I dagens värld är det oerhört viktigt att lära barn kroppspositivitet från en ung ålder. De omges av orealistiska mediebilder av kroppar och hör negativa kommentarer om hur människor ser ut från både vuxna och kamrater. Att prata med ditt barn om kroppsbild kan hjälpa dem att utveckla en positiv syn på sin kropp och sig själv. Hjälp ditt barn att fokusera på alla sina egenskaper och inte bara på utseende och att acceptera alla olika typer av människor. Du kan också vara ett exempel på kroppspositivitet själv genom att undvika negativa kommentarer om dig själv och andra och uppmuntra en hälsosam livsstil för din familj.
Steg
Metod ett av 3: Lär ditt barn att vara kroppspositivt
- ett Betona ditt barns egenskaper. Även om det är viktigt för ditt barn att vara stolt över hur de ser ut, bör ditt barn inte sätta sitt värde på sitt utseende. Se till att ditt barn lär sig att kroppsbild och självvärde kommer från allt, inklusive egenskaper, kvaliteter och talanger som de har. Lägg mindre tonvikt på utseende och merbetoning på hur ditt barn agerar.
- Till exempel bör ditt barn inse att deras medkänsla, intelligens, humor och nyfikna natur är allt man kan vara säker på. Dessa saker är lika viktiga som deras utseende för att göra dem till en värdig person.
- När ditt barn gör något trevligt för någon annan, berätta för dem: 'Jag är stolt över att du delade din leksak' eller 'Tack för att du bär grannens väska åt henne. Det var väldigt snällt av dig. ' Om ditt barn ställer mycket frågor, uppmuntra det beteendet genom att säga, 'Det är underbart att du är så intresserad av världen. Fortsätt ställa frågor om saker du är intresserad av. Varför börjar du inte försöka hitta svaren? Kanske kan vi göra det tillsammans. '
- 2 Uppmuntra ditt barn att vara nöjd med hur de ser ut. En av de viktigaste tendenserna för ungdomar är att jämföra sig med andra. De kan jämföra sig med kamrater eller personer på TV, varav många är mycket äldre som spelar yngre tonåringar. Hjälp ditt barn att lära sig att vara nöjd med hur de ser ut istället för att jämföra sig med någon annan.
- Ditt barn kan vara upprörd eftersom de har akne och andra tonåringar inte, eller de har haft en tillväxtspurt som gör dem högre än alla andra.
- Berätta för ditt barn, ”Akne är en naturlig del av puberteten. Det finns inget att vara generad över. Vi kommer dock att skaffa dig lite akne-tvätt för att hjälpa till att läka upp det 'eller' Ja, den andra tjejen har vackert hår. Och det gör du också. Du kan se annorlunda ut, men du har också fina funktioner, som dina ögon och leende. ”
- Påpeka ditt barn att människor på tv och tidskrifter inte är en realistisk bild av någon. Du kan prata om photoshop, makeupartister, CGI och touch-ups, som visar en orealistisk bild i media.
- 3 Komplimentera ditt barn. Ge positiv feedback till ditt barn, inte kritik. Du bör komplimangera ditt barns utseende, kvaliteter och talanger. Att tillhandahålla en kroppspositiv miljö hemma kan hjälpa dem att utveckla självförtroende och känna sig mer självsäkra runt sina kamrater.
- Du kan till exempel säga, 'Den tröjan ser snygg ut på dig,' 'Dina gitarrförmåga förbättras verkligen' eller 'Det var en riktigt snäll sak du gjorde för vår granne. Du är en sådan snäll och omtänksam person. ” Beröm deras fysiska förmågor, som deras styrka, energi eller balans, tillsammans med egenskaper, som intelligens, humor eller medkänsla.
- Undvik att kritisera ditt barn, även om du skojar. Att reta ditt barn för att vara 'knubbigt' eller 'långsamt' eller ha finnar, en pipande röst eller vara i en besvärlig höjd kan påverka deras självkänsla negativt.
- Lär ditt barn också ge komplimanger till sig själv. Försök att uppmuntra ditt barn att hitta en trevlig sak att säga till sig själv varje dag. Till exempel kan ditt barn ge sig själv en komplimang genom att säga, 'Whoa! Titta hur starka mina ben ser ut i dessa volleybollshorts. ' Eller, 'Mitt hår ser så bra lockigt ut, jag låter det lufttorka igen idag.'
