Hur man kan bli av med smärta i artrit

Artrit smärta plågar många individer över hela världen. Det finns två typer av artrit: reumatoid artrit och artros. Artros är vanligast och orsakas av gemensam användning eller slitage, medan reumatoid artrit är en autoimmun sjukdom. Även om artrit inte är härdbar kan du göra vissa saker för att bibehålla och minska smärtan som är involverad i alla former av artrit. Det kan ta lite försök och fel, men om du provar några enkla metoder kan du lära dig att bli av med smärtan i samband med artrit.

Metod ett av 3: Lindrar smärta med medicinering och kosttillskott

ett Ta smärtstillande medel. Du kan ta över analgetika, såsom paracetamol eller tramadol, för att lindra smärtan. Dessa mediciner hjälper till med smärta, men de hjälper inte med inflammation. Populära receptfria varumärken inkluderar Tylenol och Ultram.
- Om smärtan är svår kan du kontakta en smärtklinik och fråga om receptbelagda analgetika, såsom narkotika med oxikodon eller hydrokodon. Populära recept inkluderar Percocet, Oxycontin och Vicodin.
2 Prova icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). För att hjälpa till med smärtan vid artrit kan du ta över NSAID-disken. Dessa läkemedel, såsom Ibuprofen och naproxen, kan användas för att lindra tillfällig smärta som kommer med artrit eller överansträngda muskler som leder till led- och muskelsmärta. De hjälper också till att minska inflammation, som är en viktig del av artritsmärta.
- Tala med din läkare om du upptäcker att du använder dessa läkemedel för regelbundet. Du vill inte överbehandla dig själv, vilket kan orsaka fler problem, inklusive skador på dina njurar och lever.
- Prova ett vanligt märke av ibuprofen, såsom Advil eller Motrin, och av naproxen, som Aleve.
3 Använd aktuella smärtstillande medel. Det finns några receptfria krämer som du kan köpa som kan hjälpa till med artritvärk. Dessa krämer innehåller mentol eller capsaicin, som, när de appliceras på huden över en smärtsam led, kan lindra smärta. De kan också störa överföringen av smärtsignaler från den smärtsamma leden.
- I studier har capsaicin visat sig minska smärtan med 50% efter tre veckors användning.
- Du kan också få några NSAID som kan appliceras som en kräm.
- Du kan ta dessa med eller utan orala mediciner.
4 Fråga din läkare om kortikosteroider. Du kan ta receptbelagda kortikosteroider för att minska svår artritsmärta och svullnad. Din läkare kan ge dig dessa i form av ett skott eller ett piller. Injektioner kan ge dig snabb lättnad, men de kan bara användas några gånger om året. Detta beror på att de bryter ner ben och brosk.
- Varje form av kortikosteroider som du ordineras kommer att övervakas av din läkare eftersom det finns några potentiellt negativa biverkningar, till exempel förlust av D-vitamin som leder till benförsämring.
5 Ta SAM-e. SAM-e, även känd som S-adenosylmetionin, är ett tillskott som har antiinflammatoriska egenskaper och kan stimulera brosk. Det påverkar också neurotransmittorer, såsom serotonin, vilket hjälper till att minska smärtuppfattningen.
- Flera studier har visat att SAM-e lindrar artritssymtom lika effektivt som NSAID, men har färre biverkningar.
6 Använd avokado-sojabönor Unsaponifiables (ASU). ASU är ett tillskott som blockerar kemikalier i kroppen som orsakar inflammation. Det förhindrar också försämring av cellerna som leder leder och kan hjälpa till att regenerera ledvävnaden. Detta tillägg är en kombination av 1/3 avokadoolja och 2/3 sojabönolja.
- Detta tillägg finns som en mjuk gel. Du bör ta ett 300 mg piller dagligen.
7 Ta fiskolja. Även känd som Omega-3-fettsyror EPA och DHA, är fiskolja ett tillskott som har studerats ingående. Omega-3 hjälper till att blockera inflammatoriska cytokiner och prostaglandiner och omvandlas också av kroppen till antiinflammatoriska kemikalier.
- Det hjälper också till att minska ömhet och stelhet i lederna. I studier har det också visat sig minska eller eliminera användningen av NSAID.
- Du kan också ta omega 6-fettsyror, så kallade gamma linolensyra (GLA), för att minska ledinflammation.
Annons

