Hur man gör boxningsfotarbete

Även om det verkar som att dina händer är viktigare, är dina fötter och fotarbete kanske de viktigaste sakerna att fokusera på när du lär dig att boxas. Att flytta fötterna korrekt ger dig balansen och stabiliteten som gör att du kan försvara dig snabbt och attackera med kraft. Den makten kommer inte genom dina armar - den kommer från dina ben.



Del ett av 3: Rör sig graciöst

  1. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 1

    ett Gå in i en stark, atletisk hållning. Steg din ledarfot (den fot du är bekvämast att ha framför) ungefär 6-8 'framför dig. Din bakre fot är något bakom dig, tå till din sida. Böj båda knäna något, med din vikt jämnt fördelad över höfterna. Håll axlarna lösa och avslappnade, ungefär över knäna.
    • Dina fötter är något större än axelbredd.
    • Vila hakan på bröstet och se framåt genom ögonbrynen.
  2. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 2

    2 Håll ryggraden rakt upp. Din rygg ska inte böjas framåt eller bakåt utan direkt uppåt. Din vikt fördelas väl så att näsan aldrig lutar dig förbi ditt främre knä. Många nybörjare kommer att sänka det främre knäet för mycket, vilket får dem att böja sig och luta sig framåt. Håll dig själv upprätt.
  3. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 3

    3 Håll dig på dina bollar och fördela din vikt lika mycket till båda. Det är vad människor menar när de säger 'alltid vara på tårna.' Du kan röra dig mycket snabbare från dina fotbollar, de små knopparna precis innan tårna börjar. I synnerhet din bakre häl bör aldrig röra marken.
    • Om du skulle rita en linje från dig rakt framför dig, skulle din främre fot vara i 45 graders vinkel. Din bakre fot ska vara nästan 90 grader.
    • Vid varje rörelse, landa alltid och skjut iväg från dina bollar.
  4. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 4

    4 Steg fram din ledfot och skjut bakfoten uppåt för att gå framåt. Skjut av din bakre fot och steg framåt med blyfoten. När du gör, skjut din ryggfot längs så att du återgår till din atletiska hållning. Ingen av fötterna ska komma så långt från marken.
    • Att hålla en fot på mattan hela tiden gör att du kan springa, kontra och svänga snabbt i en kamp.
    • Omvänd denna rörelse för att röra sig bakåt - steg med bakfoten och skjut blyfoten bakåt för att följa.
  5. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 5

    5 Steg och skjut när du rör dig i sidled (vänster eller höger). Om du går åt vänster, steg med vänster fot medan du skjuter höger för att följa. Du vill ha ett stort, explosivt tryck från ditt första steg. Tänk på den andra foten som glider, inte steg. Vänd bara på den för att gå i motsatt riktning. Om du är en ortodox boxare (högerhänt, vänster fot framåt) rör sig din bakre fot först när du går till höger.
    • Fokusera på att hålla ryggraden rak medan du rör dig. Luta dig inte vilt eller ta dig själv ur balans - din motståndare kommer att dra nytta av din förlust av balans i en kamp.
  6. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 6

    6 Håll din överkropp avslappnad medan du rör dig. Att spänna upp gör det svårare att svänga, vrida eller röra sig smidigt. Håll axlarna lösa och händerna fria vid dina sidor. Fokusera bara på inte spänna och dra ihop dina muskler. Försök istället att känna dig smidig och flytande när du rör dig - du känner också skillnaden i dina ben.
    • Du behöver inte släppa händerna för att slappna av i överkroppen. Låt armarna gunga lite, som om du gick.
  7. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 7

    7 Korsa aldrig dina fötter. Det finns en imaginär linje mellan din högra och vänstra fot som inte ska böjas eller korsas. Att korsa fötterna tar dig ur balans och gör det svårt att ändra riktning - vilket gör dig till ett enkelt mål för motståndarna. Håll denna osynliga linje mellan fötterna fasta för att hålla fotarbetet fast. Annons

Del 2 av 3: Inlärningskomplex fotarbete

  1. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 8

    ett Öva korta, explosiva steg för att stanna precis vid kanten av din motståndares räckvidd. Räckvidd är avståndet där du kan slå ett slag på motståndaren. Fotarbete är hur du positionerar dig för att attackera, förbereda dig för att undvika och undvika och diktera hastigheten i kampen. Det bästa sättet att göra detta är att 'flytta in och ut.' Dans vid kanten av ditt intervall så att du bara behöver ett litet steg in för att attackera och ett litet steg ut för att undvika. Korta, snabba steg är kännetecknet för den bästa kämparens fotarbete.
    • Rörelsen bör flytta dig inte mer än 6-8 centimeter.
  2. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 9

