Hur man dricker energidrycker säkert

Energidrycker har blivit mycket populära de senaste åren bland människor som söker en 'boost' på morgonen, en 'pick-up' på morgonen eller till och med ett (rekommenderas inte) sätt att fördröja effekterna av alkoholkonsumtion. Samtidigt har varningar om farorna med energidrycker och berättelser om unga människor som dör av hjärtstillestånd efter att ha druckit för många av dem också blivit allt vanligare. Sanningen är att energidrycker är vanligtvis säkra när de konsumeras måttligt under de rätta omständigheterna av friska individer. Ju mer information du har om vad som finns i din energidryck och hur mycket som är för mycket, desto säkrare blir din upplevelse sannolikt.



Del ett av 3: Använda energidrycker på ett ansvarsfullt sätt

  1. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 1

    ett Håll dig till högst en till två energidrycker per dag. Uttrycket 'energidryck' avser i stort sett drycker som innehåller en blandning av ingredienser (nästan alltid inklusive koffein) som är avsedda att ge en explosion av energi, vakenhet och fokus. Utöver det finns ett brett utbud av produkter som passar in i kategorin, från sodaliknande konserverade drycker till små flytande 'skott' till pulverformiga blandningar. Det är därför ganska svårt att sätta en gräns för hur många energidrycker du ska ha per dag.
    • För de mest populära massmarknadsförda energidryckerna där ute verkar en gräns på två portioner per dag rimligt säker för de flesta friska vuxna. För icke-koncentrerade flytande energidrycker (som Red Bull, Monster, Rockstar, etc.) motsvarar detta cirka 16 uns (500 ml) per dag. Tänk på att detta är en övre gräns, och använd energidrycker så lite som möjligt som ditt säkraste val.
  2. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 2

    2 Använd inte energidrycker före eller under kraftig fysisk aktivitet. I de fall episoder av hjärtstillestånd eller andra farliga hälsohändelser har inträffat har energidrycksförbrukning ofta kopplats ihop med atletisk träning eller spel eller liknande kraftig träning. Vissa idrottare tycker om 'boost' av energi och fokus som dryckerna verkar ge, men koffein och andra ingredienser förenar många av de fysiska förändringar (till exempel ökad hjärtfrekvens) som redan sker när du tränar dig.
    • Speciellt för personer med befintliga hjärtsjukdomar, antingen diagnostiserade eller odiagnostiserade (som ofta är fallet med barn eller unga vuxna), kan parning av energidrycker och kraftig fysisk aktivitet orsaka oregelbunden hjärtaktivitet, såsom förmaksflimmer eller till och med plötslig arytmisk död syndrom (SADS).
    • Sådana negativa händelser är ganska sällsynta, men risken är förmodligen fortfarande mycket större än belöningen, särskilt eftersom bara träning ger dig en riklig mängd energi och fokus.
  3. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 3

    3 Blanda inte energidrycker med alkohol. Det borde kanske inte bli någon överraskning att den ökande populariteten för energidrycker har lett till utvecklingen av blandade alkoholhaltiga drycker som använder Red Bull etc. Vissa människor hävdar att energidryckerna hjälper till att motverka alkoholens berusande effekter och låter dem dricka (och fest) längre. Tyvärr kan denna blandning också göra dig mindre medveten om hur många energidrycker (eller hur mycket alkohol) du har konsumerat och maskera potentiellt farliga hälsoeffekter.
    • Kanske farligast är att vissa människor dricker energidrycker efter alkoholkonsumtion så att de kan köra hem 'säkert'. att köra full medan du är lite mer vaken är dock lika farligt som att bara köra full, kanske ännu mer så om det ger dig ogrundat självförtroende att köra när du inte borde.
    Annons

Del 2 av 3: Att göra informerade dryckval

  1. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 4

    ett Sök efter varumärken som ger ingrediens- och näringsinformation. I USA marknadsförs vissa energidrycker som 'kosttillskott', vilket placerar dem utanför den federala Food and Drug Administration (FDA). Detta innebär bland annat att tillverkarna inte behöver avslöja en ingrediensförteckning eller näringsfakta på dryckesförpackningen. Om du dricker en av dessa drycker har du ingen aning om vad du precis lägger i din kropp.
    • Lyckligtvis för konsumenterna marknadsförs nu cirka 95% av energidryckerna (inklusive de mest populära märkena) som drycker och inte kosttillskott, vilket placerar dem under FDA: s räkning och kräver ingrediens- och näringsmärkning. Naturligtvis är det upp till dig att faktiskt läsa märkningen, dechiffrera vad som exakt finns i din dryck (och hur mycket) och hålla reda på hur mycket koffein och andra ingredienser du konsumerar per dag.
  2. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 5

