Hur man stärker din kasta arm

Att stärka din pitching-arm innebär en kombination av korrekt pitching-mekanik, vikt- och motståndsträning och hastighetsträning för maximalt resultat. Att utveckla ett personligt träningsprogram som innehåller dessa koncept samtidigt som man följer metoder för att förhindra arm- och axelskador är nyckeln till att stärka din pitching arm och bygga kasthållfasthet.



Metod ett av 3: Lär dig ordentlig pitching mekanik

  1. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 1

    ett Perfekt din startposition. Den idealiska startpositionen är en kombination av bra balans, att hålla dina axlar avslappnade och kvadrera din kropp på plattan. Före en tonhöjd ska dina händer vara bekvämt vid bältet eller uppe nära din mitt på bröstet. Håll dina ögon fokuserade och din kropp avslappnad.
    • Se till att hålla din pitchinghand och handleden djupt inne i handsken. Detta döljer ditt grepp och bollen från smeten.
    • Stå med fötterna axelbredd isär, se till att hålla taggarna på din svängfot (stigande armsidafot) framför gummit och lite öppen. Håll din fria fot (handskens sidofot) bredvid (eller något bakom) din svängfot.
    • När du har fått skylten från din fångare, ta ett djupt andetag strax innan du kastar din tonhöjd.
  2. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 2

    2 Öva på att upprätthålla god balans under benlyften. Se till att lyfta med knäet och undvik att svänga foten uppåt under benlyften. När du väl är uppe ska din lyftfot hänga löst och rakt ner från knäet. Håll ditt utläggsben rakt och stadigt planterat för att bibehålla balans.
    • Se till att din maximala knähöjd ligger någonstans mellan 60% och 70% av din höjd.
    • Låt inte din kropp röra sig framåt förrän ditt blyben knä når sin maximala höjd och håll din hållning upprätt.
    • Håll huvudet centrerat över både din kropp och din svängfot för extra balans.
  3. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 3

    3 Undvik att 'tucka' din handske. Den extra rörelsen som produceras när du stoppar in din handske leder till ett inkonsekvent kast. Att bibehålla en stadig handskarmsåtgärd ger ett stadigt kast och högre hastighet.
  4. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 4

    4 Släpp bollen korrekt. Håll huvudet direkt över ditt stegben och placera din kastböj så att den ligger i linje med din kastaxel. Se till att din handled är rak och fast bakom bollen.
    • Håll fingrarna på toppen av bollen och håll en platt ryggposition när du släpper den.
    • Undvik att underskrida bollen genom att försöka ge en sidosnurr och dra inte handen när du släpper bollen.
  5. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 5

    5 Gör din uppföljning perfekt. När du släpper bollen, lägg ner din vikt på ditt hållade blyben och se till att din kastaxel kommer ner över blybenet. Den perfekta uppföljningen ska avslutas med en platt bakposition.
  6. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 6

    6 Registrera dig själv pitching. Det mest effektiva sättet att övervaka och förbättra din tonhöjdsmekanik är genom videofilmer eftersom du kan sakta ner och studera rörelsen för din tonhöjd bild för ram.
    • Inte ens den mest erfarna instruktören eller tränaren kan urskilja de distinkta egenskaperna hos en kannas kaströrelse med blotta ögat.
    • Se dina videofilmer ofta och undersök din tonhöjd för fel som kan förbättras.
    Annons

Metod 2 av 3: Ökande arm- och axelstyrka

  1. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 7

    ett Värm upp innan du börjar träna. Dina rotator manschettmuskler är svagare och mindre än de andra musklerna i armen och de slits ut snabbare utan att värmas ordentligt innan träningen.
    • Rotator manschettmuskler måste förstärkas för att förhindra skador, och att värma upp ordentligt är det bästa sättet att starta varje träningspass.
    • Kom med en anpassad uppvärmnings- och stretchrutin som börjar varje session.
  2. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 8

    2 Inkorporera ett långt kastprogram i din träning 2-3 gånger per vecka. Långkastning är i grunden ett kastprogram som utförs av dig och en partner. Börja ungefär 14 meter från varandra och gör 10-15 kast för att värma upp. Gå sedan tillbaka två eller tre steg med varje kast tills du kommer till 60 fot. Kasta på 60 fot tills du känner att din arm börjar trötthet. Det här tar bara cirka 10 minuter.
    • Under din nästa träningspass kommer du att börja exakt på samma sätt, förutom att du går ut till 21,3 m istället för 60. Vid 21,3 m gör du 10-15 kast (tills din arm börjar känna sig trött. ) och sluta sedan. Arbeta för att öka din distans lite vid varje session.
    • Undvik lång kasta på avstånd över 300 fot och utför lång kasta mellan bullpen-sessioner. Tillbringa inte mer tid på att kasta än i tjuran.
    • Se till att använda ett snabbbollsgrepp under lång kastning. Be din pitching coach att ägna särskild uppmärksamhet åt din vinkel och släpppunkt. För att få maximal nytta av ett långt kastprogram, ha en pitching coach till hands för att övervaka mekaniken i ditt kast.
  3. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 9

