Hur man hanterar gränsöverskridande personlighetsstörning

Borderline Personality Disorder (BPD) är en typ av personlighetsstörning som definieras av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) som ett mönster av instabilitet i personliga relationer och självbild. Människor med BPD har problem med att identifiera och reglera sina känslor. Som med andra störningar måste detta beteendemönster orsaka betydande nöd eller social försämring och måste uppvisa vissa symtom som ska diagnostiseras. En utbildad mentalvårdspersonal måste diagnostisera BPD; du kan inte göra det för dig själv eller andra. Det kan vara svårt att hantera denna störning för både personen med sjukdomen och hans / hennes nära och kära. Om du eller någon du älskar har Borderline Personality Disorder, finns det några sätt du kan lära dig att hantera det.

Steg

Metod ett av 3: Få hjälp för din BPD

1. ett Sök hjälp från en terapeut. Terapi är ofta det första behandlingsalternativet för personer som lider av BPD. Även om det finns flera typer av terapi som kan användas vid behandling av BPD, är den med starkaste meritlistan Dialektisk beteendeterapi, eller DBT. Den är delvis baserad på Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) -principer och utvecklades av Marsha Linehan.
   • Dialektisk beteendeterapi är en behandlingsmetod som är särskilt utvecklad för att hjälpa människor med BPD. Studier visar att det har en konsekvent framgångsrekord. DBT fokuserar på att lära människor med BPD att reglera sina känslor, utveckla frustrationstolerans, lära sig mindfulness-färdigheter, identifiera och märka sina känslor och stärka psykosociala färdigheter för att hjälpa dem att interagera med andra människor.
   • En annan vanlig behandling är schemafokuserad terapi. Denna typ av behandling kombinerar CBT-tekniker med tekniker från andra behandlingsmetoder. Det fokuserar på att hjälpa människor med BPD att omorganisera eller omstrukturera sina uppfattningar och erfarenheter för att hjälpa till att bygga en stabil självbild.
   • Terapi utförs vanligtvis i både en-mot-en- och gruppinställningar. Denna kombination möjliggör bästa effektivitet.
2. 2 Var uppmärksam på hur du mår. Ett vanligt problem för personer som lider av BPD är att inte kunna känna igen, identifiera och märka sina känslor. Tar lite tid attsakta ner under en känslomässig upplevelseoch tänk på vad du upplever kan hjälpa dig att lära dig att reglera dina känslor.
   • Försök 'checka in' med dig själv flera gånger under dagen. Du kan till exempel ta en kort paus från jobbet för att stänga ögonen och 'checka in' med din kropp och dina känslor. Observera om du känner dig spänd eller verkar fysiskt. Tänk på om du har bott på en viss tanke eller känsla under en tid. Att ta del av hur du känner kan hjälpa dig att lära känna igen dina känslor, och det hjälper dig att bättre reglera dem.
   • Försök att vara så specifik som möjligt. Till exempel snarare än att tänka 'Jag är så arg att jag bara inte tål det!' försök att notera var du tror att känslorna kommer ifrån: 'Jag känner mig arg för att jag var sen till jobbet eftersom jag fastnade i trafiken.'
   • Försök att inte bedöma dina känslor när du tänker på dem. Undvik till exempel att säga något till dig själv som ”Jag känner mig arg just nu. Jag är en så dålig person för att känna mig så. ” Fokusera istället bara på att identifiera känslan utan bedömning, till exempel 'Jag känner mig arg för att jag är sårad över att min vän var sen.'
3. 3 Skillnad mellan primära och sekundära känslor. Att lära sig att avslöja alla känslor du kan uppleva i en given situation är ett viktigt steg mot att lära sig emotionell reglering. Det är vanligt att personer med BPD känner sig överväldigade av en virvel av känslor. Ta en stund att skilja ut vad du känner först och vad du annars känner.
   • Om din vän till exempel glömde att ni åt lunch tillsammans idag kan din omedelbara reaktion vara ilska. Detta skulle vara den främsta känslan.
   • Denna ilska kan också åtföljas av andra känslor. Du kan till exempel känna dig sårad över att din vän glömde dig. Du kanske känner dig rädd för att detta är ett tecken på att din vän inte bryr sig om dig. Du kan känna dig skam, som om du inte förtjänar att vänner ska komma ihåg dig. Allt detta är sekundära känslor.
   • Att tänka på källan till dina känslor kan hjälpa dig att lära dig att reglera dem.
4. 4 Använd positivt självprat. Ett sätt att lära sig att hantera dina reaktioner på situationer på ett hälsosammare sätt är att utmana negativa reaktioner och vanor med positivt självprat. Det kan ta ett tag att känna sig bekväm eller naturlig att göra detta, men det är till hjälp. Forskning har visat att användning av positivt självprat kan hjälpa dig att känna dig mer fokuserad, förbättra din koncentration och lindra ångest.
