Att bryta band med någon är aldrig lätt, särskilt om du fortfarande älskar dem. Men med tiden, tålamod och några hälsosamma hanteringsstrategier kan du gå vidare och hitta lycka igen. Börja med att ta bort personen från ditt liv, både genom att eliminera kontakten och ta bort påminnelser. Då kan du arbeta med att släppa ont och gå vidare.
Steg
Del ett av 4: Ta bort personen från ditt liv
- ett Bryt kontakten helt. Det är svårt att komma över någon eller glömma dem om du fortfarande pratar med dem eller ens om du fortfarande bara är vänner på sociala medier. Unfriend personen på alla dina sociala medier konton. Låt personen veta att du behöver en lång paus från dem, även om du vill vara vänner i framtiden.
- Du kan säga, 'Även om jag vill vara på vänliga villkor i framtiden, har jag svårt just nu. Jag måste gå bort från vår vänskap. '
- Om du måste träffa personen, försök att vara vänlig utan att bli vänskap. Till exempel, säg hej om du passerar dem i hallen eller gör ett artigt prat om logistik om du delar barn. Låt det vara så och försök inte gå djupare.
- 2 Ge upp möjligheten att du kan få tillbaka personen. Tänk inte på tanken att du kan komma tillbaka igen. Det får dig bara att hoppas och fantisera om personen. Fokusera istället på att släppa relationen och påminna dig själv om att det är över när du behöver.
- Berätta för dig själv: 'Vi gick av en anledning och jag förtjänar att gå vidare med någon ny.'
- 3 Skriv ett brev till personen som du inte skickar. Få ut alla dina känslor på papper. Berätta för ditt ex hur de skadar dig. Skriv ner de goda minnena och de dåliga, och använd bara tiden för att få ut några av dina känslor. Brevet är för dig; det finns inget behov av att skicka det.
- 4 Ta bort personens e-post, texter och röstmeddelanden. När du har text eller meddelanden från ditt ex kommer du troligtvis att gå tillbaka och läsa dem och bo tidigare. Gå igenom alla dina konton och radera alla meddelanden så att du inte blir frestad.
- Om du är rädd att du kanske vill ha minnena senare, försök spara dem på en extern hårddisk och ge dem till en vän. Då kan du inte ta ut det efter behag för att komma ihåg.
Sarah Schewitz, PsyD
Licensierad psykolog Sarah Schewitz, Psy.D. är en licensierad klinisk psykolog av California Board of Psychology med över 10 års erfarenhet. Hon fick sin Psy.D. från Florida Institute of Technology 2011. Hon är grundaren av Couples Learn, en online-psykologipraxis som hjälper par och individer att förbättra och ändra sina mönster i kärlek och relationer. Sarah Schewitz, PsyD
Licensierad psykologStoppa cykeln om du ständigt bryter upp och kommer tillbaka igen. Kärleks- och relationspsykolog Dr Sarah Schewitz säger: 'Det är särskilt viktigt att bryta kontakten om du är i ett om-och-igen-förhållande där det att komma i kontakt potentiellt innebär att koppla upp eller komma ihop igen.'
- 5 Ta bort eller ta bort alla foton du har av personen. Ta bort bilderna från väggarna och dina bildalbum. Ta bort alla foton du har på din telefon eller dator samt alla dina sociala mediekonton. Du behöver inte de här påminnelserna.
- Återigen, om du inte riktigt kan släppa taget, lägg dem på en extern hårddisk tillsammans med alla papperskopior du har och be en vän att hålla dem en stund.
- 6 Ha en ceremoniell bränning av alla påminnelser du har runt. Ibland behöver du bara rensa tankarna från den andra personen. Ett sätt att göra det är att samla in saker du har runt som påminner dig om dem. Lägg dem i en metallavfallskorg och sätt dem i eld. Du kan till exempel göra det med gamla bokstäver, foton eller kläder.
- Var noga med att göra detta ute i ett icke-blåsigt område. Ha en hink med vatten eller brandsläckare i närheten för alla fall.
Del 2 av 4: Släppa skada
- ett Påminn dig själv varför det inte gick. Om du har svårt att komma över någon är det troligt att du kommer ihåg alla de goda tiderna utan de dåliga. Ta dig tid att komma ihåg varför du gick sönder, så att du kan bryta igenom fantasin.