    3 Tillbringa lite tid med styrketräning. Viktutbildning för kannor har alltid varit ett kontroversiellt ämne på grund av oro för att ökningen av muskelmassan skulle minska flexibiliteten. Många nya studier har emellertid visat bevis för motsatsen, så länge muskeltätheten ökas, inte muskelmassa.
    • Fokusera på att lyfta lättare vikter för att öka muskeltätheten. De bästa överkroppsövningarna för kannor är hantlar, platta bänkpressar, lutande hantlar, sidoväggar, enkelarmade hantlar, hammarkrullar och tricep-repförlängningar.
    • Använd en stretchkabel och hantlar med tre pund. Lyft inte tunga vikter och begränsa till två eller tre uppsättningar.
  4. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 10

    4 Använd tio pund hantlar för squat hopp och lunges. För att utföra ett knephopp, håll vikterna säkert i handen, knäböj och hoppa sedan så högt du kan från den positionen. När du gör lungor, alternera benen ofta.
    • Glöm inte att sträcka dig bra innan du börjar träna. Efter träningspass, se till att du sträcker dig igen. Sträva alltid efter att konsumera mycket vatten under styrketräning för muskelhälsa.
  5. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 11

    5 Träna överkroppsvikt. Utöver de typiska arm- och axelförstärkningsövningarna som alla kannor ska göra bör du också spendera tid på överkroppsträning. Övningar som betonar dragrörelser är perfekta för kannor eftersom de stärker överkroppen.
    • Om du stärker överkroppen med dessa typer av övningar kommer du att stärka musklerna du behöver för att bromsa armen när du slår.
    • De bästa övningarna för detta ändamål är böjda över rader och pull-ups. När du utför dem, gör en särskild ansträngning för att klämma ihop axelbladen, sedan tillbaka och ner.
  6. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 12

    6 Integrera medicinbollträning i dina sessioner. Träning med medicinbollar är en annan populär styrketräningsteknik för kannor. Det ingår normalt tillsammans med styrketräningsprogram.
    • De mest populära medicinbollövningarna för kannor är ryska vändningar, mormorkast, roterande kast, medbollsslams och squatexplosioner.
  7. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 13

    7 Inkorporera ett motståndsträningsprogram i dina sessioner. Motståndsträning är ett av de bästa sätten att hålla axlarna friska och få styrka. Att använda motståndsslangar (även känd som Jobes övningar) och motståndsband är de mest rekommenderade och effektiva sätten för kannor att träna med motstånd.
  8. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 14

    8 Inkludera ett återhämtningssystem efter träningen i dina sessioner. En viktig och ofta förbisedd komponent för att bibehålla armstyrkan ordentligt är inkluderingen av ett bra återhämtningssystem. Använd ofta isbehandlingar för att hålla inflammation nere.
    • Låt dina muskler lämpliga viloperioder mellan sessionerna så att armen har chansen att bygga upp nedbruten muskelvävnad.
    • Utför enkla stretchövningar efter träning för att förbättra ditt rörelseområde och förhindra skador.
    Annons

Metod 3 av 3: Förbättra hastigheten

  1. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 15

    ett Perfekta ditt steg. Forskning tyder på att ungefär 50% av bollhastigheten kommer från den kraft du ackumulerar i ditt steg. För att producera maximal hastighet måste du öka din steghastighet och längd. Detta hjälper dig att bygga din fart framåt och generera en förbättrad tonhastighet.
    • För att få fart och steglängd, arbeta med att flytta din kropp så snabbt som möjligt i ett sidolånga, gå från bakbenet till frambenet utan att stoppa eller tveka.
    • Sträva efter det längsta möjliga steget medan du fortfarande lyckas få huvudet och axlarna placerade över ditt ledben när du släpper bollen.
    • Öka knäböjningen när foten träffar marken efter steget. Ju mer ditt främre knä är böjt efter att din fot träffar marken, desto högre blir din hastighet.
  2. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 16

