Muskelknutar, även kallade myofasciala triggerpunkter, är smärtsamma och kan till och med vara ansvariga för huvudvärk. Orsakad av överanvändning, missbruk, stress eller ångest kan musklerna vara lika svåra att träna. Att ta bort muskelknutar kan kräva upprepade ansträngningar och en mängd olika tekniker, beroende på dina personliga preferenser och vad som fungerar mest effektivt för dina muskler. Du kan också justera din livsstil för att undvika att utveckla nya knop och lära sig några tekniker för att hantera smärtan.
Steg
Metod ett av 3: Behandling av muskelknutar
-
ett Identifiera områden för muskelknutar. Vissa muskelknutar gör ont utan tryck, så de är lätta att identifiera. Andra gör inte ont förrän du använder tryck. Testa försiktigt dina muskler med fingrarna och leta efter tryckpunkter. Du kan känna en knut eller stöta i muskeln. Många har muskelknutar i den övre halvan av ryggen, så det är ett bra ställe att börja på. -
2 Besök en massageterapeut. Dessa experter är utbildade i muskelterapi och känner till de bästa teknikerna för att lindra knutna muskler. Deras tillvägagångssätt kommer att vara att applicera kompression på muskeln och området runt den. De förstår hur denna process påverkar de omgivande vävnaderna och resten av kroppen. -
3 Ge dig själv en massage. Professionell massage kan vara dyr, speciellt om du behöver besöka en regelbundet. Ett alternativ är att lära sig massagetekniker som du kan använda på dig själv. Pressa musklerna försiktigt och gnugga dem i en cirkelrörelse. Gör denna åtgärd över hela kroppen, även på muskler som du inte tror har knutar för att hela kroppen ska må bättre.- En mängd olika massageverktyg och smärtlindrande krämer finns tillgängliga för att hjälpa till med din personliga massage. En metod är att rulla en tennisboll runt området medan du applicerar lätt tryck tills du känner lätt smärta i muskelknuten. Håll bollen på plats i 30 sekunder med tryck. Följ denna procedur med andra knutna muskler.
-
4 Applicera varmt eller kallt i området. Temperaturterapi slappnar av det drabbade området.- En värmedyna eller kall kompress kan lindra en del av smärtan som är förknippad med muskelknutar.
- Använd en kylningsspray i samordning med stretching.
-
5 Ta ett bad. Ett varmt bad hjälper dig och dina knutna muskler att slappna av. Rör Epsom-salter i vattnet för extra läkning. En varm dusch kan hjälpa men är inte lika effektiv. Stå så att vattenströmmen är fokuserad på musklerna som stör dig. Du kan också prova en badtunna. -
6 Sträck dina muskler. Sträckning håller musklerna flexibla. Överväg att börja tai chi eller yoga, som kombinerar avkoppling med stretching. -
7 Träna regelbundet. Träning påverkar musklerna på samma sätt som massageterapi gör. Träning sträcker regelbundet musklerna och bibehåller deras flexibilitet och tränar spänningar.- Aeroba övningar är ofta bra för att lindra muskelsmärtor, särskilt de som arbetar på dina axlar, som att simma.
- Bikram yoga (hot yoga) erbjuder fördelarna med ett varmt bad med den extra bonusen av flexibilitetsövningar. Se till att följa varningarna. Det vill säga, hydrera innan du börjar och kom ihåg att hålla dig hydratiserad. Undvik att äta en stor måltid i 3 timmar före lektionen; hålla fast vid lätta, lätt smälta livsmedel som är bra källor till elektrolyter, såsom bananer. Om du känner kramper följt av yrsel, yrsel, illamående eller svaghet under lektionen, lämna rummet omedelbart och sök behandling för värmeslag. De flesta Bikram-lektioner är 1,5 timmar långa. Prata med instruktören före din första klass. Om du inte är van vid höga temperaturer kan ditt mål för din första vara att stanna i studion på heltid snarare än att slutföra övningarna med resten av klassen.
-
8 Prova hypnos. Hypnos kan hjälpa dina muskler att slappna av och kan också hjälpa till med smärta. -
9 Besök en sjukgymnast. Med en fysioterapeut lär du dig övningar som hjälper dig att stärka och sträcka dina muskler. Han eller hon kan också hjälpa dig att anpassa din livsstil för att förhindra muskelknutar. Annons
0 / 0
Metod 1 frågesport
Hur hjälper stretching till att behandla dina muskelknutar?
Det håller dina muskler varma.Inte exakt! Värme kan vara ett bra sätt att behandla muskelknutar, men det här är inte den främsta fördelen med stretching. Använd en värmedyna eller ta ett varmt bad istället för att värma upp dina muskler och hjälpa dem att slappna av. Välj ett annat svar!
Det hjälper dig att identifiera knop.Inte nödvändigtvis! Du kan ha smärta i muskelknut när du sträcker, men det finns enklare (och mindre smärtsamma) sätt att identifiera dem. Överväg att undersöka din hud och särskilt ryggen med fingrarna för att försöka identifiera knutar eller stötar i dina muskler. Försök igen...
