Hur man tuffar upp känslomässigt

Att känna sig känslomässig är normalt. Det är mänsklig natur att uppleva ont och smärta. Om du är en känslig person som lätt skadas eller har problem med att gå vidare från emotionella grova fläckar, är du inte ensam. Det är en viktig livsförmåga att komma tillbaka på fötterna och vara stark inför motgångar. Använd dessa tips för att utveckla känslomässig motståndskraft som hjälper dig att hantera de tuffare tiderna.



Metod ett av 3: Förstå motståndskraft och dina känslor

  1. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 1

    ett Förstå motståndskraft. Motståndskraft är förmågan att studsa tillbaka efter svårigheter, frustration och betydande stress. Motståndskraft betyder inte att du hårdnar så mycket att du inte upplever negativa händelser, bara att du kan gå vidare från dem.
    • Anpassning till nya omständigheter är en nyckelfunktion i motståndskraft.
    • Viktiga faktorer för att utveckla motståndskraft är att ha ett stödjande emotionellt nätverk, att känna sig säker på sig själv och sina förmågor och använda färdigheter för problemlösning.
  2. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 2

    2 Bekräfta dina känslor. Att förstå den specifika källan till din smärta hjälper dig att bättre förbereda dig inför problemet.
    • Att spåra dina känslor i en dagbok är ett bra sätt att se hur ofta och, ännu viktigare, varför du känner dig frustrerad eller upprörd. När du väl ser ett mönster kan du bestämma var du ska fokusera din energi.
  3. Bilden heter Toughen up Emotionally Step 3

    3 Acceptera att känslor är en normal del av livet. Istället för att försöka förneka eller ta bort dina känslor, inser att acceptera din känslomässiga nöd är ett sätt i och för sig att hantera livets upp- och nedgångar.
    • Du behöver inte vara övermänsklig. Känslomässigt undvikande kan faktiskt fungera mot dig genom att bygga upp stress under ytan. Att undertrycka din smärta kan slå tillbaka och minska din känsla av välbefinnande.
    • Ge dig rätt tid att sitta med dina känslor och erkänna och känna dem innan du går vidare. Ibland är det bara det första steget att bara sitta för att ha ett gott gråt eller andas genom sin ilska.
    Annons

Metod 2 av 3: Omforma dina mentala vanor

  1. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 4

    ett Arbeta med att minska din stressnivå. Ingen kan leva utan stress men nyckeln är att lev bekvämt med stress utan att låta det överväldiga dig.
    • Om du inte svettar små saker, öva mindfulness och håll dig frisk, du kommer att bli starkare att hantera svåra dagar.
  2. Bilden heter Toughen up Emotionally Step 5

    2 Använd feedback som ett tillfälle att lära dig. Titta på vad du kan förbättra. Människor som svarar positivt på konstruktiv feedback tenderar att lära sig, växa och bli mer framgångsrika.
    • Öva på att be om konstruktiv feedback från vänner eller betrodda kollegor. Ge dem en aspekt av ditt liv som du känner dig säker med som ämne och be dem att konstruktivt kritisera dig, så att du kan vänja dig vid att ta emot och använda feedback till din fördel.
    • Låt till exempel en kollega titta över ett kalkylark som du skapar på jobbet och be om information om hur du kan förbättra det för att göra ditt arbete mer effektivt. Eller laga din favoriträtt för en pålitlig vän och be om hans tankar om din presentation och plätering.
  3. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 6

    3 Ta kontroll över ditt liv. Var noga med att inte göra ursäkter för din livssituation. Anpassa istället, vara säker och sluta göra ursäkter .
    • Utveckla dina problemlösningsförmågor. Skriv ut vad som stör dig, brainstorma hur många olika sätt du kan närma dig problemet, bedöma fördelarna och nackdelarna med varje tillvägagångssätt, genomföra en strategi och utvärdera resultatet.
  4. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 7

