Konsistens är en utmärkt egenskap att bygga och implementera i ditt liv. Nyckeln till konsekvens är att ställa in och uppnå specifika mål. Börja med att bestämma hur du vill vara mer konsekvent i ditt liv och sikta på dessa små mål. Med tiden, när du blir mer konsekvent, håll dig motiverad och ansvarig. Detta kan kräva en viss förändring i tänkandet så att du håller dig optimistisk och produktiv under hela processen.
Steg
Del ett av 3: Implementera konsekventa metoder
- ett Skapa specifika och realistiska mål. Det är svårt att vara konsekvent om du inte har en stark uppfattning om vad du behöver göra. När du börjar din nya väg,skapa enkla, enkla målmed specifika, mätbara resultat.
- Börja med att definiera vad konsistens betyder för dig. Behöver du vara konsekvent när det gäller dina träningsvanor? Siktar du på en högre kvalitet på arbetet? Vill du vara mer tillgänglig och pålitlig i dina relationer?
- När du har identifierat ditt slutmål kommer du med mindre steg för att nå det. Om du till exempel vill bli mer fysisk i form kan du sätta målet att träna i fem dagar i veckan eller att anmäla dig till en lektion.
- Var specifik. Istället för att säga 'Jag ska konsekvent uppskatta min betydande annan' kan du säga 'Jag kommer att tacka min betydande annan när de tvättar disken, gör middag eller hjälper till i huset.'
- 2 Skapa ett schema för dig själv. Det kan vara lätt att stapla på uppgifter och löften, men en kalender, planerare eller schema håller dig på rätt spår. Ett schema hjälper dig att planera din dag så att du får allt gjort i tid. Det hjälper dig också att förstå vilka åtaganden du gör och inte har tid för.
- Använd en pappersplanerare eller en skrivbordskalender. Alternativt kan du ladda ner en schemaläggningsapp på din telefon, som Google Kalender eller Outlook.
- Blockera realistiska mängder tid för varje uppgift. Om du är osäker på hur lång tid en uppgift tar, ge dig själv extra tid att slutföra den.
- För större mål, som att skriva en bok eller gå ner i vikt, ställ in små, dagliga uppgifter som du kan göra för att arbeta mot detta mål. Du kan till exempel ställa in ett dagligt antal ord för att uppnå eller planera specifika måltider att äta varje dag.
- Glöm inte att planera i pauser också! Planera inte något annat för den dagen eller tiden.
- 3 Placera påminnelser runt ditt hem, din arbetsyta och dina tillhörigheter. Ibland är det lätt att glömma våra nya mål, vanor, åtaganden eller löften, särskilt när vi gör dem för oss själva. För att påminna dig själv hela dagen, lägg meddelanden till dig själv i synliga områden.
- Skriv ner dina mål på post-it-lappar och placera dem på din spegel, dator, kylskåp, bilens instrumentpanel och planerare.
- Lägg ett papper med dina mål i din plånbok, skrivbordslåda eller handväska.
- Om du försöker implementera en daglig praxis, lägg en påminnelse på din telefon. Ställ in ett larm eller använd en påminnelsesapp för att varna dig när du behöver göra det.
- 4 Ge bara löften om du kan hålla dem. Konsekvens innebär ofta att åta sig och hålla dem. Det är lätt att bli överväldigad om du gör för många löften. Om du tror att en begäran kan vara svår att göra, säg nej.
- Om du till exempel berättar för din betydande annan att du ska hantera hälften av sysslorna, se till att du har tid efter jobbet för att faktiskt göra dem.
- I vissa fall kan du kanske förhandla om ett löfte som du kommer att kunna hålla. Till exempel, om någon ber dig att hjälpa dem att flytta, kan du säga, ”Tja, jag kan inte klara det före 15:00, men jag kan svänga efter. Fungerar det?'
- Detta inkluderar att göra löften till dig själv. Om du vet att det är orealistiskt för dig att skriva tio sidor om dagen för din nya roman, lova dig själv att du bara skriver åtminstone lite varje dag.
- 5 Belöna dig själv när du får något gjort. Om du slutför dina mål, ge dig själv en belöning. Även små mål förtjänar små belöningar för att hålla dig motiverad under hela processen.
- Om du till exempel har lyckats slutföra ditt arbete klockan 17 varje dag i en vecka, ta en kväll. Gå och se en film eller unna dig en speciell middag.
- Om du tränar för ett maraton och du har lyckats nå dina dagliga träningsmål kan du registrera dig för en 5k för att ge dig en känsla av din framgång.
- Om du har lyckats förbättra dina relationer genom att vara mer konsekvent kan dina vänskap vara belöningen. Om du är stolt över dig själv, ta ut dina vänner eller håll en middag.