    2 Konsultera (men acceptera inte blindt) dryckstillverkarens rekommendationer. Enligt webbplatsen för världens mest kända energidryck är praktiskt taget vilken tid som helst en bra tid att använda sin dryck. Du kan / borde använda den när du kör, studerar, arbetar, spelar sport, spelar videospel och festar dag eller natt.
    • Begravd lite djupare på webbplatsen, men du kommer att hitta några mer praktiska rekommendationer, som att hålla ditt dagliga koffeinintag till högst 400 mg (eller fem burkar av denna speciella dryck) per dag som en frisk vuxen. Det rekommenderas också att konsumera koffeinkänsligt och begränsat intag av gravida eller ammande kvinnor och barn. Det ger dessutom en komplett ingredienslista.
    • Ta reda på så mycket information om drycken du vill konsumera och konsultera tillverkarens rekommendationer, men använd tredje parts, vetenskapligt grundade råd för att avgöra om du ska konsumera drycken (och i så fall hur mycket).
  3. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 6

    3 Håll koll på ditt dagliga koffeinintag. Trots populär uppfattning är koffein inte tekniskt ett beroendeframkallande ämne, även om du kan uppleva några mindre abstinenssymptom under en dag eller två om du går 'kall kalkon' på en tung koffeinvana. Med måtta är koffein säkert för de flesta, men i höga doser kan det orsaka hjärtsvikt och andra medicinska problem (och i extrema fall dödsfall).
    • Rekommendationerna varierar eftersom effekterna av högre koffeinintag inte är helt tydliga, men 300-400 mg koffein per dag är ett bra dagligt maximum att tänka på. Som referens har en typisk kopp kaffe (8 oz.) Cirka 100 mg koffein; en läsk (12 oz), cirka 40 mg; och energidrycker (250 ml), vanligtvis någonstans mellan 50 mg och 160 mg.
    • Under normala omständigheter bör gravida eller ammande kvinnor begränsa sig till 200 mg eller mindre koffein per dag; barn, högst 50-100 mg per dag.
  4. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 7

    4 Se upp för sockerhalten och andra ingredienser. Genom att välja energidrycker med adekvat märkning kan du hålla reda på mer än ditt koffeinintag. Många av dessa drycker har till exempel höga doser socker per portion. Hälsofarorna med överdriven daglig sockerkonsumtion har visats väl och att undvika tillsatt socker är en specifik rekommendation i de senaste amerikanska dietriktlinjerna .
    • Energidrycker innehåller ofta ingredienser som taurin, en aminosyra som finns naturligt i animaliska produkter; guarana, en sydamerikansk växt som naturligt innehåller koffein (och är förutom koffein som specifikt tillsätts till drycken); och diverse B-vitaminer. Återigen, med måtta är dessa ingredienser i allmänhet säkra att konsumera; överdriven konsumtion kan vara en annan historia.
    Annons

Del 3 av 3: Faktorering i din hälsoläge

  1. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 8

    ett Tala med din läkare om du har underliggande hälsotillstånd. En eller två energidrycker per dag är troligen säker för en genomsnittlig frisk vuxen, men de med vissa medicinska tillstånd bör vidta ytterligare försiktighetsåtgärder innan de används. I synnerhet, om du har hjärtsjukdom, ett annat hjärtsjukdom eller högt blodtryck, bör du först rådfråga din läkare.
    • Om du upplever irritabilitet, nervositet, sömnlöshet, snabb hjärtslag eller förhöjt blodtryck efter en enda energidryck, kan du ha en ökad koffeinkänslighet eller ett annat tillstånd som är värt din oro. Tala med din läkare innan du försöker energidrycker igen.
    • Om du använder energidrycker regelbundet på grund av ihållande problem med låg energi kan du ha en sömnstörning eller ett av många potentiellt skadliga medicinska tillstånd. Kontakta din läkare för en kontroll.
  2. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 9