   • Påminn dig själv om att du är värd kärlek och respekt. Gör det till ett spel att hitta saker om dig själv som du beundrar, som kompetens, omtänksamhet, fantasi etc. Påminn dig själv om dessa positiva saker när du upptäcker att du känner dig negativt om dig själv.
   • Försök att påminna dig själv om att obehagliga situationer är tillfälliga, begränsade och händer för alla någon gång. Till exempel, om din tränare kritiserade din prestation på tennisövning, kom ihåg dig själv att denna instans inte kännetecknar alla övningar i det förflutna eller framtiden. I stället för att låta dig idissla om vad som hände tidigare kan du fokusera på vad du kan göra för att förbättra nästa gång. Detta ger dig en känsla av kontroll över dina handlingar, snarare än att känna att du utsätts för någon annan.
   • Omformulera negativa tankar i positiva termer. Om du till exempel inte gjorde det bra på en tentamen kan din första tanke vara ”Jag är en sådan förlorare. Jag är värdelös och kommer att misslyckas med den här kursen. ” Detta är inte till hjälp, och det är inte heller rättvist för dig. Tänk istället på vad du kan lära dig av upplevelsen: ”Jag gjorde det inte lika bra som jag hoppades på den här tentamen. Jag kan prata med min professor för att se var mina svaga områden är och studera mer effektivt för nästa examen. ”
5. 5 Stanna och checka in med dig själv innan du reagerar på andra. En naturlig reaktion för en person med BPD är ofta ilska eller förtvivlan. Till exempel, om en vän gjorde något för att göra dig upprörd, kan din första instinkt vara att reagera med en skrikande passning och hota den andra personen. Ta istället lite tid att kolla in dig själv och identifiera dina känslor. Försök sedan att kommunicera dem till den andra personen på ett icke hotande sätt.
   • Till exempel, om din vän var sen för att träffa dig till lunch, kan din omedelbara reaktion vara ilska. Du kanske vill skrika åt henne och fråga henne varför hon var så respektlös mot dig.
   • Kolla in med dina känslor. Vad känner du? Vad är den primära känslan, och finns det sekundära känslor? Du kan till exempel känna dig arg, men du kan också känna rädsla för att du tror att personen var sen för att hon inte bryr sig om dig.
   • Fråga personen med en lugn röst varför hon var sen utan att döma eller hota henne. Använd 'I'-fokuserade uttalanden. Till exempel: 'Jag känner mig sårad över att du var sen till vår lunch. Varför var du sen? ' Du kommer antagligen att upptäcka att anledningen till att din vän var sen var något oskadligt, som trafik eller att hon inte kunde hitta nycklarna. 'I'-uttalandena hindrar dig från att låta som att du skyller på den andra personen. Detta kommer att hjälpa dem att känna sig mindre defensiva och mer öppna.
   • Att påminna dig själv om att bearbeta dina känslor och inte att dra slutsatser kan hjälpa dig att lära dig att reglera dina svar till andra människor.
6. 6 Beskriv dina känslor i detalj. Försök att associera fysiska symtom med de känslomässiga tillstånd där du vanligtvis upplever dem. Att lära sig att identifiera dina fysiska känslor såväl som dina känslomässiga känslor kan hjälpa dig att beskriva och bättre förstå dina känslor.
   • Du kan till exempel känna att du sjunker i magen i vissa situationer, men du kanske inte vet vad känslan är relaterad till. Nästa gång du känner att du sjunker, tänk på vilka känslor du upplever. Det kan vara så att denna sjunkande känsla är relaterad till nervositet eller ångest.
   • När du väl vet att den sjunkande känslan i magen är ångest kommer du så småningom att känna mer kontroll över den känslan, snarare än att känna att den kontrollerar dig.
7. 7 Lär dig själv lugnande beteenden. Att lära sig självlindrande beteenden kan hjälpa dig att hålla dig lugn när du känner dig orolig. Det här är beteenden som du kan göra för att trösta och visa vänlighet mot dig själv.
   • Ta ett varmt bad eller dusch. Forskning har visat att fysisk värme har en lugnande effekt på många människor.
   • Lyssna på lugnande musik. Forskning har visat att lyssna på vissa typer av musik kan hjälpa dig att slappna av. British Academy of Sound Therapy har sammanställt en spellista med låtar som har visats vetenskapligt för att främja känslor av avkoppling och lugnande.