- Försök skriva om det. Journal om de smärtsamma minnena du har i avsikt att släppa det skadade också, så att du kan gå vidare.
- Ditt förhållande slutade för att något hände eller om det inte gick bra, och om du sätter det förhållandet på en piedestal av perfektion är det svårt att komma över det.
- 2 Förlåt personen att släppa din ilska. Ett sätt att arbeta på att förlåta dem är att också komma ihåg personens goda delar. Tänk på vad som gjorde att du gillade dem i första hand så att du kan tänka på dem som en hel person som gör misstag. Det är först när du tänker på dem som en felbar människa med både goda och dåliga egenskaper som du kan förlåta dem deras misstag.
- Ett annat sätt att arbeta med förlåtelse är att tänka på hur du känner för vad personen gjorde mot dig. Tänk på hur dessa känslor påverkar ditt liv. Om du till exempel känner dig arg och bitter, hur färgar det hur du ser världen?
- Naturligtvis är vissa 'misstag' större än andra. Med allvarliga problem som emotionellt och fysiskt missbruk är det mycket svårare att förlåta den andra personen. Men kom ihåg att förlåtelse främst är till din fördel; det befriar inte den andra personen för vad de har gjort.
- Förlåtelse handlar om att släppa den bitterhet du har mot den andra personen. Det är svårt att släppa dina negativa känslor gentemot personen om du inte är villig att förlåta dem. Du glömmer inte din smärta, bara att du slutar hysa ilska i ditt hjärta mot personen.
- 3 Omforma uppbrottet som 'no-fault' istället för att kasta skuld. Du kan skylla dig själv för upplösningen, eller så känner du behovet av att skylla på den andra personen. Men i slutändan är faktum att du bara inte var kompatibel med den andra personen, och ingen förtjänar skulden för det.
- Om du hade ett ganska älskvärt förhållande, försök komma ihåg att ni båda försökte sitt bästa för att förhållandet skulle fungera och arbeta med att släppa skulden.
- 4 Arbeta med att ändra ditt svar på det förflutna snarare än att önska det borta. Ibland kanske du önskar att du kunde gå tillbaka i tiden och ändra hur saker hände. Det är ett ganska naturligt svar, men i slutändan fruktlöst. Allt du kan ändra är hur du svarar på det förflutna. Acceptera det faktum istället för att ständigt önska att du kunde ta tillbaka något du sa eller gjorde.
- Försök tänka på ett visst ögonblick som stör dig. Du kanske tänker, 'Jag önskar att jag kunde ta tillbaka det jag sa.' Omformulera istället påståendet: 'Jag beklagar att jag sa det, men jag har lärt mig av mitt misstag. Jag kommer att göra bättre i framtiden. '
- 5 Se en terapeut om du kämpar. Du kan känna att en terapeut bär en social stigma. Men kom ihåg att miljontals människor precis som du går till terapeuter, rådgivare, rådgivare och andra yrkesverksamma för råd och vägledning under svåra tider, och du kan också. Det finns ingen anledning att vara rädd för att få hjälp.
- Några av de människor du kan överväga att prata med är professionella terapeuter, psykiatriker, skol- och yrkesrådgivare och, om så önskas, auktoritativa röster i ditt samhälle som präster eller rabbiner. Hitta bara en röst som du litar på och som har professionell expertis.
- Be dina vänner eller familj om rekommendationer om du inte är säker på vem du ska prata med.
Del 3 av 4: Gå vidare
- ett Lär dig själv att vara självständig igen. Under den här tiden, kom ihåg att du är en hel person på egen hand. Du behöver inte någon annan för att göra dig komplett, så ta den här tiden att upptäcka dig själv igen utan den andra personen.
- Gör en lista över alla saker du kan göra nu när du inte är i ett förhållande. Du kan till exempel tillbringa mer tid med dina vänner och familj, åka på ensamresor, flytta ut ur staden eller stanna uppe så sent som du vill. Den här listan kan du påminna dig om hur roligt det kan vara att vara oberoende.
- 2 Påminn dig själv om din styrka. När du slutar med någon kan du känna dig sårbar och som om du inte har makten att komma över smärtan. Men du är tillräckligt stark, du behöver bara ge dig själv några påminnelser. Ta dig tid att skriva ner några av dina styrkor och tidigare triumfer för att visa dig själv att du kan och kommer att få igenom den här tiden.
