Hur man går barfota säkert

Att gå barfota kan vara roligt, avkopplande och överraskande hälsosamt. Om du gör det kan du förbättra din proprioception, stärka dina muskler, göra dina fötter smidigare och det känns bra! Den här artikeln visar hur du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder när du tränar och utövar dina lagliga rättigheter, så att du kan gå igenom det utan att hamna i problem eller potentiellt pinsamma situationer.

Steg

Metod ett av 3: Spenderar mer tid barfota

1. ett Ta av dig skorna och strumporna. Detta är det viktigaste steget innan du går barfota, men vissa människor är särskilt medvetna om sina fötter. Om du råkar vara en av dessa människor, slappna av och gör dig bekväm genom att ta av dig skorna och strumporna.
   • Ge gärna tårna en vippning.
2. 2 Lätt att gå barfota. Liksom alla andra former av fysisk aktivitet kan barfota gå skada om du försöker göra för mycket för snabbt. Gå barfota under korta perioder i bekväma miljöer.
   • Kom ihåg att dina fotmuskler troligen har försämrats från att stödjas av dina skor, och det tar tid att bygga upp dem igen.
3. 3 Öka gradvis tiden du spenderar barfota. När du spenderar mer tid på att gå utan skor, blir dina fotsulor tjockare och kommer bättre att klara längre perioder av aktivitet utan skydd. Leta efter nya platser i din dagliga rutin där du kan gå barfota och försök att gå utan skor under en längre period varje vecka.
4. 4 Anpassa till olika ytor. När du startar först, desto renare yta, desto bekvämare att gå barfota. I motsats till vad många tror är sand och gräs farligare eftersom det kan finnas saker gömda där som du inte kan se och människor har utvecklats perfekt för att gå barfota. Börja på en trottoar, helst en ren, och så småningom kommer dina fötter att lära sig att ignorera grusen på gatan.
   • Se om det finns en park eller stig nära dig speciellt för att gå barfota. Dessa har ofta stigar som är särskilt utformade för att gå över olika typer av ytor och kan ha platser att förvara skor och tvätta fötterna efter en promenad. Dessa platser kallas också barfota zonterapiparker.
   Annons

Metod 2 av 3: Träna barfota

1. ett Arbeta med att stärka och konditionera dina fot- och vadmuskler. Dessa muskler måste arbeta hårdare när du inte bär skor, så att bygga upp styrka i dessa muskler hjälper dig att gå över till att gå barfota.
   • Du kan stärka de många musklerna och senorna i foten och få dem att arbeta tillsammans genom att ta av dig skorna och göra övningar som kräver mycket hållningsförändringar, till exempel pilates, yoga, kampsport och dans.
   • Att ”rulla” dina vadmuskler och din plantar fascia - nätet av bindväv i fotbågen - kan hjälpa dem att lossna och lindra smärta. Ta en tennis- eller lacrosboll och lägg den under din båge eller din kalv. Lägg så mycket vikt som möjligt på den och rulla den runt området i cirka fem minuter medan du böjer din fot eller fotled. Gör detta en eller två gånger om dagen.
2. 2 Övergång till barfota löpning eller träna mycket långsamt. Du använder olika uppsättningar muskler när du går runt med eller utan skor, så även om du för närvarande kör långa sträckor i löparskor bör du bara gå kortare sträckor först när du går barfota. Börja med att springa bara några minuter åt gången utan skor och gradvis öka längden på dina körningar.
3. 3 Justera din löpform så att du tar lättare, snabbare steg och landar under höfterna. De flesta tar steg och landar framför tyngdpunkten medan de kör, vilket får kraft att springa tillbaka på dem och bromsa. Barfota löpare tenderar att landa med fötterna under höfterna, vilket sätter en del av den slagkraften, reflekterad av dina muskler och senor, vilket driver dig från marken. Om du har problem, ställ in en metronom till 170-175 slag per minut och koordinera dina fotspår med dess takt.
   • Det är viktigt att hålla det naturligt och göra det som känns bra för dig. Om du tvingar framfots strejk betalar dina kalvar och akillessenan priset. Vissa människor rör marken lätt med hälen och lägger sin vikt på fotbollarna.
   • Kör på en slät men slipande yta som en trottoar. Om du får blåsor på fötterna är det ett tydligt tecken på att ditt formulär behöver fungera.
4. 4 Kontrollera om ditt lokala gym kräver strumpor eller skor. När du går barfota medan du gör övningar som att lyfta kan du kanske stärka ytterligare muskler. För att underlätta att träna barfota i ett gym, börja med yoga, pilates eller barreklasser som vanligtvis förbjuder skor.
   • Var medveten om att träning med bara fötter på gymutrustning som inte rengörs ordentligt kan leda till bakterie- eller svampinfektioner. Var också noga med att undvika ytor som kan orsaka repor eller mattor på dina fötter.
   Annons