   • Försök trösta självkontakt. Att beröra dig själv på ett medkännande, lugnande sätt kan hjälpa dig att lugna dig och lindra stress genom att släppa ut oxytocin. Försök att korsa armarna över bröstet och ge dig själv en mjuk press. Eller lägg handen över ditt hjärta och lägg märke till hudens värme, ditt hjärtslag och bröstets uppgång och fall när du andas. Ta en stund för att påminna dig själv om att du är vacker och värdig.
8. 8 Öva på att öka din tolerans för osäkerhet eller nöd. Känslomässig tolerans är förmågan att uthärda en obekväm känsla utan att reagera felaktigt på den. Du kan öva denna färdighet genom att bli bekant med dina känslor och gradvis utsätta dig för okända eller osäkra situationer i en säker miljö.
   • För en dagbok hela dagen som noterar när du känner dig osäker, orolig eller rädd. Var noga med att notera i vilken situation du befann dig när du kände det här och hur du reagerade på det just nu.
   • Rangordna dina osäkerheter. Försök att placera saker som gör dig orolig eller obekväm på en skala från 0-10. Till exempel kan 'gå på restaurang ensam' vara en 4, men 'att låta en vän planera en semester' kan vara en 10.
   • Öva på att tolerera osäkerhet. Börja med små, säkra situationer. Du kan till exempel försöka beställa en maträtt som du aldrig har haft på en ny restaurang. Du kanske eller kanske inte tycker om måltiden, men det är inte det viktiga. Du kommer att ha visat dig själv att du är tillräckligt stark för att hantera osäkerhet på egen hand. Du kan gradvis arbeta upp till större situationer när du känner dig säker att göra det.
   • Spela in dina svar. Registrera vad som hände när du försöker något osäkert. Vad gjorde du? Hur kände du dig under upplevelsen? Hur kände du dig efteråt? Vad gjorde du om det inte blev som du förväntade dig? Tror du att du kommer att kunna hantera mer i framtiden?
9. 9 Öva obehagliga upplevelser på ett säkert sätt. Din terapeut kan hjälpa dig att lära dig att uthärda obehagliga känslor genom att ge dig övningar att göra. Några saker du kan göra på egen hand inkluderar följande:
   • Håll en isbit tills du känner att de negativa känslorna passerar. Fokusera på den fysiska känslan av iskuben i din hand. Lägg märke till hur det först blir mer intensivt och sedan minskar. Detsamma gäller känslor.
   • Visualisera en havsvåg. Föreställ dig att den byggs upp tills den äntligen vapen och sedan faller. Påminn dig själv om att precis som vågor, känslor sväller och sedan går tillbaka.
10. 10 Träna regelbundet. Motion kan hjälpa till att minska känslor av stress, ångest och depression. Detta beror på att fysisk träning släpper ut endorfiner, som är naturliga ”må-bra” kemikalier som produceras av din kropp. National Institute of Mental Health rekommenderar att du får regelbunden fysisk aktivitet för att minska dessa negativa känslor.
    • Forskning visar att även måttlig träning, som promenader eller trädgårdsarbete, kan ha dessa effekter.
11. elva Håll ett fast schema. Eftersom instabilitet är ett av kännetecknen för BPD, kan det vara bra att ställa in ett regelbundet schema för saker som måltider och sömn. Fluktuationer i ditt blodsocker eller sömnbrist kan förvärra symtomen på BPD.
    • Om du har problem kom ihåg att ta hand om dig själv, som att glömma att äta måltider eller inte gå till sängs vid en hälsosam tid, be någon att hjälpa till att påminna dig.
12. 12 Håll dina mål realistiska. Att ta itu med någon störning tar tid och övning. Du kommer inte att uppleva en fullständig revolution på några dagar. Låt dig inte bli avskräckt. Kom ihåg att du bara kan göra ditt bästa och ditt bästa är tillräckligt bra.
    • Kom ihåg att dina symtom kommer att förbättras gradvis, inte över natten.
    Annons

Metod 2 av 3: Att hantera en älskad som har BPD

1. ett Förstå att dina känslor är normala. Vänner och familjemedlemmar till dem som lider av BPD känner sig ofta överväldigade, splittrade, utmattade eller traumatiserade på grund av sin älskades beteende. Depression, känslor av sorg eller isolering och skuldkänslor är också vanliga bland människor som har en älskad person med BPD. Det kan vara till hjälp att veta att dessa känslor är vanliga och inte beror på att du är en dålig eller omtänksam person.
2. 2 Lär dig mer om BPD. Även om BPD är lika verklig och försvagande som en fysisk sjukdom. Störningen är inte din älskades ”fel”. Din kärlek kan känna intensiv skam och skuld över hans eller hennes beteende, men känner sig oförmögen att förändras. Att veta mer om BPD gör att du kan ge din nära och kära bästa möjliga support. Genomför forskning för att lära dig mer om vad BPD är och hur du kan hjälpa till.
