Nattfruktan skiljer sig från vanliga mardrömmar. Om du upplever nattskräck kan du slå, skrika eller gråta under sömnen. Nattskakningar är vanligtvis inte farliga, men kan utgöra ett hot om du rör dig i sömnen. Om du upplever nattskräck finns det många sätt att hantera. Arbeta med att förbättra din sömn. Kvalitetssömn kan skära ner på nattskräck. Därifrån, försök att minska stress i ditt liv. Höga nivåer av stress kan förvärra nattskräck. Om dina symtom inte förbättras bör du söka stöd utifrån. Rådgivning och en läkare kan hjälpa dig att minska dina nattskräck.
Steg
Metod ett av 4: Förbättra din sömn
- ett Se till att din miljö är säker. Detta är viktigt för ditt välbefinnande. Om du rör dig mycket under en natterror kan du falla och skada dig själv. Vidta åtgärder för att säkerställa en säker miljö före sänggåendet.
- Du bör stänga och låsa alla fönster innan du lägger dig så att du inte vandrar ut ur rummet.
- Se till att blockera trappor.
- Flytta allt från golvet som du kan glida på om du står upp under natten.
- 2 Håll dig till en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan hjälpa dig att varva ner innan du lägger dig. Om du har en rutin lär din kropp när det är dags att sova på natten. Du somnar snabbare och sömn av högre kvalitet kan minska nattskräck. Att göra något avkopplande kan också hjälpa dig att somna trygg och bekväm. Detta kan också dämpa dina nattskräck.
- Välj något som kan hjälpa dig att slappna av. Prova att läsa en lugnande bok, ta ett varmt bad eller ta en kopp te. Det kan vara en dålig idé att använda din dator, tv eller telefon, eftersom skärmar kan göra det svårare att sova.
- Undvik att göra något som kan skrämma dig före sänggåendet. Titta inte på något skrämmande på TV eller läs något som stör dig.
- 3 Få tillräckligt med sömn. Om du inte sover tillräckligt på natten kan det öka risken för en nattterror. Se till att du får 7 till 9 timmars kvalitetssömn varje natt.
- Ställ in en läggdags för dig själv som gör att du kan få så mycket sömn. Om du måste ligga i sängen klockan 11 varje natt för att få 7 till 9 timmar, se till att gå och lägga dig då.
- Om du har ett barn med nattskräck, var försiktig med hans eller hennes läggdags. Barn behöver faktiskt lite mer sömn än vuxna. Förskolebarn behöver 11 till 13 timmar, medan elementära barn behöver 9 till 11.
- 4 Identifiera eventuella utlösare. Detta kan hjälpa dig att räkna ut vad du behöver undvika innan du lägger dig. Hålla en sömn dagbok och notera när du har en natt terror. Ta reda på om det finns någon extern orsak som bör åtgärdas.
- Du kanske till exempel märker att när du inte får tillräckligt med sömn är du benägen för nattskräck. Vissa stressorer kan också utlösa dina skräck. Du kan vara benägen för nattskräck om du har en stressig dag på jobbet.
- När du väl har räknat ut vad som orsakar dina nattskräck kan du vidta åtgärder för att minska dem. Du kan till exempel försöka få mer sömn om de är relaterade till sömnbrist. Du kan minska en specifik stressfaktor i ditt liv om det verkar orsaka nattskräck.
Metod 2 av 4: Minska stress
- ett Hitta en avslappningsteknik för att träna. Detta kan hjälpa dig att hantera nattskräck effektivt. Det finns en mängd avslappningstekniker att använda. Välj en som är personlig effektiv för dig. Du kan behöva experimentera med olika avslappningstekniker för att hitta en som hjälper dig.
- Avslappningstekniker inkluderar saker som membranandning, progressiv muskelavslappning och visualisering. Du kan hitta guidade tekniker online för att hjälpa dig att hantera.
- Du kan också göra saker som yoga och tai chi för att minska stress. Se om du kan hitta några lektioner som erbjuds i ditt område.
- Det kan hjälpa till att träna denna teknik före sänggåendet. Detta kan hjälpa dig gå lugnt till sängs, vilket kan minska frekvensen på dina nattskräck.
- 2 Skär ner onödiga stressfaktorer. Ofta är människor stressade på grund av överansträngning. Du kan också ha många saker i ditt liv som orsakar stress i onödan. Ärligt värdera ditt schema och dina relationer. Se om det finns någonstans du kan minska dina skyldigheter.
- Lär dig hur och när du ska säga 'Nej'. Om du tycker att mycket av din stress beror på att du gynnar vänner, säg 'Nej' ibland. Kom ihåg att du är skyldig dig själv grundläggande egenvård. Du är inte skyldig att gå med på något bara för att du kan.