- 4 Uppmuntra ditt barns engagemang i aktiviteter. Ett sätt att hjälpa ditt barns kroppsbild är att få dem att delta i aktiviteter. När du pratar med ditt barn om kroppsbild, fråga dem vad de är intresserade av. Stöd ditt barns intressen och hjälp dem att hitta validering och förtroende genom att sträva efter deras intressen och talanger.
- Till exempel, om ditt barn är intresserad av musik, låt dem ta röst-, piano- eller gitarrlektioner. Om de är intresserade av att rita, uppmuntra dem att måla, rita eller ta bilder. Låt dem delta i en sport eller ta danslektioner.
- Hjälp ditt barn att inse att kroppsbild och självförtroende kommer från flera källor, inte bara deras utseende.
- 5 Prata med dina barn om vikten av fysisk aktivitet. Näringsrik mat är bara en del av att utveckla en hälsosam kropps- och kroppsbild. Fysisk aktivitet är en annan viktig del av en hälsosam livsstil. Diskutera med ditt barn vikten av fysisk kondition och att ta hand om deras kropp. Påminn dem om att sport eller gå på gym inte är de enda sätten de kan vara aktiva på.
- Uppmuntra ditt barn att prova olika typer av aktiviteter. De kan älska lagsporter eller en en-mot-en-sport som tennis. De kanske föredrar att springa eller gå, göra kampsport, lära sig yoga eller prova en danslektion.
- Hitta sätt för hela familjen att vara aktiva tillsammans. Gå på vandringar och vandring i naturen, cykla tillsammans eller simma vid en sjö.
- 6 Lär respekt för människor av alla kroppstyper. Barn omges av samhället och säger till dem att fett är dåligt eller fult. Media stöder också tanken att människor som ser annorlunda ut är på något sätt mindre. Du bör lära ditt barn att alla är viktiga och giltiga, oavsett kroppsform eller hur de ser ut. Låt inte dina barn ha roligt med barn som väger mer, barn som har speciella behov eller barn som skiljer sig på andra sätt. Uppmuntra positivt samtal om människor som ser annorlunda ut.
- Du bör lära att alla är olika, och att olika är vackra. Människor har olika hårfärger, kroppsformer, hudfärger och funktioner, och allt detta är okej.
- Inkludera massor av mångfald i ditt hem. Inkludera till exempel leksaker, filmer och böcker som visar kroppar i alla former och storlekar.
- Om du och ditt barn till exempel ser någon som ser annorlunda ut, säg: 'Den personen ser annorlunda ut än dig. Världen är full av intressanta, vackra människor i alla former och utseende. '
- Om ditt barn gör narr av någon, korrigera dem och lär dem att respektera andra. Du kan säga, 'Du ska inte göra narr av människor som är annorlunda än du. Det är okej att människor är olika. Försök lära känna människor som är annorlunda än dig och vara vän med dem. Du kan lära dig så mycket av människor som är annorlunda än du och se hur vackra alla är oavsett hur de ser ut. '
Metod 2 av 3: Hjälp ditt barn att hantera problem med negativa kroppar
- ett Försäkra ditt barn när de uttrycker självkritik. När ditt barn växer upp och träffar puberteten kommer de mer än troligt att börja självkritisera sig själva. De kan tillbringa mer tid på att stå vid spegeln eller göra extra grooming-aktiviteter. Hjälp dem att sluta kritisera sig själva genom att ge acceptans, förståelse och positiv försäkran.
- Till exempel kan ditt barn säga saker som 'Jag hatar min näsa', 'Jag är för kort' eller 'Jag är ful.' Försäkra dem om att dessa saker inte är sanna eller att det inte är något fel med hur de ser ut. Hjälp dem att påminna dem om att inte jämföra sig med andra och värdera deras unika egenskaper.
- Försök att lära ditt barn hur man pratar tillbaka när de har sådana tankar. Du kan till exempel berätta för ditt barn något som: 'Jag vet hur du mår när du säger att du inte gillar en del av kroppen. Visste du att våra hjärnor ibland kan vara för överkritiska och att mycket av den här typen av tankar inte ens är sanna? När jag säger att min näsa är för stor påminner jag mig om att min näsa bara är min näsa, och jag ber min hjärna att tysta om min näsa eftersom det finns så många roligare saker för mig att fokusera på.
