Hur man fixar cervikal lordos

Cervikal lordos är ett komplicerat namn för din naturliga kurva. Denna kurva är viktig för att stödja ditt huvud ordentligt. Många saker kan slå din livmoderhals lordos ur vägen, som dålig hållning eller artrit, och faktiskt få den att platta ut. Detta driver ditt huvud längre fram och orsakar nacksmärta. Lyckligtvis kan du fixa det här och få din cervical lordosis tillbaka till det normala! Några livsstilsförändringar och övningar kan göra dig mycket bekvämare. Om dessa inte fungerar för dig, besök din läkare för en rad andra behandlingsalternativ.

Steg

Metod ett av 3: Hembehandlingar

1. ett Centrera huvudet över dina axlar. Huvudet är tungt och att luta det för långt åt sidan lägger mycket stress på nacken. Gör ditt bästa för att hålla det centrerat hela tiden, med öronen ungefär i linje med dina axlar. Detta kan förhindra mer stress och hjälper till att korrigera din krökning i nacken.
   • Det här är viktigt oavsett om du sitter, står, pratar i telefon, går, cyklar eller gör någon annan aktivitet.
2. 2 Öva bra hållning när du sitter och står. Dålig hållning kan orsaka en tillplattad nacke och förvärra situationen. Om du har dålig hållning är det en viktig del att återställa att korrigera den. När du står, se till att du står rakt med axlarna i ryggen och magen i. Behåll den naturliga kurvan i ryggraden. När du sitter, håll huvudet uppåt och vänd framåt med ryggen rak. Om din stol har en rygg, se till att dina axlar och mittryggen rör vid den.
   • I båda lägena, kom ihåg att hålla huvudet mitt över axlarna.
3. 3 Håll din dator och din telefon i ögonhöjd. Att titta ner på din dator eller telefon är en av de vanligaste orsakerna till förlorad cervikal lordos. När du använder telefonen lyfter du den upp till ögonhöjden för att undvika att luta huvudet framåt. När du arbetar på din dator lyfter du upp skärmen så att skärmens botten är ungefär lika med din ögonhöjd. Detta förhindrar att du lutar dig framåt och gör ont i nacken.
   • Om du arbetar på en bärbar dator kan du få en plattform för att lyfta upp den på ditt skrivbord så att du inte behöver slösa.
   • En förlust av cervikal lordos kallas till och med ”texthals” ibland för att den är så nära kopplad till att titta ner på din telefon.
4. 4 Gå ner i vikt om du är överviktig. Att vara överviktig sätter mycket extra på nacken och kan förvärra ditt tillstånd. Om du är överviktig, prata med din läkare och utforma en hälsosam tränings- och dietplan för att få dig ner till en hälsosam vikt.
   • Var alltid försiktig när du tränar och lägg inte extra stress på nacken. Om något är obekvämt är det bäst att undvika det.
   • Be din läkare eller sjukgymnast om träningsförslag som inte skadar nacken.
5. 5 Använd en skumkudde som stöder din nackkurva när du sover. Memory skum kuddar är särskilt bra eftersom de konturerar din nacke form. Försök använda en av dessa på natten för att stödja din nacks naturliga kurva.
   • Dessa kuddar fungerar bäst om du sover på ryggen. Att sova på din sida är också bra. Att sova på magen är dock tufft för nacke och rygg, så försök att komma ur den vanan.
   • Undvik att använda en kudde som är för hård eller fast. Detta håller nacken böjd över natten och kan orsaka smärta.
6. 6 Ta smärtstillande medel för att göra dig mer bekväm. Förlust av cervikal lordos kan vara smärtsam och din nacke, ryggrad och axlar kan vara öm tills du åtgärdar problemet. Under tiden kan du hantera smärtan med receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol.
   • Kom ihåg att medicinering inte faktiskt fixar din cervikal lordos. Det gör dig bara mer bekväm.
   Annons

