Hur man får Veiny Arms

Det är ett tecken på en skuren kropp. Kroppsbyggare, pro brottare och andra utjämnade idrottare verkar alltid ha utbuktande vener. Det enklaste stället att få dina vener att springa ut och bli mer synliga är i underarmarna, som du kan lära dig att göra med en mager ram, samt lära dig att förlora kroppsfett för att göra dessa vener lättare synliga på din kropp.



var kan man köpa armbågsstöd

Del ett av 3: Gör dina vener pop

  1. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 1

    ett Försök att göra tjugo push-ups. Om du märker att venerna i dina armar dyker upp ibland, men inte vid andra tillfällen, släpp och gör tjugo push-ups. Detta är det snabbaste och enklaste sättet att få dina vener att dyka upp snabbt. Övningen tvingar blod in i underarmsmusklerna, liksom tyngdkraften.
    • Om du aldrig kan se vener i armarna och om du gör push-ups inte kan du behöva träna för att sänka din kroppsfettprocent innan dina vener blir synliga. Hoppa till nästa avsnitt.
  2. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 2

    2 Böj dina underarmar. Om du inte känner för att göra några push-ups eller inte kan pumpa upp underarmarna lite genom att knyta ihop och ta bort nävarna. Lägg händerna ut med handflatan uppåt på en plan yta. Ta nu tag i båda händerna för att göra dem i nävarna, ta tag i handen i en näve och släpp sedan. Fortsätt detta i en 'pumpning' -åtgärd.
    • Denna åtgärd bör tvinga blod in i underarmarna, en effekt som kallas vasodilatation, eftersom du har tvingat dina muskler att kräva mer syre och därmed tvingat mer blod att strömma in i området, vilket gör venerna mer framträdande.
    • Stressbollar eller greppklämmor är också bra verktyg att använda för att ge näven lite motstånd.
  3. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 3

    3 Låt armarna hänga ner. Om du har magra armar och stora vener är det ibland allt du behöver göra att låta armarna hänga ner för att få så mycket blod att falla i dina extremiteter som möjligt, vilket kan få dina vener att springa ut. Lätt, och det fungerar.
    • Om du kan, häng över soffans baksida eller köksbänken eller någon annan yta som du kan luta dina armhålor mot och låta armarna dingla.
    • Du kan börja få den 'nålarna' känslan om du får för mycket blod i armarna, och de kommer att somna. Stoppa vad du gör när och om detta händer.
  4. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 4

    4 Bär en skjorta med snäva ärmar. Muskelskjortor bärs ofta tätt för att få muskler att bula och venerna dyker upp. Det rekommenderas inte att du bär kläder som begränsar blodflödet (vilket är ohälsosamt för dina vener, muskler och ditt hjärta), men det är möjligt att rulla upp ärmarna på en skjorta för att göra en skjorta som sitter ordentligt stramare eller ha på sig en tätt passande skjorta som kommer att ha samma effekt.
    • Det rekommenderas aldrig att stänga av blodflödet till någon del av kroppen. Använd aldrig tävlingar eller andra bundna band för att tvinga venerna till ytan i dina armar. Om den lämnas på plats för länge kan detta orsaka irreparabel vävnadsskada eller till och med leda till förlust av en lem.
    Annons

Del 2 av 3: Göra vener mer synliga

  1. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 5

    ett Träna för att rikta kroppsfett. Enkelt uttryckt, ju lägre ditt kroppsfett desto mer kommer dina vener att dyka upp. De flesta människors abs börjar visa sig vid 12% -10% kroppsfett, och vener kommer att dyka upp på armarna och någon annanstans på kroppen på ungefär samma punkt.
    • Det fantastiska med dina armar är att du inte bär för mycket kroppsfett i det här området, så det är lite lättare att få dina vener att visa sig i underarmarna och biceps kontra att försöka få vener att visa i dina mage var du bär det mesta av ditt kroppsfett.
  2. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 6

    2 Träna överkroppen. Tillsammans med kardio och en ren diet är de bästa sätten att gå ner i vikt och få venerna i armarna att springa ut är att rikta sig specifikt till dina armar. Du måste välja rätt övningar för att bygga upp dina armmuskler för att lägga muskelmassa till biceps, triceps och underarmar. Följande är bra för högvolym ven-popping övningar:
    • Bicep lockar
    • Tricep-tillägg
    • Skallkrossar
    • Stäng greppbänkpressen
    • Pullups
    • Underarmens lockar
    • Underarmsförlängningar
  3. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 7