Det håller dina muskler flexibla.Rätt! Sträckning och träning håller dina muskler flexibla och hjälper dem att ta bort spänningen som lagras i muskelknutar. Överdriv inte det, men att lägga till regelbunden stretching och träning i din rutin kan hjälpa till att förebygga och behandla muskelknutar. Läs vidare för en ny frågesportfråga.
Alla ovanstående.Inte riktigt! Sträckning kan vara en värdefull del av behandling av muskler, men inte av alla tidigare skäl. Överväg att para stretching med andra behandlingsalternativ som motion, massageterapi och hypnos. Prova ett annat svar ...
Vill du ha fler frågesporter?
Metod 2 av 3: Justera din livsstil
-
ett Arbeta på ditt arbetsutrymme. Att vara krökt över en dator kan öka muskelknutarna. Se till att din stol har ordentligt ryggstöd och att ditt skrivbord är i lämplig höjd så att du inte slår dig under arbetet. Du kan också prova verktyg som ergonomiska tangentbord för att hjälpa till med rätt hållning. -
2 Kontrollera din hållning. Sitt rakt upp och ställ dig rakt för att lindra muskelmusklerna. Se till att du inte spänner på axlarna.- Glöm inte att kontrollera din hållning även när du är inblandad i ett projekt. Aktiviteter som att luta sig över bord eller till och med sitta i stolar som inte ger dig tillräckligt med ryggstöd kan också skapa muskelmuskler.
-
3 Var uppmärksam på hur du är placerad. Till exempel kanske du inte märker att du normalt sitter i en konstig vinkel när du tittar på tv. Du kanske faller över till vänster i bilen. Alla dessa kan skapa muskelmuskler i axlarna och ryggen, så försök att ägna mer uppmärksamhet åt din position. -
4 Be dina vänner och familj om hjälp. Människorna du älskar kan försiktigt påminna dig när de märker att du slumrar eller är i en obekväm position. -
5 Prova meditation. Meditation kan hjälpa dig att vara medveten om din hållning och hjälpa dig att slappna av. -
6 Koppla av medvetet. När du märker att du spänner på axlarna, slapp dem medvetet av. Andas djupt och släpp långsamt medan du föreställer dig att andas ut axlarnas spänning. Upprepa vid behov. -
7 Använd en skumvals för att lindra muskelspänningen . Du kan använda en skumrulle för att frigöra utlösande punkter eller täta muskelknutar. Dessa områden kan orsaka smärta i ett område av din kropp eller till och med utstråla smärta till andra områden, men att använda en skumrulle kan hjälpa till att frigöra dessa knutar och återställa dina muskler till det normala.- För att använda en skumrulle, placera den på marken och vil din kropp på den över det område där dina muskler känns täta. Rulla sedan dig långsamt över skumvalsen för att lindra spänningen.
-
8 Ta dina vitaminer. Att inte få rätt näringsämnen kan göra dig mer mottaglig för muskelknutar. Ta magnesium, kalcium och zink som tillskott och ät också frukt och grönsaker. -
9 Prova kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT kommer inte att få knutarna eller smärtan att försvinna. Det kan dock hjälpa dig att hantera smärtan genom att hjälpa dig att justera din attityd. Dessutom kan du behöva mer träning, och CBT kan uppmuntra dig att komma i rörelse. Annons
0 / 0
Metod 2 frågesport
När ska du vara uppmärksam på din hållning för att förhindra muskelknutar?
När du kör.Stänga! Du kan ha dålig hållning när du kör, men det här är inte den enda tiden att vara uppmärksam på hållning. Medan du inte kan få en ny plats i din bil för att justera din hållning, försök att vara mer medveten om hur du sitter för att undvika att utveckla muskelmuskler från förlängd biltid. Prova ett annat svar ...
När du tittar på TV.Du har inte fel, men det finns ett bättre svar! Om du spenderar mycket tid på att titta på TV vill du särskilt uppmärksamma hur du sitter medan du tittar på. Det här är inte det enda sättet att utveckla muskelknutar, men överväg att be vänner och familj att titta på din hållning även när du slappnar av för att förhindra knutar. Gissa igen!
När du arbetar.Nästan! Om du sitter vid ett skrivbord medan du arbetar kan din hållning eller din stol orsaka muskelmuskler. Om du kan få en stol med bra ryggstöd och arbeta utan att slöja, hjälper det också till att förhindra knutar. Det här är dock inte den enda gången du kan titta på din hållning! Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...
När du mediterar.Stänga! Meditation kan vara mycket fördelaktigt för din muskelhälsa eftersom det får dig att fokusera på din hållning. Begränsa dock inte att uppmärksamma din hållning till mediteringstider. Det finns ett bättre alternativ där ute!
