Trötta fötter är ett vanligt klagomål för de flesta, särskilt de som måste stå under långa perioder (som kassör och trafikman) eller gå långa sträckor (som restaurangservrar och postarbetare). En annan vanlig orsak till ömma och trötta fötter är att ha på sig olämpliga skor, som kvinnors höga klackar och andra fashionabla men opraktiska erbjudanden. Som sådan är det ovärderligt att lära sig att lugna dina trötta fötter, antingen hemma eller via behandlingar från utbildade yrkespersoner.
Steg
Del ett av 3: Hantera trötta fötter hemma
- ett Lyft dina fötter medan du vilar. En del av anledningen till att fötterna blir ömma beror på svullnad, så att höja fötterna medan du sätter dig kommer att bidra till att negera gravitationen och låta blod och lymfvätska komma ut från underbenen och återgå till cirkulationen. Om du tar av dig strumporna / nylonstrumporna hjälper du dig att kyla ner fötterna och lugnar dem ytterligare.
- Att höja fötterna till åtminstone hjärtat är bra för att främja cirkulationen.
- Använd kuddar för att höja fötterna medan du lägger dig i soffan, men hindra inte blodflödet genom att korsa dina anklar.
- Isa dina fötter medan du lyfter dem om de är svullna. Låt isen stå i 20 minuter och ta sedan 20 minuter ledigt.
- 2 Byt dina skor. Dåliga, dåligt ventilerade och / eller alltför tunga skor bidrar också till trötta och ömma fötter. Använd därför stabila, lätta skor som passar ditt jobb, din sport eller din aktivitet. Sikta på inte mer än a ett⁄2 tum (1,3 cm) häl. Höga klackar tränger tårna och främjar fotpatologi som knölar. Om du är en seriös löpare, byt ut dina skor var 350 - 500 miles eller var tredje månad, beroende på vilket som kommer först.
- Kom ihåg att alltid knyta dina skor ordentligt, eftersom lösa skor eller flip-flops sätter mer belastning på din fot och underbenets muskler.
- Förbered dina skor av en skosäljare sent på dagen, för det är då dina fötter är som störst, vanligtvis på grund av svullnad och lätt komprimering av dina bågar.
- 3 Använd skoortoser. Om du har platta fötter och spenderar mycket tid på att stå eller gå, överväga ett par ortoser. Orthotics är skräddarsydda skoinsatser som stöder fotbågen och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer. Ortotik hjälper också till att minska risken för att problem utvecklas i andra leder som ankel, knä och höfter.
- Hälso- och sjukvårdspersonal som gör anpassade ortoser inkluderar fotläkare och vissa osteopater och kiropraktorer.
- Vissa sjukförsäkringsplaner täcker kostnaden för anpassade ortoser, men om din inte gör det, överväga ett par ortopediska innersulor från hyllan - de är betydligt billigare och kan ge snabb lättnad.
- 4 Gå ner i vikt, särskilt om du är överviktig. Viktminskning hjälper till att förhindra en mängd fotproblem eftersom det är mindre tryck på ben och muskler i fötter och underben. För de flesta kvinnor kommer konsumtion av mindre än 2000 kalorier dagligen att leda till viss viktminskning varje vecka även om du bara är en lätt träningspass. De flesta män kommer att gå ner i vikt vid under 2200 kalorier dagligen.
- Byt till magert kött och fisk, fullkorn, färskvaror och mycket vatten för bästa viktminskningsresultat.
- Många överviktiga har platta fötter och tenderar att över-prataanklarna, så det är avgörande att välja skor med utmärkt bågstöd.
- 5 Ta receptfria NSAID. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortvariga lösningar som hjälper dig att hantera smärta eller inflammation i fötterna. Tänk på att dessa läkemedel kan vara svåra för magen, njurarna och levern, så det är bäst att du inte använder dem i mer än 2 veckor i sträck.
- Doseringen för vuxna är vanligtvis 200-400 mg, genom munnen, var fjärde till sjätte timme.
- Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) för att lugna fötterna, men ta dem aldrig samtidigt med NSAID.
- Var försiktig så att du inte tar mediciner på fastande mage, eftersom de kan irritera slemhinnan i magen och öka risken för sår.
- Ta inte NSAID om du har sår, hjärt- eller njursjukdom
- 6 Ta ett Epsom saltbad. Blötlägg dina fötter i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänningar. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av. Gör inte vattnet för varmt (för att förhindra skållning) och blötlägg inte i badet i mer än 30 minuter eftersom det salta vattnet drar vätska från kroppen och börjar uttorka dig.
- Om svullnad är ett särskilt problem i dina fötter, följ sedan det varma saltbadet med ett isbad tills dina fötter känner sig domade (cirka 15 minuter eller så).
- Kom ihåg att torka fötterna ordentligt efter ett fotbad för att förhindra halk och fall.
- 7 Använd en liten trävals. Att rulla dina trötta fötter över en trärulle (finns i många apotek) är ett bra sätt att massera spänningen ur fötterna och eventuellt lindra mild till måttlig obehag. Av någon anledning verkar naturligt trä fungera bättre för att lugna muskler än plast, glas eller metall. Leta efter räfflade eller ribbade sorter.
- Placera trävalsen på marken vinkelrätt mot dina fötter och rulla dem långsamt fram och tillbaka i minst fem till tio minuter vardera.
- Upprepa så många gånger som nödvändigt, även om dina fötter kan vara lite ömma efter första gången du använder en rulle.
Del 2 av 3: Få konservativ behandling
- ett Få en fotmassage. Få en massageterapeut som ger dig en fot- och kalvmassage. Massage minskar muskelspänningar och inflammation, hjälper till att bryta ner ärrvävnad och främjar bättre blodflöde. Låt terapeuten börja gnugga från tårna och arbeta mot kalven så att det venösa blodet och lymforna får hjälp upp mot hjärtat.
- Terapeuten kan också utföra triggerpoint-terapi på dina fotsulor, vilket är ett ihållande tryck till de mest ömma fläckarna i dina bågar.
- Be terapeuten använda pepparmyntsolja eller grädde på fötterna, eftersom det får dem att sticka och känna sig uppfriskande.
- Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och toxiner från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller mild illamående.
- 2 Prova akupunktur. Akupunktur innebär att man klibbar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för fotvärk kan vara effektiv, speciellt om det görs när symtomen uppträder först. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, fungerar akupunktur genom att frigöra en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
- Det hävdas också att akupunktur stimulerar energiflödet, kallat chi.
- Akupunktur utövas av en mängd olika vårdpersonal inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter.
- 3 Tänk på zonterapi. Vissa människor förväxlar zonterapi med massage, men även om båda använder berörings- och tryckpunkter, är tillvägagångssätten väldigt olika. Zonterapi är tillämpningen av lämpligt tryck på specifika punkter och områden på fötterna för att stimulera specifika organ och förbättra hälsan i allmänhet.
- Massageterapeuter arbetar 'utifrån i' - manipulerar specifika muskelgrupper eller fascia för att frigöra spänningar; zonterapi arbetar 'inifrån och ut' - stimulerar nervsystemet att frigöra spänningar i fötterna och på andra håll.
- Zonterapi liknar akupunktur och akupressur genom att det fungerar med kroppens vitala energi genom stimulering av punkter på fötterna, liksom punkter i händer och öron.
Del 3 av 3: Ta itu med komplikationer
- ett Se en fotvårdsspecialist. Om din fotvärk är kronisk eller särskilt svår, är det en bra idé att träffa en fotläkare. Fotvårdsspecialister är fotspecialister som kan behandla en mängd olika tillstånd, ibland med enkla kirurgiska tekniker, men oftare med konservativa tillvägagångssätt som anpassade ortoser, ortopediska skor, hängslen eller tejpning.