Del 2 av 3: Att upprätthålla enhetlighet
- ett Fortsätt om du gör ett misstag. Även de mest konsekventa och välorganiserade människorna glider ibland. Planera för potentiellt misslyckande och slå inte dig själv om du gör ett misstag på vägen.
- Bara för att du var tvungen att avbryta ett möte, bryta ett löfte eller klara en tidsfrist betyder inte att du inte är konsekvent. Ibland, trots vår bästa planering, kan externa faktorer komma i vägen.
- Planera för dina motgångar och misslyckanden. Om en litterär agent avvisar ditt manuskript, ta reda på vart du ska skicka det eller titta över det för att se vad som kan förbättras.
- Konsekvens är inte lika perfekt. Om du saknar en dag på gymmet eller inte läser ditt barn en bok på natten, uppmuntra dig själv att börja igen nästa dag.
- 2 Ta ledigt att ladda. Konsekvens betyder inte att du arbetar hela tiden. I själva verket, om du ger dig ledighet, förbättrar du din produktivitet och undviker utbränning. Planera i tid för dig själv och låt inte arbete eller andra åtaganden komma i vägen.
- Du kan till exempel ge dig själv en timme varje kväll att läsa, bada eller titta på TV. Fungerar inte under den här tiden.
- Meditationär ett utmärkt sätt att tysta din hjärna och ge dig lite lugn. Öva på att meditera i minst 5 minuter varje dag och arbeta dig upp till 15 minuter åt gången.
- Skjut inte bort din personliga tid om du har andra skyldigheter. Till exempel, om du behöver lördag morgon att sova i, lova inte din betydande annan att du vaknar för att klippa din gräsmatta. Berätta för dem att du kommer att göra det på en annan dag eller annan tid (och se till att du kommer igenom detta löfte!).
- 3 Använd motivationsverktyg för att fortsätta även när du inte känner för det. När du är trött eller stressad kan det vara enkelt att låta dina mål glida en dag, men dessa åtgärder kan snabbt få dig att gå ur rätt spår. Om du känner dig besviken eller lat, försök hitta nya källor till motivation.
- Fördela små belöningar hela dagen för att hålla dig igång. Till exempel, om du skriver ett långt papper, ge dig själv en paus på 5 minuter varje gång du avslutar en sida eller 2.
- Påminn dig själv om dina långsiktiga mål. Berätta för dig själv att om du vill uppnå dessa mål måste du göra den här uppgiften. Till exempel, istället för att säga 'Jag vill verkligen inte skriva dessa rapporter', kanske du tänker, 'När jag har gjort dessa rapporter kommer jag att ha tid att göra något annat.'
- Gör en kompromiss med dig själv om du har en svår dag. Om du till exempel vill äta hälsosammare mer konsekvent men inte kan få dig att laga mat, plocka upp en sallad istället för snabbmat.
- 4 Håll dig själv ansvarig. För att vara konsekvent måste du se till att du känner igen när du inte når de standarder och mål som du har satt. I dessa ögonblick, överväga om dina mål är realistiska eller fråga dig själv vad du kan göra för att förbättra.
- I ditt schema eller kalender, kryssa för de uppgifter som du har slutfört. Detta ger dig en känsla av tillfredsställelse. Det hjälper dig också att inse vad du realistiskt kan åstadkomma på en dag.
- Be en vän, familjemedlem, mentor eller kollega vara din ansvarighetspartner. Låt dem checka in en gång i veckan för att se hur dina framsteg är. Om de ser att du inte beter dig konsekvent, ge dem tillstånd att ringa ut dig.
- Slå inte dig själv när du inte träffar märket. Det som är viktigt är att du fortsätter att arbeta mot dina mål och mot konsekvens.
Del 3 av 3: Ändra ditt tänkande
- ett Ge dig själv tid att se förändringar. Varje gång du försöker skapa nya vanor, förstå att det kan ta tid. Istället för att rota ditt liv med flera nya metoder samtidigt, ge dig själv tid att ta reda på vad som fungerar. Var realistisk med vad du kan förvänta dig att se över tiden.
- Det tar vanligtvis tre veckor att konsekvent göra något för att skapa en ny vana. Var tredje vecka, sätt ett litet mål att uppnå under den tidsperioden. Tackla inte för mycket. Börja med små ritualer och bygg dig upp.
- 2 Sätt gränser för dina åtaganden och personliga relationer. Gränser gör det lättare att hålla åtaganden eftersom du har en specifik gräns för att fungera. Innan du tar på dig nya uppgifter eller löften, fastställ vad du är villig och kapabel att göra samt vad du vet att du realistiskt inte kan göra.
- Du kan till exempel fastställa att du inte tar telefonsamtal under en familjemiddag. Berätta för din chef, kollegor och vänner att den här tiden är utanför gränserna. Lägg telefonen i ett annat rum under middagen.