    4 Kompartimera. Ta bort användbara lärdomar från negativa händelser och situationer utan att bli fixerade på problemen. Bortse från eventuell ohjälpsam ytterligare information.
    • Om du till exempel anlände sent till jobbet en morgon och din chef gjorde en sarkastisk kommentar, fokusera på de konkreta aspekterna du kan arbeta med, till exempel punktlighet, och ignorera alla heta kommentarer.
  5. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 8

    5 Öva på mindfulness. Att vara uppmärksam är att vara medveten om det nuvarande ögonblicket och det distanserar dig från omedelbarheten för dina känslor. Till öva mindfulness är att mer fullständigt uppskatta nuet och minska känslor av smärta och tidigare ont.
    • Ett utmärkt sätt att öva på att bli uppmärksam är att sitta tyst med en russin i handflatan. Känn russinens vikt. Rulla den mellan fingrarna och känn texturen och åsarna. Lukta russin. Genom att fokusera på russin blir du verkligen uppmärksam i nuet. Tillämpa denna praxis på allt du närmar dig i livet. Om du inte har russin, fokusera på din omgivning, din andedräkt och dina fysiska förnimmelser.
  6. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 9

    6 Kom ihåg att världen inte är ute efter att få dig. Flytta ditt perspektiv till att vara mer öppen för möjligheter och minska automatiska negativa tankar.
    • Om du kan förskjuta ditt perspektiv och se saker till nominellt värde, kanske du inser att någon som missade ett kaffedatum kanske inte försöker skada dina känslor men kanske uppstod en oväntad nödsituation och glömde att ringa dig.
  7. Bilden heter Toughen up Emotionally Step 10

    7 Öva tacksamhet. Studier har visat att nyckelfaktorn till lycka är tacksamhet eller att vara tacksam. Tacksamhet ökar motståndskraften och förbättrar din immunitet så att du känner dig mycket starkare för att hantera livets kurvbollar.
    • Håll en tacksamhetsdagbok. Varje natt före sängen, skriv ner tre saker som du är tacksam för. Granska den här listan när livet känns svårt.
  8. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 11

    8 Öva på förlåtelse, av dig själv och andra. Undersök om det nag eller sorg tjänar en positiv funktion i ditt nuvarande liv. Om det inte är det, släpp det förflutna och lev mer målmedvetet i nuet.
    • Lista anledningarna till att du kan vara arg på dig själv, läs sedan listan som om du är observatör och låt känslorna komma och gå. Var snäll mot dig själv.
    • Utveckla empati för andra. Om du känner dig sårad av något någon annan säger eller gör, försök att sätta dig själv i den personens skor. Det kan vara svårt att ha medkänsla med någon som bara har skadat dina känslor, men med tanke på hans synvinkel och vad han kan gå igenom kan det vara en lugnande, rimlig övning.
  9. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 12

    9 Lär dina barn motståndskraft. Även små barn kan lära sig att hantera de tuffa tiderna i livet. Ge dem möjligheter till problemlösning. Lär dem att misstag är normala och är möjligheter att lära sig.
    • Lär dina barn empati. Ökad empati mot andra minskar negativa automatiska tankar och ökar motståndskraften.
    Annons

Metod 3 av 3: Omforma dina fysiska vanor

  1. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 13

    ett Skratt. Att skratta lindrar en stressig situation, släpper ut endorfiner för att stärka ditt sinne och din kropp och förbättrar ditt immunförsvar.
    • Skratt är verkligen det bästa läkemedlet. Prova själv med skrattterapi. Titta på 'Patch Adams' eller en rolig film som du älskar, eller gå till en komediklubb med vänner.
    • Kolla upp skratt yoga . Människor över hela världen utbildas för att träna skrattyoga för att läka sinnet, kroppen och anden.
  2. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 14