   • National Institute of Mental Health har en mängd information om BPD.
   • Det finns också många onlineprogram, bloggar och andra resurser som kan hjälpa dig att förstå hur det är att drabbas av BPD. Till exempel har National Education Alliance for Borderline Personality Disorder en lista över familjens riktlinjer. Borderline Personality Disorder Resource Center erbjuder videor, bokrekommendationer och andra råd till nära och kära.
3. 3 Uppmuntra din nära och kära att söka behandling. Förstå dock att terapi kan ta lite tid att arbeta, och vissa personer med BPD svarar inte bra på terapi.
   • Försök att inte närma dig din älskade från en attityd av bedömning. Det är till exempel inte till hjälp att säga något som 'Du oroar mig' eller 'Du gör mig konstig.' Använd istället ”jag” - uttalanden om omsorg och oro: “Jag är orolig för några saker jag har sett i ditt beteende” eller “Jag älskar dig och vill hjälpa dig att få hjälp.”
   • En person med BPD är mer benägna att hitta hjälp från terapi om han / hon litar på och kommer överens med terapeuten. Det instabila sättet att personer med BPD relaterar till andra kan dock göra det svårt att hitta och upprätthålla en hälsosam terapeutisk relation.
   • Överväg att söka familjeterapi. Vissa behandlingar för BPD kan inkludera familjebehandlingar med personen och hans / hennes nära och kära.
4. 4 Validera din älskades känslor. Även om du inte förstår varför din älskade känner som han / hon gör, försök att erbjuda stöd och medkänsla. Du kan till exempel säga saker som 'Det låter som det är väldigt svårt för dig' eller 'Jag kan se varför det skulle vara upprörande.'
   • Kom ihåg: du behöver inte komma överens med din älskade för att visa honom / henne att du lyssnar och är medkännande. Försök att få ögonkontakt när du lyssnar och använd fraser som ”mm-hmm” eller ”ja” som den andra talar.
5. 5 Var konsekvent. Eftersom människor som lider av BPD ofta är mycket inkonsekventa är det viktigt för dig att vara konsekvent och pålitlig som ett 'ankare'. Om du har sagt till din nära och kära att du kommer att vara hemma vid fem, försök att göra det. Du bör dock inte svara på hot, krav eller manipulationer. Se till att dina handlingar överensstämmer med dina egna behov och värderingar.
   • Detta innebär också att du behåller hälsosamma gränser. Du kan till exempel berätta för din nära och kära att om han / hon skriker på dig, kommer du att lämna rummet. Detta är rättvist. Om din älskade börjar skrika, se till att följa igenom vad du har lovat att göra.
   • Det är viktigt att besluta om en handlingsplan för vad du ska göra om din älskade börjar bete sig destruktivt eller hotar att skada sig själv. Du kanske tycker att det är bra att arbeta med denna plan med din nära och kära, eventuellt tillsammans med sin terapeut. Oavsett vad du bestämmer i denna plan, följ igenom.
6. 6 Sätt personliga gränser och hävda dem. Människor med BPD kan vara svåra att leva med eftersom de ofta inte kan reglera sina känslor effektivt. De kan försöka manipulera sina nära och kära för att tillgodose sina egna behov. De kanske inte ens är medvetna om andras personliga gränser och är ofta oförmåga att sätta dem eller förstå dem. Att ställa in dina egna personliga gränser, baserat på dina egna behov och komfortnivå, kan hjälpa dig att hålla dig säker och lugn när du interagerar med din nära och kära.
   • Du kan till exempel berätta för din nära och kära att du inte kommer att svara på telefonsamtal efter 22:00 eftersom du behöver tillräckligt med sömn. Om din älskade ringer till dig efter den tiden är det viktigt att genomdriva din gräns och inte svara. Om du svarar, påminn din älskade om gränsen medan du validerar hans / hennes känslor: ”Jag bryr mig om dig och jag vet att du har svårt, men klockan är 11:30 och jag har begärt att du inte ringer mig efter 22:00. Detta är viktigt för mig. Du kan ringa mig imorgon kl. Jag tappar telefonen nu. Adjö.'
   • Om din nära och kära anklagar dig för att du inte bryr dig eftersom du inte svarar på dessa samtal, påminna honom / henne om att du har satt denna gräns. Erbjud en lämplig tidpunkt då han / hon kunde ringa dig istället.
   • Du måste ofta hävda dina gränser många gånger innan din älskade förstår att dessa gränser är äkta. Du bör förvänta dig att din älskade ska svara på dessa påståenden om dina egna behov med ilska, bitterhet eller andra intensiva reaktioner. Svara inte på dessa reaktioner eller bli arg själv. Fortsätt att förstärka och hävda dina gränser.