    2 Arbeta med din leveransmoment. Din underkropp (fötter, ben och höfter) är direkt ansvarig för att bygga fart i leveransen. Genom att starta din leverans med väl praktiserad fotrörelse och benlyft genererar du din stigningshastighet från grunden, vilket i sin tur genererar den kraft som behövs för att driva bollen.
    • Denna momentumbyggare kallas i branschen som tempot för leveransen.
  3. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 173 Förbättra din övergripande flexibilitet med frekvent stretching. Att få flexibilitet i ljumsken, hamstrings, höfter och nedre delen av ryggen är viktigt och kan öka din stigningshastighet avsevärt. Inte bara kommer stretching att öka din flexibilitet, men det kommer också att minska din återhämtningstid efter träningspass.
    • Använd skumrullar, dynamisk stretching och statisk stretching för att öka din flexibilitet.
  4. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 18

    4 Använda viktade bollar under lågsäsong. När de används korrekt kommer viktade bollar definitivt att öka din hastighet. Denna typ av träning kallas ”överbelastningsträning” och bör aldrig användas under ordinarie säsong. Använd viktade bollar på ett korrekt och ansvarsfullt sätt, i kombination med en ordentlig lång kasta, för bästa resultat.
    • Viktade bollar bör endast användas av kannor som är i gymnasiet och uppåt.
  5. Bild med titeln Stärka din Pitching Arm Steg 195 Utveckla din egen pitching stil. Det är absolut nödvändigt att du använder korrekt tonhöjdsmekanik för att förhindra skador, men inom den ramen bör du arbeta med att utveckla en personlig pitching-stil. Så länge du observerar korrekt tonhöjdsmekanik, använd gärna en stil som är naturlig och bekväm för dig. Att gifta sig med dessa två principer kommer bara att öka din hastighet. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur ökar du armstyrkan för pitching? Isaac Hess
    Basebolltränare och instruktör Isaac Hess är en basebolltränare, instruktör och grundare av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ett basebollträningsprogram baserat i Los Angeles, Kalifornien. Isaac har över 14 års erfarenhet av att coacha baseboll och specialiserar sig på privata lektioner och turneringar. Han har spelat baseball för både professionella och kollegiala ligor inklusive Washington State University och University of Arizona. Isaac rankades som en av Baseball Amerikas 10 bästa utsikter för 2007 och 2008. Han tog en kandidatexamen i regional utveckling från University of Arizona 2007. Isaac Hess Svar från basebolltränare och instruktörsexpert Prova dessa 3 motståndsbandövningar för att stärka din arm. Framhöjningar: Håll handen med handflatan inåt och ta tag i bandet. Lyft sedan armen rakt upp framför dig och sänk ner den till låret. Upprepa med den andra armen. Sidohöjningar: Håll bandet i handen med armen rakt framför dig och sträck sedan ut åt sidan. Om du till exempel håller bandet i din vänstra hand skulle du dra åt vänster och tvärtom. Gör det för båda sidor. Svärddragningar: Lägg bandet under din högra fot och ta tag i det med din vänstra hand nära din högra höftficka. Ta sedan upp din arm och till vänster om din kropp, som om du tog ett svärd ur höljet och höll upp det. Upprepa sedan det på andra sidan.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.



Populära Frågor

Hur man säljer koppar. Att sälja koppar tenderar att vara mer lönsamt än att sälja andra typer av metallskrot. Om du har tillgång till skrot av koppar på byggnads- eller renoveringsplatser eller på elektronik- eller apparatsverkstäder, överväg att sälja ...



Milos Raonic möter Aljaz Bedene i den första omgången av European Open 2020 i Antwerpen. Kanadensaren leder Bedene med 3-0 i head-to-head hittills.

'Left for Dead: The Ashley Reeves' berättelse är Lifetime's nyaste film baserad på en sann historia. Så här kan du titta på det online om du inte har kabel.



Hur man kan bli av med kråkor. Kråkor är extremt intelligenta och resursstarka fåglar, även om vissa människor ser dem som en olägenhet. De är skickliga fåglar som snabbt kan lära sig nya färdigheter som att öppna en väska för att få mat och modeverktyg ur ...



Allt du behöver veta om dag 1 i ATP-säsongsavslutande mästerskapen !.

Hur man ger biljetter i present. Biljetter till en show eller ett evenemang kan göra en fantastisk gåva för nästan alla tillfällen. När du ger biljetter i gåva är det viktigt att du överväger alla dina alternativ och bestämmer vad som passar din budget. Om du...