Kinesio-band skapades och utvecklades av Dr. Kenzo Kase i början av 1970-talet. Det är en tunn, hudliknande tejp som ger lite stöd till leder och muskler samtidigt som den möjliggör nästan full rörelse - till skillnad från styva, mindre elastiska typer av atletisk tejp. Att använda Kinesio-tejp för karpaltunnelsyndrom (CTS) kan vara till hjälp för att stödja handledsfogarna, men det kan också minska smärta, öka cirkulationen och förbättra nervflödet. Kinesio-tejpning är en mycket ekonomisk och säker behandling för CTS och praktiseras vanligtvis av sjukgymnaster, idrottsläkare, kiropraktorer och atletterapeuter.
Steg
Del ett av 3: Använda förskuren Kinesio-tejp för CTS
- ett Rengör underarmen, handleden och handen. Var noga med att tvätta underarmen, handleden och handen innan du applicerar någon tejp med tvål och varmt vatten och torka sedan hela området noggrant med en ren handduk. Om du lämnar fukt eller oljor på huden minskar limet (limet) på baksidan av Kinesio-tejpen.
- För att avlägsna all olja och smuts, överväg att använda lite alkoholbaserat handdesinfektionsmedel efter tvättning med tvål och vatten.
- Om du har särskilt håriga underarmar och / eller händer, raka dem försiktigt minst en dag innan du applicerar tejp så att det fäster bättre på din hud.
- 2 Sätt ut de förskurna remsorna med Kinesio-tejp. Om du har köpt Kinesio förklippt handledssats, lägg sedan ut remsorna på en disk eller en plan yta. Det speciella handledssatsen innehåller tre remsor: en lång ljusblå en cirka 12 tum lång och två kortare svarta bitar om 6 tum vardera. Den längre biten är avsedd för din underarm / hand, medan de kortare svarta bitarna är avsedda att lindas runt din handled för stöd.
- Inse att Kinesio förskuren handledssats kommer med tejp som har ett pappersunderlag över det självhäftande materialet, vilket gör det lättare att klippa för att passa dina kroppsproportioner.
- Om dina handleder är tunna kan du kanske skära en av de svarta bitarna på mitten och applicera de två delarna separat för mer stöd (se nedan).
- 3 Applicera en lång bit på underarmen. När armen är ren och torr är det första bandet du applicerar på underarmen. Det borde vara tillräckligt långt för att springa från strax under armbågen till halvvägs ner på baksidan av din hand - några centimeter från knogarna. För de flesta är avståndet cirka 12 tum, men det kan vara mer eller mindre beroende på din storlek och proportioner.
- Den långa blå 'I-remsan' med det förskurna handledssatsen passar nästan alla, även om den kan behöva trimmas om underarmen är relativt kort. Det finns skärguider på baksidan av tejpen som hjälper dig.
- Innan du applicerar den långa remsan med tejp, böjer du ned handleden så att underarmsmusklerna sätts i sträckning eller spänning.
- När du applicerar Kinesio-tejpen, försök att inte sträcka den för mycket. Ta bort pappersunderlaget, applicera det ordentligt och tryck ner på huden så att det sitter fast ordentligt.
- 4 Applicera ett kortare band runt handleden. När underarmen är ordentligt fäst vid huden måste en bit runt handleden appliceras som om det vore ett relativt tätt armband. Om du köpte det förskurna handledssatsen är de svarta bitarna avsedda att lindas runt din handled. Om din handled är tunn, skär en svart remsa i hälften och linda handleden två gånger för bästa stöd.
- Lägg till ett andra bandband i handleden för bättre stöd, applicera det inte för hårt eftersom du kan skära av cirkulationen (och nervflödet) i handen och göra din CTS värre.
- Applicera Kinesio-tejp minst en timme före någon fysisk aktivitet för att ge det självhäftande materialet (limet) tillräckligt med tid för att ordentligt binda till din hud.
- 5 Tejpa om inom en vecka. De flesta Kinesio-bandjobb kan förbli på plats och vara effektiva i tre till fem dagar med lite atletisk aktivitet och normalt bad, även om du kanske kan få en vecka från det om du är inaktiv och verkligen försiktig när du tvättar. Poängen med att tejpa handleden är att ge kontinuerligt stöd och smärtlindring från CTS, så när det känns löst och symtomen blir värre är det dags att tejpa om det.
