Många gifta par kämpar med brist på sex eller problem i sovrummet. Det uppskattas faktiskt att ett av tre par har en sexuell lustklyfta. Enligt en studie från National Marriage Project 2011 rankade lyckligt gift par sex där uppe med kommunikation, engagemang och generositet. Om du och din make kämpar med sexuella problem kan det vara dags att fokusera på sätt att förbättra din kommunikation, din sexuella kemi och kanske söka professionell hjälp.
Steg
Metod ett av 3: Förbättra din kommunikation
- ett Välj en tid då ni båda är ensamma och inte distraherade. Att ha en konversation om sexuella frågor kan vara svårt och besvärligt, särskilt om ni båda känner bristen på sexuell kemi i sovrummet. Var inte med på din partner när du äter middag på en restaurang eller omges av vänner. Leta efter en tid när ni båda är ensamma, i ett privat utrymme, för att ta upp ämnet.
- En bra tid kan vara när ni båda gör dig redo för sängen eller efter att ni äter middag tillsammans hemma.
- 2 Gå igenom ämnet sex i ditt äktenskap. En stor del av att stärka det sexuella förhållandet mellan dig och din make är att upprätthålla en öppen och ärlig kommunikation mellan dig och din make. Att ta upp de sexuella frågorna i ditt äktenskap visar att du försöker göra sex till en prioritet i ditt förhållande, istället för en tillfällig händelse.
- Kanske har du blivit avlägsen från din make eller din make har blivit avlägsen från dig. Oavsett var proaktiv och få konversationen igång. Låt din make veta att du inser att det är viktigt att ha en intim koppling i ett förhållande, särskilt i ett äktenskap.
- 3 Fokusera på hur ni båda kan möta varandras behov. Berätta för din make att du inser att du båda har varit missnöjda med ditt kärleksliv och att du vill försöka göra något åt det. Om din partner svarar med 'Tja, jag har hört det tidigare', ta det inte personligen. Fråga istället din partner hur du kan tillgodose deras behov, sexuella och på annat sätt. Diskutera vad din partner tycker saknas i ditt sexuella förhållande och vad du tycker saknas också.
- Par med sexuella problem har ofta också andra känslomässiga problem som inte har utarbetats och svävar över förhållandet. Du kan sakna sexuell kemi på grund av tristess i sovrummet, låg sexlust (för dig eller din partner), en negativ kroppsbild (för dig eller din partner), utmattning på grund av livets stress eller brist på anslutning mentalt och känslomässigt.
- Försök att arbeta tillsammans för att identifiera möjliga orsaker till din brist på sexuell kemi. Det kan vara svårt att prata om frågor kring sex. Men som partner är ni skyldiga varandra att vara ärliga och att dela med sig av oro kring intimitet och sex.
- 4 Hör varandra. Avbryt inte din partner när din partner delar några känslor eller bekymmer. Fokusera på att lyssna innan du svarar eller talar.
- 5 Fråga om det finns några specifika problem eller problem. Försök att komma till roten till dina problem. Var inte rädd för att vara specifik om dina problem, eftersom det kan leda till lösningar för att hantera dem.
- Om din partner tar upp en tristess i sovrummet, tänk på sätt att krydda din vanliga sexrutin. Kanske känner din partner utmattad av sin arbetsdag eller upplever en negativ bild av sin kropp. Diskutera möjliga lösningar på dessa frågor, som att ta mindre timmar på jobbet, åka på semester bara ni två eller träna tillsammans.
Allen Wagner, MFT, MA
Marriage & Family Therapist Allen Wagner är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut baserad i Los Angeles, Kalifornien. Han tog sin magisterexamen i psykologi från Pepperdine University 2004. Han är specialiserad på att arbeta med individer och par på sätt att förbättra deras relationer. Tillsammans med sin fru, Talia Wagner, är han författaren till Married Roommates. Allen Wagner, MFT, MA
Äktenskap & familjeterapeutVänder du dig till din partner eller enheter för komfort? Allen Wagner, äktenskaps- och familjeterapeut, säger till oss: 'Gift liv är extremt svårt, och par kan ibland börja slå på varandra och bli mycket kritiska. Det är typiskt en farlig plats för par att vara eftersom de börjar lugna sig i stället för att vända sig till varandra. Du kommer igenom dina dagar och du lugnar dig själv med TV, sociala medier, ibland alkohol. Det är i slutet av natten när barnen är i sängen att de äntligen kan sitta ner för att titta på showen, de kan gå till YouTube, de kan göra något för sig själva, men det är farligt, för de tar inte längre tid för intimitet.'
Annons
Metod 2 av 3: Uppmuntra sexuell kemi
- ett Sätta stämningen. Det kan vara en romantisk kväll hemma med ljus, massage och rosenblad. Eller det kan innebära att du tänker på en situation tidigare där du båda var påslagen och kände dig sexuellt ansluten. Under dessa ögonblick tog du mer tid för förspel? Hade du sex i olika positioner, tider på dygnet eller på platser? Försök skapa en situation där du båda var påslagen tidigare och kan vara påslagen nu.
