Hur man sänker kolesterol snabbt

Det snabbaste sättet att sänka ditt kolesterol är att kombinera livsstilsförändringar, kostförändringar och, om din läkare säger att det är nödvändigt, potentiellt också mediciner. Det finns ingen omedelbar lösning, men om du har högt kolesterol är det viktigt att sänka det. Högt kolesterol kan öka risken förblockerade artäreroch hjärtinfarkt.

Steg

Metod ett av 3: Gör livsstilsförändringar direkt

1. ett Börja träna. Motion förbättrar hur din kropp hanterar fett och kolesterol. Men det är viktigt att du börjar långsamt och inte gör mer än din kropp klarar. Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att se till att du kommer att kunna hantera det. Öka sedan intensiteten långsamt över tiden och arbeta upp till mellan 30 minuter och en timme per dag. Aktiviteter att prova inkluderar:
   • Gående
   • Joggning
   • Simning
   • Cykling
   • Gå med i ett samhällssportlag, som basket, volleyboll eller tennis
2. 2 Förbättra din hälsa omedelbart genom att slutar röka . Att sluta röka kan förbättra dina kolesterolnivåer, sänka ditt blodtryck och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, stroke, cancer och lungsjukdom. Det kan vara bra att:
   • Få socialt stöd från familj, vänner, lokala supportgrupper, onlineforum och hotlines.
   • Kontakta din läkare.
   • Använd nikotinersättningsterapi
   • Gå till en missbruksrådgivare. Många är till och med specialiserade på att hjälpa människor att sluta röka.
   • Överväg bostadsbehandling
3. 3 Hantera din vikt. Att hålla din vikt under kontroll hjälper dig att hålla ditt kolesterol nere. Om du är för tung kan du minska kolesterolet genom att förlora bara fem procent av din vikt. Din läkare kan föreslå att du går ner i vikt om:
   • Du är en kvinna med en midjemått på minst 35 tum eller en man med en midjemått på 40 eller fler tum.
   • Du har ett kroppsmassindex på 25 eller högre.
4. 4 Minska alkoholen. Alkohol innehåller mycket kalorier och låga näringsämnen. Detta innebär att dricka mycket av det ökar risken för fetma. Mayo Clinic rekommenderar en gräns på:
   • En drink per dag för kvinnor och en till två drinkar per dag för män.
   • Ett 12 oz (355 ml) öl, 5 oz (148 ml) glas vin eller ett 1,5 oz (44,4 ml) sprit kan kvalificeras som en drink.
   Annons

