Andelen fetma hos barn växer, särskilt på platser som USA där snabbmat och bearbetade livsmedel är billiga och lättillgängliga. När barn blir överviktiga eller överviktiga, riskerar de för hälsoproblem inklusive diabetes, astma, högt blodtryck och hjärt-kärlproblem. Barn som är betecknade fett av sina kamrater utsätts också för hån och sociala stigmer. Förhindra att ditt barn blir fett genom att uppmuntra till hälsosamma matvanor och regelbunden motion, samtidigt som du begränsar tiden framför datorn och tv: n.
lärare tennis
Steg
Del ett av 3: Göra kostförändringar
- ett Uppmuntra att äta hälsosam mat. Det bästa sättet att förhindra att ditt barn blir överviktigt är att införa och uppmuntra hälsosamma matvanor från en tidig ålder. Ta dig tid att lära dig mer om hälsosam kost online och hjälp sedan ditt barn att göra bra val genom att marknadsföra massor av färsk frukt och grönsaker, magert kött och fisk, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Lär ditt barn att välja minst en (om inte två) grönsaker per måltid. Förvänta dig inte att de gillar det du gillar, så utsätt dem för mycket variation som söta ärtor, linser, sparris, zucchini, yams och paprika.
- Barn efterliknar starkt sina föräldrar, så det hjälper mycket om du antar hälsosamma matvanor och smalnar först innan du uppmuntrar ditt barn att göra detsamma - öva vad du predikar.
- Undvik fet, stekt och panerad mat så mycket som möjligt. Lär dig andra sätt att laga mat, som att grilla, steka, ånga, baka och steka.
- 2 Servera portioner av rimlig storlek. En annan strategi som hjälper till att förhindra att ditt barn blir för rejäl är att servera mer medelstora portioner. Om de lämnar sig själva, kommer hungriga barn att stapla mat på tallrikarna eftersom deras 'ögon är större än magen.' Som sådan, skålar du upp tallrikarna åt dem när de är unga och ser till att de avslutar allt innan du tillåter en mycket mindre sekund som hjälper (om det behövs).
- Ditt barn kommer snart att uppskatta vad en rimlig måltidstorlek är och kommer inte att frestas att kasta sina tallrikar och äta för mycket.
- Portionsstorleken bör ungefär vara lika med maten som ditt barn kan hålla med båda händerna ihop.
- Börja ditt barn med en kalorifattig sallad med några råa tomater och grönsaker innan du serverar en mindre del av kalorier med högre kaloriinnehåll (kött, fisk, fjäderfä) och / eller kolhydrater (pasta, ris, potatis, bröd).
- 3 Begränsa och var kreativ med godis. Varje barn har en söt tand i mindre eller större grad, så du måste vara beredd att tillåta vissa typer av desserter och godis ibland. Söta desserter och godis bör inte serveras efter varje måltid, eller till och med varje dag, utan kan ges några gånger i veckan. Var kreativ och välj naturligt söta frukter till desserter, godis och snacks istället för sockerrika kalorier som godis, kakor och munkar.
- En mogen banan, mango eller en handfull söta blåbär eller vindruvor ger goda kalorier och snacks. Tillsätt den mogna frukten till lite frusen yoghurt för en trevlig efterrätt.
- Lagra ditt kök exklusivt med hälsosamma godisar, så ditt barn har inget annat val och frestas inte av bakverk och potatischips.
- Osaltade nötter är också en bra idé för godis. De har relativt höga kalorier och naturliga växtbaserade fetter, men de är en bra källa till protein och mineraler. Se bara till att ditt barn är tillräckligt gammalt för att äta nötter utan att kväva på dem. Om någon i ditt hushåll är allergisk mot nötter, behåll inte nötter i ditt hus.
- 4 Gör bättre dryckesval. En betydande källa till kalorier och anledningen till att så många barn är överviktiga nu är förekomsten av söta drycker (som sodapop) i deras kost. Att konsumera så mycket socker på kort tid får bukspottkörteln att utsöndra för mycket insulinhormon, vilket gör att sockret snabbt lagras som fett. Som sådan, byt ut sodapop, energidrycker, sött te, konstgjord juice och milkshakes med mestadels renat vatten, samt lite fetmjölk och naturlig frukt / grönsaksjuice.
- Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att begränsa barnets aptit och göra deras kroppar lite effektivare när det gäller att bearbeta näringsämnen och bränna kalorier.
- Ett litet glas vatten, mjölk med låg fetthalt eller sojamjölk är lämpligt vid måltiderna, men ska inte användas som en krycka för att 'skölja ner maten.' Uppmuntra ditt barn att äta långsamt och tugga ordentligt innan de sväljer - de blir fylligare tidigare.
