Hur man kan bli av med nervositet

Nervositet eller ångest kan vara resultatet av både psykologiska och fysiologiska faktorer. Det är helt normalt att känna sig orolig eller nervös, men för vissa människor är det mycket svårt att kontrollera deras oro. Det finns diagnostiserbara ångeststörningar som kan kräva medicinering och terapi eller rådgivning, men det finns mer måttliga steg och åtgärder du kan vidta för att lindra din nervositet.



Metod 1 av 5: Hantering av kortvariga nerver

  1. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 1

    1 Andas djupt. Om du har ett stort ögonblick framåt är det mycket troligt att du känner dig nervös och orolig när det närmar sig. Du kanske inte helt kan bli av med denna känsla, men du kan vidta åtgärder för att kontrollera din nervositet . Djup andning saktar din hjärtfrekvens och sänker ditt blodtryck. Sitt rakt upp och andas djupt in genom näsan. Placera handen på buken så att du känner att dina lungor fylls med luft.
    • Efter att ha hållit den i några sekunder, andas ut långsamt genom munnen. Upprepa detta tills du känner att ditt hjärta är långsamt och blir mer avslappnad. Försök att rensa tankarna och koncentrera dig bara på din andning.
    • Att upprätthålla en regelbunden rytm när du andas räknar från en till fem när du andas in och sedan igen från en till fem när du andas ut.
  2. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 2

    två Öva och förbered dig. Om du har något som en presentation eller en anställningsintervju som gör dig nervös kan träning hjälpa till att göra evenemanget mer bekant. Låt en betrodd vän sitta genom din presentation eller ställa vanliga intervjufrågor. Övning hjälper också om du planerar att konfrontera någon om något besvärligt.
    • Trött på att din rumskompis lämnar smutsiga diskar i diskbänken? Repetera dina klagomål privat och adressera sedan din rumskompis med självförtroende.
    • Övningar för mer ostrukturerade händelser som fester kan vara svåra. Ändå kan processen att öva några skämt och berättelser hjälpa dig att lugna dina nerver.
  3. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 3

    3 Rationalisera din rädsla. Om du är nervös för en anställningsintervju eller en presentation, tänk 'vad är det värsta som kan hända?' Du kan ha en intervju som går hemskt fel, men det är verkligen inte världens ände. Det är helt normalt att vara nervös för en viktig händelse i ditt liv, men kom ihåg att det finns många fler möjligheter att komma, även om det inte känns som det just nu.
    • Om du kan anta en lite mer avrundad uppskattning av dessa händelser kan du hitta nytt självförtroende och kunna presentera dig mer framgångsrikt.
  4. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 4

    4 Ta en stund att visualisera. Om du känner nervositeten samlas, ta några ögonblick för att försöka visualisera något lugnande och lugnande. Stäng ögonen och föreställ dig något som får dig att känna dig trygg. Det kan vara allt från ett lugnt hav till din katt eller ett lyckligt barndomsminne.
  5. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 5

    5 Lyssna på musik. Att lyssna på lite långsam, mjuk musik eller till och med några naturljud kan hjälpa dig att slappna av och sänka hjärtfrekvensen och göra dig generellt lugnare. Att lyssna på mer uptempo-musik och sjunga ditt hjärta tillsammans med det kan också vara katartiskt. Annons

Metod två av 5: Införlivande avkopplingstekniker i din dag

  1. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 6

    1 Öva regelbundet djupandning. Samma djupa andningsövningar som du kan använda för att lugna dig ner i ett stressande ögonblick kan införlivas i din dagliga rutin. Att göra regelbunden djupandning ger dig en tid avsedd att koppla av. Sitt rakt och fyll luft med luft genom att andas in genom både näsan och munnen. Räkna upp till fem när du andas in. Om du inte kan komma till fem först, tvinga inte den.
    • Andas långsamt ut, låt luften lämna lungorna på ett långsamt och kontrollerat sätt. Räkna till fem igen när du andas ut.
    • Upprepa detta så börjar du känna dig lugnare och mer avslappnad.
    • Öva denna avslappnade andning i tre till fem minuter, två eller tre gånger om dagen. Eller när du känner dig stressad och nervös.
  2. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 7