    2 Lär dig att svänga effektivt. En pivot förändrar din riktning på en krona, kastar bort din motståndares attacklinje och öppnar nya för dig. Det är en liten men absolut oumbärlig färdighet att träna regelbundet. Arbeta med att hålla din vikt över båda fötterna och händerna upp framför dig. Det verkar enkelt - men de bästa boxarna kan svänga flytande och nästan omedelbart:
    • Skjut av ryggen.
    • Använd drivkraften för att vrida din framtå 45 grader åt båda sidor och ändra din riktning.
    • Skjut snabbt din bakre fot så att den är bakom din främre häl.
    • När du väl har blivit bra i en grundläggande sväng, arbeta med att ta ett litet steg och vrid sedan när foten landar. Se till att du snabbt kommer tillbaka till din hållning.
  3. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 10

    3 Öva att gå diagonalt efter linjen på din ledfot. Att flytta diagonalt ökar din förmåga i ringen dramatiskt. Men det är bara om du gör det bra. Grunderna för fotarbete blir dubbelt så viktiga: håll ryggraden rak, dina rörelser korta och, viktigast av allt, korsa inte dina fötter. För en ortodox boxare (vänster fot framåt) är det enkelt att röra sig diagonalt Nordväst (framåt och vänster) eller Sydost (bakåt och höger):
    • Framåt och åt vänster:
      • Skjut av ryggen med ett vass, explosivt steg framåt och åt sidan. Rör dig längs fotens vinkel, som om dina vrist pekar i rätt riktning för dig.
      • Stega framfoten 2-3 'fram och 2-3' åt vänster.
      • Glida din bakre fot på plats, var noga med att inte luta dig framåt.
    • Flytta bakåt och åt höger:
      • Skjut av framfoten med ett skarpt steg.
      • Steg din bakre fot 2-3 'bak och till höger om din kropp.
      • Glida snabbt din bakre fot framåt och åt sidan för att återgå till din hållning.
  4. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 11

    4 Öva på att flytta diagonalt bort från din främre fot för att få full rörlighet i ringen. Detta är också en utmärkt teknik för att öppna en attackfil, eftersom en höger kan röra sig diagonalt tillbaka för att exponera mitten av motståndarens kropp. Det är dock inte lätt att flytta av ledfoten utan att korsa fötterna. Kom ihåg att hålla rörelserna korta och snabba. För en högerhänt boxare, vars vänstra fot är framåt:
    • Framåt och åt höger:
      • Skjut av din bakre fot och rikta den framåt och åt vänster.
      • Använd din främre fot som en broms, tryck av den för att motverka tryck från bakfoten och flytta dig diagonalt.
      • Gå framåt och åt höger, nästan som om du hoppade.
      • För den bakre foten på plats.
    • Flytta bakåt och åt vänster:
      • Skjut av din främre fot som om du försökte gå direkt bakåt
      • Använd din bakre fot nästan som en broms och vrid på den för att röra dig diagonalt bakåt.
      • Gå bakåt och åt vänster med bakfoten, bara rör dig några centimeter. Det är lättast att flytta bakåt och vänster i motsats till perfekt diagonal.
      • Glida din främre fot tillbaka på plats.
    Annons

Del 3 av 3: Träna ditt fotarbete

  1. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 12

    ett Hoppa rep varje dag för att bygga smidighet och fothastighet. Denna klassiska boxningsträning är en klassiker av en anledning. Hopprep är utmärkt för explosiva, snabba fötter som kan svänga på en krona och kliva och glida i flera dagar. Försök att få 100 hopp eller mer under varje träningspass.
    • När du blir bättre, öva enfot, dubbeltid och hoppa över repet.
  2. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 13

    2 Försök med stegeövningar för att få snabbare fötter. En enkel träningsstege är allt du behöver. Arbeta med att röra dig snabbt genom att bara beröra dina bollar på marken. För att få ut mesta möjliga av en träningsstege, bör du hålla fast vid mönster, flytta dina fötter med olika tekniker varje genomkörning. Prova:
    • Röra vid båda fötterna i varje utrymme.
    • Vidrör bara en fot i varje utrymme.
    • Röra vid varje fot två gånger i varje utrymme.
    • Sidsteg genom stegen.
    • Flytta upp två mellanslag, tillbaka ett, upp två, tillbaka ett, etc.
  3. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 14

