Det finns några tillfällen när du kan känna att ditt knä bara behöver poppas. Detta är ofta en helt normal sak som inte signalerar ett problem i knäet och som kan göras ganska enkelt. Allt som krävs är viss avsiktlig rörelse av leden och i vissa fall samtidigt tryck på leden. Men om sprickor i din led orsakar smärta och obehag är det viktigt att få en titt på den av en läkare, eftersom detta kan signalera ett medicinskt problem som behöver behandling.
Steg
Metod ett av 3: Böj din knäled
- ett Sitt i en stol eller lägg dig på ryggen. Om du vill knäppa ditt knä försiktigt och med viss kontroll är det bäst att ta bort allt tryck från det. Att sitta eller ligga kommer att låta dig flytta det medvetet och kontrollera exakt när du poppar.
- 2 Sträck ut benet rakt. Förläng knäleden så rak som möjligt. Detta sätter leden i sin helt utsträckta position, vilket potentiellt kan flytta dina ligament och knäskydd över benbenen tillräckligt för att flytta luft i leden, vilket orsakar en pop.
- Det kan vara så att denna rörelse ensam räcker för att knäcka knäet.
- 3 Böj ditt ben, om det behövs. Om knäet inte spricker bara genom att förlänga benet, flytta sedan leden till dess helt motsatta läge. Om du sitter, böj bara benets botten mot stolen. Om du lägger dig, lyft ditt knä i luften och dra in foten mot skinkorna.
- För att dra samman fogen helt medan du sitter i en stol kan du behöva flytta skinkorna framåt till stolens kant. Detta gör att du kan böja knäet ytterligare.
- Att böja benet helt kommer att flytta benen och ligamenten över varandra, vilket orsakar en pop när ligament går över ojämna ben eller när luft rör sig genom leden.
- 4 Förläng och dra ihop knäleden tills den dyker upp. Det kan ta flera omgångar att flytta knäet på detta sätt för att få leden att spricka. Se bara till att du rör dig långsamt fram och tillbaka så att du kan stoppa rörelsen om den blir smärtsam eller obekväm.
- Genom att flytta knäna från förlängning till flexion och tillbaka igen kan du hjälpa knäskyddet att ingripa helt i mitten av knäleden.
- Om detta får knäet att knäcka är det inget fel med att det händer. Det är dock ett tecken du måste arbeta med att vara mer limber.
- Om du inte kan få knäet att spricka med den här rörelsen, kan du behöva sätta lite tryck på leden för att få det att hända.
Metod 2 av 3: Använd din kroppsvikt
- ett Placera din kropp för att göra en lunga . Stå upp med fötterna på höftavstånd. Gå sedan en fot bakåt och böj knäna. Du bör gå tillräckligt långt bakåt så att ditt främre knä stannar över fronten vrist när du böjer dig. Det bakre knäet ska vara i linje med höften när det är böjt.
- Att vara i rätt position säkerställer att du inte skadar knäet när du sätter press på det.
- 2 Gör ett långsamt, kontrollerat utfall. Sänk ner kroppen tillräckligt långt så att det bakre knäet ligger nära golvet men inte vidrör det. När du går ner ska din främre fot ligga platt på golvet och din bakre fot böjer sig så att tårna bara rör vid golvet.
- Att sätta press på knäleden när du försöker spränga det kommer att få ledband och ben att röra sig i lite andra positioner än de skulle gå in utan extra vikt. Denna lilla förändring kan vara tillräckligt för att knäcka knäet.
- 3 Försök med fulla knäböj för att knäppa båda knäna, om det behövs. Om knäböjningar inte är din kopp te kan du böja båda knäna samtidigt. Placera fötterna höftbredd isär och sakta sedan ner din kropp. Var noga med att röra dig långsamt, så att du kan överge rörelsen om den blir smärtsam.
- Hukning på detta sätt använder din kroppsvikt för att dra ihop knäleden längre än vad den normalt skulle gå. Denna position kan vara tillräckligt extrem för att knäcka ett knä som har varit svårt att knäcka.
- Det är viktigt att vara försiktig och kontrollerad när du gör squats. Om du bara släpper all kontroll och låter kroppen tappa kan det skada dina knän.
Metod 3 av 3: Minska behovet av sprickbildning
- ett Rådgör med en läkare. Om dina knän känns som att de måste knäcks ofta, och särskilt om du har associerad smärta, bör du få se dem av en läkare. Din läkare ska kunna identifiera problemet och ge dig alternativ för behandling.
- Medan vissa knäpoppningar är helt normala, kan ett ständigt behov av att knäppa knäet signalera ett problem med att ditt brosk är slitet, en tår i menisken eller att du utvecklar artrit.
- I många fall kommer behandlingsalternativ att omfatta medicinering, sjukgymnastik och, om problemet är svårt, kirurgi.
- 2 Ta antiinflammatorisk medicin. I många fall uppstår sprickbildning i knäet när knäbenen inte sitter rätt eftersom det finns överdriven inflammation mellan dem. Om du kan minska denna inflammation känns sprickbildning mindre nödvändig.
- Du kan ta ett receptfritt antiinflammatoriskt medel, såsom ibuprofen.
- Tala med din läkare om du tror att ett receptbelagt antiinflammatoriskt läkemedel skulle vara mer effektivt för ditt tillstånd.
- 3 Gör knäövningar med låg effekt. Även om det kan vara frestande att sluta flytta ett knä som känns som att det måste knäckas hela tiden, är det viktigt att hålla det i rörelse. Övningar med låg effekt som är bra för dina knän inkluderar:
- Simning.
- Cykling.
- Vatten aerobics.
- Elliptisk.
- 4 Minimera aktiviteter som är hårda på knäna. Medan vissa övningar är bra för att hålla knäna friska och flexibla, finns det andra övningar som kan vara särskilt dåliga för knän som redan är komprometterade. Undvik aktiviteter som har en stark inverkan på knäna, särskilt aktiviteter som inkluderar löpning.
- Om du vill fortsätta springa, försök åtminstone ge knäna tid att återhämta sig mellan sessionerna. Alternera till exempel dina löpdagar med dagar då du gör en träning med låg effekt som cykling.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Varför känns mitt knä som att det behöver poppa?Jonathan Frank, MD
Ortopedkirurg & gemensam specialist Dr. Jonathan Frank är en ortopedkirurg baserad i Beverly Hills, Kalifornien, specialiserad på idrottsmedicin och gemensam konservering. Dr Franks övning fokuserar på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i knä, axel, höft och armbåge. Dr Frank har en läkare från University of California, Los Angeles School of Medicine. Han avslutade ett ortopediskt hemvist vid Rush University Medical Center i Chicago och ett stipendium inom ortopedisk idrottsmedicin och höftbevarande vid Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han är en personallagläkare för US Ski and Snowboard Team. Dr Frank är för närvarande en vetenskaplig granskare av de bästa vetenskapliga tidskrifterna, och hans forskning har presenterats vid regionala, nationella och internationella ortopediska konferenser och har vunnit flera utmärkelser inklusive de prestigefyllda Mark Coventry och William A Grana-utmärkelserna.Jonathan Frank, MDOrtopedkirurg & gemensam specialist Expert Svar Den vanligaste anledningen till att knä dyker upp och sprickor beror på att knäskyddet inte översätts perfekt upp och ner i mitten av knälederna. Detta inträffar vanligtvis på grund av en obalans i dina muskler.
Annons