   • Kom ihåg att att säga ”nej” inte är ett tecken på att vara en dålig eller oskälig person. Du måste ta hand om din egen fysiska och emotionella hälsa för att ta hand om din nära och kära.
7. 7 Svara positivt på lämpligt beteende. Det är mycket viktigt att förstärka lämpligt beteende med positiva reaktioner och beröm. Detta kan uppmuntra din nära och kära att tro att han / hon kan hantera hennes känslor. Det kan också uppmuntra honom / henne att fortsätta.
   • Till exempel, om din älskade börjar skrika åt dig och sedan slutar tänka, säg tack. Bekräfta att du vet att det krävde ansträngningar för henne / honom att stoppa den skadliga åtgärden och att du uppskattar det.
8. 8 Få stöd för dig själv. Att ta hand om och stödja en älskad person med BPD kan vara känslomässigt dränerande. Det är viktigt att ge dig själv källor till egenvård och stöd när du navigerar i balansen mellan att vara känslomässigt stödjande och sätta personliga gränser.
   • National Alliance on Mental Illness (NAMI) och National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEA-BPD) erbjuder resurser som hjälper dig att hitta support nära dig.
   • Det kan också vara bra att träffa din egen terapeut eller rådgivare. Han / hon kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och lära dig hälsosamma coping-färdigheter.
   • NAMI erbjuder familjeutbildningsprogram som kallas ”Familj till familj”, där familjer kan få stöd från andra familjer som har att göra med liknande frågor. Detta program är gratis.
   • Familjeterapi kan också vara till hjälp. DBT-FST (utbildning i familjefärdigheter) kan hjälpa till att lära familjemedlemmar hur man förstår och hanterar sin nära och kära. En terapeut erbjuder stöd och utbildning i specifika färdigheter för att hjälpa dig att stödja din nära och kära. Family Connections-terapi fokuserar på familjemedlemmarnas behov separat. Det fokuserar på att hjälpa familjemedlemmar att stärka sina färdigheter, utveckla hanteringsstrategier och lära sig resurser som hjälper till att främja en sund balans mellan deras egna behov och deras nära och kära med BPD.
9. 9 Ta hand om dig själv. Det kan vara lätt att bli så engagerad i att ta hand om din nära och kära att du glömmer att ta hand om dig själv. Det är viktigt att vara frisk och väl utvilad. Om du är sömnberövad, orolig eller inte bryr dig själv, kan du vara mer benägna att svara på din nära och kära med irritation eller ilska.
   • Få träning. Motion lindrar känslor av stress och ångest. Det främjar också känslor av välbefinnande och är en hälsosam hanteringsteknik.
   • Ät bra. Ät vid ordinarie måltider. Ät en välbalanserad diet som innehåller protein, komplexa kolhydrater och frukt och grönsaker. Undvik skräpmat och begränsa koffein och alkohol.
   • Få nog sömn . Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag, även på helger. Gör inte andra aktiviteter i sängen, till exempel datorarbete eller titta på TV. Undvik koffein före sänggåendet.
   • koppla av. Prova meditation, yoga eller andra avkopplande aktiviteter som bubbelbad eller naturvandringar. Att ha en nära och kära med BPD kan vara stressande, så det är viktigt att ta tid att ta hand om sig själv.
10. 10 Ta hot om självskada på allvar. Även om du har hört din nära och kära hota självmord eller självskada tidigare är det viktigt att du alltid tar dessa hot på allvar. 60-70% av personer med BPD kommer att försöka självmord minst en gång i livet, och 8-10% av dem kommer att lyckas. Om din nära och kära hotar självmord, ring 911 eller ta honom / henne till närmaste akutmottagning.
    • Du kan också ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Se till att din älskade också har det här numret, så han / hon kan använda det om det behövs.
    Annons

Metod 3 av 3: Erkännande av egenskaper hos Borderline Personality Disorder (BPD)

1. ett Förstå hur BPD diagnostiseras. En utbildad mentalvårdspersonal kommer att använda kriterierna i DSM-5 för att diagnostisera Borderline Personality Disorder. DSM-5 föreskriver att en person måste ha 5 eller flera av följande för att få diagnosen BPD:
   • 'Frantic ansträngningar för att undvika verklig eller föreställd övergivande'
   • ”Ett mönster av instabila och intensiva interpersonella relationer som kännetecknas av att växla mellan extremiteter av idealisering och devalvering”
   • “Identitetsstörning”
   • 'Impulsivitet i minst två områden som är potentiellt självskadande'
   • Återkommande självmordsbeteende, gester eller hot eller självmutilerande beteende ”
   • “Affektiv instabilitet på grund av en markant reaktivitet av humör”
   • 'Kroniska känslor av tomhet'
   • ”Olämplig, intensiv ilska eller svårigheter att kontrollera ilska”
   • ”Övergående, stressrelaterad paranoida tankar eller allvarliga dissociativa symtom”
   • Kom ihåg att du inte nödvändigtvis kan diagnostisera dig själv med BPD och att du inte kan diagnostisera andra. Informationen i detta avsnitt är endast för att hjälpa dig att avgöra om du eller en älskad Maj har BPD
2. 2 Leta efter en intensiv rädsla för övergivande. En person med BPD kommer att uppleva intensiv rädsla och / eller ilska om de möter utsikterna att bli separerade från en älskad. Han / hon kan uppvisa impulsivt beteende, såsom självstympning eller hot om självmord.
