Hur man är en bra idrottsman

Att vara en bra idrottare handlar om mycket mer än bara att vara bra på en sport. Det finns också en mental vinkel när du förbereder ditt sinne och din attityd för att vara den bästa du kan vara på din sport. Att kombinera ett bra tänkesätt med goda vanor och en hälsosam livsstil kan hjälpa dig att fortsätta förbättra din fysiska förmåga och bli ditt allra bästa.

Del ett av 3: Tränar för att vara bra

ett Arbeta med en tränare. Du känner förmodligen din kropp och fysiska färdigheter ganska bra, men det är alltid bra att ha ett perspektiv utifrån. Tränare kan hjälpa dig att sätta uppnåbara mål, hålla fokus på att uppnå dem och hitta sätt att hjälpa dig att bli bättre om du brister. Det finns en mängd olika tränare som kan arbeta med konditionering, teknik och alla andra aspekter av din atletik och skicklighetsnivå.
- En annan stor fördel med tränare är deras arbete med att planera dina övningar och övningar. Med en tränare behöver du bara vara intresserad av att möta din session i tid, medan din tränare kommer att ha utrustningen och schemat redo för dig att arbeta på.
2 Skapa ett enskilt program. För att förbättra din atletiskhet bör du fokusera på att förbättra dina specifika svagheter. Att öva med teamet är viktigt, men du vill också se till att du avsätter tid för att förbättra dina färdigheter. Att blanda ihop din rutin är också ett bra sätt att förbättra din totala prestanda och minska risken för skador. Prata med din tränare eller tränare om hur du kan arbeta med dina specifika svagheter och utveckla alla aspekter av ditt spel.
3 Visa upp i tid. När du tränar, oavsett om du är ensam eller tillsammans med ett team, har din tränare eller tränare en tid avsedd att arbeta med dig. Maximera din tid genom att se till att du är där när det är dags att börja. Det betyder vanligtvis att om din träning börjar vid en viss tid, säg 09:00, ska du vara klädd och redo att gå då, inte bara anlända.
4 Håll fokus när du tränar. Det kan vara lätt att låta tankarna vandra när du gör övningar och övningar. Det är dock viktigt att du håller fokus på vad du gör.
5 Kyl ner efter träning. När du har avslutat ett träningspass eller träningspass, ta dig tid att ge din kropp en fysisk nedkylningsperiod. Vissa lågintensiva rörelser och sträckor är bra för att återställa dina muskler och bearbeta metaboliskt avfall. Det är också ett bra sätt att koppla av mentalt efter en intensiv övning eller ett spel. Annons