- 2 Sätt gränser för personlig grooming. För att hjälpa ditt barn att lära sig en sund kroppsbild och självdisciplin, bör du hjälpa dem att sätta gränser när det gäller deras personliga grooming. Låt dem spendera tid på hår, smink och kläder, men hjälp dem att avstå från att vara besatta av det.
- Du kan till exempel tillåta dem en viss tid i badrummet varje morgon, men hjälpa dem att förstå att de ska dela utrymmet med andra. Låt dem köpa nya kläder ibland, men hjälp dem att inte spendera alla sina pengar besatta av att köpa kläder och accessoarer.
- Om ditt barn är för besatt av sitt utseende eller tillbringar mycket tid framför spegeln, prata med dem om att balansera livet. Hjälp dem att inse att deras utseende bara är en aspekt av deras personlighet.
- Om du tror att ditt barn har ett problem, t.ex.Kroppsdysmorf störning, ska du ta dem till en läkare eller psykolog.
- 3 Prata om perfektionsmyten. Ditt barn kanske tror att de måste se ut eller agera perfekt. De kan titta på människor på tv eller i sina klasser och tror att de är perfekta. Hjälp dem att inse att det inte finns en perfekt person, kropp eller utseende. Låt ditt barn veta att det inte finns något sätt för människor att titta eller agera.
- Till exempel kan ditt barn tro att de populära barnen i sin klass är perfekta eller att skådespelare i filmer är perfekta. Påminn dem om att alla har saker som de inte tycker om sig själva eller känner sig osäkra på, och det är okej. Men försäkra dem om att ingen kan vara perfekt och att försöka vara perfekt är ett ouppnåeligt mål.
- Berätta för ditt barn: 'Ingen är perfekt. Du ska inte försöka vara perfekt. Även om du kanske tycker att någon är perfekt, kom ihåg att alla har brister, och det är okej. '
- 4 Undvik könsstereotyper. Könsstereotyper kan påverka ett barns kroppsbild negativt. Att lära din dotter att de bara borde gilla dockor och rosa och din son att han skulle gilla sport och inte visa känslor kan skapa orealistiska och skadliga förväntningar för ditt barn. Prata istället med dina barn om hur de kan gilla eller göra vad som helst oavsett kön.
- Till exempel gillar vissa tjejer lastbilar och sport och andra pojkar gillar dockor och färgen rosa. Eliminera könsbegränsningar för ditt barn så att de kan lära sig att vara självsäkra oavsett deras intressen eller gillar.
- Hypermaskulina bilder som visar män som aggressiva med stora muskler kan lära unga människor felaktiga antaganden om män och maskulinitet. Hyper feminina skildringar av kvinnor i magra kläder med stora bröst, eller agerar hjälplösa och ointelligenta skickar fel meddelande till ungdomar. Begränsa ditt barns exponering för dessa bilder, och om de ser dem, hjälp dem att förstå att dessa stereotyper inte är verklighet.
Metod 3 av 3: Uppmuntra en kroppspositiv hemmiljö
- ett Prioritera hälsosamma val i din familj. Du bör göra hälsosamma val till en prioritet i din familj. Du bör lära ditt barn att göra hälsosamma matval och få tillräckligt med fysisk aktivitet. Inkludera ditt barn i processen att välja mat och aktiviteter. Detta hjälper ditt barn att känna sig del av familjen och få förtroende för sina egna val.
- Ta till exempel ditt barn med dig och låt dem hjälpa dig att välja grönsaker, frukt och friska korn. Låt ditt barn välja vilka hälsosamma mellanmål de vill äta.
- Uppmuntra ditt barn att välja aktiviteter för familjen att delta i. Ditt barn kan bestämma att familjen ska vandra, cykla eller till parken för att spela baseball.
- 2 Var uppmärksam på de meddelanden som ditt barn får från externa källor. Det är svårt, men gör ditt bästa för att övervaka de videor, tv-program, filmer och webbplatser som ditt barn ser, särskilt när de är unga. Om du märker något som kan uppmuntra ditt barn att må dåligt om sin kropp, avsätt lite tid för att prata om det.