Metod 3 av 3: Skydda dina fötter

1. ett Tänk i förväg om vilka ytor du stöter på när du är barfota. Justera dina aktiviteter eller din rutt om du vill gå barfota men tror att du kan stöta på en miljö som är för hård eller skarp för dina fötter. Planera för att skydda dina fötter från oväntade temperaturer, till exempel värmehållande svart trottoar.
2. 2 Var mer uppmärksam på vart du går. Titta på marken framför dina fötter så att du kan undvika att trampa på vassa eller farliga föremål som rostiga naglar. Om du får ett punkteringsår eller djupt snitt medan du går barfota, kontakta din läkare omedelbart.
3. 3 Kontrollera fötterna ofta för vanliga skador. Blåsor och tappade tår är typiska när du börjar barfota. Mindre brännskador kan också uppstå om du går barfota på en varm dag. Var noga med dina fötter och behandla eventuella skador direkt. Dina fötter blir mer anpassningsbara med tiden, men en del av det är att veta att de inte ska gå ut i mycket varmt väder.
4. 4 Ta all fot- eller benvärk på allvar. Att gå barfota kan leda till mer stress i nedre extremiteterna och kan vara mer benägna att orsaka skador som stressfrakturer eller Achilles tendinit. Se upp för symtom på dessa och andra skador och kontakta din läkare om du har svårt.
5. 5 Skydda dig mot sjukdom. Att gå barfota är säkrare än du kanske tror - den tjocka huden på fotsulorna gör ett bra jobb för att skydda dig från bakterier. Icke-andningsande skor är ofta en bidragande faktor till fotsvamp, eftersom svampen behöver fukt och mörka ställen för att växa, och genom att hålla fötterna öppna i luften kommer det inte att finnas fukt eller mörka platser för svampen att växa.
   • Om det finns några öppna sår, vänta tills det läker och utsätt det inte för smuts eller grus, som om du gör det varje sår.
   • Hakmask kan drabbas när man går barfota i utvecklingsländer i områden som innehåller avföring, så använd fotskydd i dessa miljöer. Se till att skorna du har är effektiva mot hakmask, eftersom hakmask kan passera genom vanliga skor.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Kan gå barfota förhindra fotlukt eftersom mina fötter luktar? Zoey Det kommer. Dina fötter blir stinkande i skor om du inte har några strumpor eller om du tränar mycket, för dina fötter är en av de svettigaste delarna av din kropp och den svetten har ingenstans att gå in i showen. Att gå barfota kan hjälpa mycket.
• Fråga Varför känns det bra att gå runt barfota? Zoey Frisk luft går på dina fötter istället för att de fångas i skor som är varma och svettiga. Det är också det naturliga tillståndet och att gå barfota gör att fötterna kan böjas ordentligt.
• Fråga Hur kan jag gå barfota utan att mina föräldrar vet? Be dem gå ut, sätt på dig skorna, gå ut och ta sedan av dem. Du måste dock veta varför de inte gillar att du gör detta: om de inte gillar smuts i huset, rengör fötterna först; om de inte vill att du ska bli stickad av bin, gå inte på gräs etc.
• Fråga Vilken är den bästa ytan att gå barfota på? Gräs, smuts och annat mjukt material är bäst. När du väl är van vid dessa ytor kan du prova vägar, grus, trottoarer och trottoarer.
• Fråga Vilken outfit tror du att en barfota skulle säga passar perfekt med bara fötter?DancingFoxBarfota kan bära alla kläder. Vissa barfooters gillar att ha på sig fotleder eller falska barfota sandaler som får dem att se ut som om de bär skor för att undvika trakasserier.
• Fråga Kan dina fötter bli större av att du ofta är barfota?DancingFoxNej, ingenting kan göra att dina fötter blir större än vad din genetik tillåter. Att bära normala skor kan dock komprimera och deformera fötterna på ett sätt som gör dem mindre. Dina fötter kan vidgas, men de kan inte bli större.
• Fråga Jag gillar inte att ha skor, eftersom mina fötter är ganska stora för min ålder, så hur kan jag inte uppmärksamma mina fötter?DancingFoxSynen av en barfota person är mycket sällsynt och kommer att få människor att vända på huvudet oavsett vilken storlek dina fötter är. Ge dem ett leende och en våg när människor går förbi.
• Fråga Vad händer om mina fötter inte luktar bra? Ethan Shepherd Fotlukt är ett ganska vanligt tillstånd. dina fötter blir illaluktande i skor om du inte bär strumpor eller om du alltid är aktiv, eftersom fötterna är bland de svettare kroppsdelarna, så att svett inte går någonstans. Att tvätta fötterna dagligen kan hjälpa, och försök också använda antiperspirant eller gnugga fötterna med doftande lotion för att få dem att lukta trevligt (och söt också!).
• Fråga Vad kan barfota säga om en person? Ethan Shepherd Barfota kan beskrivas som vänliga, snälla, artiga, avslappnade och roliga. De vill bara sprida den lycka som kommer från att frigöra fötterna. Om du vill vara barfota ska du ta av dig skorna och strumporna. Det känns alltid bra, speciellt när du vill koppla av. Vrid också gärna tårna!
• Fråga Var kan jag få vänner med andra barfota? Ethan Shepherd Försök gå till barfota-vänliga områden, som parker eller stränder. Om du råkar stöta på barfota, hälsar du på dem och visar att du är intresserad av att leva barfotternas livsstil. Du kan ställa frågor och de kan ge dig tips om hur du kan tappa fötterna på fler platser och sociala situationer.