    3 Gör uppsättningar med hög volym. För att få dina ådror att synas mer synligt vill du att din träning ska fokusera på toning, inte bulking. Det betyder lägre vikt vid större volym. Till exempel, istället för curling gör 8 reps på 50 pounds, krulla 30 pounds för 40 reps. Detta gör att du tonar och förstärker det specifika området du riktar dig till.
  4. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 8

    4 Gör greppövningar. Tunga gårdpromenader, underarmskrullar, bicep-lockar med omvänd grepp och andra övningar med greppstil är bra sätt att bygga muskelmassa i underarmarna och öka vasodilatationen som uppstår. Du bör märka att dina vener poppar medan du gör dessa övningar.
    • I allmänhet rekommenderas att underarmsövningar ska bestå av ett lämpligt antal reps för att sluta med muskelsvikt. Fler reps, mindre vikt.
    • Om du inte har tillgång till ett gym, försök att göra några döda hängningar på en dörrkarm. Dessa bygger upp massiv underarms vaskularitet, underarmsstyrka och fingerstyrka. Lägg bara fingrarna på toppen av dörrkarmen och häng så länge du kan. Gör några varje dag och så småningom lägga till några pull-ups till rutinen.
  5. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 9

    5 Inkorporera cardio i din träningsrutin. Vaskulär hälsa är en nyckelkomponent för att bli sliten och utveckla åderarmar. Det finns två typer av cardio som du kan välja att ta med i din träningsplan. Långsam och stadig cardio är den normala typen av cardio där du arbetar med måttlig intensitet som att åka elliptisk, gå på löpband eller cykla.
    • Den andra formen av cardio kallas HIIT (intervallträning med hög intensitet) och det är när du gör superhög intensitet cardio under en kort tid (20-30 minuter) och du gör korta intervaller med vila mellan dem. Ett exempel på ett HIIT-konditionsträning skulle vara tio 100 yard sprints med 60 sekunders vila mellan dem.
    • Ett exempel på en långsam och stadig konditionsträning skulle vara 45 minuter på den elliptiska maskinen.
    Annons

Del 3 av 3: Förbättra vaskulär hälsa

  1. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 10

    ett Hitta din viktminskning kaloriantal. Mindre kroppsfettprocent, mer synliga vener. Det är ganska mycket så enkelt som det. Beräkna dina dagliga kaloribehov, baserat på din kroppsvikt, ålder, kön och längd, och räkna ut hur många kalorier du behöver dagligen för att hålla din ram trim.
    • Om du vill ha ett relativt enkelt och praktiskt sätt att spåra dina kalorier och träningsprogram kan du överväga att registrera dig för ett Fit Tracker-konto eller någon annan app som hjälper dig att planera din viktminskning.
  2. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 11

    2 Prova tilapia. Även om det är något obevisat, är tilapia exceptionellt rikt på selen, vilket tros främja viktminskning, muskeltillväxt, och anses av vissa faktiskt hjälpa till att 'tunna' huden, vilket gör det lättare att se dina vener. Det är effektivt för denna funktion är diskutabelt, men det är ett faktum att tilapia är exceptionellt bra för dig, rik på magert protein och lågt fettinnehåll och kalorier, vilket gör det till ett utmärkt tillskott till en hälsosam kost.
  3. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 12

    3 Ät mer magert protein. Eftersom animaliska produkter som kött, mejeriprodukter och ägg har en bra mängd fett, siktar du på grönsaker med högre proteinhalt och lägre fett som broccoli, spenat, svamp och grönkål. För att få trädgrenar i dina armar måste du verkligen fokusera på att äta en ren diet, rik på magert protein. Sikta på ungefär ett gram per kilo kroppsvikt om du hoppas kunna bygga muskler och få dina vener upp till ytan.
    • Din kost är den viktigaste aspekten av din träningsplan du behöver fokusera på om du verkligen vill minska din kroppsfettprocent. Den typ av kalorier som du lägger i kroppen och den totala mängden kalorier är helt avgörande för att bygga muskelmassa och bränna fett.
    • Mager kyckling, ägg och fisk är alla en bra proteinkälla, men kan också få dig att gå ner i vikt. Välj proteinrik soja och baljväxter.
  4. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 13

    4 Sänk ditt natriumintag. Försök att begränsa mängden natrium som du tar in, så att du kan eliminera vattenvikten du håller på, vilket får din hud att dra åt sig runt dina muskler och få dina vener att springa. Ju mindre salt du tar in, desto mer synliga är dina vener.
    • Ett kroppsbyggande trick som inte rekommenderas är att begränsa mängden vatten du dricker före en show. Även om detta fungerar för att eliminera vattenvikten och få din hud att strama, rekommenderas det inte för den allmänna kärlhälsan. Eliminera saltet istället så får du samma effekt. Håll dig hydratiserad.
  5. Bild med titeln Get Veiny Arms Steg 14