   • Denna reaktivitet kan hända även om separationen är oundviklig, redan planerad eller tidsbegränsad (t.ex. den andra personen ska arbeta).
   • Personer med BPD har i allmänhet mycket stark rädsla för att vara ensamma och de har ett kroniskt behov av hjälp från andra. De kan få panik eller flyga i raseri om den andra personen lämnar till och med kort eller är för sent.
3. 3 Tänk på stabiliteten i mellanmänskliga relationer. En person med BPD har vanligtvis inte stabila relationer med någon under en betydande tidsperiod. Personer med BPD tenderar inte att kunna acceptera ”grå” områden i andra (eller ofta själva). Deras syn på deras relationer kännetecknas av allt-eller-ingenting-tänkande, där den andra personen är antingen perfekt eller ond. Människor med BPD går ofta igenom vänskap och romantiska partnerskap mycket snabbt.
   • Människor med BPD idealiserar ofta människorna i sina relationer, eller 'sätter dem på en piedestal.' Men om den andra personen visar något fel eller gör ett misstag (eller till och med verkar) kommer personen med BPD ofta omedelbart att devalvera den personen.
   • En person med BPD tar vanligtvis inte ansvar för problem i sina relationer. Han / hon kan säga att den andra personen 'brydde sig inte tillräckligt' eller inte bidragit tillräckligt till relationen. Andra människor kan uppfatta personen med BPD som 'grunda' känslor eller interaktioner med andra.
4. 4 Tänk på personens självbild. Människor med BPD har vanligtvis inte ett stabilt självkoncept. För människor utan sådana personlighetsstörningar är deras känsla av personlig identitet ganska konsekvent: de har en allmän känsla av vem de är, vad de värdesätter och hur andra tänker på dem som inte vilt fluktuerar. Människor med BPD upplever inte sig själva på detta sätt. En person med BPD upplever vanligtvis en störd eller instabil självbild som fluktuerar beroende på deras situation och vem de interagerar med.
   • Människor med BPD kan basera sin åsikt om sig själva på vad de tror att andra tycker om dem. Till exempel, om en älskad är sen till ett datum, kan personen med BPD ta detta som ett tecken på att han / hon är en 'dålig' person och inte värdig att bli älskad.
   • Personer med BPD kan ha mycket flytande mål eller värden som förändras dramatiskt. Detta sträcker sig till att behandla andra. En person med BPD kan vara väldigt snäll det ena ögonblicket och ondskan nästa till och med samma person.
   • Personer med BPD kan uppleva intensiva känslor av avsky eller värdelöshet, även om andra försäkrar dem om det motsatta.
   • Personer med BPD kan uppleva fluktuerande sexuell attraktion. Personer med BPD är betydligt mer benägna att rapportera att de byter kön hos sina föredragna partners mer än en gång.
   • Människor med BPD definierar vanligtvis sina självkoncept på ett sätt som avviker från sin egen kulturs normer. Det är viktigt att komma ihåg att ta hänsyn till kulturella normer när man överväger vad som räknas som ”normalt” eller ”stabilt” självkoncept.
5. 5 Leta efter tecken på självskadlig impulsivitet. Många är ibland impulsiva, men en person med BPD kommer regelbundet att utöva riskabelt och impulsivt beteende. Detta beteende utgör vanligtvis allvarliga hot mot hans / hennes allmänna välbefinnande, säkerhet eller hälsa. Detta beteende kan vara ensamt, eller kan vara som reaktion på en händelse eller upplevelse i personens liv. Vanliga exempel på riskabelt beteende inkluderar:
   • Riskabelt sexuellt beteende
   • Hänsynslös eller berusad körning
   • Drogmissbruk
   • Binge ätande och andra ätstörningar
   • Hänsynslösa utgifter
   • Okontrollerat spelande
6. 6 Tänk på om tankar eller handlingar av självskada eller självmord ofta förekommer. Självstympning och hot om självskada, inklusive självmord, är vanliga bland personer med BPD. Dessa handlingar kan inträffa på egen hand eller kan uppstå som en reaktion på verklig eller upplevd övergivenhet.
