Glömmer du alltid dina uppdrag hemma, eller till och med vad dina uppdrag är och när de ska förfalla? Har du problem med att komma ihåg människors namn? Tror du att du har ett dåligt minne? Den här artikeln lär dig tekniker som hjälper dig att komma ihåg saker du kanske har glömt, plus strategier för att förhindra att viktig information glider bort.
Steg
Metod ett av 5: Kommer ihåg något du har glömt
- ett Var lugn. Stäng ögonen, ta några djupa andetag och slappna av. Din oro för att inte kunna komma ihåg något kan faktiskt hindra dig från att komma ihåg det. Frustration, panik eller att slå dig själv över ditt 'dåliga' minne leder mental energi från ditt mål.
- Ibland kräver det att du går ner och gör något annat. Ta en paus på fem minuter för att prata med någon, titta på tv eller arbeta med en annan uppgift.
- 2 Återskapa den miljö du befann dig i när du först tänkte, lärde dig informationen eller senast hade föremålet du förlorade. När du hade den fantastiska idén i duschen spelades idén in i din hjärna tillsammans med sammanhanget eller miljön (i det här fallet duschen). Den idén är nu kopplad till dina minnen från duschen - lukten av ditt schampo, känslan och ljudet av vattnet - och att sätta dig tillbaka i samma miljö kan också leda dig till den glömda informationen.
- 3 Blunda. En nyligen genomförd studie antyder att det att stänga ögonen kan förbättra din förmåga att återkalla information. Det kan bero på att du eliminerar distraktioner och bättre kan fokusera på minnet och dess detaljer. Annons
Metod 2 av 5: Minns namn
- ett Stanna och lyssna. Anledningen till att du glömmer namn är inte för att du är 'dålig med namn', det beror på att du inte lyssnar helt. Du kan vara så upphetsad eller nervös för att träffa personen eller vara orolig för att göra ett bra intryck av att din hjärna inte bearbetar den viktiga informationen: deras namn.
- Skjut bort alla andra tankar, möta personen helt och hållet, se dem i ögonen och lyssna. Gör att komma ihåg den här personens namn din högsta prioritet just nu.
- 2 Upprepa personens namn minst två gånger. Upprepning kommer att hjälpa till att cementera denna information i ditt minne, eftersom det stärker de neurala anslutningarna i din hjärna.
- När personen har sagt sitt namn, upprepa det för honom och bekräfta att du hört det korrekt. Detta kan vara särskilt användbart med namn som är svåra att uttala.
- Upprepa personens namn en gång till och säg något som 'Det är trevligt att träffa dig, Bob.'
- När du går bort, upprepa personens namn i ditt huvud.
- 3 Skapa en visuell association. Din hjärna har en otrolig förmåga att lagra visuell information, och att skapa en länk mellan en persons namn och en visuell cue kommer att göra det mycket lättare att komma ihåg.
- Om du till exempel träffar någon som heter Bill och han har väldigt blå ögon, visualisera en blå dollarsedel.
Metod 3 av 5: Kom ihåg uppgifter och datum
- ett Ställ in en påminnelse i din smarttelefon . Så snart du gör din läkarmöte, ta ut din telefon och lägg den i kalendern. De flesta telefoner låter dig ställa in ett larm som påminner dig om att ditt möte kommer - fem minuter, en timme, till och med en dag eller en vecka i förväg. De är viktiga för att ställa in påminnelsen ögonblick du gör mötet (eller lär dig någons födelsedag).
- Du kan också ställa in återkommande påminnelser. Så om du måste hämta din lillasyster efter tennisövning varje tisdag kan du ställa in en påminnelse som kommer att gå ut varje vecka.
- 2 Skapa en ovanlig förening. Har du någonsin hört talas om någon som knyter en snöre runt fingret så att de inte glömmer något? Tanken är att strängen runt fingret är så udda att det kommer att påminna personen om vad de försöker komma ihåg.
- Du kan skapa associationer på alla möjliga sätt - ju mer vanligt, desto bättre. Om du behöver göra något på din dator, placera något ovanligt på tangentbordet (som en leksaksbåt eller banan) så att du kommer ihåg att du går online för att betala dina räkningar, inte att titta på söta kattbilder.
- 3 Upprepa dig själv. Om du går in i sovrummet för att få din medicin kan du tyst sjunga ”medicin” för dig själv när du går mot sovrummet. Upprepa tanken eller idén håller den aktiv i ditt korttidsminne (som normalt innehåller information i endast 10-15 sekunder). Detta hjälper dig att undvika problemet med att gå in i ett rum och sedan undra, 'nu, varför kom jag in här?'
- Ju mer du kommer åt en tanke eller 'använder' den, mer troligt kommer den att hamna i ditt långtidsminne, som kan lagra information på obestämd tid.
- Att sjunga om din uppgift kan också hjälpa dig att komma ihåg. Välj en enkel låt som 'Twinkle, Twinkle' eller en av dina favoritlåtar och sjung om hur du ska ta din medicin.
- 4 Skriv en självhäftande lapp och placera den någonstans uppenbar. Glömmer du alltid din plånbok? Skriv 'WALLET' på en klisterlapp och placera den fyrkantig i mitten av din dörr.
