Hur man mår bättre

När du känner dig nere kan det vara riktigt svårt att känna att saker någonsin kommer att bli bättre - men det kommer de att göra. Alla får blues ibland, så var inte för hård mot dig själv för att känna dig ledsen, arg, ensam eller deprimerad. Oavsett om du har att göra med en tillfällig funk eller om dina känslor kvarstår på lång sikt, har vi samlat en lista över några tidstestade knep som kan hjälpa dig att ändra fart och börja må bättre. Att ta kontroll över ditt eget sinnestillstånd kan vara svårt, men du kan göra det!



hur man behandlar en tennisarmbåge

Metod ett av 15: Gör andningsövningar för att stabilisera dig just nu.

  1. Bild med titeln Cure Short of of Breath Steg 15

    elva 10 ett Ta flera långsamma, djupa andetag för att slappna av i ditt nervsystem. När du känner dig orolig eller upprörd har du en fysisk reaktion på det. För att hjälpa till att kontrollera reaktionen, andas djupt in genom näsan och räknar till 4. Håll andan bara ett ögonblick och andas sedan ut genom munnen när du räknar till 4 igen. Upprepa detta i några minuter - när din kropp börjar slappna av blir det lättare att arbeta igenom dina tankar.
    • Du kan också prova andning i lådan, där du andas in medan du räknar till 4, håll sedan andan i 4 räkningar, andas ut i 4, håll sedan andan igen i 4 räkningar. Upprepa detta också i flera minuter.
    • När din andning saktar kommer det att stoppa kampen-flyg-frysreaktionen som händer i ditt nervsystem, så att din kropp långsamt återgår till det normala.
    • Ibland kan det vara svårt att andas in djupt, särskilt om du upplever ångest. Om så är fallet, börja med att andas ut så långsamt du kan.
    Annons

Metod 2 av 15: Ta reda på vad du får ner.

  1. Bilden heter Tell Your Girl (Friend) You Love Her As a Girl Steg 15

    36 7 ett Inse vad som verkligen gör att du mår dåligt. Om du märker att du är på dåligt humör, ta några ögonblick för att checka in med dig själv - hände något som utlöste dessa känslor? Du kanske redan vet exakt vad som stör dig - som ett nyligen avbrott, problem på jobbet eller en strid med en älskad. Ibland är frågan lite svårare att hitta, som att känna sig otillräcklig eller bli överväldigad av världens tillstånd. Hur som helst kan det vara överraskande bra att helt enkelt erkänna vad det är som verkligen stör dig.
    • Om du inte kan identifiera problemet, försök fråga dig själv motsatsen: Vad krävs för att du ska bli lyckligare?
    • När du förstår vad som är fel, börja tänka på om det finns något du kan göra för att göra problemet bättre. Om det finns, brainstorma några steg du kan ta för att börja ändra det.
    • Om du känner dig ledsen men det inte verkar finnas en viss anledning, varför du kan uppleva depression. Det är en bra idé att prata med din läkare om du tror att det kan vara fallet.
    Annons

Metod 3 av 15: Var medkännande med dig själv.

  1. Bild med titeln Få din fru att älska dig igen Steg 18

    24 10 ett Visa dig själv samma kärlek som du skulle ge en vän. Börja noga med de tankar du berättar för dig själv och hur du tolkar olika situationer. När du märker att du tänker negativt, ställ dig själv frågor som: 'Skulle jag säga det till min bästa vän?' eller 'Vad skulle jag säga om jag hörde min bästa vän säga det om sig själva?' Utmana dig själv att tala vänligt till dig själv, som du skulle prata med den kompisen.
    • Till exempel, istället för att tänka, 'jag misslyckades med det testet - jag är så värdelös', kanske du tror, ​​'jag kommer att göra en plan för att studera bättre så att detta inte händer igen. Jag vet att jag kan förbättra den här betyget. '
    • Det här kan vara riktigt svårt först, men det blir lättare med träning. Börja med att bara lära dig att lägga märke till dina tankar och arbeta sedan med att ersätta dem med mer hoppfulla, positiva uttalanden.
    • Våra tankar har förmågan att förvandla världen omkring oss till det bättre eller sämre. Lyckliga människor är inte nödvändigtvis de som har de bästa omständigheterna; de är de med de bästa attityderna.
    Annons

Metod 4 av 15: Öppna dina fönster eller gå ut.

