Hur man slår hemma

Att slå en ut ur parken är varje smuts dröm. Att ge ditt lag ära och en garanterad körning, hemlöpningar är inte bara spännande utan en stor del av alla baseboll- eller softballagers brott. Att svänga efter staketet börjar med en fantastisk gunga, men det finns några saker du kan göra för att öka dina chanser att röra alla fyra baserna på en gång.

Steg

Metod ett av 3: Att slå bollen hårt

1. ett Ta tag i fladdermusen med båda händerna nära greppets botten. Din dominerande hand kommer överst. De mellersta knogarna på din överhand ska ligga i linje med fingrarnas botten på den nedre handen (en del av fingret mellan din handflata och mittknog).
   • Att greppa fladdermusen 2,5–5,1 cm över botten kallas ”kvävning”. Du kan få mer kraft ju lägre dina händer är, men kvävning förbättrar bathastigheten. Hitta en bekväm plats för dig.
2. 2 Håll fladdermusen uppe och framför dig. Dina armbågar ska ha ungefär en bröstvårthöjd och fladdermössen är 20–30,5 cm från bröstet. Se till att du är bekväm, avslappnad och lätt kan svänga fladdermusen.
   • Håll fladdermusen hög - axelhöjd eller högre - för att komma ner på bollen med kraft.
3. 3 Plantera benen lite mer än axelbredden. Tårna ska peka mot plattan och benen kommer att spridas isär.
   • Dina fötter ska vända mot dig. Stänk inte tårna utåt eller åt sidan mot plattan.
4. 4 Vila på dina bollar och hålla din vikt tillbaka. Kulan på din fot är det lilla området mellan tårna och dina bågar. Att hålla din vikt på dina bollar gör att du snabbt kan röra dig. Vila ungefär 60% av din vikt på ryggfoten mot fångaren.
   • Du borde kunna snabbt ta upp din främre fot och kliva den mot kannans kulle.
5. 5 Koppla av armbågar och knän. Du vill ha en liten böjning i armbågar och knän, så att du kan röra dig snabbt och smidigt när tonhöjden kommer. Det här är en liten punkt, men en viktig punkt om du vill fånga upp en snabb tonhöjd.
6. 6 Rik med ögonen och huvudet direkt på kannan. Du måste kunna se kannan och bollen hela tiden den kommer mot dig. Om det hjälper, vrid din främre fot något mot kannan för att öppna din kropp.
   • Håll koll på bollen hela tiden du svänger.
7. 7 Ta ditt steg med kannan om du tar ett steg. Om du är en smet som kliver med framfoten, ta ditt steg att sluta när kannans ben rör sig ner. Din främre fot ska planteras på marken när bollen släpps.
8. 8 Vrid ditt bakre knä mot bollen när din främre häl berörs. Detta initierar en stark, kraftfull gunga. När du börjar din gunga måste din främre fot planteras ordentligt på marken, annars förlorar du balans och kraft.
9. 9 Börja din gunga genom höfterna, överför din kraft från benen till din torso. Din bakre fot kommer att svänga på tån och dina höfter kommer att vända mot kannan när ditt slagträ närmar sig bollen. Du kommer att känna att din vikt börjar flytta mot din främre fot. Dina höfter är där du utvecklar din kraft - tänk på dina höfter som ett tätt omslaget gummiband som rullar upp när du vänder dig mot bollen.
   • Se till att du vrider höfterna före händerna. Kom ihåg ordspråket: 'dina höfter leder dina händer.'
10. 10 Använd din underarm för att styra fladdermusen till bollen. Din nedre hand är den som sätter fladdermusen på bollen, så försök att matcha din nedre hand med bollens bana. Tänk på att ta ratten i slutet av fladdermusen och sväng den på samma väg som bollen.
    • Din nedre hand hjälper dig också att få fart, men försök inte att 'dra' fladdermusen framåt. Dina höfter driver fladdermusen framåt och dina händer hjälper till att styra den.
11. elva Ta armbågen på överarmen nära bröstet. Din överarm håller din gunga snabb och kompakt. Börja med att stoppa in armbågen mot bröstet för att förkorta din gunga genom att köra fladdermusen snabbt genom bollen.
    • Se till att armbågen stannar bakom dina händer när du stoppar in den. Du vill att dina händer ska leda fladdermusen.
12. 12 Sväng dina händer genom bollen, inte på den. Du vill fortsätta att svänga genom bollen, inte stanna efter att ha tagit kontakt, för att få verklig kraft. När du tar kontakt, föreställ dig att det finns ytterligare två bollar precis bakom den som du behöver slå också. Din fart kommer att ta fladdermusen runt din kropp när din vikt flyttas framåt.
13. 13 Slå bollen med backspin. Hembollar behöver backspin för att hjälpa dem att flyga längre. Det finns två bra sätt att få backspin:
    • Håll dig på insidan av bollen. Håll din gunga kompakt och tänk på att slå halvdelen av bollen närmare din kropp.
    • Slå ner på de nedre två tredjedelarna av bollen. Detta lyfter bollen och snurrar den bakåt från fladdermusen, så att den kan kryssa mot blekarstolarna. Du kanske känner att du nästan 'hugger' på bollen, men tricket är att fånga de nedre två tredjedelarna av bollen för att få kraft.
    Annons