- En fotvårdsspecialist kan berätta om du lider av vanliga fotförhållanden som plantar fasciit, fotsvamp (svampinfektion), platta fötter, torvtå, knölar eller gikt - vilket alla orsakar fotvärk i varierande grad.
- En fotvårdsspecialist är en utmärkt källa till information om vilka typer av skor som är bäst för dina fötter och gång (det sätt du går).
- 2 Se en läkare. Läkare kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till kroniska fotproblem, såsom diabetes, infektion, venös insufficiens, benfraktur, reumatoid artrit eller cancer. Dessa tillstånd är uppenbarligen inte vanliga orsaker till trötta och ömma fötter, men om hemvård och konservativa behandlingar inte är effektiva för att lugna fötterna, måste allvarligare problem övervägas.
- Röntgenstrålning, skanning av ben, MR- och CT-skanningar är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera din ryggsmärta.
- Din läkare kan också skicka dig till ett blodprov för att utesluta diabetes, reumatoid artrit eller en kronisk infektion.
- 3 Få en kortikosteroidinjektion. En injektion av steroidmedicin nära eller i inflammerade senor eller muskler i foten kan snabbt minska inflammation och smärta, men detta tillvägagångssätt är vanligtvis reserverat för idrottare som behöver snabb och tillfällig lindring som gör att de kan fortsätta prestera. De vanligaste preparaten som används är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
- Potentiella komplikationer av kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, senförsvagning, lokal muskelatrofi och nervirritation / skada.
- Om kortikosteroidinjektioner inte ger tillräcklig upplösning bör kirurgi betraktas som en sista utväg, beroende på diagnosen av din fot.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur får jag fötterna att sluta värka?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung är en Board Certified Podiatrist baserat i San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung är specialiserad på alla aspekter av fot- och fotvård, inklusive komplex rekonstruktion. Dr. Cheung är ansluten till Brown & Toland Physicians och Sutter Medical Network. Hon fick en DPM från California College of Podiatric Medicine, avslutade sitt uppehållstillstånd vid Encino Tarzana Medical Center och slutförde ett stipendium vid Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hon är styrelsecertifierad av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Se till att du har på dig bekväma skor som låter luft passera igenom. Om dina fötter tenderar att värka efter att ha gått eller tränat, värm upp dina fötter genom att massera dem lite och sträcka ut dem innan du gör något fysiskt. När du är klar lyfter du fötterna. Du kan isa dem om dina fötter är svullna också. Gör 20 minuter på och 20 minuter ledigt. - Fråga Mina fötter är trötta dygnet runt. Varje morgon måste jag vara försiktig eftersom mina fötter är ömma och tar tid att arbeta ordentligt, hela dagen är de riktigt ömma och på natten är de så ömma och dunkande och heta. Vad gör jag? Du kanske vill prova isbildning och ta ibuprofen. Om du har ihållande smärta längre än du känner dig bekväm med, kontakta läkare eller läkare.
- Fråga Går barfota ett sätt att lugna fötterna? Nej, definitivt inte. Gå med strumpor och bekväma skor på, och gör ankelförstärkningsövningar. Vila mycket, och om tröttheten kvarstår, kontakta en läkare.
- Fråga Vad kan jag använda istället för Epsom-salter? Du kan använda eteriska oljor eller örtte i varmt eller varmt vatten och sedan massera fötterna med organiska läkande lotioner.
- Fråga Hjälper Epsom-bad för fötter som lider av brännande känslor? De kunde, beroende på orsaken till bränningen.
Annons
Tips
- För att bibehålla rätt hållning när du står, stå med din vikt lika fördelad över båda fötterna och undvik att låsa knäna. Dra åt mage- och skinkmusklerna för att hålla ryggen rak. Använd stötdämpande stödskor och lindra muskeltrötthet genom att regelbundet vila en fot på en liten fotpall.
- Använd inte flip-flops på långväga promenader eller för någon sport. De ger inte dina fötter tillräckligt med stötdämpning, bågstöd eller skydd.
- Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet, vilket leder till syre- och näringsbrist i muskler och andra vävnader.
Annons
