Hur man ger en djupvävnadsmassage

Vid djupvävnadsmassage applicerar du tryck med händer, armar och kroppsvikt på en annan persons muskler. Börja med att se till att personen är avslappnad. Du kan använda djupvävnadsmassage på rygg, armar och ben, för att nämna några platser, men se till att följa några säkerhetsregler först.

Steg

Metod ett av 4: Avslappnande personen

1. ett Drapera personen väl. Människor är vanligtvis inte helt klädda för djupvävnadsmassage, och de flesta kommer inte att känna sig bekväma om de är helt utsatta. Därför måste du täcka de områden du inte arbetar med just nu för att hjälpa personen att känna sig mer lugn.
   • Du börjar vanligtvis personen med framsidan nedåt på bordet.
2. 2 Applicera massageolja. Använd lite olja på händerna. Du behöver inte en stor mängd olja för djupmassage. Använd breda drag över personens rygg för att sprida ut oljan. Värmen från slagen hjälper också till att smälta oljan.
   • Kontrollera med personen för att se om de har allergier mot vissa oljor.
3. 3 Använd lite glidning. För försiktigt dina händer över personens hud. Du vill inte börja med att arbeta på djup vävnad, eftersom det kommer att leda till att personen spänns. Lätt glidning hjälper till att värma upp personen och slappna av dem så att du kan gå vidare till djup vävnad.
   • I grund och botten använder du hela handen för att gnugga över området där du kommer att göra djupvävnadsmassage. Du kommer bara att applicera lätt tryck just nu, precis nog så att dina händer känns.
4. 4 Massera med fingrarna ihop. Använd hela handen med fingrarna ihop. Om du sprider isär fingrarna är det mer troligt att du klämmer i musklerna, vilket kan vara smärtsamt. Låtsas att du skulpterar lera, oavsett om du glider händerna över personen eller går vidare till djup vävnad. EXPERTTIPS

   Justyna Kareta

   Certifierad massageterapeut Justyna Kareta är certifierad massageterapeut och ägare av Lush Massage, en massagestudio med säte i San Francisco, Kalifornien. Justyna har över nio års erfarenhet som terapeut och specialiserat sig på Lomi Lomi Hawaiian Massage och CranioSacral Therapy för att lugna nervsystemet och underlätta djupläkning. Hon fick sin massageterapiutbildning från Southwest Institute of Healing Arts, är certifierad av California Massage Therapy Council och är medlem i Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Certifierad massageterapeut

   Vad händer med din kropp när du får en djupvävnadsmassage? Djup vävnad kommer in i de djupare lagren av muskeln så att du får alla fördelarna med en massage som ökad cirkulation och dina muskler frigör mer spänning. Din kropp släpper också ut gifter från vävnaderna och den ger blod för läkning till de områden som masseras.

   
   
   Annons

Metod 2 av 4: Tillämpa tryck på ryggen

1. ett Använd handflatan. När du går igenom de första milda slag känner du att musklerna börjar värmas upp. När de gör det kan du använda handflatan och din kroppsvikt för att börja lägga tryck på slag. Flytta din hand längs muskeln som löper bredvid ryggraden längs ryggen. Applicera tryck i långsamma, jämna slag.
   • Försök att inte sätta press på något ben eller ryggraden.
2. 2 Massera med fingertopparna. När musklerna har värmts upp lite mer, börja använda fingertopparna istället. Du kan använda mycket små sidoslag eller en lätt gungande rörelse längs musklerna, samtidigt som du håller fingertopparna ihop. Kör dina händer från botten av ryggen upp till axeln.
3. 3 Använd underarmen för att trycka på ryggen. Börja vid axeln, placera underarmen på ryggens inre del. Applicera tryck med din kroppsvikt, kör underarmen på musklerna som går längs utsidan av ryggraden. Underarmen ska glida från överkroppen och nedåt i en flytande rörelse.
4. 4 Gå i sidled längst ner på ryggen. När underarmen når nedre delen av ryggen, vrid armen åt sidan för att gå strax ovanför skinkorna. Ta armen uppåt längs ytterkanten och runt axeln. Med handen mot marken, flytta armen ner på axeln mot bröstet när du är klar. Annons

