Hur man hanterar stress i relationer

Varje relation har grova fläckar. När den tiden kommer, finns det ingen anledning att freak out. Varje relation har sina upp- och nedgångar: stress är en lika naturlig del av det som roligare stunder. Vi går alla igenom svåra tider på jobbet eller med våra vänner eller familj. Eller kanske stress kan komma från ett missförstånd med din partner. Det här är det normala i livet: du bör inte låta det påverka ditt förhållande och ditt eget emotionella välbefinnande.

Metod ett av 3: Att hantera externa källor till stress

  1. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 1

    ett Isolera källan till stress. Detta kan komma antingen utanför ditt förhållande (arbete, familj, ekonomiska problem) eller inifrån. Om källan till stress inte är förhållandet i sig, låt inte stress förstöra ditt privatliv. Lär dig att hantera så att det inte sipprar in i konversationer med din partner.
    • När stress kommer utifrån förhållandet, är den bästa lösningen att nypa problemet i knoppen. Till exempel, om ditt missnöje med ett jobb belastar ditt förhållande, överväga att få ett nytt jobb istället för att låta det påverka ditt välbefinnande.


  2. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 2

    2 Gör en prioriteringskontroll. Om ditt förhållande betyder mer för dig än källan till stress eller det faktum att du är stressad, bör du fokusera på din egen och din partners välbefinnande.
    • Gör det klart för din partner att din relation fortfarande är viktigare än någonting annat. Du kan till exempel säga: 'Jag är ledsen att jag går igenom en svår tid på jobbet och att detta sätter en belastning på oss. Du vet att du är det som betyder mest för mig. '
  3. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 3

    3 Hantera stress tillsammans, inte som individer. Se dig och din partner som ett team som står inför en svår tid och letar efter en lösning tillsammans. Sätt ditt ego i ett hörn och tänk igenom problem genom att fråga dig själv 'Vad kan vi göra?' snarare än 'Vad kan jag göra?'
    • Om stressen beror på att din partner hanterar en svår situation, sympatisera och visa din aktiva uppmuntran. Som en del av ett team är du uppmanad att spela rollen som hjälpar och täcke.
    • Gör det klart att du är engagerad i relationen oavsett vilket problem du och din partner har att göra med. Stress testar styrkan i alla förhållanden. Om du vill stanna tillsammans trots svårigheterna, säg det tydligt.
    EXPERTTIPS

    Elvina Lui, MFT

    Marriage & Family Therapist Elvina Lui är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut som specialiserat sig på relationsrådgivning baserat i San Francisco Bay Area. Elvina tog sin magisterexamen i rådgivning från Western Seminary 2007 och utbildades under Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet av rådgivning och är utbildad i modellen för att minska skadan. Elvina Lui, MFT
    Äktenskap & familjeterapeut

    När du möter externa stressfaktorer, kom ihåg att vara på varandras sida. Stress kan göra att allt känns mer utmanande, men det är viktigt att ha varandras rygg och öva empati. Oavsett vad som hände, var stödjande och uppmuntra varandra att övervinna sådana hinder. Undvik att skylla eller ta bort frustration mot varandra, eftersom det kan orsaka onödig konflikt i ditt förhållande.

  4. Bild med titeln Hantera stress i förhållanden Steg 4

    4 Arbeta med dina kommunikationsförmågor. De flesta relationsproblem har sitt ursprung i partnerns misslyckande med att uttrycka sina bekymmer och känslor direkt. Den första färdigheten ett par behöver som ett team är att tala tydligt, ärligt och respektfullt.
    • Håll inte tillbaka dina känslor. Tystnad är en annan källa till belastning i sig och kommer bara att bygga upp spänningar. Uttryck alla dina bekymmer och känslor, men gör det på ett sätt som är uppriktigt och inte dömande. Gå efter positiva uttalanden som 'Jag känner mig ...' eller 'Jag tror att ...', snarare än frågor ('Varför tyckte du ...?') Eller negativa meningar ('Jag gillade inte .. . ').
    • Humor är ett bra sätt att lindra spänningar. Att göra ett skämt om en svår situation eller se den roliga sidan ger er båda ett positivt utlopp för din stress och hjälper dig att sätta saker i perspektiv. Men skämt om dig eller den svåra situationen, inte om din partner.
  5. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 5

