Hur man använder handleden

Handleden används för att stödja dina handledsfogar under tyngdlyftning. Kroppsbyggare använder vanligtvis handlindar när de utför tryck- eller tryckövningar. Övningar som bänkpress tvingar handlederna att bära mycket vikt, och handlindar kommer att stödja handlederna och minska belastningen. För att kunna använda handleden korrekt måste du sätta på dem ordentligt så att de stöder dina handleder fullt ut. Utför sedan tryck- eller lyftövningar som kräver en rak handled.



Metod ett av 2: Att sätta på handleden

  1. Bild med titeln Använd handledsinpackningar steg 1

    ett Hitta tummen. Handlederna kommer att se ut som bitar av robust tyg, som var och en är cirka 18 tum (46 cm) långt. En av ändarna kommer att ha en tumslinga: en snodd sträng som sticker upp från handleden. Hitta detta ändamål och håll handleden med tumöglan riktad uppåt.
    • Du kan börja med endera handen, eftersom processen att sätta på ett handleden kommer att vara densamma för båda händerna.
    • De två handleden som levereras i ett paket är utbytbara, så antingen handleden kan gå på vardera handleden.
  2. Bild med titeln Använd handledssteg steg 2

    2 Rikta tummen upp med insidan av handleden. Håll handleden vid sidan av handleden så att tummen går i linje med tummen. Handdukens tygdel (under tumöglan) ska vara i linje med den nedre delen av handen, strax under tummen.
  3. Bild med titeln Använd handledssteg Steg 3

    3 För tummen genom tummen. Detta håller handleden på plats på din hand.
  4. Bild med titeln Använd handledssteg Steg 4

    4 Vik handleden runt armen. Innan du börjar, kontrollera båda sidorna av handleden och hitta sidan som inte har kardborreband. Kardborrbandet måste hamna på utsidan av handleden när du är färdig med inpackningen, så linda handleden med den kardborrefria sidan inåt.
    • Vanligtvis kommer sidan med kardborreband också att ha en stor varumärkeslogotyp.
    • Var noga med att hålla kanterna på handleden inriktade medan du förpackar. Handleden bör inte spiral nerför din arm.
  5. Bilden heter Use Wrist Wraps Steg 5

    5 Vik in tills handleden är bekvämt tätt och fäst den sedan med kardborrebandet. Handledens täthet är delvis en fråga om preferenser. Det ska vara tillräckligt tätt för att sätta press på handleden och hålla leden stabil, men inte så tät att det orsakar obehag.
    • Dra åt handleden för tyngre lyft, eftersom din handled behöver mer stabilitet och stöd.
  6. Bild med titeln Använd handledsinpackningar steg 6

    6 Upprepa processen med det andra handleden. Du kommer att använda samma sekvens av steg för att lägga en handlind på din andra hand. Försök sätta på handleden så att de dras åt i samma grad på båda händerna. Annons

Metod 2 av 2: Lyft med handleden

  1. Bilden heter Use Wrist Wraps Step 7

    ett Utför tryck- eller pressövningar. Handledsinpackningar ger liten eller ingen fördel när du utför övningar som innebär att du drar en vikt mot dig själv eller övningar som inte kräver en rak handleden (till exempel neddragning respektive krullning). För att dra nytta av dina handleder, prova övningar som:
    • Bänkpress.
    • Hantel rader.
    • Dödliftar.
    • Rackdrag.
  2. Bilden heter Use Wrist Wraps Step 8

    2 Sätt på handleden när dina handleder börjar bli trötta. Erfarna tyngdlyftare tar inte på sig handleden så snart de börjar träna. Börja träningen utan handleder och låt dina muskler (inklusive handleder) tröttas naturligt. Om dina handleder tröttnar före arm-, rygg- och axelmusklerna, sätt sedan på handleden.
    • Du kan också använda omslag när du lyfter mycket tunga vikter för att stabilisera dina handleder.
    • Att använda dina egna muskler för att lyfta gör att de kan utvecklas. Om du använder omslag för att stabilisera dina handleder kommer dock musklerna inte att göra det arbete de borde, så att de faktiskt kan bli svagare med tiden.
  3. Bilden heter Use Wrist Wraps Steg 9