- Undvik någon som stressar dig. Om du till exempel har en vän som orsakar mycket drama, begränsa hur ofta du ser den vän.
- 3 Ta dig tid att umgås. Att umgås med andra är nyckeln till din mentala hälsa. Om du inte går ut och umgås nog kan det öka din stressnivå.
- Samarbeta med människor runt omkring dig. Ta kaffe med en kollega. Be en familjemedlem träffa dig till lunch. Planera happy hour med en grupp vänner varje vecka.
- Du kan integrera socialisering i dina andra åtaganden. Om du tränar regelbundet, till exempel, försök att ha en träningskompis.
- 4 Träna regelbundet. Detta kan hjälpa till att minska stress. Träning kan också förbättra sömnkvaliteten. Bättre sömn kan eventuellt minska frekvensen och intensiteten på nattskräck.
- Välj en typ av övning du tycker om. Om du hatar att jogga är det osannolikt att du gör det i 30 minuter om dagen. Men om du älskar tennis, försök spela tennis med en vän några gånger i veckan.
- Se till att du lättar in i någon form av fysisk aktivitet. Du vill inte överanstränga dig själv. Du kanske också vill prata med en läkare innan du börjar en ny träningsplan. En kvalificerad läkare kan hjälpa till att säkerställa att träningsrutinen du väljer är säker för dig.
- 5 Ha lite perspektiv. Det är lätt att bli stressad av små saker om du saknar perspektiv. När du känner dig stressad, försök ta några minuter att titta på helheten.
- Försök att se det positiva i stressiga situationer. Tänk till exempel för dig själv: 'Ja, jag känner mig stressad, men det här är en spännande utmaning. Jag kommer att uppfriskas om jag kommer igenom det. '
- Hur viktigt kommer din nuvarande situation att vara på lång sikt? Tänk på detta. Medan det är stressande att komma sent till ett möte kommer det förmodligen inte att kosta dig din karriär.
- Arbeta med att anpassa dina standarder. Höga standarder kan innebära att du har onödig stress i ditt liv. Försök att lossa lite. Är det 100% nödvändigt att alltid diska innan sängen? Kan du stå och lämna rätter i ett par dagar ibland?
Metod 3 av 4: Söker hjälp utifrån
- ett Sök behandling om nattskräck blir farligt. Även om nattskräck är skrämmande utgör de vanligtvis inte ett fysiskt hot. Det kan dock komma till den punkten att du skadar dig själv i sömnen på grund av grova rörelser. Om detta blir ett problem är det nödvändigt att söka professionell hjälp. Boka tid med din läkare för att prata över dina nattskräck.
- Din hälsa kan också drabbas av sömnbrist. Tecken på sömnbrist kan inkludera hunger, viktökning, impulskontroll och minnesförlust.
- 2 Har en medicinsk utvärdering för att utesluta underliggande tillstånd. Nattskräck kan orsakas av ett underliggande hälsoproblem. Sömnapné, rastlösa bensyndrom och migrän kan alla orsaka nattskräck.
- Tala med din läkare om dina nattskräck, liksom alla fysiska symtom du har upplevt. Din läkare kommer att avgöra vilka tester, om några, är nödvändiga.
- Om du har ett tillstånd som orsakar dina nattskräck, kan din läkare gå över behandlingen med dig.
- 3 Fråga din läkare om mediciner. Vissa mediciner kan orsaka nattskräck. Tala med din läkare om dina nuvarande mediciner för att se till att de inte orsakar dina nattskräck.
- Läkemedel används sällan för att behandla nattskräck. Fråga dock din läkare om medicin om du tycker att det skulle hjälpa dig att hantera nattskräck. Bensodiazepiner används ibland för att behandla nattskräck.
- 4 Se en rådgivare. Dina nattskräckor kanske inte har någon medicinsk orsak. En underliggande psykisk hälsoproblem kan vara orsaken till dina nattskräck. Be din läkare om remiss till en rådgivare eller hitta en rådgivare via din försäkringsleverantör. Rådgivning kan hjälpa dig att hitta och behandla orsaken till dina nattskräck.
- Om du för närvarande är student kan du ha rätt till gratis rådgivning via ditt universitet.
Metod 4 av 4: Hjälpa ett barn att hantera nattfel
- ett Förbli lugn tills natten skrämmer över. Du bör inte försöka väcka ditt barn under en natterror. Håll dig i stället lugn och stanna vid ditt barns sida tills natten skrämmer över.
- Försök att inte interagera med ditt barn om det inte är nödvändigt. Du ska stanna vid ditt barns säng för att hålla ett öga på honom eller henne. Om ditt barn riskerar att skadas, bör du bara ingripa.
