Oavsett om du vill lära dig att kämpa för att skydda dig själv, ditt hem eller bara som ett skyddsnät, är övning perfekt. Håll dig mentalt och fysiskt förberedd genom att utmana dig själv att lära dig och förbättra dina kampfärdigheter genom att lära dig grundläggande tekniker.
Steg
Metod ett av 4: Uppvärmning korrekt
- ett Lägg in tiden. Övning gör perfekt med allt inklusive kamp. Om du inte vill lägga dig tid att träna blir du aldrig snabbare. Poängen med att öva är att göra rörelsen så många gånger att du kan göra det utan tanke och det blir automatiskt. Bli en autopilotkämpe genom att ha övningar för att verkligen markera rörelsen i ditt sinne.
- 2 Öva på några dynamiska sträckor. Dynamiska sträckor skiljer sig från statiska sträckor. Statiska sträckor är avsedda att dra och hålla musklerna på plats. Dynamiska sträckor rör dina muskler och värmer upp dem genom att få dem att fungera. När du tänker dynamiska sträckor, tänk på hopprep, knäböj, lungor och hoppjack. För dina armar, försök att krama rörelser och armrotation. Om det känns som att du får upp din kropp och rör sig är det troligtvis en dynamisk sträcka.
- Jämför dina muskler med gummiband. När det är kallt eller din rörelse är begränsad är de tätt lindade. Genom att värma upp dem låter du din kropp förbereda sig för en storstegsrörelse. När du känner att dina muskler lossnar är din uppvärmning klar.
- 3 Få huvudet i spelet. Visualisera det perfekta resultatet i striden. Föreställ dig hur du vill vinna och föreställ dig varje rörelse i varje ögonblick. Ska du ge en knock-out punch? Ska du slänga ut 30 slag på en minut? Hypa upp dig själv och få din adrenalin att pumpa.
- Det är viktigt att bygga upp ditt självförtroende. Om du är rädd för att slåss, analysera din rädsla. Ja, du kan bli skadad. Ja, du kan bli stansad i näsan. Påminn dig själv, du kommer att vinna och det kommer att bli veckans höjdpunkt. Medan du bygger dig upp, förstå att du också är bra på annan fysisk aktivitet.
- 4 Kom beredd att träna. Du skulle inte dyka upp i en jobbintervju med tofflor och pyjamas, så öva inte att slåss när du inte är förberedd. Att ta på dig gymshortsen och snöra åt dina löparskor hjälper dig att komma på humör. Det säkerställer också korrekt rörelse när du tränar.
- Se till att du inte har någon tung måltid eller fastande mage innan du tränar heller. Ha ett hälsosamt litet mellanmål i förväg för att säkerställa att du kan hållas tills du äter mellanmål efter träningen, utan att vara slö från din ostburgare och pommes frites. Glöm inte att hålla dig hydratiserad heller.
Metod 2 av 4: Kasta den bästa jabben
- ett Öva din jab-hållning. Du ska vara något böjd med knäna böjda, med armbågarna inåt mot kroppen och nävarna nära ansiktet. Håll hakan undanstängd för att skydda din käke och håll dig smidig på fötterna. Beroende på din dominerande hand, håll den sidan av din kropp lutad bakom resten.
- Till exempel, om du kastar en högerhänt slag, ska vänster sida av din kropp vara något före vänster. Håll din dominerande sida något bakom dig.
- Kom ihåg när du kastar stansar för att ha rätt handform också. Stäng fingrarna och håll tummen utanför näven. Att ta in tummen kan leda till trasiga siffror.
- 2 Slå med hela kroppen. Om du bara slår med armmusklerna blir den svag och tom. Använd istället kraften och vikten i din kropp för att spola ditt slag framåt. När du kastar din jab, vrid din kropp och steg framåt mot din motståndare. Detta använder styrkan i dina starkaste muskler i benen för att driva ditt slag framåt.
- Efter att ha kastat en jab, hoppa snabbt och snäpp tillbaka i din hållning för att skydda dig mot en motattack.
- Förläng armen till fullo när du kastar din jab. Detta skapar en stark, stickande rörelse.
- 3 Ta en paus. Öva inte stansning genom att kasta slag efter slag. Låt istället dina muskler andas och slappna av efter ett slag. Efter att tröttheten avtar, öva igen. Att låta dina muskler ta en paus gör att varje stans blir din bästa stans. Att öva på detta sätt kommer att lära din kropp bara att få de bästa, fullständiga slag, snarare än ineffektiva och svaga kast.
- Oroa dig inte för hastighet först. Det är viktigare att kasta ett ordentligt slag. Tänk på det här: Om du inte kan kasta en ordentlig stans spelar det ingen roll hur snabbt den dåliga stansen är.