    5 Stå inför ekonomiska problem tillsammans. Pengar är en av de första orsakerna till stress i ett förhållande. Om skuld, arbetslöshet eller relaterade problem sätter belastning på ditt liv som par, bör du vara öppen om det och leta efter en lösning tillsammans.
    • Leta efter professionell ekonomisk rådgivning utan att skämmas. Det är en rådgivares jobb att hjälpa människor genom svåra tider: din situation är bara en av många de har hanterat.
    • Skyll inte på varandra för att vara i allvarliga svårigheter. Att anklaga din partner för att spendera pengar på en utekväll istället för att spara dem för viktigare saker kommer bara att öka spänningen.
    • Dölj inte något för din partner och se till att han eller hon är lika transparent. Diskutera ärligt hur pengaförlust har förändrat ditt liv och hur detta får dig att känna dig.
  6. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 6

    6 Kom ihåg att arbete inte bör ta över ditt förhållande. Jobb tar upp en stor del av allas liv och energi. Men arbetsrelaterad stress kan ofta påverka parets välbefinnande. Det betyder inte att du måste hålla allt för dig själv. Dela det med din partner och hitta stressavlastande aktiviteter tillsammans.
    • Använd aldrig ditt jobb som en jämförelse med din partner. Du kan ha liknande eller helt olika yrken, men det är aldrig en bra idé att mäta din professionella framgång eller misslyckanden mot din partners.
    • Ge dig själv och din partner lite ledighet på jobbet. Du kan faktiskt fuska på ditt jobb, då och då, som ett tecken på att det du verkligen bryr dig om inte finns på ditt kontor.
  7. Bild med titeln Hantera stress i förhållanden Steg 7

    7 Lär dig att hantera sjukdomar som par. Kronisk smärta eller en oväntad sjukdom kan sätta mycket på ett förhållande. Om detta händer, kom ihåg att sjukdom kan förändra dina vanor men du är fortfarande samma människor som tidigare. Hantera förändringen tillsammans och glöm inte att partners är där för att hjälpa varandra, särskilt i det här fallet.
    • Håll inte tillbaka om du har ont. Låt din partner veta hur detta påverkar ditt liv och får dig att känna dig. Du kan inte förvänta dig att din partner läser dig: uttrycka dig tydligt och var inte rädd för att be om hjälp.
    • Fortsätt ha sex, om din egen eller din partners tillstånd fortfarande gör det möjligt. Att vara sjuk betyder inte att du ska ge upp livet som helhet. Få ut det mesta av det du fortfarande kan njuta av!
  8. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 8

    8 Lyssna. I stressiga tider kanske du tenderar att fokusera på dina egna problem och känslor. Detta kan få dig att glömma att din partner bara kan hjälpa dig om du låter honom eller henne tala.
    • Avvisa inte vad de säger: tänk igenom deras råd och visa tacksamhet för ansträngningen.
    Annons

Metod 2 av 3: Att övervinna problem med förhållandet

  1. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 9

    ett Isolera problemet i ditt förhållande. Om stressen kommer från svårigheter i ditt förhållande, gör en skillnad mellan sådana problem och själva relationen. Du bör inte låta en enda svårighet påverka hela relationen.
    • Ta reda på vad som inte fungerar i förhållandet och ta itu med denna specifika fråga genom att använda vad som fungerar som en styrka.
  2. Bild med titeln Hantera stress i förhållanden Steg 10

