Att vara en snabb bowler gör att du kan hålla slagare på tårna och vara ditt lags go-to-bowler när de behöver en grind. Att perfekta din bowlingteknik tar tid och övning. Genom att utveckla en solid förlossning och stärka din kropp kan du få de färdigheter som krävs för att vara en bra snabb bowler.
Steg
Del ett av 3: Perfekta din körning
- ett Starta din körning från samma punkt varje gång. Räkna antalet steg du tar när du närmar dig vecket. Se till att du är konsekvent för att stärka ditt muskelminne för din leverans.
- Öva på flera leveranser för att bestämma din naturliga startposition.
- Markera denna plats på planen.
- Mät avståndet från din startplats till veck eller foul line.
- Markera denna plats i båda ändarna av fältet innan du spelar varje match.
- 2 Få en bra slutgiltighet. Kroppsposition och hopphöjd varierar från person till person. När du tränar din körning, avgöra vilken gräns som känns mest naturligt för att uppnå rätt fotplacering för din leverans. Hoppa mot slagmannen för att få fart.
- En hög gräns kan störa din fart och sakta din bowlinghastighet.
- Att inte ha någon bunden ger dig mindre kraft att leverera bollen.
- Öva ett måttligt hopp för att optimera din form före leverans.
- 3 Landa din ledande fot på samma plats varje gång du skålar. Rikta tån mot smeten när dina höfter svänger runt. Även om handposition och snurr kan variera vid varje leverans, bör din kroppsmekanik och placering vara konsekvent. Öva på att landa på samma plats för att förhindra att du blir bollad.
- Om du landar på din bakre fot, sträva efter att hålla din vikt i tårna. Överför sedan din vikt till din ledande fot så snabbt som möjligt.
- 4 Öva din körning för att stärka din teknik. När du har bestämt det optimala avståndet, bundna höjden och fotplaceringen för din leverans, öva om och om igen så att du inte behöver tänka på dessa föremål under matcher. Låt ditt muskelminne styra din kropp så kommer leveranshastigheten som ett naturligt resultat.
- Kör in som vanligt - som en idrottsman! Syfta till att få fart när du kör upp.
Del 2 av 3: Arbetar med din leverans
- ett Spela in en video av din bowlingleverans för att analysera. Det är mycket lättare att utvärdera och förstå hur du bowlar om du kan titta på dig själv.
- Ställ in en mobiltelefon eller videobandspelare för att spela in din leverans.
- Skål flera leveranser för att få ett bra mått på din form.
- Titta på din inspelning för att avgöra vilka aspekter av leveransen som behöver justeras.
- 2 Håll en fast armbågsböjning under förlossningen. Korrekt armplacering är viktigt för att generera snabbare bollhastigheter. Undvik att använda rak arm och du får bättre resultat och uppnår höga bowlinghastigheter. Följ igenom efter att du har kastat bollen.
- Håll din icke-bowlingarm utsträckt innan du tar den i kroppen. Tänk dig att du ska ta tag i slagmannen och dra dem mot dig för att få fart.
- 3 Använd hela kroppen för att skapa fart. Bowlinghastigheten kommer från mer än bara din arm. Se till att hela kroppen är inblandad i leveransen av bollen för att uppnå maximal bowlinghastighet.
- Landa framfoten på samma plats i förhållande till veck varje gång.
- Rotera överkroppen med höfterna för att driva dig framåt.
- Sväng din icke-bowlingarm för att piska din bowlingarm framåt.
- 4 Knäpp handleden vid leverans. Riktningen på handleden snäpp hjälper bollen att röra sig i luften. En smidig frisättning som är avgränsad av massor av handleden hjälper till att förbättra din bowlinghastighet. En snabb knäppning på handleden sätter en extra fart på bollen när du släpper den.
- 5 Öva bowling en jämn linje och längd. Ta dig tid att öva att veta var du vill att bollen ska studsa för att vara så exakt som möjligt. Det spelar ingen roll hur snabbt du kan skåla om du ständigt uppmanas till inga bollar.
- Markera ett mål på marken där du vill att bollen ska studsa.
- Ställ in en enda stubbe att sikta på.
- Skål om och om igen för att stärka ditt muskelminne.
- 6 Arbeta med att göra olika typer av snabba leveranser perfekt. Snabb bowlers använder flera specifika leveranser i sin arsenal med olika boll- eller handpositioner för varje. Håll motsatta smör på tårna genom att öva på olika leveranser. Använd olika grepp och snurr för att uppnå variation i din leverans:
- Öva att dra fingrarna längs sidan av bollen när du levererar den för att skapa snurr och få bollen att skära åt vänster eller höger efter studsan.
- Försök att skåla bollen med liten eller ingen snurrning och gör leveransen av en yorker perfekt. Sikta på smetens fötter och släpp bollen tidigt.
- Placera sömmen på bollen vertikalt i handen så att bollen studsar av sömmen och svänger åt sidan efter studsan.
Del 3 av 3: Förbättra styrka och konditionering
- ett Utveckla en träningsplan för att öka muskelstyrkan. Även om rätt teknik är avgörande för att bowla snabbt är det lika viktigt att optimera kroppens prestanda genom en konsekvent träningsrutin.
