Ta tag i en partner och prova denna 1,5-timmars träningsritning nästa gång du är på banan.
Övningsdomstolen är en speciell plats. Många spelare ser det som ett nödvändigt ont; något att tolerera mellan matcherna. Men smarta spelare, de som vill ständigt förbättra, vet att det är där det verkliga arbetet görs. Det ger en möjlighet att finslipa dina styrkor, säkra svagheter och experimentera med nya taktiker och tekniker.
Med det i åtanke, här är en enkel men effektiv 1,5 timmars träningssession du kan göra med en partner. Hur effektivt? Allt beror på dig. Håll ansträngningsnivån hög och vattnet går sönder till ett minimum, och du kommer att se resultat.
0:00-0:10 — Uppvärmningen
Det är en dålig idé att börja ett träningspass kallt. Innan du ens kliver in på banan bör du jogga, hoppa rep eller någon lätt konditionsträning för att få blodet att flöda. Följ upp det med stretching för att lossa de stora muskelgrupperna. Om du får detta gjort innan ditt träningspass börjar, desto bättre. Annars måste du använda några av dessa minuter för det.
kom tie breaker regler tennis
När du väl kommit till banan börjar du med minitennis. Precis som du skulle börja med layups, korta hoppare och frikast innan du försöker 3-poängare när du spelar hoops, är det alltid bra att börja på mittfältet för att bygga upp lite självförtroende. Förkorta baksvinget, men avsluta ändå dina slag och bibehåll ett bra fotarbete. Arbeta dig gradvis tillbaka till baslinjen och förläng dina svängningar.
Efter att ha arbetat in i ett spår på markslagen, turas du om på nätet och träffa volley och overhead. Kom ihåg att hålla fötterna i rörelse. Det är en uppvärmning, men det borde inte vara slentrianmässigt. När ni båda har haft vändningar vid nätet, lossa på dina servar.
0:10-0:20 — Förtroendebyggande
Medan du fortfarande är fräsch innan du hoppar in i övningens muttrar och bultar, ägna lite tid åt att jämna ut en grov egg. Den senaste matchen du spelade där var utan tvekan något i ditt spel som misslyckades. Kanske din backhand volley fortsatte att dyka upp, eller din andra serve fortsatte att landa för kort i tjänsten.
Oavsett problemet, ta denna tidiga del av träningen för att isolera den stroken och i en icke-konkurrenssituation, med en låg svårighetsgrad, fokusera på att få tillbaka spåret, rytmen och tron. Både du och din partner kommer att ha ett särskilt problem att arbeta med, så ägna minst fem minuter vardera till att rätta till det felet.
Se till att gå igenom en ordentlig uppvärmning innan träning
© 2024 Robert Prange
0:20-0:30 — Crosscourts
Nu börjar arbetet. Crosscourts är kanske inte sexiga, men de är grunden för alla ljudspel. Använd bara singelplanen och slå bollen fram och tillbaka över planen med din partner.
motkraftsstag
För de första sex bollarna i rallyt, försök att slå med mer kontroll; i princip inget annat än rallyskott. Sedan kan du öka tempot och snurra. Ändå, eftersom du inte har mycket utrymme att slå bollen förbi din partner, är det ett utmärkt tillfälle att manipulera djup och vinklar. Det hjälper dig inte att slita bollar om det är rätt hos din motståndare. Försumma inte ditt fotarbete – återhämta dig mot mitten av banan och håll fotarbetet skarpt.
Tillbringa halva tiden på tvåan och byt sedan bana.
0:30-0:40 — Nedåt i raderna
Det här är dina poängväxlare. Andre Agassi gillar att säga att han betalade många räkningar tack vare sin backhand. Om du vill öppna banan eller passera en motståndare i nätet måste du vara skicklig när du slår skott längs linjen.
Precis som med tvärbanan, ta dig tid innan du växlar till högre växlar. Eftersom vinklar inte är tillgängliga, koncentrera dig på längden på dina bilder. Tänk på att få fem fots spelrum över nätet och massor av toppspin på bollen istället för att bara mosa bollen. Det är ett mycket mer effektivt och konsekvent sätt att uppnå djup.
För att hålla saker intressanta, förvandla det till ett spel: håll bollen mellan tjänsten och baslinjerna, annars tappar du poängen. Första spelaren till 10 vinster. Det kan vara tråkigt att slå samma slag i 10 minuter, så om du ställer in ett litet incitament gör det det roligare.
Lägg tid på att arbeta med sekundära färdigheter som slicebackhand
© Getty Images för Laver Cup
0:50-1:00 — Workshop en färdighet
Nu när du har fått core-skotten ur vägen, ta det här blocket för att förfina ett slag eller taktik du har utvecklat. Till exempel, om du har en tvåhandsbackhand kan du lägga lite tid på att finslipa din enhandsbit. Detta kommer att göra den sidan mer mångsidig eftersom skivan är en stor förändring av tempot och en livräddare i försvaret. Eller, om du spelar många dubblar, använd detta som ett tillfälle att arbeta på dina volleys och slutpoäng på nätet.
Återigen, du kan gamifiera det genom att spela ut poäng med en av er som matar bollar från servicelinjen och den andra försöker slå passningsskott från baslinjen. Spela till ett fastställt resultat och byt sedan roller.
1:00-1:10 — Serverar och returnerar
Starten av poäng är avgörande. Gå vidare med ett befallande första slag och du har kontroll. Spela poäng med en spelare som serverar och den andra kommer tillbaka. För att göra den här tiden verkligen värd besväret, testa nytt material; spray serverar runt till olika delar av serviceboxen och applicerar olika snurr. Var inte rädd för att följa dem till nätet för att träna volley i riktiga poängsituationer. Det är ett mycket mer effektivt sätt att förbättra ditt nätspel.
hur man tvättar tennisskor i tvättmaskinen
Experiment är lika viktigt med returen av serven; variera returpositioner och taktik. Se efter att springa runt din backhand, eller ta bollen tidigt och följ den till nätet. Du kan byta server halvvägs, eller alternera efter ett visst antal poäng.
Returneringen av serven är ett kritiskt skott som ofta försummas i praktiken
© 2024 Robert Prange
1:10-1:30 — Showtime
Här tar du allt du arbetat med fram till denna punkt och tillämpar det på konkurrens. Du kan spela spel, tiebreaks eller använda pingispoäng – spela upp till 21 och byt server var femte poäng. Det är upp till dig.
Eftersom det är träning har du inte samma press som en turnering eller lagmatch, så ta chanser med nya skott och strategier; speciellt när spelresultatet är till din fördel. Det är inget fel med att uppleva ett litet misslyckande. Fortfarande, gå inte så ur karaktären att du ger poäng. Du är vänner när du går utanför banan, men ta inga fångar mellan raderna.