  1. Bild med titeln Behåll god hygien Steg 11

    39 8 ett Få lite sol för en snabb pick-up. Man tror att solljus påverkar ditt humör genom att öka dina nivåer av vitamin D. Låga vitamin D-nivåer har associerats med depression - men till och med 10-20 minuter i solen kan hjälpa din kropp att börja göra mer av detta viktiga näringsämne.
    • Om du kan, försök att spendera lite tid i en naturlig miljö, som en park, skogen eller till och med din bakgård. Det är mer än bara ett roligt sätt att tillbringa en eftermiddag - att vara i naturen hjälper faktiskt till att lindra stress och ångest!
    • Kom ihåg att använda solskyddsmedel om du ska vara utomhus.
    Annons

Metod 5 av 15: Skratta dig till ett bättre humör.

  1. Bild med titeln Kommunicera bra med människor från andra kulturer Steg 9

    36 7 ett Titta på eller läs något som alltid får dig att skratta. Det kan verka som om du redan måste vara på gott humör för att skratta, men skratt kan faktiskt få din kropp och ditt sinne att må bättre. När du skrattar tar du in mer luft och din hjärna släpper ut endorfiner, så du känner dig mer fysiskt avslappnad och glad. Försök att titta på en fånig film, standupvideo eller TV-show för en snabb humörhöjning.
    • Du kan också läsa en rolig bok, serietidning eller tidning.
    • För ett personligt skratt, gå till en komedi-show eller byt roliga historier med en vän.
    • Om inget annat fungerar, tvinga dig själv att fejka skratt. Försök att skratta med olika dumma röster också. Det tar vanligtvis inte lång tid innan detta förvandlas till fullvärdigt fniss.
    Annons

Metod 6 av 15: Nå ut till någon du kan prata med.

  1. Bild med titeln Vård för din mentala hälsa under en karantän Steg 1

    49 2 ett Bekämpa lusten att isolera dig själv när du är nere. Det kan vara svårt att erkänna när du behöver någon att luta sig på, men det är en riktigt modig sak att göra. Om det finns någon i ditt liv som får dig att känna dig tröst, låt dem veta att du kan använda en axel. Det kan vara vem som helst - en familjemedlem, en vän eller till och med en lärare eller kollega. Be dem träffa dig för kaffe, gå med dig på en promenad eller till och med videochatta.
    • Att prata med någon annan kan hjälpa dig ge dig ett perspektiv på vad du går igenom. Det kommer också att stärka kontakten du har med de människor du pratar med.
    • Om du känner att du inte har någon du kan prata med, försök att ta en klass eller gå med i en klubb för att träffa nya människor. Du kan också prata med en terapeut - att höra en professionell åsikt om din situation kan vara riktigt uppfriskande.
    • Om det finns någon i ditt liv som får dig att må dåligt om dig själv, begränsa din tid runt dem, om du kan.
    Annons

Metod 7 av 15: Skriv om dina känslor i en dagbok.

  1. Bild med titeln Bring Positive Energy Into Your Life Step 7

    17 5 ett Använd en dagbok för att arbeta igenom dina tankar och känslor. Journalföring kan vara ett riktigt kraftfullt sätt att organisera dina tankar och få lite tydlighet. Det är också till stor hjälp om du har att göra med något som är för privat för att prata med andra människor, eller om du känner att det inte finns någon du kan prata med.
    • Din journal är bara för dig - du kan behålla den för alltid, eller så kan du riva upp sidan så snart du är färdig med att skriva.
    • Oroa dig inte för att vara en perfekt författare. Bara sitta ner och börja skriva ner dina tankar när de kommer till dig - fritt skrivande är en bra form av självuttryck.
    Annons

Metod 8 av 15: Kom ihåg vad som är bra i ditt liv.

