När din hud exponeras för solen finns det en chans att du kan bli solbränd. Att undvika överdriven exponering för solens strålar är ett bra sätt att undvika solbränna, plus det hjälper till att förhindra hudcancer och tidigt åldrande. Om du tillbringar tid utomhus och ändå vill undvika att bli solbränd, investera i UV-beständiga kläder, applicera solskyddsmedel regelbundet varannan timme och försök att planera dina aktiviteter utanför de ljusaste timmarna kl 10-16. Det finns många små vanor du kan använda för att skydda din hud från solen!
Steg
Metod ett av 2: Undvik exponering för solljus
- ett Använd solskyddsmedel SPF 30 eller högre varje dag, oavsett väder. Solens strålar kan fortfarande skada din hud även när det är kallt, regnigt eller molnigt ute. Även om du inte planerar att vara ute länge kan din hud fortfarande dra nytta av den vanliga appliceringen av solskyddsmedel. Välj en produkt som är SPF 30 eller högre och som erbjuder skydd mot både UVA- och UVB-strålning. Applicera den på ditt ansikte och andra delar av kroppen som inte täcks av kläder.
- Glöm inte dina läppar! Använd en läppbalsam varje dag som innehåller SPF för att förhindra att dina läppar blir solbrända.
- Många kosmetiska märken erbjuder vanliga eller färgade SPF-fuktgivare som du kan använda dagligen för att skydda din hud. Dessa kan vara bättre för din hud om du är benägen för akne.
- 2 Undvik att vara ute medan solen är som starkast. Tiderna från 10 till 16 är i allmänhet de timmar under vilka solens strålar är som starkast. Om du ska spendera tid ute, försök att göra det tidigt på morgonen eller sent på kvällen för att undvika att bli solbränd.
- Var uppmärksam på längden på din skugga - om den är kortare än du, skiner solen starkt. Om det är längre än du betyder det att strålarna inte är lika farliga.
- 3 Använd en stor floppy hatt och UV-solglasögon när du är ute. Dessa tillbehör hjälper till att skydda dina ögon, ansikte och till och med dina axlar från oönskad exponering för solen. En brännskada eller solbränna kan inträffa inom 15 minuter efter att du varit ute även om du inte känner av effekterna direkt, så vidta försiktighetsåtgärder även när du tar en kort promenad eller tillbringar lite tid ute.
- Glöm inte att bära solglasögonen medan du kör. Solens reflektion av asfalt eller betong kan faktiskt bränna dina ögon!
- 4 Hitta skugga eller använd ett paraply om du måste vara ute. Om du ska vara utomhus under de högsta 10 till 16 timmarna, gör det till en punkt att spendera tid i skuggan. Om du inte kan komma åt en skuggig plats, ta med dig ett paraply för att blockera solens strålar. Detta hjälper till att förhindra oönskad sol exponering.
- Du kan fortfarande få en solbränna även när du är i skuggan, så glöm inte att bära din solskyddsmedel.
- 5 Välj mörkare, tätt vävda kläder för att hålla solen borta från din hud. Du kan till och med leta efter kläder som har en ultraviolett skyddsfaktor (UPF). Vita eller ljusa kläder släpper igenom mer UV-strålar än mörkare nyanser gör. Även om det är varmt ute väljer du klädalternativ som är lätta men som fortfarande täcker majoriteten av din hud för optimalt skydd.
- Att hålla sig helt utanför solen är det säkraste sättet att inte bli solbränd, men det är nästan omöjligt att ha noll exponering för solen. Var lite extra försiktig när du gör dig redo för din dag att välja kläder som hjälper till att skydda din hud, oavsett vad dina planer innebär.
Metod 2 av 2: Skydda din hud under utomhusaktiviteter
- ett Applicera solskyddsmedel igen varannan timme medan du är aktiv utomhus. Om du svettar mycket eller spenderar tid i vattnet, applicera solskyddsmedel igen varje timme. Välj en solskyddsmedel med SPF 30 eller högre, och välj en som skyddar både UVA- och UVB-strålar.
- För ett optimalt skydd, sätt på solskyddsmedel cirka 30 minuter innan du faktiskt går ut och använd den när du vill vara utomhus i mer än 15 minuter.
- 2 Använd skyddskläder även när det är varmt ute. Om du kan, bära kläder som ger UV-skydd och välj föremål som täcker så mycket av din kropp som möjligt. Naturligtvis vill du undvika överhettning, så använd ditt bästa omdöme för att välja vilken klädsel som är rätt för dig.