    2 Använd inte energidrycker för att ersätta tillräcklig sömn eller rätt näring. Kom alltid ihåg att du kommer att få mer konsekvent, varaktig, hälsosammare energi genom att få tillräckligt med sömn och äta ordentligt än genom att tugga ner energidrycker. Energidrycker ger dig en kort explosion av energi som inte kommer att hålla, medan rätt vila och näring kommer att hålla dig igång dagen utan att 'krascha ut.'
    • Denna wikiHow-artikel erbjuder lite användbar information om vikten av tillräcklig sömn (sju till nio timmar per natt för den typiska vuxna) och hur man ser till att få den.
    • Enligt de senaste dietriktlinjerna , bör du undvika tillsatt socker och hämta stadig energi från en mängd olika färgglada frukter och grönsaker, magra proteiner, fullkorn och hälsosamma fetter.
  3. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 10

    3 Begränsa ditt intag av energidryck om du är gravid eller ammar. Den som är eller nyligen har varit gravid vet att det finns många näringsmässiga försiktighetsåtgärder som måste vidtas för att skydda din och fostrets hälsa. Överdrivet koffeinintag kan till exempel orsaka hjärtfel hos fostret direkt eller hos modern (med risk för både henne och fostret).
    • Vissa experter och blivande mammor tror fortfarande på att svära av koffein helt under graviditeten, men studier tyder på att ett minskat dagligt koffeinintag i allmänhet inte bryr sig om både mor och barn. Håll dig till mindre än 200 mg koffein per dag eller den mängd som rekommenderas av din OBGYN.
  4. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 11

    4 Begränsa eller eliminera konsumtion av barn och tonåringar. Tonåringar utgör en betydande andel av energidrycksmarknaden, troligtvis på grund av 'svalhetsfaktorn' lika mycket som energiboostet. Koffein och andra ingredienser som är gemensamma för energidrycker är inte i sig farliga för barn, men bör intas i mindre mängder än de maximala rekommenderade för vuxna vuxna.
    • Eftersom energidrycker inte har någon näringsmässig eller terapeutisk fördel, kan innehålla okända ingredienser och inte har genomgått långsiktiga studier om deras effekt på barn, är den säkraste åtgärden att barn helt undviker att konsumera dem. De flesta barn och tonåringar bör ändå inte sakna energi, såvida de inte sover tillräckligt eller lider av ett medicinskt tillstånd som kräver uppmärksamhet.
  5. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Step 12

    5 Tänk två gånger om att använda koffeinpulver. Vissa människor väljer att hoppa över de förblandade energidryckerna och försöka göra sina egna. Pulveriserat koffein kan köpas som ett kosttillskott och är i teorin lika säkert i den formen som när det blandas i drycker. Det finns dock ingen garanti för att endast koffein finns i pulvret, och ett litet mätfel kan flytta ditt koffeinintag till farligt område.
    • FDA har faktiskt utfärdat varningar om att använda koffeinpulver på grund av den lätthet som en felaktig hemmätning kan leda till en farlig överdos. Om du inte är säker på produktens kvalitet och mycket exakt i din dosering är det troligen bäst att undvika att använda koffeinpulver.
    • För deras egen säkerhet är det lämpligt att förhindra att tonåringar använder koffeinpulver.
  6. Bild med titeln Drink Energy Drinks Safely Steg 13