Metod 2 av 3: Använda snabba kostförändringar

1. ett Minska mängden kolesterol du konsumerar. Kolesterol finns i fetterna som finns i ditt blod. Din kropp producerar en viss mängd kolesterol, så om du minskar den mängd du tar kan det vara till stor hjälp. För mycket kolesterol ökar risken för igensatta artärer och hjärtsjukdomar. Personer med hjärtsjukdom bör inte äta mer än 200 milligram kolesterol per dag. Även om du inte har hjärtsjukdom är det bäst att begränsa ditt kolesterolintag till 300 mg eller mindre. Du kan göra detta genom att:
   • Äter inte orgelkött. De innehåller ofta kolesterol.
   • Skära ner på rött kött.
   • Växla från mejeriprodukter med full fetthalt till skummade produkter med låg fetthalt. Detta skulle omfatta mjölkprodukter, yoghurt, grädde och ostar.
2. 2 Undvik transfetter och mättade fetter. Dessa fetter ökar dina kolesterolnivåer. Medan din kropp behöver en liten mängd fett, kan du få det från enomättade fetter. Du kan sänka mängden ohälsosamma fetter du äter genom att:
   • Matlagning med enomättade fetter som rapsolja, jordnötsolja och olivolja istället för palmolja, ister, smör eller fast förkortning.
   • Äta magert kött som fjäderfä och fisk.
   • Begränsa mängden grädde, hård ost, korv och mjölkchoklad du konsumerar.
   • Granska ingredienserna på kommersiellt beredd mat. Även livsmedel som marknadsförs som transfettfria har ofta transfetter. Läs ingredienserna och leta efter delvis hydrerade oljor. Dessa är transfetter. Produkter som vanligtvis har transfetter inkluderar margarin och kommersiellt beredda kex, kakor och kakor. Margarin innehåller också ofta transfetter.
3. 3 Tillfredsställ din hunger med frukt och grönsaker. De har massor av vitaminer och fibrer, men väldigt lite fett och kolesterol. Ät 4-5 portioner frukt och 4-5 portioner grönsaker dagligen. Detta motsvarar ungefär 2 till 2,5 koppar både frukt och grönsaker dagligen. Du kan lägga till frukt och grönsaker genom att:
   • Ta kanten av din hunger genom att börja dina måltider med sallader. Att äta salladen först gör att du blir mindre hungrig när du kommer till de rikare, fetare mat som kött. Detta hjälper dig att kontrollera dina delstorlekar. Lägg olika frukter och grönsaker i dina sallader som gröna, gurkor, morötter, tomater, avokado, apelsiner och äpplen.
   • Ät frukt till efterrätt istället för fetare alternativ som kakor, pajer, bakverk eller godis. Om du gör en fruktsallad, lägg inte till socker. Istället njut av fruktens naturliga sötma. Populära alternativ inkluderar mango, apelsiner, äpplen, bananer och päron.
   • Ta med frukt och grönsaker till jobbet eller skolan för att avvärja hunger mellan måltiderna. Kvällen innan kan du packa en påse med skalade morotpinnar, tvättade paprika, äpplen och bananer.
4. 4 Sänk ditt kolesterol genom att byta till livsmedel med hög fiber. Fiber kan hjälpa dig att kontrollera ditt kolesterol. Fiber anses vara 'naturens kvast' och det hjälper avsevärt att sänka kolesterol över tiden. Det kommer också att hjälpa dig att känna dig mätt så att du äter mindre kalorier med högt kolesterolinnehåll. Att byta till att äta fullkorn är ett enkelt sätt att öka ditt fiberintag. Alternativen inkluderar:
   • Fullkornsbröd
   • Kli
   • Brunt ris istället för vitt
   • Gröt
   • Fullkornspasta
5. 5 Diskutera kosttillskott med din läkare. Var skeptisk till alla produkter som ger orealistiska löften om att omedelbart sänka ditt kolesterol. Kosttillskott regleras inte så strikt som mediciner. Detta innebär att de är mindre testade och doserna kan vara inkonsekventa. Det är dock viktigt att förstå att även om de kan vara naturliga, kan de fortfarande interagera med andra mediciner, även receptfria läkemedel. Av den anledningen är det viktigt att prata med en läkare innan du börjar med kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller behandlar ett barn. Möjliga tillägg att överväga inkluderar:
   • Kronärtskocka
   • Havreflingor
   • Korn
   • Vitlök
   • Vassleprotein
   • Blont psyllium
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol
6. 6 Undvik att ta röda jästtillskott. Vissa röda jästtillskott innehåller lovastatin, vilket kan vara farligt att konsumera om det inte övervakas noggrant av läkare. Istället för att ta rödjäst med lovastatin är det säkrare att boka tid med din läkare och få strikt reglerade mediciner och lämplig medicinsk övervakning. Annons