- Vissa par har svårt att ha sex efter att ha fått barn. Om du inte kan återskapa några av de tidigare situationerna där båda var sexuella på grund av dina nuvarande åtaganden, fokusera på att justera ditt dagliga schema för att få tid. Be dina lagar ta med barnen för natten eller planera en weekendresa, bara ni två. Även om det kanske inte var exakt hur det var tidigare, kan du fortfarande skapa stunder nu där ni båda är på humör.
- 2 Stäng av eventuella distraktioner. Håller med att ladda dina mobiltelefoner på köksbänken och lämna dina bärbara datorer i vardagsrummet. Återkrav ditt sovrum för att ni ska vara intima tillsammans, snarare än sms eller e-post. Eliminera distraktioner som kan komma mellan dig och din partner, särskilt i sovrummet.
- 3 Experimentera med nyhet. Tristess är en av de viktigaste orsakerna till sexuella problem mellan gifta par, särskilt när ni båda brukar falla i en rutin eller som vanligt går till positioner i sovrummet. Diskutera mer äventyrliga positioner eller element och var villig att prova saker som ni båda inte har gjort tidigare för att se om ni båda tycker att de är roliga. Var inte rädd för att experimentera tillsammans.
- Detta kan vara så enkelt som att ta ett varmt bad tillsammans eller en lång massage med doftande oljor i sängen. Sexiga underkläder kan också vara ett enkelt men effektivt sätt att överraska din partner.
- Ni kan båda vara intresserade av vissa typer av rörande, olika sexuella positioner eller integrera sexleksaker i din sexuella rutin. Leta upp positioner eller leksaker online, eller gå till en sexbutik tillsammans och ha kul att surfa. Håll experimentet roligt och lätt.
- 4 Var öppen om dina preferenser. Snarare än att vara generad av dina sexuella önskningar, fokusera på att vara öppen och ärlig om vad du föredrar. Låt din make veta vad du är intresserad av att göra, eller försöka, så att du båda kan arbeta tillsammans för att skapa en hälsosam sexuell relation.
- Använd handlingsorienterade termer och var specifik. I stället för att säga till din partner, 'Jag skulle föredra att vi' älskar ', snarare än' ha sex '', beskriv vad 'att älska' betyder för dig. Detta kan vara ungefär som 'Jag skulle vilja att vi spenderar mer tid på att kyssa och röra vid', eller 'Jag gillar det när du rör mitt hår eller rör mig lätt i ansiktet.' Det kan tyckas konstigt att vara så specifik om dina sexuella behov, men ju mer detaljer du ger din partner, desto mer kan din partner svara.
- 5 Visa, snarare än berätta. Det kan vara svårt att sätta ord på de saker som tänder dig. Erbjud en 'praktisk' demonstration och visa din make vad du gillar. Chansen är att det kommer att bli klart mycket snabbt vad som tänder dig och din make kommer att kunna följa din ledning.
- Byt varandra om att visa varandra hur ni vill bli påslagen. Var generös mot din make och fokusera på att glädja dem. Din make ska då göra detsamma för dig.
- Om utsikten att visa din partner vad du gillar verkar obekväm eller skrämmande, skaffa en 'förbättra ditt sexliv' självhjälpsbok och läs den tillsammans på natten. Det kommer sannolikt att stimulera några fantastiska diskussioner och kanske lite skratt.
- 6 Planera sexdatum. Även om det kan tyckas formellt att planera i tid för sex kan det fungera som en form av försäkran om att ni båda kommer att prioritera sex. Prova att schemalägga sexdatum på försöksbasis i sex månader. Fokusera på att träffa datumet och träffas på ett intimt sätt, även om du inte har sex. Detta hjälper dig att organisera din tid runt att vara intim, snarare än att försöka passa intimitet i ditt schema.
- Om du har svårt att komma i humör under den planerade tiden, börja med att krama ihop eller flirta med varandra. Ge varandra komplimanger eller lyssna helt enkelt på varandras liggande i sängen. Fokusera din fulla uppmärksamhet på din make och låt inte distraktioner komma i vägen för din sexuella kemi.
Metod 3 av 3: Söker professionell hjälp
- ett Få en medicinsk kontroll. Planera ett möte med din husläkare för att utesluta fysiska problem som kan orsaka dina sexuella problem. Kontrollera om några mediciner du tar eller några medicinska tillstånd du har kan vara en faktor. .
- Du kanske vill fråga din läkare om möjliga åtgärder om du har en låg sexlust eller andra sexuella problem, såsom impotens. Din läkare kan föreslå medicinering eller kostförändringar
- 2 Planera ett möte med en sexterapeut. En sexterapeut är certifierad för att hjälpa par eller individer att hantera sexuella problem. Du kan uppleva prestationsångest eller impotens, eller så kan du och din partner ha problem med att följa ett sexschema eller en rutin. Om du och din partner har problem med att diskutera dina sexuella problem, eller om du har sexuella problem, kan det vara dags att kontakta en professionell.