- Du kan också skapa kvalitetsmarkörer för dig själv. Du kan till exempel säga till dig själv att du kommer att kontrollera ditt arbete två gånger innan du skickar det till din chef. Ge dig själv extra tid för att slutföra denna uppgift så att du uppnår en jämn kvalitet.
- 3 Bygg din viljestyrka. Konsekvens kräverviljestyrkaför att uppnå, eftersom konsistens tenderar att luta sig mot att prestera även när du inte känner för det. För att göra det måste du ha viljestyrka för att göra det.
- Undvik frestelse när det är möjligt. Om du till exempel vill vara konsekvent när det gäller att äta hälsosamt, se till att du har hälsosamma alternativ till hands när du är hungrig. Förvara inte ohälsosam mat.
- Utmattning kan få dig att hoppa över uppgifter. Få minst 7-9 timmars sömn per natt för att hålla dig igång.
- Påminn dig själv om de långsiktiga fördelarna när du känner dig omotiverad. Läs igenom din lista över mål för inspiration.
- 4 Eliminera negativt tänkande. Negativt tänkande är banan för konsistens och viljestyrka. När du tänker negativt gör du dig mindre sannolikt att kunna hålla fast vid dina konsekventa handlingar.
- Var uppmärksam på negativa tankemönster som kommer att hindra dig i framtiden. Fånga dig själv om du börjar tänka 'Jag kan inte göra det här' eller 'Jag är dum.'
- När du märker dessa negativa tankemönster, vänd dem eller introducera en mer positiv eller neutral tanke. Så till exempel om du tycker att du tänker 'Jag kan inte göra det', vänd det och tänk, 'Jag kommer att öva mig på att göra detta, även om jag inte är bra på det till att börja med.'
- Om du börjar frukta en uppgift eller ett mål, revidera uppgiften, målet eller resultatet. Dela upp det i mindre steg eller lova dig själv en belöning när du får det gjort.
Expert Q&A
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur håller jag mig konsekvent i mina studier?Klare Heston, LCSW
Licensierad socialarbetare Klare Heston är en licensierad oberoende klinisk socialarbetare baserad i Clevaland, Ohio. Med erfarenhet av akademisk rådgivning och klinisk handledning tog Klare sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983. Hon har också ett 2-årigt forskarutbildning från Gestalt Institute i Cleveland, samt certifiering inom familjeterapi, Övervakning, förmedling och återhämtning och behandling av trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensierad expert från socialarbetare Försök att sätta upp en studie- / läxplan. Lämna inte saker till sista stund. Detta kan generera stress och förhalning. Ställ in timers på din telefon eller dator för schemalagd studietid. - Fråga Vad betyder det när en person är konsekvent?Klare Heston, LCSW
Licensierad socialarbetare Klare Heston är en licensierad oberoende klinisk socialarbetare baserad i Clevaland, Ohio. Med erfarenhet av akademisk rådgivning och klinisk handledning tog Klare sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983. Hon har också ett 2-årigt forskarutbildning från Gestalt Institute i Cleveland, samt certifiering inom familjeterapi, Övervakning, förmedling och återhämtning och behandling av trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensierad expert från socialarbetare Det betyder att de följer löften, åtaganden och möten. Det är tendensen att göra detta vid de flesta tillfällen. - Fråga Hur utvecklar du konsistens i livet?Klare Heston, LCSW
Licensierad socialarbetare Klare Heston är en licensierad oberoende klinisk socialarbetare baserad i Clevaland, Ohio. Med erfarenhet av akademisk rådgivning och klinisk handledning tog Klare sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983. Hon har också ett 2-årigt forskarutbildning från Gestalt Institute i Cleveland, samt certifiering inom familjeterapi, Övervakning, förmedling och återhämtning och behandling av trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensierad expert från socialarbetare Först bestämmer du att det är ett viktigt värde för dig. Försök sedan skapa en lista och prioritera de viktigaste sakerna du vill vara konsekvent om. Ge inte fler löften än du kan hålla. Du kommer sannolikt att behöva eliminera vissa saker för att prioritera andra. - Fråga Hur använder du 'konsekvent' i en mening?Klare Heston, LCSW
Licensierad socialarbetare Klare Heston är en licensierad oberoende klinisk socialarbetare baserad i Clevaland, Ohio. Med erfarenhet av akademisk rådgivning och klinisk handledning tog Klare sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983. Hon har också ett 2-årigt forskarutbildning från Gestalt Institute i Cleveland, samt certifiering inom familjeterapi, Övervakning, förmedling och återhämtning och behandling av trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensierad expert för socialarbetare Jag vill vara konsekvent och därmed hålla mitt ord om åtaganden och mål. Det betyder att jag inte kommer att gå tillbaka på mitt ord regelbundet.