Metod 3 av 3: Tar mediciner

1. ett Tala med din läkare om statiner. Dessa läkemedel är mycket vanliga för att minska kolesterol. De förhindrar att levern producerar kolesterol och tvingar din lever att sedan ta ut det ur blodet. Dessa läkemedel kan också hjälpa till att minska ansamlingar i dina artärer. När du har börjat ta dem kan du behöva fortsätta ta dem resten av ditt liv eftersom ditt kolesterol kommer att öka om du slutar. Biverkningar inkluderar huvudvärk, muskelbesvär och matsmältningsproblem. Vanligt använda statiner inkluderar:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. 2 Fråga din läkare om gallsyrabindande hartser. Dessa läkemedel binder till gallsyror, vilket får din lever att dra ut kolesterol ur ditt blod i processen att göra mer gallsyror. Vanligt använda galla-syrabindande hartser inkluderar:
   • Kolestyramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. 3 Förhindra att din kropp absorberar kolesterol med mediciner. Dessa mediciner förhindrar tunntarmen från att absorbera kolesterolet från din kost under matsmältningen.
   • Ezetimibe (Zetia) kan också användas förutom statiner. När det används ensamt ger det vanligtvis inga biverkningar.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) är ett kombinationsläkemedel som både minskar absorptionen av kolesterol och minskar kroppens förmåga att framställa kolesterol. Biverkningar inkluderar matsmältningsproblem och muskelsmärta.
4. 4 Fråga din läkare om nyare läkemedel om mer etablerade inte fungerar. Food and Drug Administration har godkänt läkemedel som kan injiceras av patienten hemma en till två gånger per månad. Dessa läkemedel ökar mängden kolesterol som levern absorberar. De ges ofta till personer som har haft hjärtinfarkt eller stroke och löper hög risk att få dem att inträffa igen. Dessa läkemedel inkluderar:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   Annons

Livsmedel att äta och undvika och dietplan

Livsmedel som ska undvikas för att sänka kolesterolet snabbt Livsmedel att äta för att sänka kolesterolet Låg kolesterol dietplan

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Min senaste kolesterolnivå är 218. Ska jag vara orolig för den här läsningen? Jag läste alla instruktioner för hur man sänker den. Det verkar som om jag gör alla rätt saker, men det är fortfarande för högt.AbigailAbernathyToppsvarare Det normala intervallet för kolesterol är 0-199 mg / dL, så du bör vara lite orolig för det. Skär ut bearbetad mat med mycket kolesterol från din kost. Börja träna, som att ta promenader ute, gå med i ett gym, köpa en cykel eller hitta en yogastudio. Inkorporera enkelomättade och fleromättade fetter i din kost, som nötter, fisk och nötter.
• Fråga Min dotter är 13 och har en vit, smärtsam stöta på ögonets inre hörn. Vad är det? Litaki Din dotter har troligen ett språk. Om det inte behandlas snart kommer det att täcka en del av hornhinnan. Det är bäst att ta din dotter till läkaren.
• Fråga Hur sänker jag kolesterol snabbt genom att titta på vad jag äter och genom medicinering? Din fråga verkar svara på sig själv. Att se till att du äter en hälsosam kost och gör minst 30 minuters träning som höjer din hjärtfrekvens, hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Om du har allvarligt höga nivåer kan du få ordinerad medicinering av en läkare, men de rekommenderar vanligtvis en livsstilsförändring först innan du tar mediciner. Det finns inget 'snabbt' sätt att sänka nivåer av en hälsosammare livsstil. Din kropp läker i sin egen takt men små framsteg är bättre än ingen alls.

Obesvarade frågor

• Mitt kolesterol i serum är mycket högt, men min triglyceridnivå är inom det normala. Vad ska jag göra? Svar
• Varför ska du använda statiner? Svar
• Mitt kolesterol är 237. Vad gör jag? Svar
• Ska jag skära ner eller oroa mig för natrium med högt kolesterol? Svar

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

• Tala om för din läkare om du är gravid eller tror att du kan vara gravid innan du börjar använda nya läkemedel.
• Ge din läkare en fullständig lista över alla mediciner du tar, inklusive receptbelagda läkemedel, receptfria läkemedel, kosttillskott och naturläkemedel. Din läkare kommer att kunna ge dig råd om någon av dem kan interagera med dina mediciner.

Annons