    6 Använd energidrycker klokt, men överreagera inte på obefogad rädsla. Som med de flesta livsmedel, droger och kosttillskott är måttlighet det operativa ordet när det gäller energidrycker. Om du kan klara dig utan dem är det förmodligen ditt säkraste, hälsosammaste val; Men om du väljer att konsumera dem med måtta och inte har befintliga riskfaktorer behöver du inte känna att du riskerar din hälsa genom att dricka en.
    • Helst bör du lita på en hälsosam kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn för att ge dig den energi du behöver för att få igenom dagen. Svart kaffe är förmodligen ditt näst bästa alternativ, eftersom det innehåller låga kalorier och ingredienser.
    • Mer tillsyn för att säkerställa att energidrycker innehåller det de påstår sig innehålla kan vara motiverat, men kräver att de ska förbjudas eller kraftigt regleras eftersom de utgör en allvarlig hälsorisk är överdrivna baserat på nuvarande bevis. Om du gör smarta, välinformerade val kan du dricka energidrycker säkert.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Kommer att dricka energidrycker orsaka långvariga problem? Som anges i artikeln har långtidsstudier inte gjorts på konsumtionen. Eftersom koffein är ett läkemedel kommer det troligen att absorberas av din kropp inom en ganska kort tid. Eftersom det är en stimulant, löper du samma risker som med alla andra stimulanser.
  • Fråga Kan jag dricka en energidryck innan jag spelar fotboll? Om du kan dricka något annat, ja, det kan du. Det rekommenderas dock inte. Att spela fotboll ökar din puls naturligt. Förutsatt att du hade en energidryck ökar detta också din hjärtfrekvens. Om detta är för högt kan du uppleva hjärt-smärta.
  • Fråga Kan jag dricka en energidryck säkert innan jag kör? Även om det inte rekommenderas bör en liten 250 ml energidryck vara bra så länge du inte har mer efter eller under träning, eftersom träning ökar din hjärtfrekvens naturligt och konsumerar en energidryck före eller efter träning ökar din hjärtfrekvens ännu mer.
  • Fråga Är det säkert för en 17-åring att dricka en Red Bull om dagen? Så länge du följer råd i artikeln; dock vore det bäst att begränsa dig till en Red Bull per vecka för att minska belastningen på ditt hjärta.
  • Fråga Vad händer om jag dricker en energidryck och inte använder energin? Kan jag bli kliande? Nej - den kvarvarande energin förvandlas till fett. Du blir fet om du dricker för många energidrycker! om du blir kliande, gå till en läkare.
  • Fråga Hur många energidrycker kan jag få dagligen om jag är tonåring? Tonåringar borde verkligen inte dricka energidrycker på grund av att det inte har gjorts mycket forskning om deras effekter på utveckling och sådant. 400 mg dagligen bör vara det maximala som en vuxen konsumerar, men det är den radikala gränsen. Om du måste konsumera massmängder koffein rekommenderar jag att du inte överstiger 300 mg koffein dagligen. Något att nämna är: var uppmärksam på serveringsstorlekar på paket. De flesta energidrycker innehåller två portioner per burk, och deras näringsfakta är skrivna för att endast visa data för en portion.
  • Fråga Kan jag använda ett förhållande 2: 1 vatten till energidryck för att vara säker? Om du dricker en hel burk Monster med två delar vatten till en del Monster, har du fortfarande druckit en hel burk Monster. Att späda något betyder inte att du slutar konsumera mindre av det, bara att varje sipp kommer att ha mindre av energidrycken.
  • Fråga Kan jag dricka energidrycker medan jag ammar? Det höga koffeininnehållet i dessa drycker kan vara ett bekymmer för ammande spädbarn. Även om koffein i måttlig utsträckning anses vara säkert för de flesta ammande mödrar, kan vissa spädbarn vara mycket känsliga för det.
  • Fråga. Jag brukar hamna i en halv burk på en halvtimme. Är det farligt och hur långsamt ska jag dricka? Meredith Short Det låter inte för farligt. Det spelar ingen roll hur snabbt du dricker det, det handlar mer om hur mycket du dricker.
Obesvarade frågor
  • Kan energidrycker orsaka urinvägsinfektioner?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

Oavsett om du är en idrottsman eller någon som bara gillar att hålla sig i form och vara aktiv kan det bli ett otroligt frustrerande bakslag att bli skadad. Lyckligtvis finns det fortfarande många saker du kan göra för att hålla dig i form och få den fysiska aktiviteten du ...



Inför en Wimbledon-omgång med en av hennes idoler, Venus Williams, kommer här en närmare titt på den amerikanska tonåringen Cori 'Coco' Gauff.

Notre Dame fotboll kommer att ansluta sig till ACC 2020. Så här kan du se varje irländsk match live online utan kabel.



En plats i NCAA -turneringen är på linjen när Iona tar emot Monmouth i MAAC Championship. Så här ser du en livestream av spelet.