Alla ovanstående.Absolut! Försök vara uppmärksam på din hållning i alla situationer. Det är möjligt att din hållning leder till muskelknutar utan att du ens vet det! Läs vidare för en ny frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Metod 3 av 3: Att hantera smärtan
-
ett Använd transkutan elektrisk nervstimulering (TENS). TENS använder lågvoltsström för att minska smärtan, och dessa system kan appliceras av din läkare eller köpas i en apotek. Du placerar två elektroder nära smärtan och systemet applicerar en ström. -
2 Prova ett antiinflammatoriskt smärtstillande läkemedel. Det minskar smärtan och minskar eventuell svullnad i området. -
3 Be din läkare om en injektion. Läkare kan injicera mediciner vid triggerpunkter för att lindra smärta. Ofta använder han eller hon lokalbedövning. Annons
0 / 0
Metod 3 frågesport
Vilket smärtlindringsalternativ kräver att du träffar en läkare för att behandla dina muskelknutar?
TENS-enhet.Försök igen! En TENS-enhet är en enhet som använder elektriska strömmar för att kontrollera smärta, och medan du kan få den från din läkare kan du också få en på ett apotek eller apotek. Du fäster två elektroder i det smärtsamma området och den elektriska strömmen bör minimera din smärta. Prova ett annat svar ...
Antiinflammatoriska piller.Nej! Även om din läkare kan ordinera starkare antiinflammatoriska medel kan du få receptfria antiinflammatoriska piller på ett apotek. Om din smärta är svår, kontakta din läkare om vilken typ av piller och hur många piller du ska ta för att hantera smärtan varje dag. Det finns ett bättre alternativ där ute!
Injektioner.ja! Du måste besöka en läkare för att få en injektion för att hjälpa till med din muskelknutsmärta. Din läkare kommer förmodligen också att ge dig en lokalbedövning för att göra injektionen bekvämare. Läs vidare för en ny frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur väljer jag en kudde? Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Välj en kudde som kan stödja en naturlig kurva i nacken, till exempel Tempur-Pedic-kuddar. - Fråga Vad kan jag göra som en ung cheerleader som har extrema ryggsmärtor? Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Jag rekommenderar att du konsulterar din läkare för att utvärdera orsaken till din smärta. - Fråga Varför har jag minst 10 till 12 knop längs ryggraden hela tiden som även massageterapeuter inte kan bli av med? Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Det kan finnas olika orsaker till knutarna längs din ryggrad. Följ upp din pcp för djupgående konsultation. - Fråga Vad orsakar de knutar jag har bakom knäet efter att ha fått totalt knäbyte och hur kan jag bli av med dem? Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Jag rekommenderar att du följer upp din ortopedläkare för att hitta orsaken. - Fråga Jag har muskelknutar på flera ställen på kroppen, mest på rygg och sidor nära min midja och på magen. Det här är från mer än fyra år nu. Är det något allvarligt eller är det bara för att jag slutade göra övningar? Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Det kan vara allvarligt eller kanske inte allvarligt. Följ upp din pc för djupgående hälsobedömning och diagnos. - Fråga Jag har haft två knop i ryggen under den senaste veckan. Den första var på min nedre vänstra sida och gick iväg med ibuprofen. Den andra dök upp just idag och orsakar illamående och yrsel. Jag känner mig så sjuk i magen. Denna knut är på min högra sida. Vad kan jag göra? Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expertsvar Jag skulle följa upp med din primärvårdspersonal för individuell konsultation. - Fråga Jag tror att jag fick en muskelknut i armen efter att jag sträckte mig. Hur får jag ut det? Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Jag rekommenderar att du följer upp med din läkare för en mer grundlig kontroll. - Fråga Jag har en muskelknut mellan mitt axelblad och min hals och det är min dominerande arm. Kommer jag att skada det om jag fortsätter med mina vanliga aktiviteter (inkluderar att bära en väska på 3 kg för dagen)? Det är inte klart vad du menar med att skada det, men att bära tunga väskor kan förvärra obehaget. Försök att bära en mindre, lättare väska och byt ofta på vilken axel du bär den på. Försök också bära en liten ryggsäck, så att vikten fördelas jämnt på båda axlarna. Kontrollera din hållning och sovposition också. Att sova på din sida med armarna framför dig bort från kroppen kan förvärra knepens obehag. Om smärtan stör ditt liv, besök en läkare. Även massageterapi; varma bad med massor av Epsom-salter upplösta i vattnet; varmvattenflaskor eller medicinska balsam som ishett eller tigerbalsam som gnuggas in i området kan hjälpa till.
- Fråga Jag fick en knut i armen, ryggen och axlarna medan jag sov. Hur kan det vara? Det är faktiskt vanligt att få knutar från att sova. Försök att ändra din sovposition. En ny madrass och kudde kan också hjälpa till.
- Fråga Vad är orsaken till smärta i mina muskler efter att jag pressat dem? Det är troligtvis stam och mikrosprickor. Det är naturligt och varje muskel beter sig så, så det är inget att vara orolig för.