  1. Bild med titeln Få din fru att älska dig igen Steg 4

    22 7 ett Lista de saker som du måste vara tacksam för. Om du känner dig nere är det förmodligen för att du känner att det saknas vissa saker i ditt liv. Men du har oundvikligen åtminstone några saker att vara tacksam för. Försök skriva ner dessa saker och titta över listan när du behöver en påminnelse om de goda sakerna i ditt liv.
    • Om det är svårt att tänka på något du uppskattar just nu, börja litet, som att du hade tillräckligt att äta idag eller att du är säker och varm. Du kan till och med vara tacksam för glada minnen eller vissa människor i ditt liv.
    • Om du regelbundet erkänner dessa kan det faktiskt bli ännu lättare att lägga märke till andra bra saker i ditt liv.
    Annons

Metod 9 av 15: Gör något som du tycker är riktigt avkopplande.

  1. Bild med titeln Definiera kärlek Steg 4

    17 5 ett Ta dig tid att varva ner för att lindra stress. Ibland bygger stress upp så att det påverkar hela humöret, även om du inte inser det. Ta lite tid som bara är för dig själv - kanske kan du bara spara några minuter, eller kanske kan du rensa ditt schema för en hel dag. Hur mycket tid du än har, spendera det på att göra något som hjälper dig att känna dig mer lugn. Det kommer att vara annorlunda för alla, men här är några idéer:
    • Ta ett långt bad
    • Lyssna på musik (sjung med om du vill!)
    • Spela med ett husdjur
    • Tillbringa tid i naturen
    • Läs en bok
    • Slå några (små) saker från din att göra-lista
    • Baka något
    • Sätt ihop ett pussel
    • Do yoga
    Annons

Metod 10 av 15: Ta dig tid till en hobby du älskar.

  1. Bild med titeln Love Life Step 14

    40 8 ett Tillbringa mer tid på att göra saker som du verkligen tycker om. Om du tillbringar majoriteten av dina dagar med att göra saker du inte tycker om eller känner dig ansluten till är det inte konstigt att du känner dig nere! Hitta tid på helgen eller efter skolan eller jobbet för att göra saker du brinner för. Gör något som upptar 100% av din uppmärksamhet och tvingar dig att vara i nuet - att titta på TV och surfa på nätet räknas inte.
    • Det kan vara en utomhusaktivitet som golf, tennis, simning eller vandring, en konstnärlig aktivitet som musik, måleri eller fotografi, eller en filantropisk aktivitet som frivilligarbete på ett djurhem. Ta en dagsutflykt.
    • Du behöver inte nödvändigtvis göra samma sak varje dag. Skriv ut en lista över saker du gillar att göra eller saker du alltid har velat prova. Välj sedan något från listan att prova varje dag.
    Annons

Metod elva av 15: Gör något trevligt för någon annan.

  1. Bild med titeln Definiera kärlek steg 8

    32 9 ett Förskjut ditt perspektiv genom att visa vänlighet mot andra. Även en liten gest som hjälper någon annan kan hjälpa dig att må bättre. Inte bara kommer du att må bra för det du gjorde, men det kan också hjälpa dig att få lite perspektiv på omfattningen av dina problem. Till exempel kan du:
    • Donera pengar eller föremål till välgörenhet
    • Göra volontärarbete
    • Skriv en anteckning för att uppmuntra någon som kämpar
    • Överraska en sjuk vän med lunch
    • Ring för att chatta med en ensam släkting
    Annons

Metod 12 av 15: Få din kropp i rörelse.