- För att hjälpa ditt barn att få sina rekommenderade 5 portioner frukt och grönsaker om dagen, blanda lite i en mixer med lite fryst yoghurt eller mandelmjölk och gör en smoothie.
Del 2 av 3: Uppmuntra hälsosamma matvanor
- ett Upprätta regelbundna måltider och mellanmålstider. Att skapa en bestämd tid för när ditt barn / din familj äter måltider och snacks tar bort tvivel i samband med utfodringstider och försäkrar dem om att de inte kommer att känna sig hungriga så länge. Detta kommer att lära ditt barn att inte öppna kylskåp och skåp på jakt efter kalorier när de blir svaga. Nackdelen är att du måste förbereda och servera de flesta måltider och snacks till ditt barn, så avsätt tid för det.
- Ditt barn borde inte äta strax före sänggåendet eftersom det är mer sannolikt att överflödiga kalorier lagras som fett istället för avbrända, så begränsa måltider och snacks minst 2 timmar före sänggåendet.
- Servera snacks cirka 2 timmar efter måltiderna och välj mat som är näringsrika, relativt fylliga (mycket fiber) men inte för höga i kalorier. Bra val inkluderar skivade äpplen, morotpinnar, fullkornssmäll, lätt popcorn, edamamebönor och yoghurt med låg fetthalt.
- 2 Ät mer tillsammans som en familj. Det brukade vara mycket vanligare för familjer att äta måltider tillsammans, åtminstone middagar på kvällen, men tiderna har förändrats och scheman verkar livligare och mer oförenliga. Men att äta med ditt barn gör att du kan observera och styra deras matvanor, och de kommer att påverkas mer av ditt goda exempel. Som sådan, samordna scheman och äta måltider tillsammans som en familj så ofta som möjligt.
- Att äta tillsammans stimulerar också viktiga konversationer och uppmuntrar närmare familjeband, vilket är viktigt för ett barns självförtroende och självbild - som båda kan påverka vikten.
- Syfta till att äta tillsammans som en hel familj till frukost eller middag varje dag. Om arbetsveckan är för hektisk, ta dig tid på helgerna.
- 3 Minska att äta ute på restauranger. Även om att äta ute kan vara roligt och vara bra för familjeband, tenderar maten på restauranger att vara fetande och relativt ohälsosam, särskilt för barn som växer. Som sådan begränsar du att äta ute, särskilt på snabbmatsrestauranger, även om det ibland verkar bekvämt och mycket mindre arbete än att laga mat hemma.
- När du äter ute väljer du restauranger som har salladsbarer eller går till de som gör maten färsk och beställd.
- Gör dina egna pizzor och hamburgare hemma med hälsosammare och fräschare ingredienser. Använd mer vegetabiliska pålägg och fullkornsdeg och bullar, till exempel.
- Att äta hälsosamt hemma är inte billigt längre, men de pengar du sparar genom att inte gå så mycket till restauranger hjälper till att minska kostnaden för livsmedel.
Del 3 av 3: Uppmuntra en aktiv livsstil
- ett Begränsa TV-tiden. Oavsett hur spännande tv-programmet eller filmen är, är det att titta på det helt stillasittande, vilket främjar viktökning om det görs för mycket och för ofta. De flesta forskare är överens om att äldre barn bör begränsas till mindre än 2 timmars 'skärmtid' (TV och dator kombinerat) per dag när de är borta från skolan - och småbarn ska inte se någon TV förrän de är äldre och mer mogna.
- Även om läsning och studier också är stillasittande aktiviteter, uppväger fördelarna långt framför en TV.
- Kom ihåg att det inte är effektivt att berätta för ditt barn att sluta titta på TV om du fortfarande sitter i soffan och tittar på det. Lösningen är att stänga av TV: n under längre perioder.
- Uppmuntra istället ditt barn att hitta roliga aktiviteter (brädspel och utomhusaktiviteter) att göra med familjemedlemmar eller på egen hand som innebär mer fysisk aktivitet och social interaktion.
- 2 Begränsa dataspel. Dator- / videospel och internetsurfning har faktiskt blivit mer populärt än TV för många barn, så detta måste begränsas till under 2 timmar dagligen kombinerad med TV-tittande. Barn är smarta att smyga sig på internet och spela spel tack vare trådlöst internet och alla enheter som kan ansluta till det, så det här blir inte lätt.
- Istället för att bara begränsa datorns tid och låta dem bli uttråkade, ersätt deras datortid med fysisk aktivitet som inte är så stillasittande och beroendeframkallande.
- Investera i ett datorspelsystem för hela familjen som involverar att flytta dina kroppar och bli i form, till exempel Wii-systemet från Nintendo.
