Hur man är energisk och rolig kärleksfull

Människor som är roliga och energiska tenderar att leva en hälsosammare livsstil. När dina känslor om dig själv förbättras har du förmågan att klara av stress och njuta av livet mer. Om du känner att du kan vara roligare och mer energisk kan du ta upp dessa sidor på olika sätt.

Steg

Metod ett av 2: Att vara mer energisk

1. ett Delta i regelbunden övning. Träning hjälper till att förbättra din allmänna hälsa, gör dig starkare och får din kropp att arbeta mer effektivt. Alla dessa kombinerade kommer att göra dig mer energisk.
   • Välj träningsaktiviteter som du gillar. Vissa människor associerar träning med att gå till gymmet eller gymnastik, men det är bara en liten bråkdel av vad träning kan vara. Du kan gå, vandra, dansa, cykla eller jogga, eller så kan du spela tennis, golf, racketboll eller någon annan sport.
   • Träning förbättrar inte bara din hälsa och får dig att känna dig mer energisk, det hjälper dig också att bli lyckligare, mer positiv och mindre orolig.
   • Delta i någon form av fysisk träning minst 3-4 gånger eller 150 minuter per vecka.
2. 2 Ät en hälsosam kost. Våra kroppar behöver bränsle för energi; att bränsle är mat. Bygg din diet kring hälsosamma icke-bearbetade livsmedel som ger alla nödvändiga näringsämnen och hjälper till att höja dina energinivåer.
   • Undvik livsmedel med mycket socker och låg näring (kallas tomkalorimat), såsom färdigförpackade måltider, chips, läsk och godisbarer. Dessa livsmedel sänker faktiskt energinivåerna efter att ha gett en mycket kort energiboost.
   • En idealisk blandning av ingredienser att äta inkluderar livsmedel som ger komplexa kolhydrater, innehåller lite fett och innehåller måttlig mängd protein.
   • Sprid dina dagliga kalorier jämnt och undvik att hoppa över en måltid bara för att äta en stor måltid senare. Ät om möjligt fem måltider om dagen och håll mängden kalorier på en dag där du vill.
   • Hoppa inte över några måltider. Detta kommer att orsaka förlust av energi. Din kropp behöver mat för att fortsätta på samma sätt som ett fordon behöver gas för att fortsätta.
   • Drick också mycket vatten. Dehydrering leder till låg energi. Drick 8-9 glas vatten varje dag.
3. 3 Drick koffein med måtta. Att konsumera koffein kan ha en positiv effekt på dina energinivåer. Förutom att öka din mentala och fysiska energi ökar koffein också din fettoxidation och ämnesomsättning.
   • Varning: koffein är känt för att orsaka sömnlöshet och nervositet. Mängden koffein du behöver konsumera för att uppleva dessa effekter skiljer sig från person till person och beror på din känslighet för koffein.
   • Majoriteten av friska vuxna kan säkert konsumera koffein i en mängd av 400 milligram (mg) om dagen.
4. 4 Se till att du får alla nödvändiga vitaminer och mineraler. B-vitaminer och järn är viktiga mikronäringsämnen som hjälper till att stödja dina energinivåer. Om du har brist på dessa näringsämnen kan du uppleva sänkta energinivåer.
   • B-vitaminer och järn är oerhört viktiga för din kropps förmåga att skapa och använda energi. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niacin och folsyra stöder kroppens energimetabolism, medan järn behövs för friska röda blodkroppar som är ansvariga för att transportera syre.
   • Brist på B-vitaminer och järn kan leda till anemi och trötthet.
   • Om du inte får nog av dessa och andra mikronäringsämnen i din kost, överväga att ta ett multivitamin med järn och viktiga B-vitaminer.
5. 5 Få nog sova. Om du lider av brist på energi kan det bero på att du inte sover tillräckligt. Enligt Sleep Foundation ska vuxna sova mellan 7 och 9 timmar varje natt.
   • Se till att du får tillräckligt med sömn. Ställ in regelbunden läggdags och håll fast vid den varje natt, även under helgerna. Om du behöver justera läggdags, gör små dagliga steg (15 minuter tidigare varje kväll) tills du når den önskade läggdags. Vakna också vid samma tid varje morgon.
   • Undvik tunga måltider och för mycket alkohol strax före sänggåendet, eftersom det kan göra sömnen svårare.
   • Om du lider av sömnlöshet eller sömnstörningar kan det leda till trötthet och bristande motivation. Trötthet kan dock också vara ett tecken på ett allvarligare hälsotillstånd. Om du inte får energi genom att få tillräckligt med sömn och god näring bör du bli utvärderad av din läkare.
6. 6 Öva yoga. Att träna yoga kan hjälpa till att minska trötthet och öka dina energinivåer utöver de andra hälsofördelarna det har för dina muskler och hjärt-kärlsystemet.
   • Underyogaställningar, andas djupt för att få nytt syre till ditt blod. Detta kommer att stimulera ditt nervsystem och få dig att känna dig mer energisk.
   • Prova följande andningsövningar: sitta på golvet med ryggraden rak. Andas in genom näsan och räkna till fyra. Andas sedan ut medan du räknar till åtta. Upprepa.
   • Prova Uttanasana yogaställning, som är en energigivande framåtböjning: börja med att stå och böja framåt och nedåt. Håll knäna något böjda och låt din överkropp hänga mot tårna. Andas djupt medan du låter ryggraden förlängas.
   Annons