- Avsätt tre dagar i veckan för styrketräning.
- Gör övningar för att stärka dina armar, bröst, rygg och ben som bicep-lock, bänkpress, lat pull-down och squats.
- 2 Förbättra din uthållighet genom hjärtövningar. Du kan öka kroppens förmåga att utföra över tid genom att göra kardiovaskulära övningar som löpning eller jogging.
- 3 Stärka din kärna för att förhindra skada. På grund av de påfrestningar och vridningar som din kropp genomgår när du bowlar, hjälper starka kärnmuskler till att förhindra skador.
- Utför vattenkokare genom att sitta med båda händerna på en vikt; vrid från sida till sida och placera vikten bredvid benen på vardera sidan av kroppen.
- Gör crunches för att öka magstyrkan.
- Häng från en uppdragbar stång och lyft knäna mot bröstet.
- 4 Öva konsekvent på en tonhöjd. Var bekväm att spela på planen genom att öva varje vecka. Se till att du tar några dagars vila varje vecka för att förhindra att dina muskler överbelastas och skada dig själv. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag förbättra min bowlinghastighet? Först och främst bibehålla din kondition genom att springa, välj din naturliga åtgärd, flytta hela din kropps fart på bollen och kasta minst 20 overs dagligen med samma action och samma körning. Efter 3 veckor kommer du att känna att din hastighet förbättras gradvis.
- Fråga Hur ökar jag bowlinghastigheten? Hur svänger jag också hastighetskulan? Ökande bowlinghastighet förlitar sig på att ha bra teknik, men också på att ha en stark kropp. Att bibehålla övergripande god konditionering kan hjälpa till att skåla snabbare. Att svänga bollen beror på din teknik. Om du kan hålla sömmen upprätt kan du svänga bollen. Det kan ta mycket tid och öva att hitta bollens position i handen som gör att bollen stannar upprätt när den släpps. Tänk på att inte alla kan svänga bollen. Det är en speciell färdighet, varför swing bowlers är mycket efterfrågade.
- Fråga Hur kan jag öka hastigheten? Försök att springa sprints för korta sträckor och sakta sedan ner när du är trött. Återigen sprint på ett avstånd med samma procedur. Sprints hjälper till att öka hastigheten. Gör kardioövningar som cykling etc. för att få uthållighet. Benen ska vara starka för en snabb och lång sikt så till några ansträngningar på dina ben i gymmet. äta hälsosamt och vila ordentligt efter övningar.
- Fråga När du bowlar en fräs eller benskärare svänger bollen för mycket och blir bred. Vad ska jag göra? När du bowlar en benskärare, börja bredvid vecket, nästan på den breda bollinjen och sikta på den fjärde eller femte stubban. Detta kommer att minska till av eller mitt.
- Fråga Hur kan jag bli säker på att bowla? Manavi Goel Fokusera bara på gången eller den plats du vill slå upp. Behåll en specifik linje och längd. Tänk på att du kan göra det, ingen är bättre än du. Tror inte att du inte kan göra det annars kommer du att få gränser. Alla går från inlärningsstadiet till perfektion. Fånga din bowlingposition och hitta de dåliga poängen. Öva varje dag för att bli bättre.
- Fråga Hur kan jag göra den snabbaste leveransen? För att leverera din snabbaste boll behöver du styrka för det. Utveckla dina axelmuskler, biceps, triceps och dina kalvmuskler. Det andra viktigaste är att träna och försök att kasta bollen i god takt medan du bowlar, beroende på din styrka. Öva i högst 1 eller 2 timmar - överbelasta inte med övning, annars kan du få belastning i armarna.
- Fråga Vad är en snabb bowlers genomsnittliga hastighet? Medelhastigheten för skål på internationell nivå är cirka 143 km / h och på nationell eller zonnivå kan skålens genomsnittliga hastighet vara cirka 131 km / tim.
- Fråga Hur kan jag skåla en outsinger om jag är en snabb bowler med höger arm? Placera bollens söm på långfingret, detta vinklar sömmen bort från högerhänt slagare. Genom att bowla i full längd kommer bollen att röra sig bort från slagmannen, och även om den inte svänger, kommer den att söms bort på studsan.
- Fråga Hur mycket körning krävs för mig som 17-åring? Brajraj kaushal Om du är 17 år och en snabb bowler tar du ungefär en 15 meter lång körning för bästa prestation.
- Fråga Vad menas med gård? Gården är en form av längdmätning. En cricket tonhöjd är cirka 22 meter lång vilket är lika med 20.1168 meter (meter är SI enhet längd). Så 1 yard = 0,9144 meter.
Annons
Tips
- Öva bowling med en smet för att förbättra dina leveranser under matcher.
- Prata med en cricketcoach om specifika övningar för att förbättra din prestation.
- Titta på professionella cricketspelare och lär dig av de rörelser de använder.
- Spela in video av din egen bowling och spela sedan upp den i slow motion för att rätta till de misstag du kan ha gjort när du bowlar.
Annons