Metod 2 av 3: Träning för hemkörningar

1. ett Välj rätt bat. Även om det finns många olika sätt att välja en fladdermus, är det viktigaste kriteriet komfort. Du bör först och främst känna dig naturlig när du svänger. För att hitta rätt bat ska du ta din dominerande hand och hålla fladdermusen parallellt med marken. Det ska kännas lite tungt och svårt att hålla upp. Välj en fladdermus som är 1/3 av en uns lättare än denna vikt.
   • Kolla in den här tabellen över batlängder efter kroppstyp för att få en bra idé var du ska börja handla.
2. 2 Koppla av din gunga. Det här är det bästa du kan göra för att snabbt få mer kraft på bollen. Du vill att dina armar och knän ska vara något böjda och lösa, inte spända. Arbeta med att svänga naturligt och smidigt och undvika ryckiga rörelser som är avsedda att slå bollen hårt.
   • Kom ihåg att bra mekanik och en jämn gunga är viktigare än att försöka tvinga så mycket kraft på din gunga som möjligt.
3. 3 Slå av från tee. Trots sitt rykte som ett litet ligaverktyg är utslaget ett bra sätt att öva på din svängmekanik och arbeta med att slå botten av 2/3 av bollen. Ta 20-30 reps varje dag på din träning, öva inte bara hur du slår bollen utan var.
   • Fokusera på att slå de nedre två tredjedelarna av bollen för att få bästa höjd och avstånd på bollen du kan. Du kan se när du träffar det bra genom att jämföra avstånd.
4. 4 Lyft vikter för att bli starkare. Även om ännu mindre spelare kan slå bollen ut ur parken med bra mekanik, är det lättare att slå bollen längre när du är starkare. Kom dock ihåg att svänga en fladdermus kräver hela kroppen, inte bara dina armar. Områden att fokusera på inkluderar:
   • Abs och Core: En stark kärna hjälper dig att överföra energi från dina ben genom din torso och är viktigt för bathastighet och kraft. Inkludera sit-ups, crunches, plankor och medicinbollkast i varje träningspass.
   • Ben: Det mesta av din kraft kommer genom dina ben, så du kan ofta göra de mest dramatiska vinsterna genom knäböj, benpressar och boxhopp.
   • Vapen: Naturligtvis måste du ha starka armar för att slå hårt på bollen. Öva gungor och slå ut tee bör vara en del av varje träningspass, men du kan också införliva skivstångsrader, bänkpress och underarmskrullar för att få slaghastigheten som behövs för hemmalopp.
5. 5 Videoband din gunga för att hitta misstag. Detta är ett av de bästa sätten att diagnostisera problem med din gunga och få mer kraft. Ställ in en kamera och ta 10-20 gungor från en kanna och 10-20 från en tee. Det finns flera vanliga problem att notera:
   • Släppa dina eller händerna före din gunga.
   • Flytta din underkropp ofta före och under gungan.
   • Glömmer att vända höfterna.
   • Öppna fötterna bort från plattan.
6. 6 Öva på att slå av en mängd olika kannor. Det bästa sättet att slå hemma är att fortsätta att träna. Du måste arbeta hårt för att vänja dig vid olika tonhöjder, finslipa din mekanik och bygga styrka med fladdermusen. Övning gör perfekt, så ta så många chanser du kan för att träffa planer. Att ha en tränare eller pålitlig vän för att påpeka misstag eller justera din form hjälper ofta. Annons