- De flesta sexterapisessioner är en timmes veckomöten, i fyra till sex månader. För att hitta en sexterapeut nära dig, besök American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists; Society for Sex Therapy and Research, eller American Board of Sexology.
- 3 Sök individuell terapi. Du kanske arbetar igenom dina egna personliga problem, som kroppsbildsproblem eller psykologiska problem, och dessa kan då påverka din relation med din make. Tänk på individuell terapi, oavsett om det är med en sexterapeut eller en allmän terapeut. Detta kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam självbild som sedan kan kanaliseras till din relation med din make, i sovrummet och på andra håll. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag har varit gift i fyra månader. Jag tvingades gifta mig med mina släktingar. Jag hatar min mans utseende, så jag har inget intresse för sex. Vad gör jag? Det låter som sex är det minsta av dina problem. Om du inte vill vara gift med den här mannen bör du lämna honom, oavsett vad dina släktingar tycker. Det här är ditt liv och du förtjänar att vara lycklig. Om du bor i ett samhälle där du inte kan lämna din man (och det finns ingen väg kring detta), försök att uppskatta din mans andra egenskaper. Är han en bra man? Är han snäll, rolig, intelligent, hårt arbetande etc.? Alla dessa egenskaper kan vara sexiga. Om du kan bli kär i din make kanske hans fysiska utseende inte spelar någon roll för dig längre.
- Fråga Vad kan jag göra om min fru vill ha sex oftare än jag? Det låter som nyckeln till denna tvist är kompromiss. För många människor är dragningen av sex inte det fysiska nöjet, utan känslan av intimitet och kärlek. Det finns dock massor av saker du kan göra förutom samlag för att skapa dessa känslor. Du kan till exempel göra tjänster för din fru, massera henne, duscha med henne eller ta henne ut för kaffe. Dessa aktiviteter kan tillfredsställa henne i stället för sex när du inte är intresserad.
- Fråga Var kan jag få hjälp från? En äktenskapsrådgivare kan kanske hjälpa till. Om det finns smärta eller obehag vid samlag kan det också behövas en bäckensjukgymnast eller annan medicinsk personal.
- Fråga Vi har inte haft sex de senaste 3 månaderna. Är det normalt? För vissa människor kommer detta att vara normalt, för andra inte. Det beror på många andra faktorer, mestadels hur nöjda ni båda är med andra aspekter av äktenskapet. Om du är orolig, prata om dem med din partner. Kommunikation är viktigt.
- Fråga Jag har varit gift i 1 år. Min man har sexuella problem. Vi har inte sex, eftersom vi har så många problem. Men jag älskar honom så mycket. Vad ska jag göra? Prata med honom om det. Kanske kan du få hjälp av en rådgivare.
- Fråga 21 års äktenskap och allt jag får är kläm av mina bröst, snabb lätt kyss, och sedan blir jag 'slagen', i brist på bättre beskrivning. Vad ska jag göra? Tom de backer Bästa svararen Din kropp är inte ett verktyg för honom att använda; du kan inte ge din kropp till din man så att han kan njuta av medan du tittar på TV nere. Varje gång du har sex måste du njuta av det. Du måste ta vad du vill från din man och hoppas att han vill ge det, samtidigt som du inte ger honom något du inte vill ge. Om du vill bli tagen ungefär idag är det bra, meddela detta till honom; men om du i morgon vill ha romantik och tillgivenhet måste han se inuti honom om han känner för att ge dig det. Skapa ett romantiskt ögonblick, gå riktigt bra för sex, börja långsamt, ta dig tid, visa honom vad du gillar.
- Fråga Vad gör jag om min fru inte vill ha sex med mig längre?AbigailAbernathyBästa svararen Utvärdera ditt äktenskap och din framtid. Inget sex är en legitim dealbreaker eftersom sex är ett sätt att visa att du älskar någon. Män känner att sex visar kärlek, och utan det känner män sig avvisade, älskade och oattraktiva. Du bör aldrig nöja dig med någon som får dig att känna så. En make ska få dig att känna dig attraktiv, älskad och önskad. Att skilja sig över sex gör dig inte till ett djur eller bara tänker på sex. Du vill känna dig älskad och att inte ha sex får dig att känna dig älskad. Detta är helt legitimt och en bra anledning att skilja sig.
- Jag har varit gift i tre månader. Jag kan inte ha sex med min man eftersom sex är smärtsamt för mig. Vad kan jag göra? Svar
- Vad gör jag om min make har ett medicinskt problem och vi inte har sex alls? Svar
- Hur får jag min make intresserad av sex igen? Svar
Annons