Metod 3 av 4: Bygga hastighetsmuskler
- ett Gör 10 snabba uppsättningar med 10-15 repetitioner av utökade push-ups. Förlängda push-ups går bara 1/3 av vägen som en full push up gör. Detta räcker dina triceps och bygger muskelminnet för att skapa en snabb punch. Maximera hastigheten och explosionen av dina slag genom att använda denna övning.
- 2 Shadowbox med 100% hastighet med handskar. Shadowbox framför en spegel för att fokusera på teknik och hastighet. Använd inte vikter och fokusera på teknik. Tid själv att se hur länge du kan gå i full fart. När du bygger din uthållighet och din styrka och samordning börjar förbättras kommer du att kunna kasta fler slag på kortare tid.
- 3 Använd en snabbväska och dubbelväska. Denna boxutrustning är trogen mot sitt namn. Även om det inte bara ökar hastigheten på dina slag, kommer det också att hjälpa dig att fokusera på din noggrannhet, timing och koordination. När du slår en snabbväska studsar den omedelbart tillbaka mot dig och tvingar dig att slå igen. Denna repetition stärker dina axlar och armar samtidigt som du skapar en snabb svarstid. Annons
Metod 4 av 4: Få den bästa Muay Thai Kick
- ett Gör din form perfekt. Som med slag, utan rätt form kan du inte kasta en stark spark. Kom i ställning för en Muay Thai-spark genom att placera din vänstra fot framför den andra, och dina händer nära ditt ansikte liknar jab-hållningen. Detta öppnar höften och låter dig ha en kraftfull gunga. När du är redo att öva dig i rörelse lutar du dig på tårna på den främre foten och svänger bakbenet delvis framåt. Att öva rörelsen hjälper dig att göra dig bekväm med den.
- När du lutar dig på tårna kommer din ledande hand att komma upp för att skydda ditt ansikte. Under tiden kommer din dominerande hand att börja svänga bakåt bakom kroppen.
- 2 Rikta knäet mot målet. När du rör dig mot tårna och lyfter benet mot din motståndare måste du rikta ditt dominerande knä direkt mot målet. Tänk på det som att lyfta för att ge intrycket av en falsk spark.
- Vikten av att lägga din vikt på tårna, inte dina klackar, träder i kraft här. Genom att hålla tyngden på tårna låter du resten av kroppen följa igenom i full sväng.
- 3 Följ igenom med en full spark. När du har gett knälyften, kom tillbaka ner till marken. Utan att förlora din fart, luta dig framåt på tårna, vrid kroppen och sparka benet mot din motståndare. Kom ihåg att du vill att din skenben ska ha kontakten, inte din fot. Du bör använda tillräckligt med kraft för att din kropp ska göra en total 180 centrifugering.
- Var snabb om din spark. En långsam spark ger dig öppen och utsatt för din fiende. Håll det snabbt för att hålla dina muskler engagerade, din spark kraftfull och din motståndare i avstånd.
- I slutet av din 180-centrifugering, lyft ditt blyknä upp mot din sida med din ledande hand. Detta kommer att skydda din kropp från alla stötar eller returnerade spark från din motståndare.
- När det görs korrekt kan Muay Thai kick vara det mest förödande stridsrörelsen. Fortsätt att öva för att utveckla ett säkert sätt att avsluta striden.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag vinna i en kamp med en lång motståndare? Använd storlek till din fördel. Du borde vara åtminstone något snabbare än någon högre än du, vilket innebär att du kan undvika hans eller hennes attacker lättare.
- Fråga Är det bäst att inte ge min motståndare andningsutrymme? Absolut; att göra detta ger dig överhanden. Släpp aldrig upp när du har överhanden.
- Fråga Hur kan jag flytta hela kroppen snabbt utan att förlora balansen? Böj knäna och få en bra hållning med din dominerande fot framför.
- Fråga Är det sant att jag inte ska luta mig medan jag kastar en jab? Det är korrekt. Du ska inte luta dig för att du inte vill att din sida ska exponeras.
Annons
Tips
- Var inte en kaxig kämpe. Medan din motståndare kan se svag och liten ut, kanske han kan röra sig snabbt och effektivt. Genom att hålla dig jordad och fokuserad förhindrar du att du blir överraskad av din fiende.
- Var beredd att slå ett slag. Det är mycket osannolikt att du kommer igenom en kamp utan att ta någon slags slagsmål eller slag. Genom att öppna dig själv för idén kan du spela igenom smärtan så fort som möjligt.
- Studera olika kampsport eftersom man kan erbjuda något mer anpassat till din samordning.
- Vet när du ska slåss och när du ska gå iväg. Termen Fight or Flight gjordes av en anledning. Detta kan avgöra mellan säkerhet eller viss undergång.
Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!
Varningar
- Slå inte smutsigt såvida inte ditt liv är i fara eller din motståndare kan vända tillbaka.
- Slåss kan ofta få dig i många problem. Slåss bara om ditt liv beror på det och använd aldrig ett vapen om det inte är för självförsvar.