Del 2 av 3: Komma i mental form

ett Hitta en sport du brinner för. Om du vill bli en stor idrottsman är det bästa du kan göra att hitta något som verkligen betyder något för dig. Detta kan vara en sport som du gillar att spela och träna, somfotbolleller basket, något som hjälper dig att komma igenom de tuffare dagarna. Dessutom, om du gillar det du gör blir du mindre stressad, vilket hjälper dig att återhämta dig bättre efter träning och skador.
2 Gör din sport till en prioritet. Om det är viktigt för dig att vara en bra idrottare behöver förbättringar ta mycket tid. Du kanske inte är begåvad eller skicklig nog för att vara professionell, men genom att se till att du regelbundet har spärrad tid för att öva och spela, kommer du att kunna visa regelbunden förbättring.
3 Håll en positiv attityd. Att vara idrottsman är ett tillfälle att tävla mot andra och lyckas med något. Fokusera på de stora sakerna du kan göra, vilket gör att du kan sträva efter excellens, inte perfektion.
4 Uppsatta mål. När du börjar träna eller träna, ge dig själv något att arbeta mot. Stora idrottare kan sätta mål både på kort och lång sikt som är realistiska och uppnåbara. En del av att förbättra som idrottsman är din förmåga att inte bara sätta mål utan också regelbundet uppnå dem.
- Ställa in prestationsmål. Dessa är mål för att uppnå specifika milstolpar när du spelar. De kan innebära att få ett visst antal poäng eller nå en annan statistisk markör, som att minska tiden det tar att springa ett visst avstånd. Dessa mål bör enkelt spåras så att du kan se hur nära du är att uppnå dem.
- Sätta vana mål. Dessa är mål som är avsedda att förändra ditt sätt att spela, med fokus på din process snarare än på resultat. Det kan vara saker som att se till att huvudet är uppe medan du gör ett pass, eller gå till sängs vid en viss tidpunkt.
5 Föreställ dig framgång. Att förbereda dig för vad du vill ha och hur det kommer att bli när du får det är en viktig del av att vara en framgångsrik idrottsman. Elitidrottare spenderar tid på att visualisera sin framgång innan det händer. Detta kan hjälpa dem att lugna sig innan en tävling och tänka på hur bra det kommer att kännas att uppnå sina mål snarare än att vara nervös för att inte kunna uppnå dem.
- Ett sätt att hjälpa till är att identifiera och fokusera på framgångar som du redan har haft. Tänk på dina största prestationer och hur det kändes att uppnå dem. Detta hjälper till att förhindra att du funderar på misstag och fel, eftersom det är ett säkert sätt att upprepa dem.
6 Var ödmjuk. Stora idrottare tar inte bara hand om sina kroppar och utvecklar sina färdigheter. De respekterar också de andra som är involverade i deras sport, inklusive deras motståndare. En bra idrottare kommer att kunna kontrollera sina känslor och inte bli för arg när saker går fel. Detta kommer inte bara att hjälpa till att hantera tränare och supportrar utan också att övervinna svåra motståndare eller andra saker som kan skada en idrottares självförtroende. Annons