- Du kan till exempel skriva, 'Jag har stor uthållighet. Det tog bara ett år från det att jag började springa för att slutföra ett maraton! Och om jag har uthållighet kan jag också komma igenom detta. '
- 3 Skapa några nya vänner som inte är i samma krets. Om du har haft ett förhållande ett tag kan du ha många gemensamma vänner med ditt ex. Arbeta med att få nya vänner som inte ständigt tar upp personens namn eller vill göra saker med er båda, vilket gör det lättare att gå vidare.
- Du behöver inte ge upp dina gamla vänner helt, men att ha en ny krets ger dig ett säkert utrymme att umgås med. Du kan också lita på vänner du inte har gemensamt. Försök att återuppväcka en gammal vänskap som du kanske har släppt vid vägen lite.
- För att få nya vänner, försök att gå till möten i samhället, ta roliga lektioner i ditt bibliotek eller med dina parker och rekreationsavdelningar eller till och med inleda en konversation med någon på en lokal kafé.
- 4 Datum igen när du är redo. Ge dig själv lite tid att sörja, men när du börjar må bättre, försök träffa någon ny. Du behöver inte förbinda dig till ett förhållande. Gå bara på några datum med en person du gillar, eller till och med bara några första datum med ett par olika personer.
- Låt dig gå så långsamt som du behöver när du börjar dejta igen. Det är ingen brådska. Det kan faktiskt vara en bra idé att ta upp det med någon du träffar. Du kan säga, 'Hej, jag borde meddela dig att jag precis har kommit ur ett svårt förhållande, så jag letar bara efter något avslappnat just nu.'
Del 4 av 4: Ta hand om dig själv
- ett Släpp dina känslor fysiskt i skratt och tårar. Ibland kommer smärtan bara att slå dig igen, och du kan känna att du behöver gråta. Det är okej! Ta dig tid att gråta. Men glöm inte att skratta också. Titta på några dumma videor på internet, kolla in några söta memes eller lägg in din favoritkomedi. Skratt är bra för själen, och det kan få dig att känna dig lika bra eller bättre än ett bra gråt.
- Gå ut med vänner och ha ett gott skratt tillsammans!
- 2 Ät hälsosam mat varje dag. När du sörjer kanske du inte vill äta alls, eller kanske bara äter skräpmat. Men det kan bara göra att du mår sämre, till exempel när du kraschar från en hög sockerhalt. Se till att du får åtminstone frukt, grönsaker och magra proteiner.
- Naturligtvis kan du fortfarande ha den biten chokladkaka eller en påse chips, särskilt under den första dagen eller så. Försök bara att inte göra det endast äta chips och tårta. Välj också några hälsosamma livsmedel.
- 3 Få lite träning, speciellt om det är ute. Ta en vandring i skogen eller gå en promenad med en vän. Kajak över en närliggande sjö eller bada i din favoritpool. Spela en omgång tennis, spring i en park eller bara träffa gymmet. Yoga är också ett bra alternativ. Vad du än gör hjälper dig att komma ur huvudet och få dig att må bättre.
- Sikta på minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna.
- Motion är bra för hjärnan eftersom den släpper ut bra kemikalier i kroppen. Om du är ute får du också fördelen med D-vitamin! Dessutom är det bra för din kropp och tar dig ut ur huset.
- 4 Lämna gott om tid för sömn. Sömn är kroppens sätt att läka, och det gäller även för känslomässig smärta. Om du har problem med att sova, se till att du lämnar extra tid för att somna och arbeta med att få minst åtta timmar varje natt.
- Försök att komma in i en nattrutin. Stäng av din elektronik minst en timme innan du vill lägga dig, så din hjärna börjar rulla ner. Ta lite varm mjölk eller örtte, eller ta ett varmt bad för att lugna dig.
- Du kan också ha det motsatta problemet där du vill sova hela tiden. Att sova lite extra är inte en dålig idé (9-10 timmar per natt), men försök att inte överdriva det. Tvinga dig själv att gå upp och komma ut i världen.
- 5 Kom tillbaka på dina vänner och familj för stöd. Människorna som älskar dig - dina familjemedlemmar, personliga mentorer och nära vänner - vill se dig lycklig. Var inte rädd att be dessa människor om lite extra kärlek. Prata med en gammal vän, en förälder eller ett syskon för att hjälpa dig att arbeta igenom din stress och känslor. Ditt ex var inte den enda personen som älskade dig; använd den här tiden för att komma ihåg det och umgås med dem som betyder något.