    2 Ge svar, inte reaktioner. Vad gör en reaktion skiljer sig från en svar är dess intensitet och emotionella undertext. Tänk igenom dina svar. Om man antyder ilska, sarkasm, anklagelser är det en reaktion. Detta gör bara kommunikationen till en bordtennis-match där målet är att vinna snarare än att hitta en lösning. Ett lag spelar dock alltid på samma sida.
    • Uttryck inte dina kommentarer som domar eller skylla din partner trots. Detta kan bara leda till ytterligare stress och missförstånd. Du kan göra detta genom att fokusera på framtida mål snarare än tidigare handlingar. Om du blev besviken över att din partner inte diskar, ta nästa tillfälle och be dem att diska, utan att nämna det faktum att de inte gjorde det tidigare.
    • Ogiltigförklara inte din partners åsikter bara för att vinna ett argument. Att visa sig rätt kan vara bra för ditt ego, men det gör aldrig ett lag starkare.
    • Förstå att kommunikation följer krigsmönster när vi är arg: aggression och försvar. Du bör undvika båda och försöka få tillbaka konversationen till lika villkor. Uttrycka idéer som positiva uttalanden utan att använda dem som vapen eller sköldar.
  3. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 11

    3 Diskutera grova reaktioner öppet. Om din partners ton blir aggressiv eller bedömande, peka på den försiktigt och fråga vad som låg bakom meddelandet. Vad vi säger är vanligtvis inte lika viktigt som varför vi sa det. Detta hjälper dig att ta itu med den ursprungliga källan till stress, istället för att spendera tid på att argumentera över ett hårt svar.
    • Var tolerant om din partner har en dålig reaktion. Om detta händer flera gånger, påpeka att detta inte är en användbar diskussion. Det kommer aldrig att leda till en lösning utan bara ytterligare stress.
    EXPERTTIPS

    Elvina Lui, MFT

    Marriage & Family Therapist Elvina Lui är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut som specialiserat sig på relationsrådgivning baserat i San Francisco Bay Area. Elvina tog sin magisterexamen i rådgivning från Western Seminary 2007 och utbildades under Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet av rådgivning och är utbildad i modellen för att minska skadan. Elvina Lui, MFT
    Äktenskap & familjeterapeut

    Våra experter håller med : I svårigheter, samla ihop och vara bra lagkamrater. Om du gör detta framgångsrikt kommer svårigheter att stärka relationen.

  4. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 12

    4 Respektera din partner och förvänta dig respekt i gengäld. Detta är den gyllene regeln för alla förhållanden. Att visa varandra respekt genom vad du säger eller gör minskar stressnivån, oavsett om källan är extern eller intern.
    • Respekt betyder att ha lika kraft i ett förhållande. Vad du säger eller gör är lika viktigt som vad din partner säger eller gör. Stress härrör i stället alltid från en obalans i makten. Till exempel kan en av de två partnerna vara alltför kontrollerande eller undergivna.
  5. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 13

    5 Lita på och acceptera din partner som han eller hon är. Stress kan också komma från misslyckade förväntningar. Om så är fallet ligger problemet i vad du förväntade dig snarare än vad din partner misslyckades med att tillhandahålla. Du valde din partner med alla hans eller hennes fel och svagheter, inte som en fixer-övre. Kärlek vilar på acceptans och självförtroende.
    • En konsekvens av acceptans är förlåtelse. Din partner kan ha gjort något fel. Om ditt förhållande är det som betyder mest bör du dock släppa taget istället för att hålla naglar.
  6. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 14

    6 Var öppen för förhandlingar och kapitulation. Varje relation kräver kontinuerliga omläggningar och lösningar av konflikter. Om kommunikationen är smidig och lika sker förhandlingar som en naturlig process. Det betyder också att du borde veta hur du förlorar eller ger upp ett argument, om det inte är det som betyder mest för dig.
    • Överlämnande betyder inte att passivitet uppfylls alla dina partners önskemål. Det är ett aktivt val att minska din önskan att alltid ha rätt eller ha kontroll. Detta måste dock också ske på ömsesidig basis. Om du är den som överlämnar hela tiden finns det en maktobalans som måste utarbetas.
  7. Bild med titeln Hantera stress i förhållanden Steg 15

    7 Prata med en relationscoach vid behov. Om du tycker att stress har haft en för stor inverkan på ditt förhållande och att du och din partner inte kan lösa problemet på egen hand, diskutera med honom eller henne möjligheten att söka professionell hjälp. En rådgivare kommer att erbjuda en objektiv synvinkel och hjälpa dig att fokusera på strategier för att attackera problemet.
    • Om din partner inte vill gå med dig kan du fortfarande träffa en rådgivare eller terapeut på egen hand. Detta ger ett externt uttag där du kan ta bort din stress och få professionell råd om hur du hanterar det.
    Annons