Metod 3 av 3: Hitta rätt tonhöjd att slå

1. ett Hitta krukans släpppunkt. Detta är punkten i kastet där kannan släpper bollen och är vanligtvis när hans arm är högst. För softball släpps vanligtvis bollen strax över kannans lår. Starta din gunga strax efter att bollen släppts.
   • Det här är det bästa sättet att tida din sving. Om du vet när bollen släpps vet du när du ska börja din gunga.
2. 2 Titta på en krukks handled för att avgöra hur bollen kastas. Förutom grepp, som ofta är omöjligt att avgöra, bestämmer hur en kanna följer igenom ofta en tonhöjds rörelse. Detta gäller även för softballkanna, förutom att handlederna snäpps upp, inte ner.
   • Om kannan knäpper ner handleden, kastar de en snabbboll eller växlar uppåt, som bara rör sig vertikalt. Dessa platser är vanligtvis snabbare, så sväng tidigare.
   • Om kannan vrider på handleden åt sidan kastar de sannolikt en uppväxling eller skjutreglage, vilket tvingar tonhöjden att röra sig sida vid sida. Dessa tonhöjder är vanligtvis långsammare, så håll din gunga en halv sekund.
   • Om kannan inte rör sina handleder kastar de en oförutsägbar knogbollsplan. Dessa är ofta långsamma och svåra att förutsäga
3. 3 Leta efter platser på insidan och mitten av plattan. När en boll kastas närmare din kropp kan du få all din kraft bakom bollen. När du svänger, kommer din kropp att vända och fånga bollen på insidan, 'dra' den och ta kontakt med 'sweet spot' på fladdermusen.
4. 4 Vet att lägre platser är lättare att slå ut ur parken. Enligt statistiker är den optimala höjden för att träffa ett hemkörning mellan 2 och 3 meter från marken, vanligtvis mellan dina knän och midjan. Medan alla har sina preferenser är det lättare att ta sig ner på lägre platser och köra upp och ut ur parken. Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Är det svårt att träffa en homerun?Isaac Hess
  Basebolltränare och instruktör Isaac Hess är basebolltränare, instruktör och grundare av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ett basebollträningsprogram baserat i Los Angeles, Kalifornien. Isaac har över 14 års erfarenhet av att coacha baseboll och specialiserar sig på privata lektioner och turneringar. Han har spelat baseball för både professionella och kollegiala ligor inklusive Washington State University och University of Arizona. Isaac rankades som en av Baseball Amerikas 10 bästa utsikter för 2007 och 2008. Han tog en kandidatexamen i regional utveckling från University of Arizona 2007.Isaac HessBasebolltränare & instruktörsexpert Svar Ja, men det är definitivt möjligt! Om du vill träffa ett hemmakörning måste du ha en mer överdriven belastning eller fart än om du bara försökte slå bollen för att komma på basen. På det sättet får du en mer explosiv gunga så att du kan använda mer kraft på bollen.
• Fråga Vad kan jag göra om jag är en vänster och kannorna kastar ut för mig? Donagan Toppsvarare Varje smet, vänster- eller högerhänt, kan svänga på en yttre tonhöjd och slå bollen till motsatt fält. Det är lika troligt att du träffar motsatt fält som ditt kraftfält. Bollen kanske inte går så långt.
• Fråga Vad händer om jag står emot en bra kanna? Om det är en bra kanna, se och se var bollen släpps. Vänta tills du får en strejk för att se hastigheten på bollen och var du behöver slå den. Var inte rädd för att svänga din fladdermus så hårt du kan och följ igenom.
• Fråga Som kontakthitter med ett genomsnitt på 817, hur ökar jag min kraft utan att skada mitt genomsnitt? Försök bara slå hemkörningar när utespelarna spelar in på dig, på det sättet om du träffar det djupt men inte tillräckligt långt kommer de inte att kunna köra ner det och du kommer fortfarande på basen.
• Fråga Måste jag sopa ner fladdermusen för att slå en hemmakörning eller kan jag slå regelbundet? Donagan Bästa svararen Om du svänger ner är det mindre troligt att du slår en hemkörning över staketet. Vissa hitters svänger upp om de försöker slå en home run men detta kan öka risken för pop-up.
• Fråga Några tips om hur du återfår träffsäkerhet? Öva med en vän. Vänner kommer att vara uppmuntrande och göra det roligare.
• Fråga Vad händer om du är rädd för bollen? Fråga din tränare om du kan försöka fånga. När du återgår till din normala position eller batterilådan blir du mindre rädd.
• Fråga spelar det någon roll hur snabbt jag svänger slagträet när jag slår i softball? Ja, ju snabbare du svänger, desto hårdare kommer du att slå bollen om du ansluter. Så om du vill att bollen ska gå långt måste du svänga bat snabbt.
• Fråga jag fortsätter att svänga ner - några råd? Donagan Toppsvarare Ta ett längre steg med ditt främre ben.
• Fråga Vad kan jag göra för att inte komma ut när jag kör hemma? Slå bollen över staketet. Detta gör att du kan springa så långsamt du vill runt baserna utan att komma ut.