Hur man läker ett blåmärke knä

Knämärken kan uppstå på grund av ett fall, en sportskada, en bilolycka eller till och med något så enkelt som att slå ditt knä mot kanten av ett bord. Knämärken kan vara subkutan (under huden), intramuskulär (i muskeln) eller periosteal (i benet), som alla kan orsaka smärta och svullnad runt det blåmärkta området. Alla tre typer av blåmärken behandlas på samma sätt, men benmärken tar mycket längre tid att läka (flera månader) än en subkutan blåmärke (cirka 2 veckor). Efter att ha fått ett blåmärke, kom ihåg akronymen RICE - vila, is, komprimera och lyft ditt knä.

Steg

Metod ett av 2: Lindrar smärta och svullnad i knäet

1. ett Vila omedelbart efter att du har skadat knäet för att förhindra ytterligare skador. Medan blåmärken kanske inte uppträder direkt efter att du har skadat knäet kan du hjälpa till att förhindra allvarligare blåmärken, ytterligare svullnad och smärta genom att vila direkt. Inte bara ska du vila direkt efter skadan, men du bör fortsätta att vila ditt knä (och ben) tills blåmärken och skadan är läkt.
   • Att vila hjälper inte bara med blåmärken, svullnad och smärta, men om du fortsätter att använda ditt knä efter att det har skadats kan det orsaka ännu mer skada på knäet. Detta kan i sin tur innebära en ännu längre återhämtningstid.
2. 2 Lyft ditt knä över ditt hjärta för att förhindra svullnad. När du är av fötterna, lägg dig ner och sätt upp det skadade benet på en kudde eller kudde. Detta hjälper till att kontrollera svullnaden i knäet och kan också få blåmärken att se mindre allvarliga ut.
   • Att ligga på en soffa med ditt skadade ben uppstött på soffans arm är en utmärkt metod att använda för att höja ditt knä.
3. 3 Lägg is på knäet i 15 minuter varje timme. Is är det bästa alternativet för att förhindra eller minska svullnad och kommer att hjälpa blåmärken läka snabbare. Lägg inte isen direkt på knäskinnet, utan linda den först i en handduk. Håll isen på knäet i 15 minuter, en gång i timmen, tills svullnaden minskar eller smärtan har avtagit.
   • Ispåsar eller andra frysta föremål (som en påse med ärtor eller majs) kan också fungera. Var noga med att sätta in dem i en handduk innan du lägger dem på knäet.
   • Du kanske vill fortsätta använda is i ett par dagar efter att ditt blåmärke blir synligt.
4. 4 Rengör och behandla dina sår. Blåmärken leder vanligtvis inte till yttre blödningar, men vissa knäskador, som att falla på en grov yta (som grus), kan också orsaka skär och skrapor i knäet. Förutom att behandla blåmärken (och därmed sammanhängande smärta) kan du också behöva rengör och behandla snittet och skrapan på knäet .
   • Rengör snittet eller skrapan på knäet med varmt vatten och tvål. Torka av området genom att torka av det med en ren handduk. Och ta sedan på dig ett bandage om det behövs.
5. 5 Vik ett kompressionsbandage runt knäet för att minska svullnaden. För att förhindra överdriven svullnad i knäet kan du linda knäet med ett kompressionsbandage . Du vill inte linda knäet för hårt för att minska blodflödet eller göra underbenet eller foten bedövad. Applicera bara bandaget för att hålla knäet stabilt och applicera ett bekvämt tryck.
   • Kompressionsbandage finns i en typisk första hjälpen-kit. Du kan också köpa kompressions- eller elastiska bandage i din lokala apotek.
6. 6 Ta mediciner för att lindra smärta efter behov. De flesta knäskador och tillhörande blåmärken kommer att göra ont, vissa mer än andra. Om smärtan blir obekväm kan du ta några smärtstillande medel för att minska smärtan. Följ instruktionerna på flaskan för att avgöra hur mycket och hur ofta du ska ta medicinen.
   • Acetaminophen, eller Tylenol, kan användas för smärta och ibuprofen, eller Advil, kan användas för att minska svullnad.
   • Om smärtan kvarstår eller blir outhärdlig, bör du boka en tid med din läkare eller gå till akuten för att få röntgen och utvärdera ditt knä.
   Annons