Metod 2 av 3: Minska smärtan genom att ändra din livsstil

ett Förstå skillnaden mellan artros och reumatoid artrit. Även om de kan ha liknande egenskaper, har artros och reumatoid artrit olika orsaker. Om du har reumatoid artrit attackeras dina leder av ditt eget immunsystem, vilket är smärtkällan. Med artros orsakas smärtan genom användning av lederna. Den typ av artrit du har kan påverka vilka behandlingar som passar dig bäst.
- Reumatoid artrit kan börja i alla åldrar, medan artros uppträder vanligtvis senare i livet, eftersom det är förknippat med gemensam användning. Symtomen uppträder ofta snabbt istället för att uppträda gradvis under åren.
- Ett stort tecken på att du har reumatoid artrit och inte artros är förekomsten av andra symtom, såsom trötthet och en ihållande känsla av att vara sjuk.
- Smärta som orsakas av reumatoid artrit drabbar stora och små leder och uppträder vanligtvis på båda sidor av kroppen. Morgonsmärta kommer att pågå längre än en timme. Om du har artros kan du uppleva morgonsmärta, men det är mer troligt att du känner det efter att du har använt de drabbade lederna.
2 Hantera din vikt. Att vara överviktig kan orsaka eller öka komplikationer i samband med artrit. Det kan också bidra till artritvärk. Du bör försöka göra långsamma förändringar i ditt liv för att gå ner i vikt, som att träna mer och äta bättre. Du måste bygga muskler runt dina leder, men du vill inte skada lederna själva.
- Du bör fokusera på stretching och rörelseövningar som gradvis kommer att öka din styrka. Undvik att springa, hoppa, tennis och aerobics med hög effekt.
- Försök att träna senare på dagen. Detta hjälper dig att känna dig mindre stel när du vaknar på morgonen.
- Dessa bör vara permanenta livsstilsförändringar, så du kan fortsätta att hålla din vikt över tid. Detta hjälper dig att öka din allmänna hälsa och minska din artritsmärta under lång tid. Att gå ner i vikt hjälper till med degenerativa förändringar som ses med åldrande och slitage.
3 Fortsätt röra på er. Förutom träning bör du vara mobil hela dagen. Ju mer stillastående du är, desto mer smärta kommer du att uppleva när du kommer igång igen. När du är på jobbet, försök att gå upp och röra dig minst en gång i timmen. Du bör justera din position ofta, flytta nacken från sida till sida, ändra dina händer och böja och sträcka benen när du kan.
- Om du har riktigt dåliga benvärk från artrit, bör du försöka stå upp och gå runt var 30: e minut.
4 Arbeta med en fysioterapeut. Om du upptäcker att du tappar rörelseomfång i dina leder kan din läkare låta dig arbeta med en sjukgymnast. Sjukgymnasten kan visa dig övningar för att hålla dina muskler och leder starka och lösa, så att du inte blir för stel.
- Hon kanske också kan utforma ett personligt träningsprogram med förstärknings- och kardiovaskulära övningar som hjälper till med ledvärk såväl som med din hälsa och vikt.
5 Göra yoga . Yoga är en kombination av djupandning, meditation och kroppsställningar. Det hjälper till att minska ledvärk och stelhet samt minska eventuell stress du har. Se till att du lyssnar på din kropp och bara gör de poser som hjälper dig att röra dig och som inte skadar dina leder.
- Du bör börja långsamt och sedan öka dina rörelser när du blir bekväm med rörelserna.
6 Hjälp dina rörelser. Om du lider av extrem smärta kan du kanske använda enheter som hjälper dig att röra dig lättare eller på ett sätt som inte skadar dina leder lika mycket. Försök att använda en sockerrör eller rullator när dina leder skadar för mycket. Detta hjälper dig att lindra en del av smärtan i lederna som gör ont och låta dem sluta svullna och ha mindre smärta.
- Du kan också försöka använda en upphöjd toalettsits eller ett specialbadkar för att hjälpa till med din smärta eller med några problem du har att flytta runt.
7 Sätt mindre tryck på dina leder. För att undvika överansträngning av dina leder och orsaka mer smärta bör du lära dig att sätta mindre tryck på dina leder. Inkorporera nya föremål eller aktiviteter i ditt dagliga liv för att bevara och skydda dina leder. Försök använda pennor med en större bas, vilket gör dem lättare att hålla och skriva. Du kan också köpa föremål med större och längre handtag så att du inte behöver spänna så mycket för att bära dem.
- Du bör också plocka upp saker med starkare fogar istället för mindre. När du till exempel håller tunga väskor, ska du hålla dem med armbågsleden istället för handleder eller fingrar.
- Du kan också köpa plastfat för att göra det lättare att bära, använda och tvätta dem.
8 Använd värme. När du lider av artritsmärta är ett av de bästa sätten att lindra det att använda värme. Det slappnar av musklerna och hjälper till att tillfälligt lindra smärtan. Försök applicera värmekuddar eller fläckar, ta ett varmt bad eller dusch eller använd paraffinvax på de smärtsamma områdena.
- Var försiktig så att du inte bränner dig själv. Du ska aldrig använda en värmedyna i mer än 20 minuter åt gången.
- Du kan också använda kyla för dina muskler. Det kommer tillfälligt att bedöva smärtan i samband med artrit.
9 Gör ett Epsom-salt blöt. Epsom-salt innehåller magnesiumsulfat, som är ett naturligt mineral som har använts i flera år för smärtlindring. De höga nivåerna av magnesium hjälper till att minska smärtan i lederna när du suger den i vatten.
- För att göra blötläggningen, fyll en stor skål med varmt vatten och tillsätt en 1/2 kopp Epsom-salt. Placera fogen som har ont i skålen och låt den suga i minst 15 minuter.
- Om leden inte lätt blötläggs i en skål, till exempel en knäled, kan du försöka tillsätta Epsom-salt i ett varmt bad och blötlägga i det ett tag.
10 Få mer sol. Istället för att bara lita på mat för att få D-vitamin kan du också använda solen för att få vitamin D. Försök att gå ut ur huset i solen utan solskyddsmedel i 10-15 varannan dag. Detta kan hjälpa dig att absorbera mycket D-vitamin på ett naturligt sätt utan att riskera att orsaka hudproblem på grund av UV-strålar från solen.
- Du kan bara lämna händerna fria från solskyddsmedel om du är orolig för din hud. Även bara den lilla delen av din hud kan hjälpa dig att absorbera mer D-vitamin.
elva Sluta röka. Rökning är dåligt för din allmänna hälsa, men det kan också orsaka artritsmärta. Rökning ger kemikalier i kroppen som orsakar stress på bindväv, vilket leder till mer artritsmärta.
- Försök använda lappar, tuggummi eller gå kallkalkon för att sluta röka.
Annons