Del 3 av 3: Ta hand om din kropp

ett Håll dig hydratiserad. Oavsett vilken arbetsnivå du gör är det viktigt att du får rätt mängd vatten före, under och efter din fysiska aktivitet. Om du inte är ordentligt hydratiserad kan din kropp inte fungera ordentligt och du känner trötthet, kramper och yrsel, om inte något värre som värmeutmattning eller värmeslag.
- American Council on Exercise har rekommendationer för dricksvatten före, under och efter din träning. Drick 17 till 20 vätske uns (500 till 590 ml) vatten 2 till 3 timmar innan du börjar, sedan 8 vätska uns (240 ml) 20 till 30 minuter före eller under uppvärmningen. När du tränar dricker du 7 till 10 vätske uns (210 till 300 ml) var 10 till 20 minuter. När du är klar, se till att dricka 8 flytande uns (240 ml) inte mer än 30 minuter senare.
- Om vädret är särskilt varmt eller träningen särskilt intensiv, kan du öka mängden vatten något.
- När du tränar kan sportdrycker vara till hjälp för att upprätthålla hydrering och energi. Leta efter drycker som innehåller mycket kolhydrater och elektrolyter, eftersom dessa hjälper dig att behålla din energi.
2 Få rätt näring. Att äta rätt hjälper dig att ge dig de näringsämnen som behövs för att växa muskler och behålla din energi under hela träningen eller ett spel. En bra idrottare kommer också att kunna variera sin kost före och efter träning för att få de bästa fördelarna med mat. Specifikationerna för din kost kommer att förändras beroende på vilken typ av sport du spelar och hur mycket träning du gör, så var inte rädd att konsultera en tränare, nutritionist eller läkare för att få den bästa kosten för dig.
- Innan du tränar måste du konsumera mat som hjälper dig att få energi att komma igenom. Dessa kan vara enkla måltider med magra proteiner som kyckling, grönsaker och fullkornsris. Om du behöver något snabbt, leta efter lättsmälta kolhydrater, till exempel en halv banan eller en kolhydratstark energibar.
- Efter träning ska ditt mål vara återhämtning. Du vill ha mer mat med protein och kolhydrater för att återställa din energi. Mat som mjölk, som innehåller båda, är särskilt bra. Du kan också konsumera saker som trail mix med nötter eller yoghurt och granola för att hjälpa till med återhämtningsprocessen.
3 Få tillräckligt med sömn. Sömn kan spela en viktig roll i konsekvent och stark atletisk prestanda. Att sova hjälper till att återskapa din energi och styrka efter träning, vilket gör att du kan vara bäst nästa dag för nästa träning eller spel. Regelbunden sömn kommer också att hålla dina stressnivåer lägre. Detta hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad under tävlingen.
- 8 timmars sömn är i allmänhet perfekt, men du kan alltid ge dig själv lite mer eller mindre beroende på dina personliga behov och vanor.
- Om du går igenom en period med ökad träning eller en tuff sträcka i ditt schema, var inte rädd för att lägga lite mer sömn i din rutin. En extra tupplur under dagen kan ge dig lite extra energi när du går vidare.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Vilka egenskaper har en bra idrottare?Isaac Hess
Basebolltränare och instruktör Isaac Hess är en basebolltränare, instruktör och grundare av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ett basebollträningsprogram baserat i Los Angeles, Kalifornien. Isaac har över 14 års erfarenhet av att coacha baseboll och specialiserar sig på privata lektioner och turneringar. Han har spelat baseball för både professionella och kollegiala ligor inklusive Washington State University och University of Arizona. Isaac rankades som en av Baseball Amerikas 10 bästa utsikter för 2007 och 2008. Han tog en kandidatexamen i regional utveckling från University of Arizona 2007.Isaac HessBasebolltränare & instruktörsexpert Svar För att vara en bra idrottare måste du ha passion och en djup önskan att förbättra varje dag. Det är något som ligger i de bästa spelarna, som Michael Jordan, Tom Brady och Mike Trout. De lägger sig och vaknar upp och tänker på vad de kan göra för att bli bättre.
Fråga Vilken sport ska jag spela för att bli mer i form under sommaren?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Varje sport som håller dig i rörelse och arbetar över- och underkroppen tillsammans skulle vara bra. Detta skulle inkludera singeltennis, badminton, volleyboll, simning, vattenpolo, längdskidåkning.
Fråga Hur får jag muskler på benen naturligt?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Hoppning av alla slag. Långhopp, höghopp, slalomhopp, hoppande lungor, hoppjack, hoppknä.
Fråga Hur kan jag bli den bästa löparen på min skola? Gör vindsprints och uthållighetsövningar. Ät frukt och grönsaker, men viktigast av allt, fyll på protein och kolhydrater. Övningar som knäböj, armhävningar, jogging på plats, plankor och bergsklättrare gör dig till en mer explosiv löpare.
Fråga Vad ska jag göra för att springa snabbt? Börja med explosiva träningspass som hopp squats och lunges. Titta också på videor på rätt löpform och implementera dessa tekniker i din löpning.
Fråga Kan du vara en bra idrottsman och inte vara bra på sport? Att vara atletisk handlar om hur du rör dig din kropp. Löpning, cykling, stretching och tyngdlyftning är alla fantastiska sätt att få en formad och flexibel atletisk kropp utan sport.
Fråga Vad ska jag göra för att vara bra i höjdhopp? Öva. Innan du tränar, gör några ben- och ryggsträckningar. Som sagt ovan är de viktigaste ingredienserna att sova bra och äta bra. Lagom är bäst!
Fråga Hur kan jag hålla mig motiverad som karateidrottsman? Oroa dig inte för dina andra problem i livet. Håll istället fokus på din karateövning och förbättra dina färdigheter. Tänk på hur det hjälper ditt självförtroende, att veta hur du tar hand om dig själv fysiskt och tänk också på hur det lär dig stor mental disciplin, vilket kommer att vara till hjälp i din karriär, sociala liv och föräldraskap.
Fråga Hur lång tid tar det att bli en bra idrottare? Det tar vanligtvis ett år innan du blir bekväm med din sport. Men allt beror på din entusiasm och hur mycket du är villig att träna.
Fråga Hur blir jag bättre på badminton? Öva på dina grundläggande saker, till exempel ditt fotarbete (vilket är väldigt viktigt när du behöver nå en transfer snabbt), övningar, mottagning, serveringar och olika slag. Allt lönar sig.