- Att dra av Kinesio-tejpen är vanligtvis ganska enkelt. Om du har problem, försök blötlägg armen i varmt vatten och / eller använd en speciell tejpskärsax med trubbiga ändar.
- CTS är ett kroniskt tillstånd, så du kan behöva tejpa handleden i många veckor eller månader för att få symptomlindring om du inte hittar orsaken.
- Om tejpen börjar irritera din hud kan du behöva ta en paus i några dagar eller så för att din hud ska läka. Att applicera aloe vera gel kan hjälpa huden att läka snabbt.
Del 2 av 3: Kapa din egen tejp för CTS
- ett Tvätta och torka armen och handen. Var noga med att tvätta underarmen, handleden och handen noggrant innan du applicerar Kinesio-tejp eftersom fukt och hudoljor minskar vidhäftningen till huden. Om du inte vill använda en alkoholbaserad rengöringsmedel, överväg att använda vit vinäger eller citronsaft för att ta bort tufft smuts från huden.
- Ett alternativ till att raka håriga armar är att ta bort hår med vax (tillfällig fix) eller laserbehandling (mer av en permanent behandling).
- Låt dig huden en dag eller två läka från hårborttagningsproceduren innan du applicerar Kinesio-tejp.
- 2 Klipp din egen Kinesio-tejp. Om du köpte en rulle Kinesio-tejp online eller från din terapeut, måste du klippa tre bitar till ungefär samma längder (som nämnts ovan) med några skarpa saxar. Den längsta biten bör vara cirka 30 cm lång och två kortare bitar bör vara mellan 4–6 tum beroende på din handleds diameter. Mät din handled med ett måttband och lägg sedan till en tum eller så för att ta reda på hur mycket tejp du ska klippa.
- Alla klippta remsor ska trimmas med runda hörn så det är svårare för kanterna att dra av huden.
- Se till att saxen är vass och ren när du klipper tejp så att det blir lättare att skära igenom limet på baksidan. Använd spritservetter för att rengöra saxen om det behövs.
- 3 Sätt på tejpen på underarmen först. Det första klipptejpet du ska applicera är på underarmen, eftersom det kommer att fungera som ett ankare för bandet du senare sätter på handleden. Glöm inte att böja ned handleden innan du applicerar tejpen så att underarmsmusklerna är spända.
- Placera tejpen direkt över musklerna, som utgör den mest köttiga delen av underarmen. Lägg inte tejp över armbågsbenet.
- Kinesio-tejpen kan hjälpa till att lindra en del av spänningarna i underarmsmusklerna.
- 4 Applicera tejp runt handleden. När underarmstycket är nere som ett ankare, applicera ett kortare stycke ordentligt runt din handled - en andra bit kan ge mer stöd, som nämnts ovan, speciellt om du har en större handled med starka senor och ligament. Med din roll som Kinesio-tejp i handen, skär en bit tillräckligt länge för att linda helt runt handleden utan att sträcka tejpen.
- Lägg till ett andra bandband i handleden för bättre stöd, men linda det i motsatt riktning. Se till att det första styckets 'fog' överlappar helt det andra.
- Applicera tejpen igen inom tre till fem dagar enligt ovan.
Del 3 av 3: Förbereder sig för Kinesio tejpning av din handled
- ett Bli diagnostiserad med CTS först. Innan du tejper eller behandlar din handled är det viktigt att veta vad som orsakar smärtan eller andra symtom. CTS orsakas av median nervkompression i handleden. Det utlöses vanligtvis av repetitiva stammar / stukningar från överanvändning av handleden, ovanlig handledsanatomi, dåligt läkta frakturer och / eller inflammatorisk artrit.
- Typiska symtom på CTS inkluderar: smärta, domningar, stickningar och / eller svaghet i handleden och handen.
- Om du upplever liknande symtom i din handled (er), boka en tid med din husläkare eller neurolog så att de kan se till att det är CTS och inte en annan sjukdom, tillstånd eller skada.
- Elektrodiagnostiska studier, såsom EMG och nervledning, görs ofta för att bekräfta en diagnos av CTS.
