Hur man kan stoppa någon från att snarka

Att få en god natts sömn är viktigt för din mentala och fysiska hälsa. Att dela en säng, ett rum eller i vissa fall ett hem med någon som snarkar kan beröva dig sömn och sätta på relationer. Snarkning är ett vanligt problem som uppstår när luft inte kan röra sig fritt genom näshålorna, vilket får den omgivande vävnaden att vibrera eller när tungan är för långt tillbaka i munnen. För att förhindra att någon snarkar kan du justera deras sömnmiljö, hjälpa dem att ändra sina sömnvanor och föreslå livsstilsförändringar så att alla kan få en god natts sömn.



Metod ett av 3: Justera sömnmiljön

  1. Bild med titeln Stoppa någon från snarkning Steg 1

    ett Använd kuddar för att lyfta sovarens huvud. Att höja huvudet 10 cm med 1 till 2 kuddar kan göra det lättare att andas och uppmuntra tungan och käken att röra sig framåt. Du kan köpa specialdesignade kuddar för att hålla nackmusklerna avslappnade och öppna, vilket leder till minskning eller eliminering av snarkning när du sover.
    • Tänk på att det kan vara svårt för någon som snarkar att inte röra sig eller flytta hela natten, vilket kan leda till att man flyttar av kuddarna eller faller tillbaka till en position som kan leda till snarkning. Du kan motverka detta genom att låta snarkaren lägga tennisbollar på baksidan av nattkläderna eller använda en snarkkudde. Detta kommer att orsaka milt obehag när du rullar över eller rör dig på natten och kan förhindra att snarkaren växlar i sömnen.
  2. Bild med titeln Stoppa någon från snarkning Steg 2

    2 Håll sovrummet fuktigt med en luftfuktare. Torr luft kan irritera näsan och halsen och leda till trängsel och snarkning på natten. Om den som snarkar har problem med svullna näsvävnader kan det hjälpa att sova med en luftfuktare på. Att hålla luften fuktig hela natten kan bidra till en bättre sömnfri sömn.
  3. Bild med titeln Stoppa någon från snarkning Steg 3

    3 Tänk på separata sovrum om snarkningen är för hög. Vissa par, familjer och rumskamrater bestämmer att det kan vara bäst att ha separata sovrum för att sova, särskilt om snarkning är en kronisk fråga. Det kan vara svårt, särskilt för par, att sova i separata rum om en person känner sig skyldig eller förbittrad på grund av avbruten sömn. Ta dig tid att prata med snarkaren om denna möjlighet.
    • Förklara att din sömn saknas på grund av personens snarkning och att du känner att det skulle vara bäst för din sömnrutin och ditt förhållande om du sov i separata rum.
    • Snarkning är en fysisk fråga som är resultatet av andra problem eller sjukdomar. Det är i händerna på alla vuxna som snarkar för att hitta en lösning, medicinsk eller på annat sätt, för deras snarkning. Men om ingen av lösningarna verkar fungera kan separata sovrum vara ditt enda alternativ. Om du är en förälder med ett barn som snarkar, kommer de att behöva din hjälp för att sluta snarka.
    Annons

Metod 2 av 3: Justera deras sömnvanor

  1. Bild med titeln Stoppa någon från snarkning Steg 4

    ett Föreslå en nasal sköljning före sänggåendet. Om personen som snarkar kämpar med uppstoppade näsgångar, kanske de vill prova saltlösning innan de går till sängs för att hjälpa dem att andas lätt medan de sover. Till rengör och skölj näsan , kan en Neti-kruka eller nasal avsvällande medel användas.
    • Sköljningen hjälper till att bryta upp nästäppan och rensa de övre luftvägarna. Det kan också hjälpa till att lugna torra eller irriterade näsgångar.
    • Nästremsor placerade på näsan kan hjälpa till att minska volymen av snarkning, eftersom de kan öppna näsgångarna. De hjälper inte alltid till att eliminera snarkning och är inte lika effektiva som en nasal sköljning enligt vissa.
  2. Bild med titeln Stoppa någon från snarkning Steg 5

    2 Be snarkaren att försöka sova på deras sida istället för ryggen. Om du flyttar sömnläge till att ligga på ena sidan snarare än platt på ryggen eller magen minskar trycket i halsen och förhindrar snarkning. Om det är svårt att upprätthålla en sidosovposition kan du sy en strumpa eller en tennisboll på baksidan av nattkläderna. Detta kommer att orsaka milt obehag när du rullar över på ryggen under natten och hjälper till att hålla snarkaren på ena sidan.
    • Efter några veckors sömn på ena sidan bör det bli en vana och du kan ta bort tennisbollarna eller strumporna i pyjamas.
    • Du kan också använda en snarkkudde för att förhindra att de rullar över.
  3. Bild med titeln Stoppa någon från snarkning Steg 6

