Hur man masserar händerna

Att få en handmassage är ett utmärkt sätt att minska ledvärk och slappna av musklerna i dina händer. Du kan massera dina egna händer för att spara pengar på spabehandlingar eller massera någon annans som en vänlig gest. Välj först ett massagemedium och skapa en avslappnande atmosfär att arbeta i. Massera sedan handen genom att trycka lätt på leder och senor. Slutligen, överväg att gå ett steg längre genom att massera armbågen och underarmen eller göra handsträckningar.

Steg

Del ett av 3: Börjar massagen

1. ett Välj ett massagemedium. Massagemedier inkluderar mineraloljor, fuktgivande balsam och handkräm. Mineraloljor och massagebalsam är stökigt men ger ett långvarigt massagesmörjmedel. Alternativt är handkräm mindre rörigt men kan behöva appliceras igen under massagen. Leta efter en eller flera av dessa närande ingredienser i ditt massagemedium:
   • Jojobaolja gör din hud smidig.
   • Aloe vera återfuktar din hud.
   • Sheasmör smälter in fukt och förhindrar sprickbildning.
   • Mandelolja återfuktar huden djupt. Personer med mutterallergier bör dock undvika denna olja.
2. 2 Skapa en lugnande atmosfär. Nyckeln till en bra massage är avkoppling. Förbered din arbetsyta genom att lägga en plyschhandduk ner för att skydda din arbetsyta från massagemediet. Skapa sedan en atmosfär genom att spela lugnande musik och tända doftljus. Andra sätt att skapa en lugnande atmosfär är:
   • Tillhandahålla ett glas vin eller kopp varmt te
   • Ger en mjuk, bekväm stol
   • Dra en varm filt runt dig själv eller din klient
3. 3 Prata om smärtsamma fläckar. Om du masserar någon annan, be dem att identifiera smärtsamma områden i deras händer. Berätta för dem att massagen kommer att ge ett behagligt tryck men inte ska skada. Om de upplever smärta bör de säga det. Annars kan de blåmärken.
   • Om du masserar dig själv, var försiktig med dina egna smärtsamma områden. Massagen ska aldrig vara obekväm.
   Annons

Del 2 av 3: Massera händerna

1. ett Applicera massagemediet. Värm en del av mediet genom att gnugga det mellan händerna. Sprid sedan det uppvärmda mediet längs underarmen och på båda sidor av handen som kommer att masseras. Använd långsamma, avslappnande rörelser när du arbetar för att fortsätta värma mediet.
   • Undersök huden för nötning och skär. Om du ser något misstänkt, gör inte massagen. Annars riskerar du att irritera ett sår och orsaka en infektion.
2. 2 Massera handleden. Vänd handflatan nedåt. Tryck med tummen och gör små cirklar runt handledsbenen. Rör dig upp och ner i handleden när du arbetar. Vänd sedan handleden och strök insidan av handleden med tummen. Tryck fast och strök mot handflatan och tillbaka till handleden.
   • Om du upplever intensiv smärta under en handledsmassage, kontakta en läkare. Du kan ha en bakomliggande fråga som karpaltunnelsyndrom.
3. 3 Slå överst på handen. Vänd handen och börja massera toppen av handen med tummen. Du kommer att känna flera långa, tunna ben som leder från handleden till fingrarna. Tryck på tummen och strök långsamt handen fram och tillbaka. Din stroke ska röra sig mot knogarna och sedan tillbaka mot handleden.
   • Var särskilt uppmärksam på områdena mellan benen. Dessa områden innehåller viktiga senor som kan orsaka smärta i handen.
   • Huden på baksidan av din hand är väldigt tunn. Se till att den är välsmord för att förhindra obehag.
4. 4 Massera fingrarna. Börja med pinkien och arbeta mot tummen, massera ett finger i taget. Nyp försiktigt basen på varje finger mellan knogarna på pekfingret och långfingret. Dra sedan långsamt ner knogarna ner till fingertoppen och tryck försiktigt. Upprepa denna process flera gånger.
   • Nyp försiktigt bandet mellan fingrarna för en senmassage.
   • Var särskilt uppmärksam på fingrarna, särskilt om personen som masseras upplever ledvärk. Gör det genom att gnugga var och en försiktigt för att frigöra spänningar.
5. 5 Gnid i handflatan. Stryk handflatan med fasta, jämna rörelser som rör sig bort från handleden. Fokusera på dynan på handflatan och den köttiga sidan av handen. Massera sedan mitten av handflatan med cirkulära rörelser.
   • Handflatan innehåller många kraftfulla muskler och senor. Därför kan du behöva använda mer tryck när du masserar den här delen av handen.
   EXPERTTIPS

