Hur man gör en dubbel sväng

Att slutföra en dubbel sväng, även känd som en dubbel pirouette, är en av de mest ikoniska manövrerna i att dandera balett. Att slutföra två varv framgångsrikt, utan att bli yr eller falla är en fråga om att få rätt positionering, sätta rätt moment i ditt avstängningssteg och spotta ordentligt.

sterling tennisarmband

Steg

Del ett av 2: Komma igång

1. ett Uppvärmning. Innan du försöker med dubbelsnurr eller pirouetter av något slag är det viktigt att du lossar för att undvika skador. Värm upp nacken, axlarna, armarna, ryggen, sidorna och benen innan du dansar med en lång sträckrutin.
   • En smidig, lös nacke hjälper din jämvikt och balans när du spottar och snurrar. En lös torso hjälper dig att hålla dig jordad och centrerad. Uppvärmda ben ger det stöd du behöver och minskar risken för kramper. De viktigaste tre kroppsdelarna för en bra sväng är din nacke, axlar och ben.
2. 2 Välj vilken fot du ska snurra på. Denna sida av din kropp kommer att kallas din 'snurrfot' och motsvarande ben, arm och sida kommer också att kallas 'snurrande' sida. Den andra sidan av din kropp kommer att kallas din 'lyft' -sida.
3. 3 Placera dina fötter och händer ordentligt. Börja stå med din snurrfot framför lyftfoten, i ett brett, balanserat läge, med det mesta av din vikt på din snurrfot.
   • Placera din snurrarm på brösthöjd framför dig, med en avslappnad, böjd armbåge så att din snurrarm är parallell med magen.
   • Din lyftarm ska sträckas ut direkt från din sida, i linje med din torso, inte för långt bakåt eller för långt framåt. Lyftarmen ger merparten av din snurrkraft genom att svänga den framför kroppen.
4. 4 Hitta en plats direkt framför dig i ögonhöjd. Det här är din plats. Håll ögonen riktade på denna plats under hela rörelsen.
   • Öva på att upptäcka genom att gå långsamt i en cirkelrörelse på en plats. Håll ögonen på en plats i ögonhöjd, på väggen eller landskapet direkt framför dig. Håll ögonen där tills din vridrörelse tvingar dig att snurra på huvudet.
   • Om huvudet är plant kommer spottingrörelsen att hindra dig från att bli alltför yr eller förlora balans. Även med rätt spotting kan en lätt yr känsla förväntas under en dubbel snurrning. Minimera detta genom att hålla nacken och axlarna lösa och vrida huvudet i en hel cirkel så snabbt som möjligt. Ju snabbare din kropp snurrar, desto lättare är det att upptäcka ordentligt.
   Annons

Del 2 av 2: Utföra en dubbel sväng

1. ett Skjut av med lyftbenet och ta med tån till snurrknäet. Ta upp lyftknäet rakt och peka tån när du skjuter av och ta det till skåran på toppen av knäet på ditt snurrande ben. Detta borde likna dykpositionen 'knivkniv'.
2. 2 Sväng din lyftarm framför dig. För att bära din fart runt, måste du matcha positionen för din snurrarm, ungefär brösthöjd, som om du håller en liten strandboll i magen.
3. 3 Räta ut ditt snurrben. Stärka det övre låret, fotleden och knäet på ditt snurrben för att skapa en stenfast stång som du kan snurra på. Gör en tåform med din snurrfot, håll dina snurrande tår avslappnade och lyhörd för att finjustera din balans under snurrningen.
   • Din snurrpunkt är bollen på din snurrfot, som är den tjocka dynan direkt bakom tårna. Snurra inte direkt på tårna. Detta är omöjligt och otroligt smärtsamt, oavsett hur övertygande bra balettdansare ser ut.
4. 4 Skicka din vikt rakt uppåt. Föreställ dig all din vikt som bildar en rak stolpe, från din rotationsfots kula upp genom din rotationsben, genom mitten av din torso och ut över huvudet. Precis som en leksakstopp har mer av sin vikt på toppen, så bör din kropp också.
   • Det är viktigt att tänka 'upp' istället för att fokusera på den snurrande rörelsen. Din fart bör fungera för att bära dig runt, och att fokusera på att hålla dig så rak som möjligt och behålla rätt form hjälper dig att balansera.
5. 5 Låt dig snurra två gånger. När du är på väg mot din andra sväng piskar du huvudet och ser två gånger. När du saktar ner, sätt tillbaka lyftbenet till marken och slappna av båda armarna ut till din sida i mitten av brösthöjden för att stoppa helt. För försiktigt tillbaka fötterna till marken och låt din fart och vikt sakta ner dig naturligt och komma till marken.
   • Den största skillnaden mellan den dubbla centrifugeringen och den enkla centrifugeringen är bara mängden kraft som du lägger på svängsteget när du trycker av. Det tar lite övning innan du kan göra två, men håll fast vid det och öva på din spotting, så kommer du att få tag på det så småningom.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Hur hindrar jag mig från att falla på hälen? Håll din mage tätt och bröstet uppe. Se till att dina ben är raka också.
• Fråga Jag kunde bara göra det en gång på min dominerande fot. Men nu kan jag göra en och en halv varv. Kommer jag nära? Ja, du kommer väldigt nära. Fortsätt att öva så får du båda. Försök att hålla ryggen rak och stel, så får du förmodligen snart två varv.
• Fråga Hur slutar du bli yr? Du måste göra spotting; om du inte upptäcker blir du troligen yr. Så innan du snurrar, välj en vägg eller något som är precis framför dig som du kan vända tillbaka till varje gång du går runt i din snurr.
• Fråga Hur får jag mer fart när jag gör en dubbel sväng? Alyssa7153 När du förbereder dig för din tur, lägg i (eller böj knäna) i båda benen. Tryck av med fötterna och din plie får dig fart.
• Fråga Finns det en fot som fungerar bättre att snurra av? Det beror på vilken fot du känner dig mest bekväm med. De flesta dansare snurrar på sin vänstra fot och skjuter av med sin högra. Detta får en mer naturlig känsla att vända.
• Fråga Är det nödvändigt att vara flexibel för detta drag? Nej, det är inte nödvändigt.
• Fråga Hur räcker jag mitt ben när jag snurrar? Kom ihåg att skjuta upp när du börjar din tur. Att trycka upp kommer att hålla hela kroppen rak, liksom ditt ben.
• Fråga Hur håller jag balansen utan att hoppa när jag snurrar? Och vilket golv ska jag göra med jazzskor i ett hus? IncredibleGuinevere Du bör hålla din kärna (klämma i magen), skjuta in svansbenet, hitta och ha en bra förberedelse. Du bör göra det på kakel eller trä. ALDRIG på mattan.
• Fråga Kan jag vända utan speciella balettpunktsskor? Ja, det kan du, men det är bäst att använda jazzskor eller skor som har något grepp på botten.
• Fråga Hur får jag en perfekt vändning? Se till att du upptäcker, håll allt tätt och rakt och tryck av. Håll benet som du inte pressade av dig i posè.