  1. Bilden heter Improve Your Running Step 14

    femton 2 ett Förbättra ditt humör med träning. När du känner dig nere kan det vara riktigt svårt att motivera dig själv att gå upp och gå. Att vara aktiv i bara 10-20 minuter kan faktiskt hjälpa till att frigöra kemikalier i din hjärna som får dig att känna dig lyckligare och mer energisk. Du behöver inte träffa gymmet - om du hittar något du verkligen tycker om att göra är det mer troligt att du håller fast vid det. Prova något som:
    • Går utanför
    • Dansar till optimistisk musik
    • Efter en rolig träningsvideo
    • Simning
    • Gör kampsport
    Annons

Metod 13 av 15: Ät en balanserad diet för att förbättra din fysiska och mentala hälsa.

  1. Bilden heter Change Your Life Steg 9

    38 4 ett Gör hälsosamma val och äta måltider vid regelbundna tider. När du följer en hälsosam kost kommer din hjärna och kropp båda att må bättre. Dessutom kan du må bra om de val du gör kan öka din självkänsla och få dig att känna dig mer kontrollerad över ditt liv. Ät en måltid var 3-4 timme och håll dig främst till hälsosamma val som magert protein, mycket frukt och grönsaker och fullkorn.
    • Undvik att äta mat som innehåller mycket socker eller raffinerade kolhydrater. Dessa kan få din energi att krascha efter några timmar, vilket kan påverka ditt humör.
    • Brist på vissa B-vitaminer kan faktiskt leda till depression. Var noga med att inkludera massor av bladgrönsaker, kyckling, ägg, bönor och citrusfrukter, som alla innehåller mycket näringsämnen.
    • Omega-3-fettsyror kan också hjälpa till att stabilisera ditt humör, så ät fet fisk som lax, tonfisk, sill och makrill.
    • Vill du ha en söt godis? Njut av en bit mörk choklad, som kan hjälpa dig att förbättra ditt humör samtidigt som du sänker dina stressnivåer.
    Annons

Metod 14 av 15: Få gott om sömn varje natt.

  1. Bilden heter Sleep on Christmas Eve With All the Excitation Step 8

    femtio 9 ett Sikta i 7-8 timmar per natt så att du kommer att vara utvilad. Att vara sömnberövad kan ha en enorm inverkan på ditt allmänna humör. Om du har svårt att sova på natten, ge dig själv ungefär en timmes enhetsfri tid varje natt före sänggåendet och gör något avkopplande för att slå dig ner. Försök också att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag - din hjärna kommer att ha det lättare att stänga av om du håller en vanlig rutin.
    • Det hjälper också om ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst. Om du behöver kan du investera i saker som en sovmaskin, fläkt och rumsmörkande gardiner för att skapa en lugnande miljö för dig själv.
    Annons

Metod femton av 15: Prata med en terapeut om du behöver mer hjälp.