- När natten har förflutit bör du försiktigt väcka ditt barn. Uppmuntra honom eller henne att använda badrummet innan du somnar igen.
- 2 Upprätta en avkopplande läggdagsritual. Detta kan hjälpa ditt barn att få bättre kvalitet på sömnen, vilket minskar frekvensen av nattskräck. Försök att ditt barn ska lägga sig vid samma tid varje natt. Gör saker som hjälper ditt barn att slå sig ner före sängen.
- Försök läsa en bok för ditt barn varje kväll innan sängen. Du kan också sjunga låtar till ditt barn eller lyssna på musik tillsammans.
- Undvik tv före sänggåendet. TV kan få ett barn upphetsat, vilket gör det svårt för honom eller henne att sova.
- 3 Bryt cykeln av nattskräck. Försök märka om det finns något mönster angående ditt barns nattskräck. Du kan börja väcka ditt barn strax innan det är troligt att nattskräck uppstår för att minska deras frekvens.
- Om du stör ditt barns sömnmönster regelbundet kan detta minska frekvensen av nattskräck. Cirka 15 minuter innan en natt vanligtvis skulle terror uppstå, väck försiktigt ditt barn.
- Gör detta 7 dagar i rad. Om du lyckas kommer ditt barn att ha mindre nattskräck under de påföljande veckorna.
- 4 Prata med ditt barn om stress. Efter en nattstörning inträffar, prata med ditt barn. Fråga ditt barn om den stress han eller hon upplever. Nattskräck kan utlösas av ångest.
- Om det är något som stör ditt barn, arbeta med att hjälpa ditt barn att slappna av. Öva avslappningstekniker med ditt barn innan sängen.
- Var försiktig när du pratar med ditt barn om nattskräck. Se till att presentera ämnet på ett sätt som inte kommer att stressa ditt barn ytterligare. Gör det klart att nattskräck inte är farligt.
- 5 Sök behandling för ditt barn. Om symtomen inte förbättras bör du ta ditt barn till en läkare. I vissa fall kan medicinska störningar som sömnapné vara en bakomliggande orsak till nattskräck. Du vill utesluta dessa störningar för att se till att ditt barn är säkert.
- Du bör också överväga att ta ditt barn till en terapeut. Nattskräck kan vara relaterade till stress och ångest. En terapeut kan hjälpa ditt barn att hantera sina känslor bättre.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur hanterar du nattskräck som är flashbacks? Om återblickar till traumatiska händelser håller dig uppe på natten kan detta vara ett symptom på posttraumatisk stressstörning. Prata om problemet med en läkare eller terapeut.
- Fråga Jag hade en natterror en gång, men det var som för tre år sedan. Även nu får jag fortfarande blixtar av det när jag försöker sova. Hur kan jag stoppa detta? Du kan försöka engagera dig i avslappningstekniker, som meditation, innan du lägger dig. Du kan också prata med en terapeut om dina problem om de orsakar problem i ditt liv och påverkar din sömnförmåga.
- Fråga Vad händer om jag inte är rädd för mörkret, men jag är rädd för att sova ensam? Försök att få ett utstoppat djur eller en bild av en älskad för att bli av med den ensamheten.
- Fråga Jag fortsätter att ha drömmar om spindlar över huvudet. Jag skriker och skrämmer för att komma ifrån det och hoppar ofta upp ur sängen. Hur stoppar jag den här drömmen? När du går i sängen, innan du försöker sova, tänk på glada tankar.
- Fråga Hur hindrar jag mig från att falla ur sängen när jag har nattskräck? Ni He Gör dig själv en kuddbarriär. Det är mysigt, bekvämt och det kommer att hålla dig i sängen!
- Fråga Jag har nattskräck där jag vaknar rädd varje kväll. Jag är död tyst under dem, och jag vill inte berätta för mina föräldrar eftersom de kommer att göra narr av mig. Vad ska jag göra? Berätta bara för dina föräldrar. De kommer att veta hur de kan hjälpa till. Säg något som, 'Jag har inte berättat om det här förrän jag var rädd att du skulle reta mig ...' berätta för dem om nattskräck.
- Fråga Hur kan jag behandla min sömnlöshet om jag anses vara barn? Fråga dina föräldrar om du kan ta melatonin eller be dem ta dig till läkaren för att diskutera dina alternativ med dem. Meditation är ett annat alternativ som är bra för människor i alla åldrar. Se också till att du har en bra, regelbunden läggdagsrutin (dvs ta ett varmt bad, lägga undan telefonen minst 30 minuter före sänggåendet, läsa en bok och sedan släcka ljuset).
Annons
Tips
- Se om du kan hitta en supportgrupp för personer som lider av nattskräck. Andra drabbade kanske kan ge dig tips om hur du ska hantera.
Annons
