Hur man använder remmar till marklyft

En marklyft är en kroppsbyggande övning där du lyfter en skivstång från golvet till mittlåret. Handledsremmar är ett tygstycke, vars ena sida lindas runt handleden och den andra sidan som slingrar sig runt skivstången du lyfter. Handledsremmar kan hjälpa dig att lyfta tunga vikter genom att stärka ditt grepp och ta bort en del av vikten från dina händer. Med hjälp av remmar tröttnar du ut greppstyrkan långsammare och kan hålla en bra hållning för en högre repuppsättning.

Del ett av 3: Att sätta på handledsremmar

  1. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 1

    ett Gör en slinga genom att glida den ena änden av handledsremmen genom den andra. Handleden kommer att vara cirka 61 cm lång. Den ena änden har ett hål på 5,1 cm (2 tum), medan den andra inte har det. Håll änden med ett hål och stick igenom den oöppnade änden. Mata ca 25 cm av remmen genom den lilla öglan.
    • Genom att göra detta förvandlas handledsremmen till en stor ögla som är ca 13 cm bred.


  2. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 2

    2 Skjut handen genom öglan. Stäng handen och skjut den genom öglan som du skapade i handledsremmen. För remmen runt basen på din hand. Den hängande remmen ska hänga ner över din handflata och hänga förbi fingertopparna. Om korset är på baksidan av din hand, vrid remmen runt 180 grader.
    • Du kan börja med vilken hand du föredrar. Om det är lättare, börja med din icke-dominerande hand så att du kan använda din dominerande hand för att sätta på remmen.
  3. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 3

    3 Dra åt öglan runt basen på din hand. Dra i armbandets hängande ände tills öglan sitter tätt runt din hand. Remmen ska vara tillräckligt tätt för att hålla sig på plats men inte så tätt att den begränsar din cirkulation. Använd remmen relativt lågt på handen, mellan tummen och handleden.
    • Dra inte åt remmen runt handleden. Om bandet är för högt kan det skada din handled när du lyfter.
  4. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 4

    4 Applicera den andra remmen på din andra hand. Upprepa samma steg för att applicera den andra handledsremmen på din andra hand. Forma remmen till en stor ögla och släpp din hand igenom. Håll den hängande lösa änden på remmen hängande nedåt framför (inte bakom) din hand. Dra åt remmen med fingrarna.
    • Som med det första bandet, dra inte åt remmen runt handleden. Håll den låg på basen av din hand.
    Annons

Del 2 av 3: Fästa remmarna runt baren

  1. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 5

    ett Placera din högra hand över skivstången. För att binda remmen runt skivstången, börja med skivstången vilande på marken. Placera din högra hand över stången så att remmen hänger ner under. Det ska bara finnas cirka 5 cm utrymme mellan stången och din högra handled.
    • Om du planerar att lyfta marken bör vikterna du använder redan ligga på skivstångens ändar.
  2. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 6

    2 Vik upp remens hängande ände runt stången 2-3 gånger. Håll din högra hand ett par centimeter bort från stången och slingra upp hängbandet under stången. Använd endera handen för att göra detta, antingen genom att lyfta remmen uppåt och runt stången med vänster hand eller genom att använda höger tumme och finger för att slinga remmen runt stången. Slingorna bör överlappa varandra ungefär ett4 tum (0,64 cm).
    • När du lindar remmen runt stången, håll ett tätt grepp på öglorna så att remmen lindas tätt runt stången. Det ska inte finnas något löst material som hänger ner.
  3. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 7

    3 Dra åt öglorna genom att vrida greppet på skivstången. Varje gång du lägger till en ny slinga vrider du greppet på skivstången så att knogarna rör sig tillbaka mot din kropp. Denna förträngning kommer att dra åt remmen runt skivstången.
    • Om det hjälper, tänk på skivstången som en motorcykels grepp. När du drar åt remmarna, använd samma rörelse som för att skruva upp motorcykelns motor.
  4. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 8