- 2 Gör ett möte med en utövare som är bekant med Kinesio-tejpning. När det har bekräftats har du CTS och inte något annat tillstånd som kan efterlikna det (som hårbrott), se en vårdpersonal med erfarenhet av Kinesio-tejpning. Din läkare kanske vet hur man gör det, men han / hon kommer sannolikt att hänvisa dig till en idrottsläkare, sjukgymnast eller kiropraktor som har mer erfarenhet och träning med teknikerna.
- I detta skede bör du låta vårdpersonalen tejpa handleden med Kinesio-tejp så att du kan lära dig tekniken och den rationella bakom den och sedan duplicera den hemma.
- Titta på utövaren noga och var inte rädd för att ställa massor av frågor så att du är tydlig på det mest effektiva sättet att tejpa handleden.
- Andra hälso- och sjukvårdspersonal som arbetar med CTS och kan använda Kinesio-tejp inkluderar vissa massageterapeuter, akupunktörer eller naturläkare.
- 3 Få mer information online och köp Kinesio-tejp. När du är hemma med din tejpade handled, se hur effektiv Kinesio-tejptekniken är för dina CTS-symtom. Om du tycker att det är till hjälp kan du titta på videor och göra mer forskning online angående Kinesio-tejpning och var du kan köpa den för hemmabruk. Din läkare (fysio eller kiropraktor) kan ha ytterligare Kinesio-tejp att sälja (eller ge) dig, men det finns också många webbplatser på nätet att köpa från.
- Kinesio-tejp finns för handleden som speciella förskurna bitar, vilket gör det mycket bekvämt för tejpning av CTS och andra handledsskador. Köp den här typen online om det är möjligt för bästa resultat.
- Kinesio-tejpning kan vanligtvis vara kvar i flera dagar (upp till en vecka), beroende på dina aktiviteter, så det ger dig tillräckligt med tid att undersöka och beställa tejpen innan du måste tejpa om handleden.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Kan kinesiotejp hjälpa till med karpaltunnelsyndrom?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Sjukgymnast Dr. Joel Giffin är doktor i sjukgymnastik och grundare av Flex Sjukgymnastik i New York, New York. Med över 15 års erfarenhet som certifierad handterapeut (CHT) behandlar Dr. Giffin hela kroppen och specialiserar sig på rehabilitering av hand och övre extremiteter. Han har behandlat Broadway-teaterartister bakom scenen på shower som The Lion King, Sleep No More, Tarzan och Sister Act. Flex Sjukgymnastik specialiserar sig också på yrkes- och bäckenbottenterapi. Dr. Giffin tog sin magisterexamen i sjukgymnastik med utmärkelser från Quinnipiac University och fick sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) med utmärkelse från Simmons College. Han är medlem i American Physical Therapy Association och American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTSjukgymnastsexpert Kinesio-tejp kan användas för att förhindra att vissa av musklerna på underarmen aktiveras när de är täta. Det gör att de kan slappna av. Du kan också linda den runt din handled för att öppna upp området för mer utrymme.
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
- För att få Kinesio-tejpen att klistra fast bättre på ren hud, applicera värmen på limmet från en hårtork i några minuter precis innan du använder tejpen.
- Om du applicerar två tejpbitar runt handleden, gå i olika riktningar så att de sammanfogas på motsatta sidor av handleden (upp och ned).
- För att torka Kinesio-tejpen efter träning, simning eller dusch, klappa försiktigt med en absorberande handduk.
- Duscha inte eller bada inom en timme efter att Kinesio-tejpen applicerats.
- Studier visar att Kinesio-tejp kan vara mer effektivt för att hjälpa till med symtom på CTS än olika typer av handledsstöd och hängslen.
- Karpaltunnelsyndrom kan ibland förvärras av spänningar i dina pec-muskler, så försök att linda tejpen bakom axelmusklerna.
Annons
Varningar
- Applicera inte Kinesio-tejp på någon hudyta som är skadad eller irriterad. skadad eller trasig.
- Om du har riktigt känslig hud, applicera en liten 'testbit' tejp i upp till en dag. Om hudirritation uppstår ska du inte använda tejpen.
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
