Hur du kopplar av dina underarmsmuskler

Om du lider av strama, ömma underarmar är du definitivt inte ensam, speciellt om du skriver mycket. Oroa dig inte - det finns gott om sträckor och massagetekniker som kan ge dig lite lättnad. Här är några idéer som hjälper dig att komma igång!

Steg

Metod ett av 8: Skjut handleden framåt.

1. 31 4 ett Detta ger din yttre armbåge och underarm en bra stretch. Håll din högra arm framför dig och håll handflatan vänd nedåt. Använd sedan din vänstra hand för att dra din högra hand mot din högra handled - detta bör skapa en fin sträcka längs utsidan av underarmen, liksom utsidan av armbågen. Håll sträckan i upp till 30 sekunder och byt sedan armar. Annons

Metod 2 av 8: Sträck underarmen med handflatan uppåt.

1. 28 10 ett Detta är en annan bra stretch för både underarm och armbåge. Dra ut din högra arm framför dig och vänd handflatan uppåt. Dra din högra hand bakåt - du ska få en bra sträckning längs både armbågen och underarmen. Håll den här positionen i upp till 30 sekunder och prova den sedan med din andra arm. Annons

Metod 3 av 8: Rotera handlederna.

1. Fyra fem 2 ett Att rotera handlederna kan hjälpa till att öka blodflödet till dina händer. Håll armarna raka och knäpp dina händer i nävarna. Vrid vänster handled moturs och höger handled medurs. Vänd sedan sträckan så att båda handlederna roterar inåt. Gör varje övning i några sekunder för att ge underarmarna en fin sträcka. Annons

Metod 4 av 8: Prova en runda bordsskiva.

1. elva 7 ett Sträckor på bordsskivor hjälper till att sträcka handleder och underarmar. Hitta ett kort, platt bord eller annan yta som du bekvämt kan stå över. Placera båda händerna nedåt, med dina handflator vidrör den plana ytan. Luta dig lite framåt och skapa en fin sträcka längs dina handleder eller inre underarmar. För sedan vikten åt vänster och höger för att göra sträckan extra dynamisk.
   • Om du inte får en bra stretch först, flytta din vikt framåt lite mer - detta borde göra tricket!
   Annons

Metod 5 av 8: Lägg ihop fingrarna.

1. 36 2 ett Snörning av fingrarna ger dina underarmar en bra stretch. Håll båda armarna raka och vrid handflatorna utåt när du går. Stapla sedan en handled ovanpå den andra så att dina handflator rör vid varandra. Snör åt fingrarna och dra båda händerna bakåt. Håll den här positionen i flera sekunder; upprepa sedan sträckan genom att vända armarna.
   • Försök att hålla dina axlar avslappnade under denna sträcka.
   • Till exempel, om din vänstra arm är överst till höger, skulle du dra händerna åt vänster under sträckan.
   Annons

Metod 6 av 8: Håll händerna ihop.

1. 36 4 ett Bönsträckan ger dina underarmar en fin sträcka. Håll ihop handflatorna under hakan, med fingrarna uppåt. Medan du håller händerna ihop sänker du båda händerna gradvis mot midjan. Fortsätt sänka händerna tills de når midjan. Känn dig fri att sträcka upp till fyra gånger och utföra varje rep i cirka 15-30 sekunder. Annons

Metod 7 av 8: Spänn dina muskler.

1. 35 2 ett Att böja dina muskler är en fantastisk sträcka för hela din arm. Lyft och böj båda armarna, med underarmarna vinkelrätt mot överarmarna. Håll denna ställning i cirka 8 sekunder och koppla sedan av. Dina armar ska kännas riktigt lösa och avslappnade när du är klar! Annons

Metod 8 av 8: Ta en massageboll.

1. 18 6 ett Rikta din underarmsmärta med en massageboll. Lägg vänster underarm platt, med handflatan nedåt. Ställ en massagekula längs änden av din vänstra underarm, nära veck på armbågen och placera din högra hand ovanpå bollen. För sedan din vikt i bollen genom din högra hand. Flytta bollen långsamt och styr den långsamt ner i underarmen. Fortsätt att flytta massagekulan tills du når din handled - byt gärna armar!
   • Försök att hålla armen nedåt under denna övning.
   • Håll gärna i och rotera bollen längs eventuella ömma fläckar.
   • Du kan använda en tennisboll istället för en massageboll.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Progressiv muskelavslappningär ett utmärkt sätt att koppla av hela kroppen, inklusive underarmarna.

Annons