   • Exempel på självstympning är kapning, brännande, repning eller plockning av huden.
   • Självmordsgester eller hot kan innehålla åtgärder som att ta en flaska piller och hota att ta dem alla.
   • Självmordshot eller försök används ibland som en teknik för att manipulera andra till att göra vad personen med BPD vill.
   • Personer med BPD kan känna sig medvetna om att deras handlingar är riskabla eller skadliga, men kan känna sig helt oförmögna att ändra sitt beteende.
   • 60-70% av de personer som diagnostiserats med BPD kommer att försöka självmord någon gång i livet.
7. 7 Observera personens humör. Människor med BPD lider av 'affektiv instabilitet' eller vilt instabila humör eller 'humörsvängningar.' Dessa stämningar kan ofta förskjutas och är ofta mycket mer intensiva än vad som skulle anses vara en stabil reaktion.
   • Till exempel kan en person med BPD vara lycklig i ett ögonblick och brista ut i tårar eller raserianfall nästa. Dessa humörsvängningar kan bara pågå några minuter eller timmar.
   • Förtvivlan, ångest och irritabilitet är mycket vanliga bland personer med BPD och kan utlösas av händelser eller handlingar som människor utan en sådan störning skulle betrakta som obetydliga. Till exempel, om personens terapeut säger till honom / henne att deras timme av behandling nästan är över, kan personen med BPD reagera med en känsla av intensiv förtvivlan och övergivande.
8. 8 Tänk på om personen ofta verkar uttråkad. Människor med BPD uttrycker ofta känslan som om de är 'tomma' eller extremt uttråkade. Mycket av deras riskabla och impulsiva beteende kan vara en reaktion på dessa känslor. Enligt DSM-5 kan en person med BPD ständigt söka nya källor till stimulering och spänning.
   • I vissa fall kan detta också omfatta känslor om andra. En person med BPD kan bli uttråkad av hans / hennes vänskap eller romantiska relationer mycket snabbt och söker spänningen hos en ny person.
   • En person med BPD kan till och med uppleva att han inte finns, eller oroa sig för att han / hon inte är i samma värld som andra.
9. 9 Leta efter frekventa uppvisningar av ilska. En person med BPD kommer att visa ilska oftare och mer intensivt än vad som anses lämpligt i hans / hennes kultur. Han / han har vanligtvis svårt att kontrollera denna ilska. Detta beteende är ofta en reaktion på uppfattningen att en vän eller familjemedlem är omtänksam eller försummad.
   • Ilska kan presentera sig i form av sarkasm, allvarlig bitterhet, verbala utbrott eller temperament.
   • Ilska kan vara personens standardreaktion, även i situationer där andra känslor kan verka mer lämpliga eller logiska för andra. Till exempel kan en person som vinner ett sportevenemang fokusera ilsket på sin konkurrents beteende snarare än att njuta av vinsten.
   • Denna ilska kan eskalera till fysiskt våld eller slagsmål.
10. 10 Leta efter paranoia. En person med BPD kan ha övergående paranoida tankar. Dessa orsakas av stress och varar i allmänhet inte så länge, men de kan återkomma ofta. Denna paranoia är ofta relaterad till andras avsikter eller beteenden.
    • Till exempel kan en person som får höra att hon har ett medicinskt tillstånd bli paranoid att läkaren samarbetar med någon för att lura henne / honom.
    • Dissociation är en annan vanlig tendens bland personer med BPD. En person med BPD som upplever dissociativa tankar kan säga att hon känner att hennes / hennes miljö inte är verklig.
11. elva Se om personen har posttraumatisk stressstörning (PTSD). BPD och PTSD är starkt besläktade, eftersom båda kan uppstå efter perioder eller stunder av trauma, särskilt i barndomen. PTSD kännetecknas av återblickar, undvikande, känslor av att vara ”på kanten” och svårigheter att komma ihåg det traumatiska ögonblicket, bland andra symtom. Om någon har PTSD finns det en god chans att de har BPD också, eller vice versa. Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Vad ska jag göra om jag tror att jag har BPD men min familj inte förstår det? Prata med din läkare, be dem om dina behandlingsalternativ och be dem om råd om hur du kan prata med din familj. De kan hänvisa dig till en mentalvårdspersonal, och den personen kanske till och med är villig att hjälpa dig att ha det samtalet med dina föräldrar. Om du är barn eller tonåring och inte kan göra din egen läkarmöte, prata med en lärare eller rådgivare i skolan om dina problem. Du kanske också vill ge din familj tvivel. De kanske förstår mer än du tror.