  1. Bild med titeln Hantera ångest och depression Steg 20

    22 8 ett Få hjälp om du känner att du bara blir värre. Om du kämpar med att känna dig nere oftare än inte kan du vara deprimerad, eller så kan du ha olösta problem i ditt liv som du inte klarar av. Det kan hjälpa mycket bara att ha någon att prata med, och en terapeut kan hjälpa dig att lära dig strategier för att hantera din stress, balansera negativa tankar och hantera tuffa personliga relationer.
    • Det är inget fel med att få hjälp för din mentala hälsa. Det tar faktiskt mycket styrka att erkänna när du kan använda ett perspektiv utifrån för att hjälpa dig att må bättre!
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur lyfter du ditt humör? Nicolette Tura, MA
    Livscoach Nicolette Tura är en hälsoexpert och grundare av The Illuminated Body, hennes hälso- och relationskonsulttjänst baserad i San Francisco Bay Area. Nicolette är en 500-timmars registrerad yogalärare med en psykologi och mindfulness major, en National Academy of Sports Medicine (NASM) certifierad korrigerande träningsspecialist och är expert på holistiskt liv. Hon har en kandidatexamen i sociologi från University of California, Berkeley och har sin magisterexamen i sociologi från SJSU. Nicolette Tura, MA Life Coach Expert Svar Fokus på egenvård. Självvård är när du ger dig själv den sömn, mat och vila du behöver. När du tar hand om dig själv kommer din inre visdom att hjälpa dig att ta nästa steg framåt. Om du kan, ta ledigheten eller gör något som får dig att må bra.
  • Fråga Hur blir du mer självsäker? Nicolette Tura, MA
    Livscoach Nicolette Tura är en hälsoexpert och grundare av The Illuminated Body, hennes hälso- och relationskonsulttjänst baserad i San Francisco Bay Area. Nicolette är en 500-timmars registrerad yogalärare med en psykologi och mindfulness major, en National Academy of Sports Medicine (NASM) certifierad korrigerande träningsspecialist och är expert på holistiskt liv. Hon har en kandidatexamen i sociologi från University of California, Berkeley och har sin magisterexamen i sociologi från SJSU. Nicolette Tura, MA Life Coach Expert Svar Fira verkligen din unikhet och undvik att jämföra dig själv med andra. Ju mer du kan tro på dig själv, älska dig själv och känna ditt värde, desto mer kommer du att utstråla dessa känslor utåt.
  • Fråga Hur kan du känna dig älskad? Nicolette Tura, MA
    Livscoach Nicolette Tura är en hälsoexpert och grundare av The Illuminated Body, hennes hälso- och relationskonsulttjänst baserad i San Francisco Bay Area. Nicolette är en 500-timmars registrerad yogalärare med en psykologi och mindfulness major, en National Academy of Sports Medicine (NASM) certifierad korrigerande träningsspecialist och är expert på holistiskt liv. Hon har en kandidatexamen i sociologi från University of California, Berkeley och har sin magisterexamen i sociologi från SJSU. Nicolette Tura, MA Life Coach Expert Svar Älska din kropp och omge dig med människor som du kan vara dig själv i närheten. Om någon får dig att må dåligt om dig själv skulle jag verkligen ifrågasätta förhållandet eller berätta för dem hur du mår. Försök verkligen njuta av TV-program, böcker och allt annat som får dig att må bättre om dig själv. Försök att fokusera på det positiva och vara tacksam för det du har, även när svårigheter i livet dyker upp.
  • Fråga Metod två, steg fyra föreslår att du direkt kan sluta må dåligt / tänka negativt och börja må bra / tänka positivt istället. Men det är inte så lätt för mig, så hur kan jag uppnå detta? Det tar tid för alla. Du kanske vill skriva små anteckningar för att påminna dig själv om att tänka positivt. När du ser dem, försök att tänka så positivt som möjligt. Om du fortsätter att göra detta när du får dig själv att tänka negativt kommer positivt tänkande till slut att bli en vana.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

  • Om du upplever ihållande känslor av hopplöshet, ilska eller tomhet, bland andra symtom, kan du ha depression. Depression är ett legitimt hälsoproblem och kan kräva behandling utöver de råd som ges i den här artikeln.
  • Undvik självmedicinering med alkohol eller droger - det kommer bara att göra det svårare att klara av dina känslor på lång sikt.
Annons

Populära Frågor

5 argaste tennisspelare och deras argaste stunder på banan.



Hur man hänger strålkastare i en bakgård utan träd. Det är bara något att sitta under hängande lampor på en trevlig sommarkväll som skapar en eterisk atmosfär. Förutom att vara vacker, hängande strängljus ger ...



Hur man använder en Guitar Whammy Bar. En whammy bar (även kallad tremolo-arm) är en anordning fäst vid elektriska gitarrer som böjer strängarna. Klassiska gitarrister som Jimi Hendrix och Eddie Van Halen använde whammy baren för sina dramatiska ...

Sjufaldiga Formel 1-världsmästaren Lewis Hamilton har uttryckt sitt stöd för Naomi Osaka efter den utbredda kritiken hon fick för sitt beslut att bojkotta presskonferenser på Roland Garr



US Open klassiska matcher: Rod Laver vs Tony Roche US Open 1969 final