- Äldre tonåringar borde ha lite mer autonomi med vad de tittar på, men du bör fortfarande ha regelbundna samtal med dem om vad de ser.
- Uppmuntra också ditt barn att komma till dig om de hör något som gör dig upprörd när du inte är i närheten.
- Det är okej om du ser något men inte är säker på vad du ska säga direkt. Du kan alltid tänka på det lite och komma tillbaka för att prata med ditt barn senare.
- 3 Övervaka vad du säger. Dina barn lär av dig. Det betyder att du alltid bör tänka på vad du lär dem. Detta är särskilt viktigt med kroppsbild. Sättet du ser på och pratar om din egen kropp kommer att filtrera ner till ditt barn. Tala om dig själv i positiva termer för att vara ett gott exempel.
- Avstå till exempel från att säga saker som 'Jag ser så tjock ut idag' eller 'Den här klänningen får mig att se enorm ut.' Du bör också undvika att säga saker som 'Hon ser ut som att hon har gått upp i vikt' eller 'Wow, den mannen är fet.'
- 4 Fokusera på att vara frisk istället för viktminskning. Om du eller någon i din familj behöver gå ner i vikt, tänk på hur du presenterar det för ditt barn. Fokusera på val av hälsosam kost och få fysisk aktivitet istället för att banta eller gå ner i vikt. Var noga med att inte delta i överdrivna eller tvångsmässiga träningsrutiner, som kan skicka fel meddelande till ditt barn. Berätta för ditt barn att du väljer att leva en hälsosammare livsstil.
- Att betona vikten av en hälsosam livsstil kan hjälpa ditt barn att anta goda vanor och ha en bättre självbild än att fokusera så mycket på vikt eller antalet på skalan.
- 5 Ta bort vissa ord från ditt hem. Ett annat sätt du kan hjälpa till att utveckla en hälsosam självbild för ditt barn är att undvika att använda vissa ord. När du pratar om kroppsbild kanske du vill hålla dig borta från ord som 'fet' eller 'mager'. Du kanske inte vill prata om vikt och antal och undvika ordet 'diet'.
- Att märka människor baserat på deras storlek kan skada barnets kroppsbild. Att fokusera på antalet på skalan och lära sig att diet är en lösning som gör deras kropp mer acceptabel kan leda till ätstörningar och ohälsosamma beteenden.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag veta om mitt barn har kroppsbildsproblem?Jade Giffin, MA, LCAT, ATR-BC
Konstpsykoterapeut Jade Giffin är en konstpsykoterapeut baserad i New York, New York. Hon har över ett decennium av erfarenhet som specialiserat sig på behandling av trauma och sorg, utmaningar och föräldraskap, ångest och stresshantering, egenvård och sociala, emotionella och inlärningssvårigheter för vuxna, tonåringar och barn. Jade har en BA i psykologi och bildkonst från Barnard College och en MA i konstterapi från New York University med utmärkelse. Hon är en Hughes Fellow och Lehman Award mottagare för att tillhandahålla enastående kliniskt arbete. Jades roller omfattar också klinisk handledare, terapeutisk programutvecklare, publicerad forskare och presentatör.Jade Giffin, MA, LCAT, ATR-BCArt Psychotherapist Expert Svar Först ha en öppen, ärlig konversation om vad de upplever. Var ett säkert utrymme där de kan uttrycka sina känslor utan att stängas av. Om det är något som verkar problematiskt, sitt med det en stund och besök sedan konversationen igen när du har haft tid att reflektera - det finns inget utgångsdatum för att kommunicera med dina barn, och du behöver inte alltid ha den perfekta saken säg just nu. - Fråga Är Tess Holliday en bra förebild? TheDailyBay Ja, hon visar att du inte behöver vara mager för att vara vacker. Flickor och killar ska älska vem de är och älska sin kropp oavsett vad.
- Fråga Hur hjälper jag ett barn att inse att det finns andra saker än utseenden som är viktiga och att de måste sluta vara obsessiva? Läs böcker och ha samtal med ditt barn om hur moral är viktigare. Alla barn går igenom faser där de är besatta av utseende, men det kan hjälpa att modellera hur karaktären kommer först och bekräfta dem för attribut och karaktärsdrag.
Annons
