Hur bli av med bh-utbuktning eller bh-fett

Det är något som nästan alla kvinnor fruktar; du kikar i spegeln och där är den - bh-utbuktning. BH-utbuktning är dock rent kosmetisk, så oroa dig inte för vad andra tycker och fixa det bara om det stör dig. För att minska utseendet på bh-fett kan träning hjälpa dig att stärka ryggen, armen och nacken. Massage kan skjuta vattenvikten från ryggen. Och om du tar dina mått innan du handlar en BH kan du hitta den perfekta passformen. Även om det kan ta lite arbete kan du se bra ut bakifrån på nolltid!

Steg

Metod ett av 3: Välja rätt BH

1. ett Mät din bandstorlek. Ta på dig en icke-vadderad bh eller gå braless för att ta denna mätning. Använd ett flexibelt måttband för att mäta precis under bystlinjen där ditt bhband kommer att gå. Om du får en partiell mätning, gå till närmaste heltal. För ett jämnt antal, lägg till 10 cm (10 tum) till summan. För ett udda antal, lägg till 13 cm (5 tum). Det resulterande numret är din bandstorlek.
   • Om du till exempel mäter 35 tum (89 cm) är din bandstorlek 40. Om du mäter 36 tum (91 cm) är din bandstorlek 40. Om du mäter 32,3 tum (82 cm) är din bandstorlek 36 .
   • Om du får en behå med mindre bandstorlek, kommer du troligen att få bh-utbuktning.
2. 2 Få din bystmätning. Med en icke-vadderad bh eller gå braless, placera ett flexibelt måttband över den största delen av dina bröst, vanligtvis vid bröstvårtorna. Mät runt ryggen för att få hela omkretsen och bystnummer. Återigen, runda din mätning till närmaste heltal.
   • Om du till exempel mäter 40,3 tum (102 cm) är ditt bystnummer 40.
   • Ta med dig detta nummer när du handlar till hitta din koppstorlek .
3. 3 Sluta ha på dig behåar med dålig passform. Om dina bröst rinner ut ur kopparna på toppen eller sidorna, är koppmätningen för liten. Om remmarna skär i axlarna är kopparna eller bandstorleken av. Med en bra passform BH bör du kunna använda den mellersta krokfästet.
   • Om bara den sista kroken spänns, är behåen för liten och orsakar sannolikt också utbuktning.
   • Att välja en bh som passar dig rätt gör det också bekvämare att ha på sig dagligen.

Metod 2 av 3: Toning av dina ryggmuskler

1. ett Gör en lutande bröstfluga. Luta dig tillbaka på en lutningsbänk och placera fötterna ordentligt på marken. Håll en enda hantel i varje hand och placera armarna direkt framför kroppen. Håll armarna låsta och raka, flytta dem långsamt ut till dina sidor. Dra dem sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa i minst 1 minut.
   • Justera vikten på dina hantlar så att du svettas och utmanas, men ändå kan slutföra dina träningssatser. Många börjar med hantlar som väger mellan 2,3 och 3,2 kg.
   • Se till att hålla handleder och armbågar låsta, annars förlorar du fördelen med övningen.
   • Detta drag är bra för att stärka dina pec- och axelmuskler, vilket kan skapa ett mer tonat utseende.
2. 2 Utför en främre stånghöjning. Stående, placera fötterna på axelbredden och böj knäna något. Placera dina händer på axelbredden på en vägd bar och håll armarna raka. Sväng armarna utåt och uppåt tills stången är högre än dina axlar. Sätt långsamt tillbaka stapeln till dess startposition.
   • Upprepa denna övning för så många reps som du vill. De flesta börjar med 6-10 reps och bygger sig därifrån.
   • Börja med själva baren och lägg till vikt när du går vidare.
   • För att få ännu mer nytta av denna övning, andas ut när du lyfter upp och andas in när du går ner igen. Detta hjälper till att hålla syresatt blod till dina muskler.
3. 3 Gör minst fem pushup-håll. Placera dig själv i en traditionell pushup-position på en träningsmatta. Skjut dig upp från mattan med dina armmuskler och kontrollera att hela kroppen är böjd i en rak linje. Böj sedan långsamt armbågarna tills du bara är något utanför mattan. Håll den här positionen för en enda inandning och böj dina armmuskler för att stiga halvvägs upp igen. Håll en gång till innan du sänker igen.
   • Upprepa detta mönster minst 5 gånger om möjligt. Du kan alltid göra mer när du är van vid övningen.
   • Aldrig slappna helt av i mattan håller dina axlar och rygg böjda, vilket hjälper till med toning.
   • I startläge för uppskjutning bör dina fötter vara placerade på höftbredd. Dina händer ska placeras precis utanför axelbredden från varandra med handflatorna platt på mattan.
4. 4 Hoppa rep i 1-3 minuter. Lägg ihop knä och fötter och håll i repets handtag. Placera repet så att det knappt kommer i kontakt med dina hälar. Se framåt med hakan något inbäddad. Sväng repet runt och hoppa när det närmar sig dina fötter. Fortsätt i 1-3 minuter i den snabbaste takt som du kan hålla utan att snubbla på repet.
   • Hopprep är inte bara bra kondition, det hjälper till att tona din överkropp, särskilt dina axlar och rygg.
   • Om du inte längre är trött av förlängda hopprepssatser, försök hoppa medan du bär handledsvikt. Att använda ett viktat rep kan också öka toningsåtgärden.