    4 Fäst din vänstra handledsrem till skivstången. Eftersom din högra hand redan är fäst vid skivstången kan du inte använda den för att dra åt den andra remmen. Använd tummen och fingrarna på din vänstra hand för att skjuta hängbandet under och upp runt skivstången 2-3 gånger. När du har slingrat remmen, ta tag i stången ordentligt och vrid greppet tillbaka mot kroppen. Detta kommer att dra åt remmen runt stången.
    • För att ta bort remmarna när du är färdig att lyfta, släpp helt enkelt med händerna och remmarna ska lossa sig från baren.
    Annons

Del 3 av 3: Utför en marklyft

  1. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 9

    ett Rör dina fötter så att de är axelbredda. Starta alltid en marklyft från denna position. Denna hållning gör att du kan engagera dina benmuskler och glutes helt när du lyfter.
    • För de flesta ska dina fötter vara ungefär 3 fot (0,91 m) från varandra.
  2. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 10

    2 Dra åt ditt överhandgrepp runt remmarna. Om dina remmar redan är fästa vid stången, håll stången så hårt som möjligt. Dödlyftande tunga vikter tar en väsentlig mängd greppstyrka, även om handledsremmarna kommer att bära en del av vikten för dig.
    • Handtaget som du använder med remmarna kallas överhand. Kroppsbyggare som föredrar att inte använda remmar använder ibland ett omvänd grepp istället, när den ena handen griper överhand och den andra fattar under handen.
  3. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 11

    3 Skjut med benen och kör dina höfter framåt för att lyfta baren. Genom att trycka dina höfter framåt kommer dina gluter att ingripa och göra det lättare att lyfta ribban. Dina armar gör relativt lite i en marklyft, förutom att ta tag i baren. Fortsätt att trycka med benen tills du står upprätt och skivstången ligger på mitten av låret.
    • Det kan också hjälpa till att hålla ögonen fokuserade framför dig genom hissen. Titta inte ner i baren eller på händerna medan du lyfter.
  4. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 12

    4 Håll vikten på plats i 2-3 sekunder. Skjut bröstet framåt för att hålla ryggraden rak och undvik att skada ryggmusklerna. Dra också tillbaka axlarna när skivstången är på mitten av låret, så att dina axlar och övre bröst stöder en del av vikten. Du kommer snabbt att känna brännskadorna i dina glutes och benmuskler.
    • Håll huvudet uppe och ögonen fokuserade framför dig när du stöder skivstången.
  5. Bild med titeln Använd remmar till marklyft Steg 13

    5 Koppla av och sänk vikten till marken. Flytta axlarna framåt, böj knäna och låt tyngdkraften dra ner skivstången ner till marken Håll ryggen rak när du sänker vikten.
    • Att sänka vikten är en viktig del av marklyftövningen. Tappa aldrig vikten från stående position.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Vissa bodybuilding-experter avråder från att använda handledsremmar för marklyft. Även om det är sant att remmar saktar ner hastigheten med vilken du bygger greppstyrka är byggande greppstyrka inte en av de främsta fördelarna med marklyft. Tveka inte att använda handledsremmar vid marklyft.
  • Dödlyftning med remmar kan också hjälpa till att förhindra allvarliga skador. Dödlyftning kan riva ledband i dina händer och underarmar, och att använda remmar när du hanterar tunga vikter minskar risken för skador.

Annons

Populära Frågor

Kei Nishikori - En samuraj från den stigande solens land.

Den nyligen präglade 'Tennis in the Land' i Cleveland blir den sista WTA-turneringen i US Open Series.

Äppelpaj uppdateras med denna paj med öppen ansikte som är lika lätt som paj att baka. Inte skojar! Allt du behöver göra är att göra ett recept av pajdeg, eller köpa kyld pajdeg och sedan förbereda äpplen. Du kan ha en utsökt ...

Din guide för att se Even Stevens online - inklusive enkel streaminginformation, skådespelare och karaktärer och bästa säsonger och avsnitt.

Hur man minskar åldringseffekter. Människokroppen går naturligtvis genom förändringar när den åldras. Men det finns sätt att sakta ner åldringsprocessen och hålla din kropp starkt långt in i dina senare år. En hälsosam kost och regelbunden motion kan hålla ...

Vikings och Colts möts i en match 2 -match söndag. Så här ser du en livestream av spelet online utan kabel.