Metod 3 av 4: Massera armar och ben

1. ett Använd underarmen för att trycka på benet. Börja ovanför fotleden på baksidan av benet, använd underarmen för att lägga tryck på dina slag. Underarmen ska vara tvärs över benet och du lägger till tryck med din kroppsvikt. Rör dig uppåt på vargen och låret och vila din arm ett ögonblick precis under glutorna. Sopa armen i en flytande rörelse runt höften.
2. 2 Tryck på kalven med tummen. Placera händerna på vardera sidan om kalven med tummen i mitten av kalven, varandra bakom varandra. Medan du trycker på, flytta tummarna uppför kalven och stanna kvar i spåret i mitten.
   • Muskelen längs kalvens baksida är faktiskt en muskel, gastrocnemiusmuskeln, men den har två huvuden. Det betyder att det finns ett spår i mitten av det för att tummen ska följa.
   • Alternativt kan du använda dina knogar.
3. 3 Tryck upp överarmen med handens häl. Börja vid armbågen med personen på ryggen, flytta upp armen mot axeln med hälen på din hand. Använd din kroppsvikt för att påföra tryck.
   • Du kan också använda dina knogar på armen för att utöva tryck. Använd små cirkulära rörelser.
4. 4 Kör fingrarna upp underarmen. Med tummen på ena sidan och resten av fingrarna på andra sidan av underarmen (på insidan / utsidan), tryck på båda sidor. Flytta handen uppåt mot armbågen.
   • Du kan också använda båda tummarna på underarmen. Ha tummen i en enda rad, inte bredvid varandra. Applicera tryck, kör dem upp i mitten av underarmen.
5. 5 Massera handen med tummen. Ha båda tummarna bredvid varandra på insidan av handleden. Flytta dem långsamt över handleden och upp längs livslinjerna i handen. Var särskilt uppmärksam på de muskulösa områdena, inklusive området runt tummen. Annons

Metod 4 av 4: Att vara försiktig

1. ett Slå inte i ryggraden. När du använder djupvävnadsmassage, särskilt på baksidan, måste du vara försiktig med var du masserar. Att träffa ryggraden kan orsaka smärta eller till och med skada, så du måste undvika att massera tungt i det området.
2. 2 Undvik andra utsatta områden. Om du masserar hela kroppen, undvik den främre delen av nacken, buken och insidan av överarmen. Dessa områden är mer utsatta för skador än andra, så det är bäst att undvika dem.
3. 3 Diskutera personens hälsa innan du börjar. Djupvävnadsmassage, som de flesta former av massage, kan orsaka problem om personen har vissa hälsotillstånd. Till exempel kan blödningsstörningar, frakturer, osteoporos (svår) och djup ventrombos alla orsaka problem med massage.
4. 4 Rör dig mot hjärtat. När du arbetar på extremiteterna i djupmassage är det bäst att utöva tryck när du rör dig mot hjärtat. Det innebär till exempel att gå upp benet istället för att gå ner det med dina massagetekniker.
   • Att applicera djupt tryck mot hjärtat hjälper till att hålla blodet i den riktningen.
   • Djupvävnadsmassage kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
5. 5 Var uppmärksam på personens reaktion. En djupvävnadsmassage bör inte vara alltför smärtsam. Lite smärta kan vara okej, men om du märker att personen knyter sina muskler eller krullar tårna är det för mycket. Du måste justera din inställning för att göra den mjukare. Du kan också checka in med personen och fråga dem om det känns okej. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Obesvarade frågor

• Hur masserar du ett nytt snitt för att ersätta knäet? Svar

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons