Blockering i volleyboll är en av de minst lärda men viktigaste färdigheterna. Det är den första försvarslinjen mot attacker från motståndarlaget och skapar mindre domstol för bakförsvaret att täcka. Genom att följa några steg kan du bli en bra blockerare i volleyboll.
Steg
Del ett av 3: Komma i redo position
- ett Var redo hela tiden. Timing är en av de viktigaste aspekterna vid blockering; en bråkdel av en sekund kan vara skillnaden mellan att fylla en motståndares attack och att missa bollen helt. Att vara i klar position gör att du kan röra dig mer effektivt när du försöker blockera.
- 2 Stå med fötterna axellängd från varandra i kvadrat mot nätet. Att hålla fötterna på rätt avstånd från varandra hjälper till med ditt fotarbete, en annan viktig aspekt av blockering. Med dina axlar och höfter fyrkantiga mot nätet kommer du att kunna hoppa rakt upp snabbare.
- 3 Håll knäna böjda. Att hålla knäna böjda är en viktig del av den färdiga positionen. Genom att hålla knäna böjda är du redo att hoppa omedelbart snarare än att behöva sänka dig själv och sedan hoppa upp för blocket. Var försiktig så att du inte blir lat och ställ dig rakt upp medan du väntar på att blockera.
- 4 Håll armarna höga. Håll armarna höga med armbågarna runt axelhöjd. Detta minskar också den tid det tar att ta armarna upp för blocket. Om de börjar vid dina sidor har de mycket längre att resa för att komma högt i luften.
- 5 Håll dina handflator mot nätet. Detta sätter dem i rätt vinkel för blockering och minskar igen den tid som krävs för att få händerna på plats, vilket gör dig till en snabbare blockerare.
- 6 Håll en halv armlängds avstånd från nätet. Om du rör vid nätet medan du försöker blockera får du ett brott. Tillåt tillräckligt med utrymme mellan din kropp och nätet så att du inte råkar röra vid den. Annons
Del 2 av 3: Använd rätt teknik
- ett Lär dig rätt timing. Titta på bollen innan den når setter och titta sedan på setter. Efter att ha sett setter följ bollen och titta på hitter. Att titta på hela sekvensen snarare än bara hitteren eller bollen hjälper dig att förbereda det bästa blocket.
- Titta på setter för ett antal ledtrådar. Om passet till setteren är i en viss position eller vinkel kan det begränsa setterns alternativ för uppsättningen. Du kan också se var setterns axlar är vinklade eller var han / hon vill se var de planerar att sätta bollen.
- Titta på bollen direkt efter uppsättningen för att hjälpa dig att strategisera ditt block. Om bollen är långt ifrån nätet efter uppsättningen, kan troligen inte slå direkt och det tar längre tid att komma i position. Du måste fördröja ditt hopp något och nå högt för att blockera skottet. Om satsen är nära nätet bör du få maximal penetration vid ditt blockförsök. Om uppsättningen är mycket låg måste du vara snabbare att hoppa för blocket eftersom de kommer att slå bollen snabbare.
- Se på hitaren för olika ledtrådar. Titta på hans infallsvinkel för att se var du ska ställa upp när du gör dig redo att blockera. Om hitterens axlar och överkropp roterar kan de förbereda sig för att slå över kroppen. Om axeln eller armbågen faller kan de förbereda sig för ett skott.
- Hoppa höger när hittern kommer i kontakt med bollen. Du kan behöva justera lite beroende på bolläge och speciella slagare.
- 2 Kommunicera med dina lagkamrater. De flesta lag kommer att utse en person (vanligtvis den mellersta blockeraren) som den blockerande kaptenen för att hjälpa till med kommunikation om blockering. De kommer att samordna de andra blockerna för att förbereda den bästa blockeringsstrategin.
- Det är viktigt att titta på hitters och setter eftersom dessa är de människor som ditt försvar kommer att behöva reagera på när du försöker blockera.
- Det är till hjälp för blockerarna att ringa ut setterplatsen och vem som är hitare före serven för att förbereda ditt lag för försvar.
- 3 Använd rätt fotarbete. Det är viktigt att du rör dig snabbt på fötterna för att få din kropp framför träffens slående axel för att göra blocket. Det finns två fotmönster som kan användas för att snabbt komma till rätt position: sidosteget och delningssteget.
- Sidesteget används när hitteren ligger inom 0,91–1,5 m från dig. Ta ett steg med foten närmast hittern och följ sedan med den andra foten så att de är axelbredd igen. Håll dina höfter och axlar fyrkantiga mot nätet när du går bort. Om det tar dig mer än två steg att nå hitaren, bör du hellre använda crossover-steget.
- Delningssteget används när du behöver täcka mer mark, till exempel om hitteren är mer än 1,5 m (1,5 m) från dig. Steg först med benet närmast hittern och kors sedan det andra benet framför din kropp. Även om dina höfter kan vinkla mot hitten under korssteget, bör dina axlar förbli fyrkantiga mot nätet. Steg igen med foten närmast hitteren för att föra tillbaka dina fötter till axelbredd och gör dina höfter fyrkantiga mot nätet en gång till.
- 4 Hoppa rakt upp. Ställ dig direkt framför hitterens axel och hoppa rakt upp för att försöka blockera. Se till att du är balanserad innan du hoppar och hoppa samtidigt som slagaren kommer i kontakt med bollen.
- 5 Vinkla dina händer inåt som om du tar tag i bollen. Dina händer ska vara nära varandra (ca 4-6 tum eller 10-15 cm mellan dem) och vinklade inåt medan de blockeras. Detta leder blocket tillbaka in i motståndarnas domstol och minskar risken för avböjning bort från dina andra försvarare. Att hålla händerna ihop förhindrar att bollen går mellan dem.
- Du vill inte att dina händer ska bilda en plan yta, annars kan kulan avböjas i många olika riktningar från dem.
- Om du är nära banans kant, vinkla din yttre arm och handen inåt så att om du avböjer ett skott kommer det att gå in på banan snarare än utanför linjerna.
- Om du är en kortare spelare och inte kan tränga igenom den andra sidan eller inte kan tränga igen av någon annan anledning, håll händerna vinklade bakåt. Detta försöker sakta ner bollen genom beröringar för dina försvarare snarare än att blockera den.
- 6 Håll fingrarna breda och avslappnade men raka. Att hålla dem utspridda ger en större yta för bollen att röra vid och gör fingrarna lite mjukare så att stora avböjningar inte uppstår. Stora avböjningar kan göra det svårt för dina andra försvarare att komma till bollen.
- Att hålla fingrarna täta, böjda och styva gör det omöjligt att rikta bollen. Ofta studsar bollen utanför banan även om den är blockerad. Du vill att de ska vara raka och starka utan att vara alltför styva.
- 7 Håll handlederna styva. Du måste hålla handlederna styva för att arbeta mot en hård spik. Var försiktig med handlederna eftersom de kan bli ömma eller skadade om du inte håller dem styva.
- 8 Placera armarna i en vinkel över nätet. Armarna ska vara raka och gå över nätet så långt som möjligt. Detta kommer att komma dig närmare bollen. Även om du tappar lite höjd med den här tekniken är det viktigare att tränga in på andra sidan banan än att ha ytterligare höjd. På detta sätt kommer bollen att avledas tillbaka till motståndarnas domstol snarare än i en annan riktning.
- Se till att när du gör detta att du inte trycker dina höfter framåt. Snarare bör din överkropp vara vinklad framåt med din mage tätt för att dra överkroppen mot hitteren.
- Om du är en mindre blockerare bör du hellre hålla armarna raka uppåt med fingrarna vinklade bakåt. Detta fungerar också om du är sen och inte kan tränga igenom till andra sidan.
Del 3 av 3: Utbildning för blockering
- ett Arbeta med dina hoppfärdigheter. Höjd, armlängd och hoppförmåga kan hjälpa en att blockera i volleyboll. Du kan inte ändra din höjd men du kan träna din hoppförmåga, till exempel genom att göra knäböj, kalvhöjningar eller styrketräning. Träna dig själv att hoppa i din maximala höjd för att förbättra din hoppförmåga.
- 2 Öva ditt fotarbete. Snabba fötter är en viktig aspekt av alla blockerare. Spel kan hända väldigt snabbt och inkludera lockbitar för att distrahera dig. Öva ditt sidesteg och crossover-steg.
- Sidesteget används när hitteren är nära. Ta ett steg med foten närmast hittern och följ sedan med den andra foten så att de är axelbredd igen. Håll dina höfter och axlar fyrkantiga mot nätet när du går bort. Öva detta steg i sidled fram och tillbaka framför nätet och håll dina fötter så lätta och snabba som möjligt.
- Delningssteget används när du behöver täcka mer mark. Steg först med benet närmast hittern och kors sedan det andra benet framför din kropp. Även om dina höfter kan vinkla mot hitten under korssteget, bör dina axlar förbli fyrkantiga mot nätet. Steg igen med foten närmast hitteren för att föra tillbaka dina fötter till axelbredd och gör dina höfter fyrkantiga mot nätet en gång till. Öva detta steg i sidled fram och tillbaka framför nätet och håll dina fötter så lätta och snabba som möjligt.
- 3 Öva hand- och armläge. Låt en assistent hålla bollen uppe på motsatt sida av nätet. Hoppa och fånga bollen och ta tillbaka den till din sida. Dina händer och armar ska vara böjda över nätet men inte vidröra nätet. Detta övar rätt hand- och armposition för blocket. .
- Bollen ska vara så långt som möjligt på andra sidan för att hjälpa dig att träna dina färdigheter.
- Du bör aldrig hålla armarna raka uppåt när du blockerar utan snarare böja dem något framåt över nätet. Denna övning kommer att efterlikna rätt teknik när du blockerar.
- Händerna ska vara bredvid varandra när du tar tag i bollen, vilket är rätt teknik när du blockerar.
- För att gå vidare med träningen bör assistenten flytta bollen åt höger och vänster för att hjälpa dig att öva på att blockera olika slags skott, t.ex. vinkelskott och linjeskott.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur ska jag vinkla mina händer om jag vill stoppa bollen helt och slå den tillbaka till andra sidan istället för att avböja den? Vinkla dem mot domstolen. Dessa bilder är dock lättare att stoppa, så du kanske inte vill göra det.
- Fråga Vilka är några sätt att träna och förbättra ditt hopp? Bygg styrka i dina ben och kärna för att förbättra ditt hopp, och öva att starta dig själv så högt du kan från marken.
- Fråga Hur dyker du efter volleyboll? Titta noga på bollen, håll armarna raka ut och dyka och försök att landa på knä och mage. Skjut sedan med armarna ihop och sträck dig ut mot där du tror att bollen kommer att landa. Gå sedan tillbaka på plats så fort du kan.
- Fråga Vad är begå för blockering? Donagan Toppsvarare 'Att begå' betyder att hoppa från golvet så att du är i luften när motståndaren träffar bollen.
- Fråga Hur slår jag bollen kraftigt mot motståndarna? Se till att ditt tillvägagångssätt är starkt och snabbt, tida bollen, slå högst upp på ditt hopp, använd din styrarm, sväng snabbt och snäpp handleden och följ igenom.
- Fråga Varför är det viktigt att avböja bollen uppåt? Det är så att dina lagkamrater kan följa upp och sätta upp en attack. Du kan inte avböja den åt sidan eller bakåt eftersom du riskerar att den träffar golvet och ger det andra laget en poäng.
- Fråga Hur står jag fast när jag flyttar efter block? Hoppa aldrig av en fot. Detta orsakar flytande (instabilitet) och leder till en stenig landning. Hoppa alltid med båda fötterna samtidigt och landa på båda fötterna så att du inte skadar dig själv. Se till att du alltid är redo att ta din crossover eller sidosteg så att det inte verkar plötsligt, vilket också kan orsaka instabilitet.
- Fråga Måste jag använda båda händerna för att blockera, eller kan jag göra det med en hand? Du bör alltid blockera med två händer. Att använda två händer skapar inte bara ett starkare block, utan att använda båda armarna för att dra dig upp från din laddade position ökar höjden på ditt hopp. Men båda armarna / händerna behöver inte vara raka uppåt, du kan lära dig att vinkla dina händer för att eliminera mer än en av de motsatta hitters alternativ.
- Fråga När ska jag hoppa när jag blockerar bollen? När jag slog bollen eller efter att ha träffat bollen? Helpie Toppsvarare Om du blockerar en boll bör du hoppa direkt innan du tar kontakt med bollen. på det sättet har du fortfarande fart från ditt hopp när du slår bollen.
- Fråga Ska jag blockera bollen eller personen? Var ska jag placeras exakt? Helpie Bästa svararen Du blockerar bollen, inte hitteren. Var redo på nätet för att blockera bollen, och placera dig själv för att vara direkt framför bollen för bästa resultat.
- Hur gör jag ett vertikalt hopp ordentligt? Svar
Annons
Tips
- Håll alltid händerna styva och stora och träna styrketräning för att få ett mer explosivt och högre hopp.
- Utvändiga hitters vill alltid blockera med sin inre hand och täcka med sin yttre hand medan mittblockerare vill blockera med sin yttre hand och täcka med sin inre hand (såvida de inte självklart tar mittblocket).
- Även om fysiska färdigheter kan hjälpa blockerare är den mentala aspekten av blockering oerhört viktig. Att kunna titta på och ta tid på dina hopp ordentligt är den avgörande faktorn för att blockera framgång.
- Oavsett hur bra en blockerare du är, kommer det alltid att finnas några hitters som du bara inte kan blockera lätt. Bli inte avskräckt och fortsätt att öva och förbättra dina färdigheter.
Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!
Varningar
- Var försiktig så att du inte rör vid nätet när du blockerar det. Om domaren ser dig röra vid nätet ger han poängen till motståndarlaget.
- Hoppa alltid med två fötter och landa med två fötter så att du inte skadar dig själv och förhindrar att du driver i luften.