   Kommer Fuller

   var kan jag få tag i tennisskor

   Certifierad massageterapeut Will Fuller är en certifierad massageterapeut och wellnessutbildare som arbetar i San Francisco, Kalifornien. Will har arbetat med Sports and Recreation Center vid University of California, San Francisco (UCSF), undervisat sport i England, Kenya och Kuwait och är nu ansluten till Chiro-Medical Group. Han utbildades i fysisk rehabilitering under ett program grundat av Dr Meir Schneider. Han har en kandidatexamen i idrottsvetenskap och ett doktorsexamen för fysisk utbildning från Southampton University. Kommer Fuller
   Certifierad massageterapeut

   Massera med knytnäven eller knogarna för att bearbeta den köttigare vävnaden i händerna. Att överanvända tummen för att ge massage kan leda till en överanvändningsskada i händer och tummuskler.

   
   
   
6. 6 Rikta in områden med smärta. Använd små, exakta streck för att gnugga områden som är särskilt smärtsamma. Gnid huden fram och tillbaka över området eller nyp den försiktigt för att frigöra spänningar. Men var noga med att inte gnugga så hårt att du orsakar obehag.
   • Börja med lätta, mjuka rörelser och lägg till mer tryck när massagen fortsätter. Detta gör att du kan mäta rätt tryck för smärtsamma fläckar.
7. 7 Torka bort massagemediet. När du har avslutat massagen, använd en varm handduk för att torka bort överflödigt massagemedium. Låt resten av massagemediet suga in i huden innan du tvättar händerna. Om du tvättar händerna för tidigt kommer du att tvätta bort det närande massagemediet. Annons

Del 3 av 3: Använda alternativa massagemetoder

1. ett Massera armbågen. Armbågen kan vara en överraskande källa till smärta i handleden och handen. Använd tummen för att skapa små, cirkulära rörelser runt armbågens ben. Se till att massera runt armbågen, men rikta in mot armbågen för att massera viktiga senor.
2. 2 Massera underarmarna. Använd dina händer eller en skumrulle. Använd långa, breda slag för att lossa upp de större musklerna i underarmarna. Detta minskar spänningen i hela armen och slappnar av senorna i dina händer.
   • Rulla en tennisboll längs underarmen för att massera senorna som sträcker sig från armbågen till handleden. Detta kan bidra till att minska smärta i handleden.
   • Du kan massera underarmarna före eller efter handmassagen.
3. 3 Köp ett specialiserat handmassageverktyg. Efter att ha masserat händerna med fingertopparna, använd ett massageverktyg för att hitta smärtsamma områden. Specialiserade massageverktyg är vanligtvis plast eller metall och har flera rundade utsprång längs utsidan. Dessa utsprång kan pressas in i smärtsamma muskler för att träna upp knutarna.
   • Dessa massageverktyg kan köpas online eller från en distributör av massageverktyg.
   • Se till att följa anvisningarna när du använder ett massageverktyg. Om du inte gör det kan du skada dig själv.
4. 4 Gör några handsträckor. Gör några handsträckningar för att lossna före en handmassage eller sedan för att fortsätta slappna av dina muskler. Du kan också göra handsträckor när som helst under dagen för att minska muskelsmärta. Några fantastiska handsträckor inkluderar:
   • Sprid fingrarna så breda som möjligt i fem sekunder
   • Krulla fingrarna i näven
   • Dra försiktigt tummen tillbaka mot handleden
   • Tryck försiktigt fingertopparna mot underarmen
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Vilka är fördelarna med en handmassage? En handmassage kan minska smärta i hand eller handled, men det kan också lindra huvudvärk och hjälpa dig att sova bättre.
• Fråga Hur länge ska en massage ges? En bra massage kommer att pågå i fem till tio minuter. Gå dock så länge du vill. Ju längre massage, desto mer avslappnad blir dina muskler.
• Fråga Mitt långfinger är lite inflammerat och rött runt nagelns vänstra sida. Varför är detta? Jag är inte helt säker, men om din penna / penna gnuggar mot det området, så är det nog vad det är. Om så inte är fallet kan det dock vara en vårta.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Om du upplever intensiv smärta i handen, kontakta en kiropraktor. Du kan ha artrit eller karpaltunnelsyndrom.
• Om personen som får massagen har dålig ledvärk, massera handen i en skål med varmt vatten. Detta lugnar deras värkande leder.

Annons