Hur man motiverar sig att springa regelbundet

Oavsett om du precis har börjat springa eller om du är en erfaren löpare kommer det att finnas tider när du saknar motivation att komma ut och träna, trots de fördelar det medför. Den här artikeln föreslår ett antal sätt att få tillbaka entusiasmen, lätta på den och se till att du är motiverad att springa regelbundet.

Steg

Metod ett av 3: Bli motiverad (för nybörjare)

1. ett Börja långsamt. De flesta nybörjare försöker gå för länge eller för hårt; det här är ett misstag. Du slutar bli för öm (en del ömhet är normalt i början av någon ny aktivitet) eller värre, skadad.
2. 2 Öka din träning över tiden. Om du inte är i form, och speciellt om du är överviktig (20 kg eller mer), börja med att gå 20-30 minuter, några gånger i veckan. Efter några veckor av detta, börja öka dina gångintervall - gå snabbt en minut eller två, gå sedan långsamt en minut och upprepa.
3. 3 Börja jogga. Om du känner att du är redo att springa, eller har gjort ovanstående gångrutin i minst en månad och är redo att införliva löpning, börja med spring-walking. Det värms upp med att gå i 5-10 minuter, sedan jogga i en minut eller så, omväxlande med viloperioder.
4. 4 Öka till löpning. Om du tror att du kan springa utan att gå, gör det först under korta perioder - 10 minuter, sedan 12, sedan 15 osv. Lägg till lite tid var 2-3: e körning, men var inte för snabb att lägga till avståndet. Och lägg inte till snabbare körning än.
5. 5 Lägg märke till din ökade uthållighet. Kom ihåg att huvudprincipen är denna: din kropp kommer att anpassa sig om du ger det tid. Börja långsamt, låt din kropp anpassa sig efter det och lägg sedan gradvis till tid. Senare, när du är van att springa (efter ett par månader) kan du lägga till intensitet.
6. 6 Temperera din beslutsamhet. Acceptera att du blir frestad att ignorera detta råd och vara mer ambitiös. Men ignorera det inte; du får en mycket bättre upplevelse med att springa för att följa den. Ännu bättre, om du tar dig tid att bygga din uthållighet kommer du att vara nöjd med dina framsteg och vara mer benägna att hålla fast vid det. Annons

Metod 2 av 3: Förblir motiverad

1. ett Skaffa en löpande partner. Hitta någon som är en underbar person att prata med så att du verkligen kan se fram emot dina körningar tillsammans. Det hjälper till att hitta någon som är pålitlig också, och att du ser till att väcka dig själv och gå ut genom dörren i tid för att möta dem; du står inte på din löpande partner! Hitta någon att träffa, så missar du sällan en körning.
2. 2 Gör din träning till en vana. Snör bara i dina skor och gå ut genom dörren. Det är allt du behöver göra. Hemligheten är att du kommer att springa när du kommer ut genom dörren. Du behöver inte springa länge, men så länge du springer lite fortsätter du att bygga upp vanan.
3. 3 Fokusera på glädjen att springa. Fokusera inte på hur svårt det är, annars fortsätter du aldrig att göra det. Tänk på skönheten i omgivningen när du springer. Njut av tystnaden och ensamheten, eller konversationen om du har en löpande partner. Använd den för kontemplation, för stressavlastning, för frisläppande. EXPERTTIPS

   Tyler Courville

   Professional Runner Tyler Courville är en varumärkesambassadör för Salomon Running. Han har kört i tio ultra- och bergslopp över hela USA och Nepal och vunnit Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
   Professionell löpare

   Använd dina körningar som en tid för att uppskatta naturen. Tyler Courville, ultra- och mountain-löpare, säger till oss: ”Jag tycker att jag kommer in i detta meditativa tillstånd genom att springa själv - där jag lyssnar på min andedräkt och mina fotspår under lång tid och min hjärna bara lugnar . Sedan, när jag har ett vackert ögonblick, som att se solen stiga upp genom dimman, känns det tio gånger mer speciellt, för mitt sinne är bara på ett bra ställe. ”

   
   
   Annons

Metod 3 av 3: Med tanke på lite styrketräning

1. ett Fundera på att ta din övning ett steg längre. Du behöver inte sluta springa. Tänk på att lägga till lite styrketräning de dagarna du inte kör.
2. 2 Kör tre till fyra gånger i veckan. Det är inte bara viktigt att sträcka i cirka 15 minuter efter körning, det är också en bra idé att sträcka innan du springer, för att lossna. Detta är särskilt viktigt om du har ökat till distanslöpning.
3. 3 Lägg till lite styrketräning. Detta kan hjälpa till att bygga upp dina ben- och mellansektionsmuskler. Granska följande övningar:
   • Ett ben knäböj
   • Ett ben balans
   • Stretching
   • Glutes bygga övning
   • Fokusera på kalvar och fyrhjulingar
   • Kärnövning.
4. 4 Ta pauser också. Belöna dig själv för att nå milstolpar. Styrketräning läggs till kommer att göra din löpupplevelse bättre dag för dag. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Skaffa en pulsmätare som visar dina framsteg. Du kommer snart att bli beroende av det. Det påminner dig också om att även om du känner det kommer du inte att dö.
• Uppdatera spellistan på din Ipod med låtar som motiverar dig. Om du vet att du börjar bli trött ungefär 15 minuter innan du tränar, se till att du har en 'power' -låt planerad ungefär den här tiden för att lyfta upp ditt humör och hålla dig leende.
• Försök att gå en annan varaktighet varje dag. Börja med en 20 minuters promenad den första dagen. Pröva en 30 minuters promenad nästa dag och fortsätt göra sådana framsteg. På så sätt kommer du att få det mycket lättare.
• Om du vill kan du försöka börja långsamt enligt beskrivningen ovan. Skaffa en partner som du tycker om att spendera lite tid med. Att springa är mycket roligt och du kan ha en bra konversation när du gör det, eftersom din uthållighet förbättras.
• Om du verkligen hatar det, gör det inte. Istället hittar du en aktivitet du verkligen gillar, som cykling eller simning eller yoga eller vandring eller tennis eller vad som helst som passar dig.

Annons

Saker du behöver

• Kvalitet löparskor
• Andningsbara kläder
• MP3-spelare (tillval)
• Kompis
• Regelbunden rutin eller rutt

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.