    två Ge dig själv en massage. Du kan använda en tennisboll för att massera dina axlar. Börja med att svepa axlarna och nacken i en varm handduk i 10 minuter. När du bär det varma omslaget, stäng ögonen och slappna av dina axlar, nacke, rygg och bröstmuskler. Värmen underlättar dina muskler och lossar dem. Du kan öka avslappningen genom att ge ryggen en massage. När du har tagit bort den varma handduken, stå med dig tillbaka mot en vägg.
    • Placera en tennisboll eller skumrulle mellan ryggen och väggen. Skjut bollen mot väggen med ryggen och håll den med den del av ryggen du försöker massera.
    • Tryck försiktigt i 15 sekunder genom att luta dig in i bollen. Släpp trycket och flytta bollen till en annan plats.
  3. Bild med titeln Bli av med nervositet Steg 8

    3 Prova progressiv muskelavslappning. Målet här är att systematiskt spänna och sedan koppla av dina olika muskelgrupper. Att göra detta kommer att lindra spänningarna i dina muskler och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad över hela kroppen, samtidigt som du kan fokusera på varje muskelgrupp i tur och ordning. Du kommer att få mer medvetenhet om fysiska känslor och känna igen när du ofrivilligt spänner din muskler.
    • Börja med tårna. Spänn dina muskler där i 5 sekunder och koppla sedan av i 30 sekunder.
    • Därefter spände du och slappnade av vadmusklerna. Fortsätt spänna och slappna av alla dina muskelgrupper en efter en när du reser upp kroppen.
    • Du kan också börja längst upp (ditt huvud) och arbeta dig ner till botten.
  4. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 9

    4 Använd autogen avkoppling. Autogen avkoppling kombinerar visualisering och kroppsmedvetenhet för att hjälpa dig att slappna av. Det samlar några olika avslappningstekniker i en enda metod. Börja med att stänga ögonen och se en avkopplande scen. Andas långsamt och djupt. När du koncentrerar dig på andningen gradvis slappnar av olika delar av kroppen, en i taget. Börja med benen, fortsätt sedan till armarna, axlarna och så vidare.
    • Du bör känna din hjärtfrekvens saktar när du slappnar av.
    • Istället för att fokusera på en bild kan du försöka upprepa avslappnande ord eller fraser.
    • Ordet autogen refererar till något som kommer inifrån dig.
  5. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 10

    5 Meditera. Regelbunden meditation kan faktiskt hjälpa din hjärna att hantera stress mer effektivt. Även bara några minuters meditation varje dag kan hjälpa till att lindra din ångest. Det är bra att införliva i din dagliga rutin i att du lider av nervositet eller ångest regelbundet. För att meditera placerar du bara båda fötterna på golvet och sätter dig rakt. Stäng dina ögon, recitera ditt valda mantra och låt alla andra tankar glida bort.
    • När du upprepar koncentrerar du dig på din andning med djupa långsamma rytmiska andetag.
    • Försök att lägga en hand på magen när du andas in och ut och anpassa din andning till din mantra recitation.
    • Ditt mantra kan vara vad du vill. Håll det bara positivt. Försök 'Jag har fred'.
    Annons

Metod 3 av 5: Hantera din nervositet

  1. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 11

    1 Förvänta dig inte perfektion. Ofta upplever människor nervositet och ångest eftersom de utsätts för, eller sätter sig under, press för att utföra perfekt på allt de gör. Inte varje dag kommer att vara perfekt. Du kommer att ha motgångar och besvikelser. Att lära sig att hantera dem hjälper dig att bli starkare och mer självständig.
    • Det är viktigt att komma ihåg att livet ofta är komplicerat och svårt, och ibland måste du kunna rulla med stansarna.
  2. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 12

    två Konfrontera din ångest. Försök ta reda på orsaken till din nervositet. Är du orolig för ditt jobb? Ditt kärleksliv? Pengar? Socialt samarbete på en arbetsfest? När du väl har hittat källan till din nervositet, arbeta med att flytta ditt perspektiv. Snarare än att tänka ”Mitt jobb är ouppfyllande”, tänk ”Mitt jobb är ett sätt för mig att göra andra mer uppfyllande saker i mitt liv.”
    • Om din ångest är förknippad med en viss plats, gå till den platsen och konfrontera ångest direkt. Om du får panik när du går in i en hiss en dag, gå tillbaka till en nästa dag.
  3. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 13

