Hur man balanserar en fotboll på foten

Även om du inte har mycket erfarenhet av att jonglera med en fotboll kan du ändå imponera på andra med dina balanseringsförmågor. Med rätt fotpositionering är det enkelt att balansera en fotboll. Förbättra din teknik med frekvent övning för att balansera bollen på foten under längre perioder. När du behärskar detta kan du förbättra dina färdigheter ytterligare genom att lära dig att jonglera eller balansera bollen på en annan del av kroppen.

Steg

Del ett av 2: Håll bollen på foten

1. ett Leta efter en plan yta att stå på. Hitta en plan yta för att förhindra att bollen rullar av din fot. Försök att öva i din trädgård, din uppfart eller närmaste fotbollsplan. Utnyttja dessa områden för att bibehålla mer kontroll över din balans. Den typ av yta du spelar på gör ingen stor skillnad, så gå vart du känner dig mest bekväm.
   • Att styra en boll är lättare på en plan yta. När du väl behärskar tekniken kan du balansera en boll nästan var som helst.
2. 2 Stå rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Sätt dig in i en stark, stabil ställning. Testa din hållning genom att lyfta foten något från marken. Om du känner att du kan hålla den positionen ett tag är du redo att balansera en boll. Annars justerar du din positionering tills du känner dig balanserad.
   • De flesta människor har en tendens att luta sig framåt eller bakåt när de balanserar en boll, men att göra detta kastar bort din balans.
3. 3 Böj tårna mot fotleden för att förbereda dig för att hålla bollen. Lyft foten upp från marken och lyft sedan tårna som om du tar dem tillbaka mot skenbenet. Den övre delen av foten fungerar som en plan yta för att balansera bollen. Håll foten något vinklad med tårna upphöjda så att bollen rullar tillbaka mot benet. Om foten pekar mot marken hamnar bollen där.
   • Håll högst din fot upp i en 45 graders vinkel. Du behöver inte ha en så styv vinkel, så håll foten lite plattare för att minska trötthet.
4. 4 Styva din bollhållande fotled när du placerar bollen på foten. Lyft foten något upp från marken, böj knäet innan du förstyvar fotleden. När du balanserar en fotboll där kan du inte alls röra foten. Ditt ben styr alla rörelser du behöver göra för att hålla bollen på plats. När du är redo, lägg bollen på foten och vila den mot benet.
   • Testa din position innan du placerar bollen. Försök att flytta benet från sida till sida utan att flytta fotens position.
   • Håll benet starkt men foten avslappnad. Lås din fotled, inte ditt knä!
   • Om din fot är spänd kan bollen studsa av den. Du kan också sluta trötta ut snabbare.
5. 5 Flytta foten med bollen för att bibehålla balans. Så småningom kommer bollen att rulla mot sidan av foten. Om du känner att bollen rullar mot höger, flytta foten åt höger. Om det går till vänster, flytta foten åt vänster för att föra bollen tillbaka till mitten. Fortsätt göra justeringar för att hålla bollen på foten under längre perioder.
   • Nyckeln till justering är långsamma, smidiga rörelser. När du känner att bollen rör sig kan du frestas att svänga foten snabbt mot den. Det slutar med att du överkompenserar och tappar kontrollen över bollen.
   • Öva ofta för att få en känsla av hur bollen rör sig och vad du behöver göra för att bibehålla din balans. Eliminera distraktioner och fokusera sedan på att känna bollen mot foten.
   Annons

Del 2 av 2: Träna bollbalans

1. ett Knäböj och lägg bollen på foten om du har problem med att balansera. Om du är nybörjare, gå på knä med en fot framför dig. Fäll upp foten som vanligt, sträck dig framåt och placera bollen. Balansera det där så länge som möjligt. När du förstår det, prova det medan du står upp.
   • Välj ett mjukt eller gräsbevuxet område för att undvika att skrapa knäna medan du tränar. Denna ställning blir lite obekväm på hårda ytor.
2. 2 Rulla bollen på foten för att utveckla bättre bollkontroll. Att rulla bollen ser inte bara cool ut utan det minskar mängden bolljakt du behöver göra. För att rulla den, flytta foten ovanpå bollen. Dra bollen mot dig och flytta sedan snabbt foten bakom bollen. När den väl rullar ovanpå foten lutar du tårna uppåt för att balansera den på plats.
   • Att balansera bollen på det här sättet är lite mer avancerad än att bara lägga den på fötterna, men det kan hjälpa dig att förbättra. Det sparar dig också från att behöva hämta bollen med händerna varje gång du släpper den.
3. 3 Släng bollen i luften med foten för att jonglera och fånga den. Håll ditt ben stilla som du normalt gör när du balanserar bollen och rör sedan tårna och benet för att skjuta bollen uppåt mot dina händer. Du kan sedan fånga bollen med händerna eller försöka fånga den igen på foten för mer balans. För att behärska denna teknik måste du behålla din balans medan du lyfter upp bollen och fångar den igen.
   • Det här tricket är användbart för jonglering, men det hjälper också till att träna din balans. Bollen kanske inte faller rakt ner framför dig, så du kan behöva följa den med foten.
   • Ett annat sätt att göra detta är att sätta bollen på foten, balansera den så länge som möjligt och sedan fälla upp den igen i dina händer. Att göra det på det sättet är användbart om du har problem med att balansera när du slänger bollen i luften.
4. 4 Kasta bollen i luften med händerna för att fånga den med foten. Stå rakt upp och knäpp sedan bollen upp framför dig. Håll den nära kroppen så att du inte behöver gå långt för att fånga den. Få foten på plats som vanligt så att bollen landar på dina skosnören. När det rullar tillbaka mot benet, balansera det där.
   • Denna övning hjälper dig att få en känsla av hur bollen rör sig över din fot. För bästa resultat, kontakta bollen med den plana delen av foten precis bakom tårna.
   • I fotbollssjuggling , detta drag är känt som ett fotstånd. Även om du inte planerar att göra andra knep kommer det att förbättra din balanseringsförmåga att öva på detta drag.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur stoppar jag och kontrollerar bollen på bröstet? CliGibbs27 Om du vill slå bollen med bröstet så att den faller ner till marken och sedan fortsätta spela med fötterna, bör du försöka få en vän eller tränare att kasta tennisbollar på bröstet medan du försöker ge dem ett tryck så de hamnar på marken. Då kan du prova med den faktiska bollen, slå bollen med bröstet och sedan fortsätta spela med fötterna. Upprepning är det som gör dig bättre.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Cleats är inte det bästa alternativet för att balansera en fotboll. För en lättare tid, träna med tennisskor eller till och med bara fötter.
• Ta bort så många distraktioner som möjligt när du tränar. Balansering är lättare när du kan fokusera på bollen.
• Koppla av! Att balansera är svårare när dina muskler är spända, så ha kul.
• För att förbättra dina färdigheter efter att ha lyckats balansera en fotboll, träna med båda fötterna och prova jonglering.

Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Saker du behöver

• En plan yta
• en helt uppblåst fotboll
• Tennis skor

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.