    3 Föreslå att de pratar med tandläkaren om snarkande munapparater. Personer med ett snarkningsproblem kan se sin tandläkare och få en skräddarsydd munskydd som hjälper till att öppna luftvägarna och få framkäken och tungan framåt under sömnen.
    • Denna typ av enhet kallas en mandibular avancement device (eller MAD). Du kan få en MAD skräddarsydd av din tandläkare eller köpa en över-the-counter och följ instruktionerna för att montera den själv.
    • Tandläkartillverkade apparater kan vara dyra, särskilt om sjukvården inte täcker dem. Föreslå att de konsulterar sin tandläkare och diskuterar billigare alternativ, om det behövs.
  4. Bild med titeln Stoppa någon från snarkning Steg 7

    4 Rekommendera snarkaren att träffa sin läkare om kirurgiska alternativ för snarkning. Snarkning är mer än bara en olägenhet. Det kan orsaka allvarligare hälsoproblem, som trötthet på dagtid på grund av sömnbrist och till och med hjärtproblem. Om snarkaren fortsätter att snarka trots justeringar av sovmiljön och sömnvanorna, kan de överväga att planera ett samråd med en läkare för att diskutera en medicinsk anordning eller ett kirurgiskt ingrepp för att hjälpa till med snarkningen. En läkare kan rekommendera följande alternativ, inklusive:
    • Kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP): Detta är en maskin som blåser tryckluft i en mask som bärs över näsan, näsan och munnen eller hela ansiktet. En CPAP-maskin kan hjälpa till att hålla luftvägarna öppna medan du sover, men den används främst för sömnapné. Tänk på nackdelar, som att hindra resor, innan du får en maskin.
    • Traditionell kirurgi för snarkning: Dessa kirurgiska ingrepp hjälper till att öka storleken på personens luftvägar genom att ta bort vävnader eller korrigera eventuella avvikelser i näsan, såsom ett avvikande septum.
    • Laserassisterad uvulopalatoplasty (LAUP): Denna procedur använder lasrar för att förkorta uvula, som är den hängande mjukvävnaden på baksidan av halsen, och gör små snitt i den mjuka gommen. När skärningarna läker kommer den omgivande vävnaden att stelna och förhindra vibrationer i halsen som orsakar snarkning.
    Annons

Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar

  1. Bild med titeln Stoppa någon från snarkning Steg 8

    ett Föreslå att gå ner i vikt genom kost och motion. Om den som snarkar är överviktig eller har viktproblem, kan de överväga att gå ner i vikt med en hälsosam, balanserad kost och daglig träning . Övervikt kan lägga till mer vävnad runt halsområdet och leda till begränsade luftvägar, vilket orsakar starkare och mer ihållande snarkning.
  2. Bild med titeln Stoppa någon från snarkning Steg 9

    2 Uppmuntra dem att undvika tunga måltider eller alkohol flera timmar före sänggåendet. Att dricka alkohol några timmar före sänggåendet kan få luftvägarna att slappna av och vibrera under sömnen, vilket kan leda till snarkning. Dessutom kan en tung måltid före sänggåendet orsaka en rastlös sömn, full av snarkning och skiftning eller rörelse i sängen.
    • Enligt National Sleep Foundation kan lugnande medel och sömntabletter också bidra till snarkningsproblem. Om personen har svårt att somna, uppmuntra dem att prata med sin läkare om att använda alternativa metoder för att lindra sömnlöshet.
  3. Bild med titeln Stoppa någon från snarkning Steg 10