Metod 3 av 3: Hjälpa smärta med diet

ett Ät bananer. Bananer är bra för artrit eftersom de hjälper till att bekämpa de bakomliggande orsakerna. Bananer innehåller höga nivåer av kalium, vilket är nödvändigt för att dina celler ska fungera korrekt. Den innehåller också C-vitamin, vitamin B6 och folat, som hjälper till att förbättra ditt immunförsvar.
- Prova att äta dem som mellanmål eller med dina måltider.
2 Lägg gurkmeja till maten. Gurkmeja är en krydda som kan läggas till mat för att hjälpa till med artritvärk. Den innehåller curcumin, som är en kemikalie som minskar ledvärk och svullnad genom blockering av inflammatoriska cytokiner och enzymer.
- Det finns många recept som du kan lägga gurkmeja till, inklusive allt från huvudrätter till desserter.
3 Inkorporera mer ingefära. I senare studier har ingefära visat sig ha liknande antiinflammatoriska egenskaper som ibuprofen, och som ett extrakt har det visat sig fungera nästan lika bra som steroider. Lägg ingefära i fler recept, från kycklingrecept till desserter.
- Du kan också använda ingefära för att göra te och dricka det för att hjälpa till med smärta.
4 Ät mat med vitamin D. Människor som lider av artrit måste ta hand om sina ben, vilket innebär att de behöver mer vitamin D. De som tar kortikosteroider behöver det ännu mer, eftersom denna typ av medicinering faktiskt sänker mängden D-vitamin i ditt system. Försök att äta fisk, särskilt lax, makrill eller sill. Tre uns av dessa fiskar har din rekommenderade dagliga mängd D-vitamin.
- Du kan också äta fisken rå, eftersom den har ännu mer D-vitamin än kokt fisk.
- Försök också att införliva mer D-vitamin mejeri, som mjölk, ost och yoghurt, i din kost varje dag.
5 Ät mat med probiotika. Probiotika, även känd som 'bra' bakterier, kan hjälpa till med smärta. I de senaste studierna minskade livsmedel som yoghurt med dessa bakterier betydligt smärtan i samband med artrit. Det kan också bidra till att öka rörligheten också.
- Försök att äta minst en portion yoghurt med probiotika per dag för att hjälpa till.
6 Konsumera mat med svavel. Din kropp använder svavel vid avgiftning, men det kan tömmas när du använder NSAID och andra smärtstillande läkemedel. För att fylla på din kroppsförsörjning bör du äta mat med rik svavel som har en viss typ av bit, såsom lök och vitlök.
- Du kan också äta andra svavelrika grönsaker som broccoli, blomkål, rosenkål och kål.
7 Öka ditt intag av mat med magnesium. Magnesium slappnar av dina muskler och nervändar och lindrar smärta. Det hjälper också dina ben att mineralisera. Försök att äta mer magnesiumrika livsmedel, som mörkgröna grönsaker, nötter och bönor.
- Du kan också ta ett tillskott, men den naturliga typen av mat bearbetas bättre av din kropp.
8 Har mer sötpotatis. Sötpotatis är bra för dem med artrit. De är rika är betakaroten, vitamin A och C, mineraler, antocyanin och lösliga fibrer. Alla dessa ingredienser hjälper till med smärta, inflammation och ledhälsa.
- Du kan äta dem ångade, kokta eller bakade för att införliva dem mer i ditt dagliga matintag.
9 Drick grönt te. Det finns en antioxidant i grönt te som kallas epigallocatechin-3-gallat (EGCG) som blockerar produktionen av molekyler som orsakar ledskador. Detta hjälper till att minska smärtan i lederna eftersom dina leder kommer att skadas mindre.
