika sätt att ta reda på om du blir högre. Låt först dina föräldrar eller läkare mäta din längd. De kommer att jämföra det med din senaste mätning och om det finns en skillnad har du vuxit. Ett annat sätt är att titta på dina kläder: är dina byxben eller ärmar plötsligt inte tillräckligt långa? I så fall är det ett bra tecken på att du har vuxit.
• Fråga Finns det en sport som gör mig längre? Simning och basket är båda bra för tillväxt.
• Fråga Jag är 10 år och 1,45 m lång. Nästa vecka är min sista vecka i år 5 då har jag sommarlov i 2,5 månader. Har du några tips så att jag kan vara 1,75-2m innan jag går till år 6? Det finns inget som får dig att växa så lång så snabbt förutom saker som skulle skada någon så ung som dig. Jag skulle rekommendera att få mycket träning på benen, eftersom dina ben är det som utgör det mesta av din längd. Jag var lång hela mitt liv, även om mina föräldrar båda är korta. Jag minns att jag drack mycket mjölk som barn, så det kan också hjälpa dig.
• Fråga Vilka typer av sträckor kan jag göra för att bli högre? Varje person blir kortare under dagen på grund av gravitationen. Att göra enkla sträckor som att röra tårna eller sträcka armarna mot himlen kan hjälpa dig att växa högre igen. Du kan också prova att hänga i en bar i ett gym.
• Fråga Kan en 13-årig person bli högre genom att simma? I allmänhet bestäms din slutliga höjd av genetik. Som sagt, som trettonåring har du mycket att växa kvar att göra, och regelbunden träning hjälper dig att hålla din kropp frisk när du växer. Simning är en mycket bra träningsform eftersom den i princip fungerar för alla de viktigaste muskelgrupperna.
• Fråga När du går ner i vikt, påverkar det din tillväxt? Hailey Shin Det kan påverka din tillväxt om du inte äter de näringsämnen din kropp behöver. Var noga med att aldrig svälta och beröva din kropp de vitaminer du behöver.
• Fråga Jag vill vara sex meter lång eller större i början av sjätte klass. Vad kan jag göra som hjälper mig att växa? Hur lång du blir är ofta inte något du kan kontrollera. Att äta ordentligt och träna kan hjälpa dig att nå ditt mål, men beroende på hur lång du är nu kan det vara svårt att nå sex meter på kort tid.