    2 Skriv ner det. Studier har visat att att sätta känslor i ord hjälper dig att hantera dina känslor och stoppa dessa negativa känslor. Att sätta dina tankar på papper kan ge en känslomässig frisättning och gör vår känslomässiga smärta mindre intensiv.
    • Håll en privat dagbok, skriv brev som du aldrig skickar, eller blogga om de tuffa tiderna.
  3. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 15

    3 Håll kontakten. Håll kontakten med familj och vänner som kommer att vara där för dig under de tuffa tiderna. Eftersom det ofta krävs mod för att erkänna att du har ett problem, är en del av att vara motståndskraft att kunna be om och ta emot hjälp.
    • Engagera dig i sociala aktiviteter som ett sätt att hålla kontakten. Hitta ett möte eller schemalägg en vanlig virkad chatt med dina vänner, till exempel.
  4. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 16

    4 Håll en diet av humörstimulerande livsmedel. Vetenskapen har visat att vissa livsmedel kan påverka din hjärna och ditt humör. Från choklad till Omega-3-fettsyror som finns i fisk, din kost påverkar din hälsa, så var noga med att äta rätt för att förbereda dig inför livets utmaningar.
    • En av de mest rekommenderade dietplanerna att följa är DASH-kosten. DASH-kosten, namngiven efter Dietary Approaches to Stopping Hypertension, syftar till att kontrollera salt och hålla blodtrycket på en hälsosam nivå, särskilt viktigt eftersom högt blodtryck (eller högt blodtryck) har kallats 'den tysta mördaren.' Genom att hålla blodtrycket under självklart, kommer du att vara i ett hälsosamt tillstånd för att hantera livets kamp.
  5. Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 175 Träna regelbundet för att öka ditt humör, öka din energi och hålla dig frisk. Att vara aktiv kan minska ångest, stress och irriterade känslor.
    • Läkare rekommenderar att du tar minst 30 minuters hjärtpumpande träning om dagen, men du kan till och med dela upp det beloppet i 10 minuters segment. Ta en snabb joggingtur, klättra uppför trappor, spela en omgång tennis, eller cykla med barnen. Ditt hjärta och ditt humör kommer att tacka dig.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur släpper jag en online-vänskap? Om du försöker avsluta vänskapen, logga inte bara av och kontakta dem aldrig igen. Förklara bara att du vill sluta vara vänner, logga ut och blockera dem. Om du vill gå vidare från en vänskap som avslutats, erkänn att det finns miljoner människor i denna värld som du kan träffa online. Det finns vänner överallt som väntar på dig, så det är ingen mening att hänga på en person som inte vill engagera dig.
  • Fråga Hur hanterar jag en känslomässig make? Tom de backer Toppsvarare Du har rätt att be om känslomässig feedback om du behöver det. Om din make visar lite eller inga känslor är det bra; du kan inte tvinga någon att ändra vem de är. Men om du känner, säg svimlande, bara för att välja en positiv känsla för en förändring, och din make visar lite känslomässigt svar, kan du påpeka detta. Säg, 'Kom igen, det är en fantastisk dag, jag skulle vilja att du uttrycker något för en förändring, visa mig hur du mår.'
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

Alla förutsägelser från damernas kvartsfinal i Wimbledon 2017.



Hur man gör en bil i Minecraft. Denna wikiHow lär dig hur du skapar en rörlig bil i Minecraft. Även om du inte kan ändra bilens riktning kan du skapa ett fordon som går framåt på egen hand. Detta är möjligt i alla versioner av ...

Cervikal lordos är ett komplicerat namn för din naturliga kurva. Denna kurva är viktig för att stödja ditt huvud ordentligt. Många saker kan slå din cervikal lordos ur vägen, som dålig hållning eller artrit, och faktiskt ...



Nick Kyrgios har en chans att få ett 28-dagarsförbud om han tar ut ytterligare böter före februari.



USA: s damlandslag möter England i SheBelieves Cup 2019. Så här ser du en livestream från matchen online.