Metod 2 av 2: Vila och rehabilitera knäet

1. ett Låt ditt knäppta knä läka helt innan du återupptar regelbundna aktiviteter. Ett knäppt knä påverkar mer än bara din hud. Hela knäet kan vara ont eller smärtsamt medan skadan och blåmärken läker. Var noga med att inte använda eller gå på ditt skadade ben mer än absolut nödvändigt medan det läker.
   • Medan ditt knä läker, undvik aktiviteter som att springa eller spela sport.
   • Om en aktivitet får ditt knä att känna sig smärtsamt är det ett gott tecken på att du bör sluta göra den aktiviteten tills du kan göra det utan smärta.
2. 2 Fråga din läkare om du behöver knäböj eller kryckor. Om din knäskada resulterade i ett blåmärke i benet, kan du också behöva knäböj eller kryckor för att skydda ditt knä medan det läker. Om ditt blåmärke tar längre tid än 2 veckor att läka, eller om du har haft liknande skador tidigare, boka en tid och fråga din läkare om din skada är tillräckligt allvarlig för att kräva stag eller kryckor.
   • Om du behöver använda kryckor betyder det att din läkare inte vill att du ska använda ditt knä eller ben alls under en viss tidsperiod.
   • Använd stag eller kryckor baserat på instruktioner från din läkare.
3. 3 Sträck knäet (och benet) före användning för att förhindra ytterligare skador. Att sträcka både ben och knä hjälper till att lossa musklerna och senorna, vilket i sin tur hjälper till att förhindra ytterligare skada på knäet. Sträckning hjälper också till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget i ditt knä som kan ha gått vilse medan ditt knä läker.
   • Knäböj, hamstring krullar och sträcker sig, kalvhöjningar och sträckningar, benliftar, lungor, quadriceps-sträckor och figur 4-sträckor kan alla hjälpa till att sträcka knäet före aktivitet.
4. 4 Applicera värme på ditt skadade knä för att lindra smärta. Medan ditt knä läker, efter att den första svullnaden har gått ner, kan det vara till hjälp att applicera mjukt värme på knäet regelbundet. Värmen hjälper till att minska smärtan i knäet och gör att du kan återfå ett visst rörelseområde. Värme kan vara särskilt användbart om du har använt knäet den dagen och det är ont.
   • Värme kan appliceras med hjälp av en värmedyna på lågt läge eller med en trasa eller handduk indränkt i varmt vatten.
   • Använd värme bara 15 till 20 minuter åt gången.
5. 5 Sök hjälp av en fysioterapeut om din läkare rekommenderar det. Beroende på svårighetsgraden av din knäskada och råd från din läkare kan du överväga att söka hjälp av en fysioterapeut för att rehabilitera ditt knä. Detta skulle vara särskilt viktigt om du är en idrottsman och spelar sport regelbundet.
   • Det finns ett antal sätt att hitta en fysioterapeut i ditt område. Du kan be din läkare om en remiss / rekommendation eller så kan du göra en internetsökning för fysioterapeuter i ditt område. Statliga / provinsiella och federala sjukgymnastikföreningar har ofta listor över licensierade sjukgymnaster efter område som kan sökas online.
6. 6 Öka din aktivitet gradvis efter ett blåmärke i knäet. Oavsett vilken typ av knäskada du har drabbats av vill du ta det långsamt när du börjar utföra vanliga aktiviteter igen. Skynda dig inte tillbaka till intensiva fysiska aktiviteter eller sport på en gång. Det sista du vill göra är att skada ditt knä igen innan det är helt läkt.
   • Om du träffar en fysioterapeut, följ deras instruktioner om vilka aktiviteter du ska utföra, hur länge och när.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Ett blåmärke börjar vanligtvis rött och rosa i färgen. Ett blåmärke ändrar sedan färg när det läker. Inom ett par timmar efter skadan börjar din blåmärke troligen bli mörkblå eller lila. Då bleknar den till ljuslila, grön och sedan mörkgul innan den sedan ändras till ljusgul och så småningom försvinner.

Annons

Varningar

• Om området runt blåmärken ser ut som infekterat, inklusive röda strimmor som går från det blåmärket, om det dränerar pus från det blåmärket, eller om du har feber, kontakta din läkare eller gå till din lokala akutmottagning.
• Om ett hematom bildas på ditt knä, som i huvudsak är ett stort svullet område fyllt med blod, försök inte att tömma blodet på egen hand. Kontakta din läkare för instruktioner om vad du ska göra vidare.

Annons

Saker du behöver

• Kudde eller kudde
• Is eller ispack insvept i en handduk
• Kompression eller elastiskt bandage
• Smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen
• Knäböj eller kryckor
• Värmedyna