Metod 3 av 3: Förbättra din övergripande hälsa

1. ett Gå ner i vikt genom att följa a träningsrutin . Övervikt som du bär på ryggen eller axlarna kan skapa bh-utbuktning. Träna minst 3 dagar i veckan, bland både viktmotstånd och kardio. Ta träningskurser på ditt lokala gym eller arbeta med en tränare för ännu bättre resultat.
   • Prata med din läkare om vad en hälsosam vikt är för dig. Detta hjälper dig att ställa in hälsosamma och realistiska träningsmål.
2. 2 Ät en hälsosam kost . För att minska och tona, börja med att äta en hälsosam kost fylld med färsk frukt och grönsaker. Hela korn och magert kött är också bra matalternativ. Undvik bearbetade livsmedel och leta efter enkla ingredienslistor. Syfta till att dricka cirka 8 glas vatten per dag och håll dig borta från söta drycker, såsom läsk.
3. 3 Massera din övre rygg med en skumrulle. Ligga på ryggen på en träningsmatta med knäna böjda och fötterna plana. Placera rullen under ryggen precis vid din bh-linje. Rör dina händer mot baksidan av ditt huvud och slappna av i nacken. Böj sedan lårmusklerna för att flytta din kropp fram och tillbaka över rullen.
   • Rulla bara utrymmet mellan bh-linjen och axlarna. Massera detta område hjälper till att förbättra blodflödet och flexibiliteten mellan träningspass.
   • Börja med att göra 10-20 rullar och bygg upp över tiden. Om du vill ha en ännu djupare massage, böj armarna med armbågarna vinklade mot himlen.
4. 4 Få en kirurgisk behå baklyft. Detta förfarande för plastikkirurgi är en mycket extrem åtgärd där en kirurg skär bort överflödig ryggvikt eller hud. Patienter som har genomgått denna procedur hamnar vanligtvis med ett ärr på vardera sidan av ryggen som löper parallellt med bh-linjen. Även om resultaten ofta varar i flera år, har det samma allvarliga risker för kosmetisk kirurgi, till exempel blödning.
   • Se till att prata över alla dina alternativ med din läkare innan du godkänner någon typ av operation. När du pratar med plastikkirurgen, be dem beskriva alla de potentiella riskerna med proceduren.
   • Denna operation används ofta som ett alternativ till fettsugning, eftersom den också tar bort allt överflödigt hud.

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in

Tips

• För att se om du har bh-utbuktning, bära en tunn t-shirt och titta på ryggen i spegeln. Dina bh-kanter ska vara knappt synliga eller osynliga under skjortan.

Varningar

• De flesta behåar kan bara hålla mellan 6 månader och ett år innan de blir för utsträckta och tappar sin förmåga att ge stöd. Köp flera välpassade behåar så att du kan bli av med de gamla efter behov.