    5 Ät långsamt smälta kolhydrater. Tillsammans med att du begränsar ditt saltintag kan du öka mängden långsamt smälta kolhydrater som du tar in för att eliminera vattenvikten du håller på, vilket hjälper dig att smala ner snabbt och få dina vener att springa ut. Kolhydrater med lågt gi-index, såsom ris, sötpotatis och brunt bröd hjälper till att bearbeta natrium i ditt system och göra dina vener mer synliga, särskilt efter träning. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Kan jag få vaskularitet i mina underarmar och armar genom att klämma i ett handtag? Jo det kan du.
  • Fråga Jag har inga vener i mina händer. Vad kan jag göra? Abhinav4848 Det är anatomiskt omöjligt att inte ha vener i armarna. Träna, särskilt styrketräning, för att få venerna att dyka upp. Dessutom kommer mycket unga människor inte att ha framträdande vener. Det börjar dyka upp när du är ganska in i tonåren.
  • Fråga Vad händer om den andra armen har fler vener i sig? Är det okej? Ja, det är helt OK. Det är mer sannolikt att dominerande arm har bättre muskler.
  • Fråga Hur minskar saltintaget att dina vener dyker upp? Eftersom salt absorberar vatten måste kroppen lagra mer vatten som grund för upplösning. När saltintaget sänks betyder det att kroppen måste lagra mindre vatten. Vatten lagras ofta mellan huden och musklerna; sänkning av vatten innebär att huden är tätare runt musklerna, vilket i sin tur leder till mer synliga vener.
  • Fråga Vilken övning ska jag göra för att sänka fettprocenten i min kropp? Lyft. När du arbetar med större muskelgrupper bränner du mer fett. Lyft har också den extra fördelen att öka din ämnesomsättning. Medan kardio är uppenbarligen bra för att bränna fett, har det faktiskt visat sig att det är minst effektivt sätt att bränna fett på löpbandet i flera timmar, eftersom din kropp så småningom acklimatiserar din ämnesomsättning och får dig att bränna färre kalorier. Om du är rädd för att lyfta, försök att göra HIIT: High-Intensity-Interval-Training. Växla i grund och botten mellan korta skurar med högintensiv kardio och medelintervall med låg intensitet. Att göra detta i 15 minuter är mer effektivt än att göra cardio med låg intensitet i 30 minuter. Det är också roligare.
  • Fråga Om jag känner att jag har starka mage, varför syns de inte? Du bär ytterligare kroppsfett, det är därför du inte kan se dina magmuskler. Jag rekommenderar att du bränner lite fett (cardio är det bästa alternativet för detta), och du kommer att se dina magmuskler inom rimlig tid.
  • Fråga Kan jag få håriga armar genom att dricka mer vatten? Inte genom att dricka vatten ensam. Du måste träna och bränna fett för att få venerna att springa. Även kost och vattenintag är också mycket viktiga faktorer.
  • Fråga Hur drar jag åt min biceps snabbt? Gör stolnedfall, push-ups, plankor och mot-push-ups dagligen. Du kommer att se resultat på mindre än 30 dagar.
  • Fråga Jag tränar dagligen och har varit i nästan ett år men jag har inga tecken på utbuktande vener. Varför inte? Du måste antagligen sänka din kroppsfettprocent för att se dina vener. Prova en diet med lågt kolhydratinnehåll och mycket protein.
  • Fråga Hur kan jag se skillnaden mellan vener och artärer? Åren är blå, eftersom de återför deoxygenerat blod till hjärtat. Artärer transporterar blod bort från hjärtat till vävnaden och organ som behöver syre.
Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Varningar

  • Du kan ha problem med att göra detta om du är överviktig.
Annons

Populära Frågor

Roger Federer har totalt förlorat 4 Wimbledon -finaler mot Novak Djokovic och Rafael Nadal, vilket är ganska överraskande. Nadal och Djokovic har däremot aldrig förlorat en final på sina bästa Slams.



Adrian Mannarino möter jättemördaren Radu Albot i kvartsfinalen i Sofia Open 2020 på torsdag. Detta blir det första mötet någonsin mellan de två spelarna på ATP -turnén.



Oavsett om du bor på eller utanför marknaden, här är några sätt du kan se Saturday's Browns vs Jaguars försäsongsspel live online.