    3 Välj kardborreband för bättre handledsstöd. Det finns två huvudvarianter av handleden: tunna bomullsomslag och tjockare kardborreband. De kardborrebundet omslagen är tjockare och ger mer stöd för dina handleder, vilket gör dem till ett bättre val överlag.
    • Använd dessa om du planerar att fokusera på hissar som bänkpress, hantelrader eller marklyft.
  4. Bilden heter Use Wrist Wraps Step 10

    4 Välj bomullsomslag för ökad flexibilitet. Tunna bomullshandlindningar är användbara om du utför övningar som kräver mer flexibilitet i handleden. Detta inkluderar snatchen eller de rena och kraftiga kraftlyftningsrörelserna.
    • Rycka är en av de främsta drag av olympiska lyft. Tyngdlyftare tar upp skivstången från golvet medan de ligger i huk, lyfter skivstången över huvudet i en enda flytande rörelse och står sedan upp.
    • På samma sätt kräver renare att tyngdlyftare lyfter skivstången upp till axlarna, pausar och sedan lyfter skivstången upp över huvudet.
  5. Bilden heter Use Wrist Wraps Step 11

    5 Undvik att använda 'krokband' när du lyfter. Vissa företag tillverkar också en typ av handleder som kallas krokband, som har en inbyggd krok för att slinga runt baren när man utför en bänkpress eller knäböj. Det är dock bättre att du undviker den här typen av handlind, eftersom de kan hindra ditt grepp.
    • Endast kardborrbandslindningar tenderar att ha krokar på sig. Bomullsremmar är inte robusta nog för att stödja en krok.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Är det säkert att använda handleden när du lyfter vikter? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Sjukgymnast Dr. Joel Giffin är doktor i sjukgymnastik och grundare av Flex Sjukgymnastik i New York, New York. Med över 15 års erfarenhet som certifierad handterapeut (CHT) behandlar Dr. Giffin hela kroppen och specialiserar sig på rehabilitering av hand och övre extremiteter. Han har behandlat Broadway-teaterartister bakom scenen på shower som The Lion King, Sleep No More, Tarzan och Sister Act. Flex Sjukgymnastik specialiserar sig också på yrkes- och bäckenbottenterapi. Dr. Giffin tog sin magisterexamen i sjukgymnastik med utmärkelser från Quinnipiac University och fick sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) med utmärkelse från Simmons College. Han är medlem i American Physical Therapy Association och American Society of Hand Therapists. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Sjukgymnast Expert Svar Ja, om det görs ordentligt. Om du lyfter riktigt tunga vikter kan en handledsfolie möjligen ge dig lite mer stabilitet och kanske förhindra skador. Jag tycker dock att det är viktigt att inte lita på sådant eftersom våra muskler stabiliserar våra leder. Om du bär ett stag varje gång du lyfter, kommer dina muskler inte att göra det arbete de ska, och de kan faktiskt bli svagare.
  • Fråga Tar jag bort tumslingan under lyft, eller lämnar jag dem på hela tiden? Pranav Rajput Det beror på hur du är bekväm. Om det inte orsakar något hinder för ditt träningspass kan du hålla det på.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Förlita dig inte på handleden för att lyfta tyngre vikter om du inte är en erfaren tyngdlyftare. Öka istället gradvis hur mycket vikt du lyfter tills dina handleder kan anpassa sig.

Annons

Populära Frågor

Gym

När du inte har varit i gymmet på länge kan det vara en skrämmande upplevelse att starta en ny träningsrutin. Inte bara behöver du oroa dig för att uppfylla dina träningsmål, utan också om hur du ser ut medan du söker efter dem i ...



Hur man gör kakor. När du tänker på att äta tårta med händerna, kan du föreställa dig en bebis vid deras första födelsedagsfest, händer fulla av mosad tårta och glasyr smorda över ansiktet. Lyckligtvis finns det ett mycket snyggare sätt att äta ...



Asiatiska ögon på Paris som Nishikori, Chung inrättade uppgörelse

Alex de Minaur möter Ugo Humbert i finalen i Antwerp European Open på söndag. De Minaur har aldrig mött Humbert på ATP tidigare, så deras head-to-head står för närvarande på 0-0.