• Fråga Hur kan jag få någon som har BPD i terapi? Föreslå terapi som ett potentiellt sätt att lösa specifika problem de har i sitt liv. Berätta kanske för dem om din egen positiva upplevelse med terapi eller om en upplevelse någon du känner har haft. Tänk på att det här är i stort sett allt du kan göra, eftersom det inte är möjligt att få någon hjälp om de inte vill ha det.
• Fråga Kan personer med Borderline Personality Disorder skada andra? De kan göra det i raseri eller ilska, men för det mesta skadar de inte andra. Om du ser en person med BPD bli arg, ge honom eller henne mycket utrymme.
• Fråga Kan BPD botas helt? Min terapeut sa till mig att BPD inte är helt härdbar. Han sa att BPD alltid kommer att ha sina kamper i vissa aspekter, men även om det inte är botbart, med rätt terapi, kan du lära dig att leva med dina kamper och leva ett lyckligt liv.
• Fråga Jag känner att jag har BPD eftersom jag känner alla dessa symtom, men jag är för rädd för att säga någonting. Jag ville begå självmord men min vän lyckades prata mig om det. Jag vet inte vad jag ska göra. Heather Kenyon-Haff Toppsvarare Det första steget är att få rådgivning och få diagnosen BPD om din vårdpersonal bestämmer att du uppfyller kriterierna. Var medveten om att BPD också liknar många olika psykiska sjukdomsprofiler, såsom depression, så det kan ta lite tid. Om du känner dig självmord, få omedelbart hjälp från en självmordstelefon, nödnummer (som 911 i Amerika) eller gå till ER.
• Fråga Min flickvän på 1,5 år har BPD. Jag var inte medveten om någonting förrän för ungefär 5 månader sedan. Jag börjar just nu lära mig allt jag kan om det och det känns som om många negativa, destruktiva saker (vissa mitt fel) har inträffat. Kan detta vändas om jag lär mig att reagera, snarare än att försöka prata förnuftigt in i henne? Det förflutna kan inte ändras. Men om du vill ha ett hälsosammare förhållande med henne finns det många resurser online. Jag skulle rekommendera att undersöka DBT-färdigheter och prata med henne om dina bekymmer. I allmänhet kan många försök att 'prata vettigt' till någon med BPD göra saker värre istället för bättre. Personen med BPD kan känna sig ogiltig eller att deras sanna känslor inte förstås. Så jag håller med om att det är ett positivt steg i rätt riktning att lägga ansträngningar för att lära sig förstå och reagera på de intensiva känslorna hos någon med BPD. Kom ihåg att ta av dig själv.
• Fråga Jag tror att jag kan ha en gränsöverskridande personlighetsstörning. Jag är ofta impulsiv, har ett antal instabila relationer och ovanliga anfall av ilska. Jag är 12. Vad ska jag göra? Det finns en anledning att BPD vanligtvis inte diagnostiseras före 18 år, det kan bara vara hormonerna och puberteten i din ålder. Om du verkligen tror att du har det, bör du söka hjälp av en terapeut.
• Fråga Jag har självdiagnostiserat mig själv som BPD. Jag har de flesta symtomen, och mina vänner och familj bekräftar detta. Behöver jag en diagnos? Jag är orolig att en läkare inte tar mig på allvar. Det är bäst att du söker hjälp från en professionell och får en faktisk diagnos. När du väl har fått det kan din läkare / terapeut / rådgivare hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer, hjälpa dig att formulera en behandlingsväg och hänvisa andra typer av terapi som kan hjälpa.
• Fråga Jag känner att min fru på 23 år har BPD; hon vill ha fullständig kontroll över mitt liv och hur vi interagerar med andra familjer, vänner etc. Jag söker rådgivning för mig själv, men hon vägrar att se att denna behandling kommer att gynna henne. Jag jag känner att tillräckligt är tillräckligt. Vad kan jag göra? Bara för att hon har BPD ger hon henne inte fullständig kontroll över ditt liv. Du kan ställa in gränser som hon inte kan korsa. När det gäller terapi, fortsätt bara be henne att gå till terapi för de problem du har; parterapi, om det skulle hjälpa. Om du känner att hon blir anmärkningsvärd, sätt dig ner och berätta för henne sådant, men håll dina gränser intakta.
• Fråga Hur hanterar jag någon som är arg? Det bästa sättet att svara är att vara lugn och försöka undvika att svara med ilska eller aggression själv, eftersom detta kan förvärra situationen. Generellt har de med BPD arga utbrott som bara varar en kort stund, särskilt om de är i en lugn miljö. Du kan uppmuntra personen att ta en promenad eller gå en jogga och ett ytterligare utlopp för sin ilska.