Metod 2 av 3: Sträcker nacken

1. ett Sitt eller stå med bra hållning. Dessa nackövningar kan göras i sittande eller stående position, så välj den du är bekvämare i. Se bara till att ryggen är rak och att huvudet är centrerat över axlarna för stöd.
   • Om du sitter är det bäst att använda en stol med en solid rygg som du kan luta dig mot.
   • Du kan alltid ändra din position om du bestämmer dig för att hellre sitta eller stå.
2. 2 Värm upp med hakan. Stoppa hakan ner i nacken så långt du kan i din stående eller sittande ställning och tryck sedan tillbaka den genom att böja nacken uppåt. Upprepa detta några gånger för att lossa nacken för träningen.
   • Håll axlarna och överkroppen så still som möjligt. Flytta dig från nacken istället.
   • Den här övningen ser lite ut som en kyckling som rör sig fram och tillbaka. Tänk dig att om du behöver föreställa dig det.
3. 3 Böj nacken bakåt medan du håller en handduk runt halsen. Rulla antingen handduken eller använd den upprullad. Slinga den runt halsen så att den hänger över båda axlarna. Ta tag i vardera änden av handduken och håll den rakt framför ditt ansikte, precis under öronen. Dra i handduken och böj sedan huvudet bakåt genom att böja dig i nacken. Lyft armarna tillsammans med nacken så att du tittar på dina händer hela tiden. Försök att böja dig tillräckligt långt för att möta taket. Sänk sedan ner dig långsamt.
   • Håll handduken tätt under träningen, men dra inte i den. Detta sätter press på din nacke.
   • Du kan också använda ett träningsband eller rem. Det kan vara lättare för dig att hålla.
   • Det finns också en variantövning där du bara lyfter huvudet utan att lyfta armarna. Detta kan också fungera.
4. 4 Upprepa övningen i 20-30 reps. Fortsätt att böja nacken upp och ner för att sträcka ut den. Slutför en uppsättning med 20-30 reps för en hel uppsättning och gör 3-4 uppsättningar för en fullständig träning. Med tiden kan detta återställa din naturliga nackkurva.
   • Denna övning borde inte vara smärtsam eller obekväm, så om din nacke blir trött behöver du inte göra en full uppsättning.
   Annons

Metod 3 av 3: Medicinska behandlingar

1. ett Komplett sjukgymnastik för att stärka nacken för mindre fall. Detta är den vanligaste behandlingen för en tillplattad nackkurva. Sjukgymnasten hjälper dig att sträcka och träna nacken och kan också massera eller manipulera den. Med tiden kan dessa behandlingar hjälpa till att korrigera din krökning i nacken. Delta i alla dina möten och följ terapeutens träningsanvisningar för att lindra nacksmärtor.
   • Din sjukgymnast kommer antagligen att ge dig övningar och sträckor att göra hemma också. Håll dig till träningsplanen som de rekommenderar för den mest framgångsrika behandlingen.
   • Du kan behöva din ordinarie läkare för att ordinera sjukgymnastik, så besök dem först om du behöver remiss.
2. 2 Besök en kiropraktor för en alternativ korrigerande åtgärd. Kiropraktorer manipulerar din ryggrad och nacke för att behandla problem som en förlust av cervikal lordos. Det fungerar inte för alla, men en kiropraktikbehandling kan hjälpa till att rätta till ditt problem. Besök en kiropraktor och se om en nackmanipulation fungerar för dig.
   • Vid ett vanligt möte kommer kiropraktorn att röra nacken för att sträcka den och träna spänningar. Försök att slappna av och låt dem veta om något gör ont eller är obekvämt.
   • Besök alltid en licensierad och välgranskad kiropraktor så att du vet att du får en kvalitetsbehandling.
   • Försäkring täcker kiropraktikbehandling eller inte, så kolla med din plan.
3. 3 Genomgå en biofysikbehandling om manipulation inte fungerar. Detta är en typ av kiropraktisk behandling som använder ett stag för att böja nacken. Kiropraktorn kan då låta dig göra några sträckor eller övningar med staget på. Denna behandling visar viss framgång med att återställa den naturliga kurvan i nacken, så det kan vara precis vad du behöver.
   • Studien som visade att denna teknik lyckades var liten, så det kanske inte fungerar för alla.
4. 4 Använd en nackskydd om terapi eller träning inte hjälper. I vissa fall kommer träning och stretching inte att korrigera din cervikal lordos. Om detta händer kan din läkare be dig att bära ett stag för att hålla nacken böjd korrekt. Med tiden kan ett stag få tillbaka nacken och rätta till problemet.
   • Du kan behöva bära stag under dagen, på natten eller båda. Följ din läkares anvisningar för rätt behandling.
   • Du kanske kan köpa halsband online utan recept. Använd inte en utan din läkares order. Fel stag kan förvärra problemet.
5. 5 Korrigera kurvan med kirurgi om inga andra alternativ fungerar. Detta är vanligtvis det sista alternativet för att korrigera cervikal lordos om inget annat har fungerat. Det finns flera typer av operationer som din läkare kan rekommendera, och det beror på ditt tillstånd. Överväg dina alternativ och välj kirurgi om inget annat har fungerat för dig.
   • Nackoperation kräver vanligtvis några veckors återhämtningstid och sjukgymnastik. Därefter bör din smärta och obehag avta.
   • Ställ gärna din läkare eller kirurg eventuella frågor om operationen eller återhämtningen.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

• Du kan stöta på andra övningar och sträckningar online för att korrigera din cervikal lordos. Gör bara de övningar som din läkare eller sjukgymnast rekommenderar. Fel aktiviteter kan göra ditt tillstånd värre.

Annons