- Om du till exempel spelar fotboll utomhus på sommaren kan du välja att bära en högkragen T-shirt och atletisk byxa snarare än en linne och shorts.
- 3 Planera framåt baserat på den aktivitet du ska göra. Vad du bär, där du applicerar extra solskyddsmedel och hur ofta du applicerar solskyddsmedel igen kan allt dikteras av den faktiska utomhusaktiviteten du ska delta i. Till exempel:
- Cykling: nacken, underarmarna och låren kommer att exponeras för solen mycket mer än resten av kroppen. Bär längre cykelshorts, överväga att sätta en bandana runt halsen och sluta att applicera solskyddsmedel på utsatt hud varje timme om du svettar mycket, eller varannan timme om du går i en lugnare takt.
- Löpning, vandring, tennis, golf, volleyboll och andra liknande aktiviteter: Chansen är att du kommer att svettas mycket under dessa aktiviteter. Ställ in en timer på din telefon så att du påminner dig om att använda solskyddsmedel igen var 1: e till 2: e timme. Dessutom kan du försöka spela eller delta i dessa aktiviteter när det inte är lika soligt ute, som före 10 eller efter 16.
- Simningeller båtliv: Solen reflekterar från vattnet, så se till att du bär UV-solglasögon när du kan, och överväga att välja en vattentät solskyddsmedel. Även när du bär vattentät solskyddsmedel behöver du fortfarande applicera den varannan till varannan timme.
- 4 Skydda din hud även när det är blåsigt, grumligt eller svalt utomhus. Du kanske tror att din hud är skyddad och inte blir solig när vädret inte är soligt, men det är en myt. Solens strålar kan fortfarande perforera molnen eller påverka din hud även under vintern. Vandring, skidåkning, snowboard och andra vinteraktiviteter kräver samma skydd som sommartid.
- Hoppa inte över solskyddsmedel och bär skyddande UV-solglasögon när du är utomhus, även i kallt eller grumligt väder.
- 5 Var medveten om ytor som reflekterar solljus starkare. Solen reflekterar av snö, is, vatten, sand och betong. Att spela basket på betongen eller delta i en omgång sandvolleyboll är fantastiska aktiviteter, men de ökar solen som din hud får. Använd dina UV-solglasögon, solskyddsmedel, SPF-läppbalsam och skyddskläder för att förhindra att du blir solbränd.
- Försök att planera dina aktiviteter för morgon- eller kvällstid för optimalt skydd.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vilken är den mest effektiva solskyddsmedel för att förhindra garvning?Mohiba Tareen, MD
FAAD Board Certified Dermatologist Mohiba Tareen är en Board Certified Dermatologist och grundaren av Tareen Dermatology i Roseville, Maplewood och Faribault, Minnesota. Dr Tareen avslutade läkarskolan vid University of Michigan i Ann Arbor, där hon togs in i det prestigefyllda Alpha Omega Alpha hedersföreningen. Medan hon var bosatt i dermatologi vid Columbia University i New York City vann hon Conrad Stritzler-priset från New York Dermatologic Society och publicerades i The New England Journal of Medicine. Dr Tareen slutförde sedan ett procedurstipendium som fokuserade på dermatologisk kirurgi, laser och kosmetisk dermatologi.Mohiba Tareen, MDFAAD Board Certified Dermatologist Expert Svar Dermatologer rekommenderar gärna mineralbaserade solskyddsmedel, saker med titan och zink. Vi gillar dessa produkter, för i stället för att absorberas i huden, fungerar de faktiskt som en barriär över huden och hjälper till att reflektera bort solen.
Annons
Tips
- Var uppmärksam på varningarna för alla mediciner du tar. Vissa kan göra din hud ännu mer känslig för solen.
- Om du råkar få en solbränna, finns det flera saker du kan göra för att försöka ta bort eller blekna solbränna.
Annons
Varningar
- Om du märker några onormala fläckar på huden eller nya, oregelbundna mullvadar, boka ett besök med en hudläkare direkt.
Saker du behöver
Undvik exponering för solljus
- Solskydd
- Har
- Solglasögon
- Paraply
- Lämpliga kläder
- SPF kapstick
Skydda din hud under utomhusaktiviteter
- Solskydd
- Lämpliga kläder
- Har
- Solglasögon
- Bandana
- SPF kapstick