    3 Rekommendera dagliga halsövningar för att minska snarkning. Halsövningar kan stärka musklerna i deras övre luftvägar och bidra till att minska eller eliminera snarkning. Föreslå att de försöker göra halsövningar dagligen, börjar med 1 till 2 uppsättningar och sedan ökar antalet uppsättningar över tiden. Råda dem att kombinera övningarna med andra aktiviteter som att köra till jobbet, göra hushållsarbete eller gå med hunden. Att göra halsövningar:
    • Upprepa varje vokal (a-e-i-o-u) högt i 3 minuter flera gånger om dagen.
    • Sätt tungans spets bakom de övre framtänderna. Skjut sedan tungan bakåt. Gör den här övningen i 3 minuter om dagen.
    • Stäng munnen och plocka läpparna. Håll den här i 30 sekunder.
    • Öppna munnen och flytta käken åt höger. Håll den här i 30 sekunder. Gör detsamma på vänster sida.
    • Öppna munnen och dra ihop musklerna på baksidan av halsen flera gånger i 30 sekunder. Titta i spegeln för att bekräfta dröjseln (den hängande bollen i halsens baksida) rör sig upp och ner.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Bör någon söka behandling för snarkning? Marc Kayem, MD
    Sleep Specialist Dr. Marc Kayem är en styrelsecertifierad otolaryngologist och plastikkirurg baserad i Beverly Hills, Kalifornien. Han praktiserar och specialiserar sig på kosmetiska tjänster och sömnrelaterade störningar. Han tog sin doktorsexamen i medicin från University of Ottawa, är styrelse certifierad av American Board of Otolaryngology och är stipendiat vid Royal College of Surgeons of Canada. Marc Kayem, MD Sova Specialist Expert Svar Människor som inte har sömnapné behöver inte oroa sig för några medicinska konsekvenser, men för snarkning som är förknippat med sömnapné är det mer av ett betydande medicinskt problem. Om du lämnar obehandlad kan sömnapné bidra till hjärtsjukdomar, högt blodtryck, för tidig stroke och alla möjliga andra problem. På grund av detta finns det många bra skäl för människor att söka behandling.
  • Fråga Vad kan jag göra om min man snarkar och säger att han inte håller mig vaken? Du kan be honom att prova en annan sovställning eller använda en extra kudde. Om han behöver bevis för att han faktiskt snarkar kan du försöka spela in honom en natt och visa honom vad du har att göra med.
  • Fråga Varje fredagskväll somnar somnar min pappa på soffan och snarkar bara. Mitt vardagsrum ligger alldeles intill mitt rum. När jag försöker sova är allt jag kan höra att han snarkar. Jag försöker väcka honom och be honom gå till sitt rum, men han somnar bara igen. Vad kan jag göra? Yumehh Köp honom några näsremsor att använda före sänggåendet, så hans snarkning blir tystare. Om du kan, flytta soffan någon annanstans.
  • Fråga Min lillebror kan inte sluta snarka och vi har gjort alla dessa (utom operation och träning). Vad gör jag för att få honom att sluta snarka? Julia Kanske bör han tas till läkaren för att se om det finns något underliggande tillstånd som gör att han snarkar, som sömnapné.
  • Fråga Jag försöker be min syster att sluta snarka och lägga åt andra håll, men hon skriker bara på mig. Vad ska jag göra? Aliya Iqbal Snarkning är naturligt. Du kan inte stoppa det. Försök att be dina föräldrar att låta dig få ditt eget rum. Om inte, sätt på öronproppar.
  • Fråga Jag har provat alla dessa saker, men han slutar bara snarka! Och nu då? Om han snarkar kan du flytta till ett annat rum eller lägga en kudde över huvudet. Eller överväga att få honom att träffa en specialist.
  • Fråga Min pappa har provat nästremsor men de fungerade inte han säger att han kommer att prata med sin tandläkare men det gör han aldrig och han snarkar fortfarande så högt! Vad ska jag göra? Prova öronproppar eller lyssna på musik i hörlurarna.
  • Fråga Jag vill flytta i ett bakrum men det ligger bredvid min pappa och han snarkar. Jag får inte spela musik och öronproppar är obekväma, så vad gör jag? Berätta för din pappa att hans snarkning stör din sömn, vilket förstör din koncentration för studier. Berätta sedan för honom att om du inte lyckas studera kommer du att vara hemma tills du är 50 år. Det kommer att skrämma honom så att du kan bära öronsnäckor och spela musik.
Obesvarade frågor
  • Jag bor i en husbil. Min styvsyster och jag måste dela ett rum så hon slutar inte snarka. Hur kan jag få henne att sluta?
  • Jag vill hindra min mamma från att snarka. När jag ber henne att vara tyst skriker hon bara på mig och snarkar ännu mer. Hur kan jag stoppa henne?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Köp snarkkuddar för att förhindra snarkaren från att rulla på ryggen.

Annons

Varningar

  • En vanlig orsak till snarkning är obstruktiv sömnapné, ett tillstånd där musklerna i halsen slappnar av för mycket och blockerar luftvägarna under sömnen. Detta tillstånd kan orsaka allvarliga komplikationer, som hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Om du bor med någon som snarkar, uppmuntra dem att bli utvärderade och behandlade av en läkare eller sömnspecialist.
Annons

Populära Frågor

Hur man använder en Slim Jim. Du vet inte hur det hände, men du sitter fast och stirrar på din låsta bildörr, nycklar finns ingenstans. Detta kan vara ett dyrt misstag, särskilt om du behöver ringa en professionell låssmed. Beroende på ...



Att bygga förtroende för ditt team är viktigt så att alla kan arbeta effektivt tillsammans. Det är viktigt att du är förebild och uppmuntrar till öppen kommunikation mellan dina teammedlemmar. Försök bygga en kultur av samarbete med ditt team och ...



Din guide för att strömma Sister Act 2 online - inklusive enkel streaminginformation, skådespelare och karaktärer och hur den mottogs.

Laterala höjningar är enkla men ändå effektiva övningar som kan tona dina axelmuskler och förbättra din fysiska styrka. Kräver endast dina händer och hantlar eller motståndsband, sidohöjningar kan göras praktiskt taget var som helst och när som helst ...



Sanuks är en typ av sko som är gjord av mocka eller läder. Om de blir smutsiga bör du rengöra dem med ett milt rengöringsmedel och tvätta dem i en maskin. Men om Sanuks är läder, håll dig till fläckrengöring. Om du har några...