    3 Använd boxhopp och plyometrics för att bygga benstyrka och kraft. Ett stort, explosivt steg kommer från stora, explosiva ben. Skaffa en låda som är ungefär sken- eller knähöjd. Håll axlarna över knäna och ryggraden rakt. Böj ner från knäna och hoppa med båda benen på lådan. Hoppa sedan av. Upprepa 10-12 gånger, i tre uppsättningar. När du blir bättre kan du lägga till variation för att bli ännu starkare:
    • Gör lådan högre
    • 'Marschera' upp lådan, gå upp och ner med varje fot.
    • Arbeta på enbenshopp.
  4. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 15

    4 Shadowbox för att vänja sig vid snabbt fotarbete i ringen. Shadowboxing är när du mimrar en riktig kamp, ​​snabbt, själv. Det är en otrolig träning, men bara om du gör det bra. Fokusera på perfekt teknik, särskilt när du blir trött. Du kommer att slåss om hur du tränar, så använd den här tiden för att få perfekt fotarbete innan din motståndare ens kliver in i ringen.
  5. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 16

    5 Lägg till fotarbete i dina hastighetsövningar och väskor. Det finns ingen anledning att sitta plattfot medan du slår på väskan eller tränar slag. Oavsett vilken skicklighet du tränar, inför fotarbete i mixen. Kasta tre slag mot den tunga påsen, flytta sedan in och ut innan du kastar ytterligare tre. Vrid var 30: e sekund på hastighetsväskan och byt armar. Ju mer du kan ta med fotarbete i din andra träning, desto bättre boxare blir du.
  6. Bild med titeln Do Boxing Footwork Steg 176 Titta på andra boxare enbart för deras fotarbete. Fråga dig själv vem som har bättre fotarbete när du sätter i en match. Vem rör sig smidigt över ringen och vem tycks tränga sig? Hur flyttar stora boxare sina fötter för att reagera vid anfall mot försvar? Att titta på en annan boxares fotarbete, med uppmärksamhet uteslutande under knäna, är ett utmärkt sätt att se hur viktig rörelse är i en kamp. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur lång tid tar det att lära sig boxningsfotarbete? David Engel
    Boxningsinstruktör David Engel är en Muay Thai instruktör och självförsvarstränare baserad i San Francisco Bay Area. Med över 15 års kampsportundervisning och träningserfarenhet driver David California Martial Athletics med delägaren Joe Chernay. Han har skapat och underhållit kampsportprogram vid Rise Combat Sports i San Francisco och Round 5 Martial Arts Academy i San Leandro, med ett uppdrag att ge studenterna en komfortnivå och kompetens som manifesterar sig både inom och utanför kampsportens sammanhang. Anmärkningsvärda prestationer av David inkluderar att vara den yngsta lärlingsinstruktören för Thai Boxing Association of America under Ajarn Chai Sirisute, vara en registrerad kurator för amatör- och pro-konkurrenter under IKF (International Kickboxing Federation) och vara en topprankad amatörkonkurrent (127) Viktklass) i Kalifornien mellan 2013 och 2015. David Engel Boxing Instruktör Expert Svar Det beror verkligen på hur hårt du arbetar och hur ofta du tränar. Tre träningspass i veckan är en bra takt om du bara börjar. På dina lediga dagar kan du springa, hoppa knektar och göra backsprints. Fortsätt bara arbeta med din tränare så ser du förbättringar!
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • Lutningen är att lägga mer av din vikt på din främre fot. Se till att din vikt är lika fördelad på både fram- och bakbenen, annars blir du överbalanserad när du kastar slag.
  • Ha aldrig din vikt på hälen.
  • Undvik att korsa fötterna. Steg och glidning är mycket viktigt eftersom det hjälper dig att undvika att korsa fötterna, vilket kan få dig att trippa på dina egna steg, vilket gör att du är helt sårbar för din motståndare.

Annons

Varningar

  • Bär alltid lämplig säkerhetsutrustning och träna med kunniga yrkesverksamma, särskilt om du sparar eller slåss.
  • Om du vill bli en bra boxare måste du behärska detta grundläggande fotarbete först.
Annons

Populära Frågor

Vissa människor hatar att flyga, särskilt på långa turer. Om du är tonåring och reser över hela landet, eller till och med världen, är det alltid en bra idé att bli bekväm. Om du behöver hjälp med att vara bekväm på en långflygning är det här artikeln ...



'Abby's' är en ny komediserie från Mike Schur. Så här ser du avsnitt som strömmar online om du inte har en kabelinloggning.



Det är inte alltid lätt att bli märkt, men scendrottningar är väldigt vackra och populära. Vad är en scendrottning exakt? Det är en tjej som höjer sig över alla andra generiska scenbarn och blir en populär social. Har du vad som krävs för att ...

Armatur: (7) Petra Kvitova mot Camila Giorgi