    3 Utmana återkommande irrationella tankar med rationella. Skriv ner när något får dig att känna dig nervös och varför. Gå sedan igenom dem och börja utmana dem rationellt. Att prata med någon kan hjälpa till, liksom att föra en dagbok. I stället för att dröja vid nervösa tankar, utöva dem genom att skriva ner dem i en dagbok.
    • Låt din dagbok 'komma ihåg' dina nervösa tankar för att du kan frigöra ditt sinne för att göra andra saker.
    • Att föra en dagbok är också ett bra sätt att spåra saker som gör dig nervös. Att se tillbaka på något som stressade dig tidigare men som är över nu kan erbjuda ett välbehövligt perspektiv.
  4. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 14

    4 Skäm dig själv. Kanske kommer din nervositet från en rädsla för förlägenhet. Om så är fallet, försök sedan målmedvetet genera dig själv på milda sätt så att du kan vänja dig vid känslan. Försök att dela ut citroner till främlingar utan anledning. Ju mer du utsätter dig för obehagliga situationer desto mer kommer du att jaga bort rädslan och ångest.
  5. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 15

    5 Bli någon annan. Utforma ett alter ego, komplett med ett falskt namn och en historia. Använd detta alter ego i okända situationer eller i situationer med liten konsekvens. Detta gör att du kan vänja dig vid saker som småprat och avslappnad flirta. Använd naturligtvis inte ditt alter ego i situationer - som jobbintervjuer eller datum - där din dubbelhet kan få allvarliga konsekvenser!
    • Tänk på det som ett roligt sätt att vänja sig vid att vara i situationer som du normalt sett skulle vara stressande och inte tar det på allvar.
    Annons

Metod 4 av 5: Att ta hand om dig själv

  1. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 16

    1 Träna regelbundet. Regelbunden träning kan kraftigt minska nervositeten. Det hjälper till att slappna av vissa signalsubstanser och tröttnar ut dina muskler, vilket minskar ångestnivåerna. Det har den extra fördelen att vara bra för dig, förbättra din sömn och din självkänsla.
    • Att bara ta en kort promenad kan hjälpa till att lindra ångest. Att komma ut i den friska luften kan också ha en uppfriskande och föryngrande effekt.
  2. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 17två Få gott om sömn. För många människor sover för lite, vilket kan leda till ökade stressnivåer och andra allvarliga hälsotillstånd. När du är trött blir det svårare att skilja mellan berättigad och omotiverad nervositet. Den genomsnittliga vuxna ska sova mellan 7 och 9 timmar per natt. Anta ett vanligt sömnschema och håll dig till det.
    • För att säkerställa en god natts sömn, prova en avslappningsövning innan du lägger dig. Djup andning, stretching och progressiv muskelavslappning kan alla hjälpa.
  3. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 18

    3 Ät en hälsosam balanserad kost. En bra hälsosam kost hjälper dig att förse dig med alla mineraler och näringsämnen du behöver för att hålla dig frisk och aktiv. En dålig diet kan leda till fluktuerande blodsockernivåer, vilket kan ge kroppsliga känslor som liknar ångest. En bra diet och regelbunden motion minskar denna risk.
    • Ha massor av komplexa kolhydrater, såsom bröd, potatis och pasta. Men skära ner på enkla kolhydrater, till exempel kex, chokladkakor, chips, läsk och öl.
  4. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 194 Begränsa ditt koffeinintag. Kaffe har sina fördelar, men koffein i kaffe (för att inte tala om andra drycker som läsk och energidrycker) är ett stimulerande medel som kan öka ångest. Försök gradvis att minska ditt koffeinintag. Överväg att hålla en koffeindagbok i några dagar för att dokumentera hur mycket du konsumerar och arbeta med att sänka detta belopp under några veckor.
    • Om du har sömnsvårigheter kan det vara till hjälp att skära ut koffein helt på sen eftermiddag och kväll.
    • Överväg att prova koffeinfritt te och kaffe och ta med dem i ditt dagliga kaffe- och teintag.
    Annons