- 3 Uppmuntra fysisk aktivitet. När du väl har ditt barn borta från TV-, dator- och spelkonsoler måste du fylla tiden med några fysiska aktiviteter som upplevs som roliga eller åtminstone stimulerande. I allmänhet bör barn och tonåringar få minst en timmes måttlig till intensiv fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan, om inte varje dag. Träning bränner uppenbarligen kalorier och stimulerar antingen viktminskning eller håller en hälsosam vikt.
- Bra, säkra fysiska aktiviteter som får hjärtat att pumpa inkluderar snabb promenader, vandring, spelbricka, hopprep, cykling och rullskridskoåkning.
- Som med att äta hjälper det oerhört om du också antar en aktiv livsstil och deltar i de fysiska aktiviteterna med ditt barn. När allt kommer omkring är du troligen deras viktigaste förebild, åtminstone medan de är yngre.
- Förutom att bränna kalorier uppmuntrar träning starkare ben och muskler, bättre samordning och flexibilitet och minskad risk för många sjukdomar som diabetes och högt blodtryck.
- 4 Registrera ditt barn för en sport eller aktivitet. Om du tror att ditt barn behöver mer struktur eller skulle dra nytta av kamratskapet och socialiteten i lagsport / aktiviteter, kan du registrera dem för något i ditt lokala samhälle. Titta på team och aktiviteter för att gå med i deras skola, kyrka och samhällscenter. Lämpliga val inkluderar baseboll, fotboll, volleyboll, tennis, simlektioner och dans.
- Förutom att bränna kalorier och hålla ner vikten lär ditt barn också viktiga sociala och kommunikativa färdigheter från sport och organiserade fysiska aktiviteter.
- Sport behöver inte alltid vara konkurrenskraftig och högt tryck om du är orolig för ditt barns förmågor. Välj icke-konkurrenskraftiga om det är mer lämpligt.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Är inte fetma / övervikt omöjligt för barn? Nej, fetma är möjlig i alla åldrar, och mat / träningsvanor är ofta cementerade i ung ålder, så du vill få ditt barn att börja livet på höger fot.
- Fråga Min 3-åring är 120 kg, vad gör jag? Havskatt För det första, konsultera en läkare när det gäller förändringar som måste ske. För det andra ändra ditt barns kost - byt ut ohälsosamma mellanmål med några hälsosamma mellanmål. Se till att du förstår matpyramiden och välj färgglada frukter och grönsaker för ditt barn. Ersätt bearbetade kolhydrater med komplexa kolhydrater (fullkorn). Mata ditt barn friska proteiner (fisk, kyckling utan hud, tofu och ägg). Försök att använda hälsosamma fetter (avokado) och välj mejeriprodukter som inte innehåller fett eller med låg fetthalt. Se till att ditt barn inte hoppar över frukosten, eftersom det är en viktig måltid som påskyndar ämnesomsättningen för att förstöra fett. Undvik modefluga. Engagera ditt barn i fysiska aktiviteter. Stöd ditt barn, var inte hård, bara ha tålamod.
- Fråga Kan ditt barn bli fet även om de äter hemlagad mat? HjälpsamRaccoon25 Bästa svararen Om maten du gör och serverar hemma är mycket söt, salt och / eller fet, riskerar ditt barn att bli överviktig. Se till att laga mat som innehåller mycket frukt och grönsaker, välja magert köttstyck och laga mat i en hälsosam olja som olivolja.
Annons
Tips
- Kom ihåg att läsa etiketter när du handlar mat. Kontrollera ingrediensförteckningen för innehållet av socker, fett och natrium.
- Koka och frys måltiderna i förväg när du har tid. Detta hjälper dig att undvika frestelsen att mata ditt barn en snabbmat eller bearbetad måltid när du har bråttom.
- Inkludera ditt barn i att handla och laga mat. Detta kommer att intressera dem för att laga mat och äta bra när de blir äldre.
- Färskvaror och magert kött och fisk tenderar att vara dyrare än kraftigt bearbetade snabbmat, men kostnaden för ditt barns hälsa är svår att kvantifiera. Ett uns förebyggande är värt ett pund botemedel, som man säger.
- Prata med ditt barns barnläkare om du är orolig för att ditt barn kan vara överviktigt. De kan mäta sitt kroppsmassindex (BMI) och göra andra tester som kan identifiera dem som överviktiga eller överviktiga.
Annons
Varningar
- Att sätta ditt barn på en kalorireducerad diet kan äventyra deras tillväxt och utveckling. Fokusera på näringsrik mat och god hälsa istället för kaloriräkning eller viktmål.