Metod 3 av 3: Att hantera stress på din egen tid

  1. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 16

    ett Ta dig lite ledig tid från din partner. Ett förhållande kan ofta kännas som ett jobb dygnet runt. Det är dock helt naturligt att känna att du spenderar lite tid på egen hand, speciellt om du är under press. Hitta aktiviteter du kan göra själv utan att frukta att detta skulle skada förhållandet.
    • Om du är stressad för att du känner att du har förlorat dig själv i ett förhållande, försök att bekräfta din individualitet och vad som gör dig till en unik person.
    • Faktum är att njuta av lite självständighet får dig att gå tillbaka till din partner som en starkare individ. Att sakna varandra är bra: det hjälper dig att inse varför din partner är så viktig och vårda tiden du spenderar tillsammans.
  2. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 17

    2 Hitta alternativa sätt att dekomprimera. Särskilt om stress kommer utanför förhållandet bör du hitta externa uttag så att du kan lossa bördan innan du är med din partner.
    • Detta beror på vilket sätt som är bäst för dig att dekomprimera: sport fungerar för många människor. Men du kanske föredrar att läsa, gå ut oftare, gå eller meditera.
  3. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 18

    3 Träning. Det finns inget bättre sätt att ta bort bördan från bröstet än att skaka bort den med fysisk aktivitet. Även om du inte exakt är den sportiga typen kan du vara säker på att svettning av stress kommer att minska dess inverkan på ditt förhållande.
    • Vilken typ av aktivitet beror på vad du tycker är mest effektivt som stressavlastning. Cardio-aktiviteter som jogging, simning eller cykling kan ge dig en chans att rensa ditt sinne. Eller kanske du föredrar kickboxning eller kampsport om du behöver ta bort nervspänningen. Yoga kan fungera bäst om du vill kombinera sport och meditation.
  4. Bild med titeln Hantera stress i relationer Steg 19

    4 Dela problem med din familj och vänner. Din partner ska inte vara den enda personen du laddar ner din stress med. Prata med nära vänner eller familjemedlemmar om dina bekymmer och be om deras råd och sympati.
    • Om du pratar med någon i din familj, se till att de skulle vara stödjande. Du vill inte att familjeproblem ska ge mer stress till det du redan går igenom!
    • Vänner som bryr sig om dig men som personligen inte är involverade i vad som orsakar dig stress kan vara de bästa människorna att prata med. Till exempel, om stress kommer från ditt jobb, leta efter stöd från en vän som inte är kopplad till det.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

  • Kom ihåg att undvika problem kan fungera som en kortsiktig lösning, men det ökar bara din stressnivå på lång sikt.
  • Om din partners handlingar får dig att känna dig känslomässigt, fysiskt eller ekonomiskt osäker betyder det att en gräns har överskridits. I så fall bör du allvarligt ompröva ditt förhållande och kontakta ett program för övergreppsoffer.
Annons

Populära Frågor

Med bara timmar kvar innan Williams -systrarna spelar Australian Open -finalen, här är en titt på 5 av deras bästa matcher.

Hur du kan lindra din hunds tristess. En uttråkad hund kan skada sin omgivning mycket och den kan utveckla några psykologiska problem på grund av brist på mental stimulering. Om din hund är uttråkad och uppvisar dåligt beteende, som ...

Allt om de fyra fyras dominans i tennis över flera generationer.

Hur man lär ut T-Ball. T-ball är ett tillfälle att utsätta barn för baseballens glädje och samtidigt lära dem det grundläggande. Som lärare fokuserar du på att göra barn till bättre spelare snarare än att vinna. För att göra detta, dela upp praxis ...

Komposition är i fotografier, webbsidor, målningar, inredningsdesign och arkitektur. Bra fotografer ordnar delarna och elementen i fotot i enlighet med kända allmänna regler för komposition. Så när du tar bilder, vet du ...