Metod 5 av 5: Att veta när man ska söka medicinsk hjälp

  1. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 20

    1 Utvärdera din nervositet. Tipsen ovan kan hjälpa dig att slappna av och hantera den dagliga rädslan och ångest, men om din nervositet är kronisk och svår kan du behöva söka hjälp från en läkare. Om du tycker att det är extremt svårt att hantera din nervositet kan du boka en tid med din läkare för att prata om det. Det finns ett antal möjliga diagnoser, inklusive generaliserad ångestsyndrom och depression.
    • En funktion av generaliserad ångestsyndrom kan uppleva intensiv nervositet när det inte finns någon uppenbar utlösare.
    • Om din nervositet har en verklig inverkan på ditt dagliga liv, gå till en läkare.
    • Om du har haft tankar på självskada eller självmord, kontakta din läkare eller en vän eller släkting som du kan lita på omedelbart.
  2. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 21två Var ärlig mot din läkare. Det är viktigt att vara uppriktig och ärlig om du går till din läkare för att prata om din nervositet. Det kan vara svårt att prata om dina känslor, men du bör göra ditt bästa för att ge en så tydlig bild som möjligt och inte lämna ut något. Hon är där för att hjälpa och behöver så mycket information som möjligt för att ställa en diagnos och rekommendera den bästa åtgärden du kan ta.
    • Tänk igenom vad du vill säga innan du går. Om du har koll på ditt humör och de saker som får dig att bli alltför nervös eller orolig, dela den här informationen med läkaren.
  3. Bild med titeln Bli av med nervositet Steg 22

    3 Var inte rädd av diagnosen. Om din läkare säger att du lider av generaliserad ångestsyndrom eller klinisk depression, tro inte att du kastas bort från alla andra. Det uppskattas att en av 25 personer i Storbritannien drabbas av generaliserad ångestsyndrom. Prata om vad dessa diagnoser betyder med din läkare.
  4. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 234 Prata genom behandlingsalternativen. Det finns ett antal olika sätt att försöka övervinna din nervositet, inklusive psykologiska behandlingar och medicinering. Din läkare kommer sannolikt också att rekommendera att du tränar regelbundet, äter hälsosamt, slutar röka och minskar alkohol och koffein.
    • Din behandling kan börja med en period av självhjälp som övervakas av din läkare. Du kan göra detta ensam eller i grupp.
    • Vissa psykologiska behandlingar kan ordineras, inklusive kognitiv beteendeterapi, som syftar till att förändra hur du reagerar på situationer.
  5. Bild med titeln Bli av med nervöshet Steg 24