- Prova den här metoden när du behöver åstadkomma något på din dator - distraktionerna på en dator är så många att det är lätt att få sidospår. Lägg klisterlappen på din datorskärm och flytta den till kanten som en påminnelse om att hålla dig på plats.
Metod 4 av 5: Minns för skolan
- ett Skapa en studiemiljö som liknar den där du kommer att behöva återkalla informationen senare. Om du studerar för ett test som kommer att hållas i ett tyst rum med en tickande klocka, blir det lättare att komma ihåg informationen om du studerar i en liknande miljö, som ett bibliotek eller en studiehall.
- Försök att inte studera i soffan eller sitta på din säng, eftersom du förmodligen kommer att ta testet vid ett skrivbord.
- 2 Försök chunking information. Detta innebär att du delar upp en information, som numret 8374668809, i mindre bitar: 834 466 8809. Du kan bättre komma ihåg informationen i mindre grupper än som en lång sekvens, eller av varje enskild information.
- Identifiera de större likheterna i den information du försöker memorera - som ett viktigt datum eller en plats - och kategorisera den återstående informationen under dessa rubriker.
- 3 Använd en mnemonic-enhet för att memorera information. Mnemonic-enheter är knep som används för att organisera information i uttalanden, bilder eller ord som är lätt att komma ihåg. En vanlig minnesanordning är ÄR mycket G ood B Ltd D ja F ine, som presenterar musiknoten på en diskant (EGBDF) i ett enkelt uttalande.
- Det finns nästan obegränsade sätt att komma på mnemonic-enheter. Försök att göra rim, skapa akronymer eller en visuell bild som är lätt att återkalla.
- 4 Bryt upp dina studier. Istället för en enda maraton-cramming-session, som kan tömma din hjärna, schemalägg dig själv för två studiesessioner med en paus däremellan. Du kan lära dig dubbelt så mycket information under två tre-timmars studierövningar än vad du kan under en sex-timmars studieperiod.
- 5 Sammanfatta varje stycke i marginalen i din bok. Att bara läsa informationen räcker inte alltid - du måste också förstå det. Sammanfattning kräver att du tänker på vad du just har läst, destillerat det till det väsentliga och lär dig det igen.
- När du är klar med läsningen, försök att titta på ämnet från det bredaste perspektivet (det här är en bok om historia) och fortsätt sedan att begränsa det (detta är ett kapitel om andra världskriget; det här är ett avsnitt om Slaget vid utbuktningen ) tills du undersöker de viktiga lektionerna, teman och fakta som du bör ta bort (detta var den sista stora tyska offensiven, de massiva olyckorna förstörde den tyska armén).
- Om du inte vill markera din textbok, sammanfatta varje stycke i en anteckningsbok. Du kan till och med riva ut den här sidan och bära den i fickan för att studera när du är på språng.
Metod 5 av 5: Förbättra ditt minne
- ett Träna din kropp med aerob (kardiovaskulär) aktivitet. Att gå, springa, hoppa på en studsmatta - vad som än får upp din hjärtrytm kommer också att få din hjärna i toppform. En anledning är att övningen ger näringsrikt syre till din hjärna, vilket hjälper din hjärna att fungera bättre.
- Studier visar att träningens effekter på hjärnan är kumulativa. Det vill säga om du tränar regelbundet kommer du att se bättre resultat än om du bara tränar ibland.
- 2 Var social. Människor tänker vanligtvis omedelbart på att göra Sudoku eller korsord för att hålla hjärnan skarp, men dessa 'hjärnövningar' är faktiskt mindre effektiva för att utmana din hjärna än att föra en konversation. En konversation tvingar dig att lyssna, absorbera information och bearbeta den för att skapa ett svar.
- 3 Sök efter nya upplevelser. Ju oftare du gör något, desto mindre utmanande blir det. Om du kan dekorera en tårta utan att ens tänka på det kräver det mycket lite från din hjärna. För att träna och växa dina mentala förmågor måste du driva din hjärna.
- Se till att du verkligen är intresserad av dessa nya aktiviteter. Att väcka intresse kommer inte att utmana din hjärna.
- 4 Få lite sömn. Våra hjärnor kodar (eller bildar minnen) under våra vakna timmar och är sårbara för alla slags distraktioner. Tills din hjärna förvandlar den nya informationen till ett långtidsminne kan dessa vardagliga distraktioner leda till förlust av informationen. Sömn är den perfekta miljön för din hjärna att bearbeta och förvandla dina nya minnen till långsiktig information.
- Tupplur mellan studietider är ett bra sätt att låta din hjärna absorbera allt du just lärt dig.
- 5 Skapa en slående mental bild. Om du alltid glömmer var du placerar dina nycklar, prova det här tricket: nästa gång du sätter ner dem, märker var du har placerat dem och föreställ dig dem sedan explodera. Detta trick utnyttjar vår hjärns förmåga att behålla massor av visuell information. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag komma ihåg en lista med tre saker efter att ha ställts en orelaterad fråga? Använd mnemonic-enheter: skapa en berättelse som involverar de tre objekten för att hålla dem i korttidsminnet för enklare återkallelse. Välj tre objekt eller nyckelord och skapa en berättelse kring dem för att hjälpa till med återkallelse.
Annons