Metod 2 av 2: Att vara roligare kärleksfull

1. ett Kontrollera din stress. Stress kan vara ett försvagande tillstånd associerat med emotionell och fysisk spänning och ångest. För att få din roliga sida uppåt, försök att minska eller eliminera stress i ditt liv.
   • Stress kan bero på både de negativa (som problem på jobbet eller skolan) och positiva (planering av en väns födelsedagsfest) händelser i ditt liv.
   • Ingen är en främling för stress; Men om du upplever stress på lång sikt kan det påverka din hälsa negativt.
   • Ta steg för att kontrollerapåfrestningoch låt dig själv vara roligare att älska. Stress kan kontrolleras av tränar regelbundet, vila och koppla nog, äta enhälsosam kostoch behandla dig själv med något speciellt.
2. 2 Hantera sorg. Liksom stress kan sorg eller blåkänsla också påverka ditt emotionella och fysiska välbefinnande och dämpa din roliga sida.
   • Om du är ledsen kan du också drabbas av låg entusiasm, slöhet och / eller låg självkänsla. Om du känner dig lite energi, kör och hoppas är det mer utmanande att vara rolig
   • Ibland kan det vara lika lätt att slå sorgsenhet som att lämna huset och avleda din sorg till något positivt och roligt.
   • När du känner dig blå kan du hålla dig isolerad och undvika att spendera tid med andra. Om du befinner dig att spendera all din tid ensam hemma, tvinga dig ut ur huset.
   • Du kan shoppa, gå eller fånga en rolig film på teatern. Allt som får dig ut ur huset och umgås med dina vänner och familj kommer att göra.
   • Det svåraste steget är att lämna huset, men när du väl gör det och är ute kan du ofta glömma sorg och njuta av livet.
   • Om du inte kan slå din sorg, överväg att söka läkarvård för att avgöra om du kan drabbas av depression. Din läkare kan ordinera antidepressiva medel för att behandla depression.
   • Säsongsdepression är ett vanligt tillstånd. uppskattningsvis 6,7% av USA: s befolkning led av minst ett depressivt avsnitt 2013.
   • Varning: allvarlig, obehandlad depression kan leda till självmordstankar. Om du eller någon du känner lider av depression eller en depressiv episod, sök omedelbart hjälp.
3. 3 Hitta en aktivitet som gör dig lycklig. Om du känner att du inte är rolig för att du aldrig gör något som är kul eller ger dig glädje, försök sedan hitta en aktivitet som gör dig glad och upphetsad.
   • Aktiviteten som gör dig lycklig kan variera enormt beroende på vilken typ av person du är. Extroverts kan hitta sin lycka genom att söka folkmassor och vara i centrum för uppmärksamhet, medan introverts kan hitta sin energi i ensamhet. Oavsett aktivitet måste du räkna ut det själv och sedan bara göra det.
   • Om du älskar naturen och njuter av naturen kan du vandra, åka skidor, springa, simma eller cykla. Det här är lätta att göra aktiviteter som kräver lite planering och utrustning och du kan enkelt göra själv.
   • Eller prova något nytt och åka ridning, bergsklättring, parasailing, backpacking osv. Du kanske överraskar dig själv och hittar en inre lycka som du aldrig visste fanns.
   • Om du är den typ som kräver företag och / eller uppmuntran för att prova nya saker, be din vän eller make att komma med. Att hitta en ny hobby att göra tillsammans kan vara ett bra sätt att ta upp din roliga sida också.
4. 4 Lär dig att tänka mer positivt. Negativa tankar och känslor har förmågan att få ner dig och sänka din självkänsla. Att lära sig att se den positiva sidan i livet kan ha en omvandlande effekt och låta dig släppa din roliga sida.
   • Du kanske inte alltid kan kontrollera din yttre miljö, men du kan kontrollera dina inre tankar. Även i tuffa situationer kan tänkande positivt hjälpa dig att övervinna hinder och släppa din roliga sida.
   • Sök efter situationer som får fram det bästa i dig och lär dig sedan att överföra den känslan till situationer som kanske inte får fram det bästa i dig. På så sätt kan du lära dig att tänka positivt även i situationer som normalt kan få fram negativa tankar.
   • Fokusera på det som är bra i ditt liv och skriv ner det på ett papper. Bär sedan papperet med dig. När du befinner dig nere eller olycklig, läs igenom listan och försök ändra dina negativa tankar till positiva tankar (t.ex. glaset är halvfullt, inte halvtomt).