    5 Förstå de mediciner som kan ordineras. Om de första behandlingarna misslyckas kan din läkare ordinera ett läkemedel för att behandla din ångest. Var noga med att diskutera alla möjliga mediciner helt med din läkare, inklusive potentiella biverkningar och den initiala behandlingstiden. Det finns en mängd olika läkemedel som kan ordineras beroende på dina symtom. De viktigaste är:
    • Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Detta är en typ av antidepressivt medel som ökar serotonin i din hjärna. SSRI är vanligtvis den första typen av läkemedel som du kommer att erbjudas.
    • Serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI). Om SSRI inte har hjälpt din ångest kan din läkare ordinera en SNRI. Detta är ett antidepressivt läkemedel som ökar mängden serotonin och noradrenalin i din hjärna.
    • Pregabalin. Du kan ordineras pregabalin om SSRI och SNRI är olämpliga för dig. Detta läkemedel är ett antikonvulsivt medel som vanligtvis ordineras för personer med tillstånd som epilepsi, vilket har visat sig vara till nytta för dem som lider av ångest.
    • Bensodiazepiner. Dessa typer av läkemedel är lugnande medel som är mycket effektiva för att motverka ångest, men som bara kan tas under korta perioder. Din läkare kan ordinera en bensodiazepin under en svår ångest som en kortvarig behandling.
    • Som med alla läkemedel, följ de givna instruktionerna noga och håll regelbunden kontakt med din läkare.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Varför blir jag nervös före intervjuer? Det kan bero på att du är rädd för att inte veta svaren eller att få fel. Sluta fokusera på nerverna, annars blir de värre. Gå igenom dina svar och säg själv att du har gjort din forskning. Framför allt fokusera på att vara trevlig och vänlig, för det är viktigt när du ansluter.
  • Fråga Hur kan jag hantera livslånga ångestproblem? Om du inte har gjort det ännu skulle det vara bra att se en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem. Se till att du tar mycket väl hand om dig själv, vilket kan ha stor inverkan på din ångest och mental hälsa över tiden. Det innebär att sova 7-9 timmar per natt, träna regelbundet och äta nyttigt . Var noga med att få tillräckligt med magnesium och ladda upp hjärnmat . Ser Hur man hanterar ångest för fler riktlinjer. Var medveten om att läkare ofta är alltför angelägna om att ordinera mediciner, vilket kan fungera som en snabb lösning men kommer att ha biverkningar och tenderar att göra din ångest ännu värre när du slutar ta medicinen. Ångest kan nästan alltid övervinnas utan medicinering, genom ett samordnat försök att ändra din kost, livsstil och tänkande. Men ha tålamod - det tar tid att ändra din kemi.
  • Fråga Hur blir jag av med nerver på plats? Ta djupa, långa andetag. Tänk på något positivt, något som får dig att känna dig lycklig och energisk. Fokusera på den saken och var inte uppmärksam på dina nerver.
  • Fråga Varför är jag alltid nervös innan mina taltävlingar? Om du står framför en folkmassa kan du ha scenrädsla eller bara vara rädd för att få något fel - vilket är normalt.
  • Fråga Hur slutar jag bli nervös och göra misstag när jag spelar badminton? Försök att lossa din kropp, sträcka och koppla av innan du spelar. Ha upp bröstet och axlarna tillbaka medan du spelar. Det är bara ett spel, så kom ihåg att ha kul med det.
  • Fråga Hur kan jag förhindra nervositet när jag tar ett viktigt test i skolan? Det bästa du kan göra är att vara beredd. Det betyder att du studerar hårt långt innan du tar ditt test. Kom också ihåg att alla andra i rummet förmodligen också är nervösa, så du är inte ensam.
  • Fråga Hur slutar jag bli generad över min nervositet? Kom ihåg att alla blir nervösa, även om du inte kan se det. Det är inget att skämmas för. Andas bara djupt och försök slappna av.
  • Fråga Hur kommer jag över att vara nervös innan min debattävling? Först måste du veta att alla är lite nervösa. Försök sedan vara säker och se till att du försöker motivera dig själv och övertyga dig själv om att din rätt och att din åsikt är viktig. Om det verkligen inte går bra, försök att lyssna på musik eller bara koppla av och försök att inte prata eller flytta på några minuter.
Obesvarade frågor
  • Hur kan jag bli av med min nervositet innan jag håller ett tal i skolan?
  • Hur hjälper jag mina panikattacker i klassen?
  • Hur kan jag sluta vara nervös när jag går till tandläkaren?
  • Hur blir jag av med att vara nervös innan skolan?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Avkopplingstekniker tar övning. Fortsätt med det om en teknik inte fungerar direkt.
  • Om någon nära dig lider av nervositet kan det hjälpa dem att prata med dem om deras nervositet och vara medkännande mot sina känslor. lugna ner dig .

Annons

Varningar

  • Om din nervositet eller ångest är svår bör du överväga att söka hjälp från en professionell.
Annons

Populära Frågor

Att genomföra en intervju personligen kan vara roligt och upplysande om du går rätt väg. Om du vill genomföra en fantastisk personlig intervju måste du förbereda dig i god tid, få ditt ämne att känna sig hemma och be ...



The Browns är ett av 2019 mest spännande NFL -lag. Så här ser du alla deras spel online utan kabel.



Hur man gör en Tornado Survival Kit. Chanserna att överleva en tornado är högre än de flesta tror. Med ett trevligt kit klart, blir du mer förberedd. Hitta en medelstor behållare (helst plast för att täta ut fukt / buggar) som ...

Hur man lossar nötter. Lugmuttrar används för att fästa hjulet i fordonet, och slingmuttrar måste lossas och så småningom tas bort när du vill byta däck, komma åt bromsarna och göra en mängd andra reparationer på ditt fordon ....



Armatur: Brandon Nakashima mot Cem Ilkel