- Forskning föreslår att du dricker 2-3 koppar om dagen för att få full nytta av antioxidanten.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Vad kan jag göra för att lindra knäsmärta?David Schechter, MD
Allmänmedicinsk läkare Dr. David Schechter är läkare i Culver City, Kalifornien. Med över 25 års erfarenhet som läkare inom familje- och idrottsmedicin är Dr. Schechter specialiserad på kroppsmedicin, förebyggande medicin och kronisk smärta. Dr Schechter fick sin läkare från New York University och är behandlande läkare vid Cedars-Sinai Medical Center. Han utsågs till en toppläkare av Los Angeles Magazine och Men's Health Magazine. Han har också skrivit flera böcker, inklusive The MindBody Workbook.David Schechter, MDAllmänmedicinsk utövare Expert Svar Knäet är en komplicerad led. Vanligtvis är knäsmärta ett resultat av överanvändning, så lite vila kan vara i ordning. Men du kan börja med is och antiinflammatoriska piller eller geler. Du kan också få en knähylsa, som är gjord av neopren eller elastisk, för att ge lite stöd för ditt knä.
Fråga Vad är systemisk artrit? Vad händer?Chris M. Matsko, MD
Familjemedicinläkare Dr. Chris M. Matsko är en pensionerad läkare med säte i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års erfarenhet av medicinsk forskning tilldelades Dr Matsko Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatexamen i näringsvetenskap från Cornell University och en doktorsexamen från Temple University School of Medicine 2007. Dr Matsko fick ett forskningscertifieringsbevis från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skrivnings- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017.Chris M. Matsko, MDFamiljemedicin Läkare Expert Svar Systemisk artrit drabbar många delar av kroppen, inte bara lederna. Det kan finnas inga tecken på ledinflammation. Systemisk artrit kan kopplas till hjärtsjukdomar, lymfom och åderförkalkning
Fråga Hur blir jag av med smärtor i knäet?Chris M. Matsko, MD
Familjemedicinläkare Dr. Chris M. Matsko är en pensionerad läkare med säte i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års erfarenhet av medicinsk forskning tilldelades Dr Matsko Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatexamen i näringsvetenskap från Cornell University och en doktorsexamen från Temple University School of Medicine 2007. Dr Matsko fick ett forskningscertifieringsbevis från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skrivnings- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017.Chris M. Matsko, MDFamiljemedicin Läkare Expert Svar Behandlingar för artros knäsmärta inkluderar NSAID som Motrin och Tylenol.
Fråga Jag har drabbats av ledvärk i 15 år. Hur kan jag bli av med det? Drick mer vatten, helst varmt, med en pressad citron tillsatt. Sträck dagligen. Sitt rakt, träna bra hållning. Använd platta, stödjande skor. Lär dig hur man lyfter saker ordentligt. Sluta äta inflammatorisk mat. Forska nattskuggfamiljen av växter (tomat, potatis, paprika, etc). Skär salt ur din kost. Tillbringa tid i solen och ta ett vitamin D-tillskott. Öva enkel, lågintensiv yoga. Gå mer och gör lätta övningar. Internet är full av bra information.
Fråga Ger ledvärk smärta i lår och ben? Det gör med mig. Min ortoped och sjukgymnast kallar det 'utstrålande smärta'.
Fråga Hur blir jag av med artrit i axeln som rinner ner i min arm? Tyvärr finns det inget botemedel ännu för artrit: du måste bara behandla det.

Obesvarade frågor