- Även om du tycker att de råd du får från dina nära förtroende inte är perfekta kan kamratskänslan ändå få dig att må bättre.
- 6 Gå tillbaka till ett vanligt schema. Ett regelbundet schema hjälper dig att hålla dig i en rutin, vilket hjälper dig att känna dig mer normal. Försök att gå upp och gå och lägga dig vid samma tid varje dag, äta dina måltider samtidigt och så vidare.
- Det är dock okej att gå lätt på dig själv. Du går igenom en svår tid, och det är okej att ta pauser när du behöver dem. Försök bara fortsätta så mycket du kan.
- 7 Skäm bort dig själv lite. Ta ett varmt bubbelbad eller få en massage. Nu är den perfekta tiden för lite bortskämdhet. Gå till en film som du har velat se, ta en liten shoppingtur eller till och med komma ut ur staden några dagar. Gör bara något som får dig att må bra.
- Du kan till och med göra något så enkelt som att få en kopp kaffe från din favoritkafé och krypa upp med en bra bok.
- 8 Prova en ny hobby för att bryta ur dina gamla vanor. Arbeta med att lära dig ett nytt språk eller ta en rolig matlagningskurs. Plocka upp böcker i ditt bibliotek för att lära dig en hobby du alltid har velat prova eller bara titta på några videor online. Du kan till och med ta en lektion på en lokal community college i ett ämne som intresserar dig.
- Att slå ut på egen hand med ett nytt tidsfördriv ger dig en känsla av självständighet och frihet, plus det kan vara uppfriskande och gnista kreativitet.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur glömmer du helt någon?wikiHow Staff Editor
Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Även om det är möjligt att gå vidare från dina känslor för någon med tid och tålamod är det osannolikt att du någonsin kommer att glömma en person helt om de var viktiga för dig. Istället för att försöka få dig att glömma personen, fokusera på att hitta nya källor till uppfyllande i ditt liv (som att driva dina passioner, lära dig nya färdigheter eller hobbyer och spendera tid med stödjande människor). - Fråga Hur håller du dig borta från någon du älskar?wikiHow Staff Editor
Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Ta ett medvetet beslut för att undvika platser där du vet att de gillar att spendera tid. Om du är frestad att kontakta dem via telefon eller online kan du försöka ta bort deras kontaktinformation, blockera deras nummer och följa upp dem på sociala medier. När du känner att du vill kontakta dem, försök ringa en vän eller skriv ner dina känslor i en dagbok istället. Du kan till och med skriva ett meddelande till personen du älskar, men behålla det eller förstöra det istället för att skicka det. - Fråga Hur älskar du dig själv?wikiHow Staff Editor
Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Gör en vana att prata till dig själv vänligt, som du skulle göra med en vän eller familjemedlem du älskar. Du kanske tycker att det är bra att träna medkänsla meditation, där du fokuserar på goda önskningar för dig själv och andra människor i ditt liv. Ta dig tid att ta hand om dig själv genom att äta bra, ta hand om din hygien, få gott om sömn, vara fysisk aktiv och göra saker du tycker om. - Fråga Hur kan jag glömma någon jag älskar som inte älskar mig? Om hon inte älskar dig är hon inte den enda tjejen i världen. Tiden förändras och situationen förändras. Så småningom kommer du att kunna gå vidare.
- Fråga Jag går i åttonde klass och jag blev kär i min klasskamrat. Vad ska jag göra? I den åldern är det troligtvis inte kärlek, utan en attraktion eller förälskelse. Berätta bara för henne att du föll för henne och se vad som händer. Det värsta hon kan säga är nej.
Annons
Tips
- Om en vän frågar om personen kan du artigt säga, 'Vi gick ihop. Jag är ledsen, men jag vill inte prata om det. ' De kommer förhoppningsvis att förstå och släppa ämnet.
- Försök att koncentrera dig på andra aktiviteter istället för att tänka på dina nära och kära.
Annons
Varningar
- Vänd dig inte till negativt beteende, som att dricka, röka, ta droger, spela, öva sig själv eller till och med bara bli arbetsbesatt. I slutändan gör dessa mer skada än nytta.