   • Du kan också rensa dig från negativa tankar genom att säga till dig själv 'Jag kan' och inte tillåta respektlösa människor eller dåliga situationer att fälla dig.
5. 5 Hedra och respektera dig själv. Att kunna vara roligare betyder att du först måste hedra och älska dig själv. Att hedra dig själv betyder att hedra ditt liv och vad du har åstadkommit och skapat. Detta inkluderar vänskap, familj, barn och till och med främlingar som du har kopplat till ..
   • För att hedra dig själv måste du acceptera dig själv för den du är. Först när du förstår vem du är och kan omfamna den personen kan du ta din roliga sida upp.
   • För att lära dig att hedra dig själv, lista dina största prestationer på ett papper (t.ex. examen från skolan, barn, köpte ett hus, klättrade upp på ett berg, uppnådde ett personligt mål osv.) Fokusera sedan på dessa prestationer och låt dig själv få respekt för dig själv genom dem.
6. 6 Bryt dig ur din komfortzon. Ibland är det mer roligt att älska att du måste tillåta dig själv att prova nya saker istället för att bara göra saker du har blivit bekväma eller vana vid.
   • Ofta håller vi oss inne i en zon där vi är bekväma, men det betyder inte att det är den plats vi är lyckligast.
   • Låt dig själv prova nya saker, ta chanser och ha kul. Det finns dock begränsningar för vad du kan och vad du ska göra och du bör aldrig försöka eller göra saker som skadar dig eller andra.
   • För att bryta ut, först först din komfortzon och hur du tenderar att stanna i den naturligt. När du förstår din komfortzon, ändra ditt normala sätt att tänka och agera och sakta bryta ut ur det.
   • Börja till exempel med att göra en lista över alla saker du gör för att undvika osäkerhet (t.ex. finns det situationer som du undviker, kontrollerar du dina barn ständigt, lider du av brist på förtroende).
   • När du väl har din lista, börja med att välja de små sakerna som du kan göra för att bryta ut ur cykeln (gå till en plats som du aldrig har besökt tidigare, leta efter situationer som du normalt undviker, låt dig vara mer förtroende).
   • Håll reda på alla gånger du lyckades med ditt mål och vad som hände (t.ex. vad som hände när du besökte en ny plats eller förföljde en okänd situation).
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur påverkar livet med en energisk kropp? Tom de backer Bästa svararen Det får dig att må bra, du känner att du kan arbeta igenom alla problem, du ler mer, människor märker att du är lycklig, du har fler vänner, du ser nya platser, träffar nya människor, känner dig frisk och glad och saker verkar bara fungera som av magi. En energisk kropp ger dig en positiv syn på livet. Och allt tack vare en trevlig träningsplan och en hälsosam kost, i kombination med mycket vatten och en bra sovrytm.
• Fråga Hur håller jag de goda dagarna igång? Så ostlikt som det låter, titta alltid på den ljusa sidan av livet! Njut av de små sakerna genom att skriva ner tre saker som gjorde dig lycklig varje dag.
• Fråga Hur kan jag äta mer hälsosamt om jag inte har råd med något hälsosamt? Du måste bara handla klokt och göra uppoffringar. För några tips, se wikiHow-artikeln,Ät hälsosamt på en budget.
• Fråga Hur undviker jag att låta skolan göra mig deprimerad? Gör saker i skolan som du tycker om. Skapa en bra grupp vänner som kommer att stödja dig. Gå med i klubbar eller efter skolaktiviteter. Fokusera på det positiva. Om du har ens en lek du gillar har du något att se fram emot. Om du kämpar i dina klasser, prata med dina lärare och be om hjälp.
• Fråga Hur hanterar jag mina personliga problem? Svaret beror på problemen. En rådgivare eller terapeut kan dock hjälpa dig att utveckla en fungerande plan för att hantera och lösa dem.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Livet är för kort för att vara eländigt!
• Allt är ett sinnestillstånd, så glöm alla saker som kan göra dig ledsen och dyster innan du börjar.
• Dvel inte vid det förflutna utan lev för framtiden.
• Överväg att bära ljusa färger. Detta kan ge dig en välbehövlig hiss.
• Undvik socker eftersom det gör att du tappar din energi, inte bygger upp den.

Annons