Oavsett hur mycket erfarenhet du har på att rida, kan det vara skrämmande att bemästra sittande trav till en början. Att utveckla balans, kärnstyrka och rätt form är nycklarna till att köra en fantastisk sitt trav, så allt du behöver göra är att komma ut och träna. Vi leder dig igenom allt du behöver veta för att göra din teknik perfekt och leda dig genom några enkla träningsövningar som får dig att sitta trav på nolltid!
vilken kanal chrisley vet bäst på ikväll
Steg
Metod ett av 2: Form och teknik
- ett Montera din häst och sitta bekvämt i sadeln. Gå in i din hästsadel som vanligt, men håll din häst still. Det kan vara svårt att justera din kropp ordentligt när din häst rör sig, så ta en stund att koppla av i sadeln och rikta in din kropp innan du sitter på trav.
- Unga, otränade hästar kanske inte är tillräckligt starka för att stödja sittande trav ännu. Öva på en erfaren häst.
- 2 Engagera din kärna och lyft din ryggrad i ett neutralt, upprätt läge. Lyft hakan, rulla axlarna bakåt och räta ryggraden så att ryggen är platt och upprätt. Dra åt dina kärnmuskler och justera kroppen så att du inte lutar dig framåt eller bakåt i sadeln. Försök att föreställa dig en rak linje som går från örat och ner genom axlar, höft och fotled på vardera sidan av kroppen.
- Det kan också hjälpa dig att föreställa dig att din häst plötsligt försvinner under dig. Skulle du landa på fötterna, eller skulle du falla något framåt i ansiktet eller bakåt på botten?
- Gör kärnövningarregelbundet kan hjälpa dig att stärka detta område.
- 3 Fördela din vikt jämnt mellan båda sidor av kroppen. Rotera bäckenet och justera botten så att din vikt sitter lika över båda sitsbenen och baksidan av ditt ben. Se till att dina sitsben pekar rakt ner på marken och att nedre delen av ryggen är platt.
- Bli inte avskräckt om du har svårt med balans. Varje ryttare kämpar med detta, även proffsen! Fortsätt bara att träna så spikar du det.
- 4 Koppla av dina ben och vila fötterna jämnt på stigbygeln. Lossa upp dina höftmuskler så att benen förlängs och hänger naturligt runt hästens kropp. Placera fötterna i bygeln, håll dem avslappnade och plana utan att böja anklarna. Istället för att trycka ner med klackarna, påminn dig själv att hålla tårna lyfta så att dina fötter håller sig jämna.
- Grepp om underben är ett vanligt problem för alla åkare. Det hjälper dig att ständigt påminna dig själv om att lossa ben- och höftmusklerna när du rider.
- Vissa tränare föreslår att du föreställer allt från midjan och ner förlängs och når mot marken, och allt från midjan upp sträcker sig uppåt mot himlen.
- 5 Släpp axlarna nedåt och framåt när du tar tag i tyglarna. Ta tag i tyglarna med båda händerna som vanligt. Ta en stund att släppa axlarna och armbågarna neråt och sedan något framåt. Det kan hjälpa dig att föreställa dig att du trycker händerna mot hästens mun.
- Detta hjälper dig att hålla dina axlar rygg och bröst öppna.
- Nu när du är i position, sitt tyst en stund och ta några djupa andetag för att centrera dig.
- 6 Håll dina höfter lösa och ryggplatta för att absorbera chocken när du studsar. När din häst rör sig i ett trav är det naturligt att du vill ihåla eller böja ryggen för att absorbera chocken. Men kom ihåg att stabilisera ryggen och hålla den platt! Din rygg borde inte röra sig alls. Lossa dina höfter och låt dina höftled studsa och röra sig naturligt med din häst.
- Engagera dessa kärnmuskler för att hjälpa dig att hålla fast ryggen och hålla den platt.
- Undvik att låta huvudet nicka eller studsa runt. Detta händer när du försöker absorbera chocken med huvud och nacke. Låt dina höfter göra det.
- 7 Koppla av din kropp i rörelserna snarare än att stödja dem. Låt din kropp slappna av och röra dig upp och ner med hästen. Försök inte kämpa eller hänga dig mot rörelsen med dina knän, höfter eller rygg. Låt dig studsa i takt med din hästs trav. Att studsa och röra sig med din häst kan kännas lite skrämmande, men så länge du håller din kärna förlovad, ryggen platt och benen lösa, förlorar du inte balansen.
- Håll dina klackar lösa och kom ihåg att inte köra ner dem. Låt dina anklar absorbera chocken från din studsande kropp.
- Kontrollera regelbundet med dig själv för att se om du tar tag i din häst med knäna. Om du är, påminn dig själv att lossa benen.
Metod 2 av 2: Träningsövningar
- ett Öva utan stigbyxor för att förbättra din form och kärnstyrka. Om du inte kan sluta spänna benen och greppa med knäna, försök ta bort hästens stigbygel. Detta kan hjälpa dig att bryta vanan att spänna upp och stärka dig mot stigbyglarna för balans. Det tvingar också dina lår och ben att förlängas och draperas löst runt din hästs kropp.
- Ett annat knep är att fästa lätta ankelvikter på anklarna och att gå långsamt på hästen. Detta ger dig en känsla av hur dina ben ska hänga under travet.
- 2 Prova en höftvinkelövning för att vänja dig vid att röra dig med hästen. Om du har problem med att hålla dina höfter lösa för att absorbera din hästs rörelser, prova det. Börja i sittande trav och luta överkroppen något bakåt. Detta tvingar din höftvinkel att öppnas så att du verkligen känner hästens rörelser genom dina höfter. Gör detta under flera steg innan du sakta räcker tillbaka till rätt vertikalt läge. Försök att hålla höfterna öppna i rätt vinkel när du är lodrätt igen.
- Upprepa den här övningen 3-4 gånger och ge din häst en paus mellan dem.
- 3 Släpp alternativa sitsben vart tredje steg för att hjälpa dig att hålla dig balanserad. Starta travet som vanligt. Släpp ner ditt högra sitsben på sadeln vid första steget. När din häst tar tre steg till, släpp ditt vänstra sätesben. Fortsätt växla sittben vart tredje steg, håll kärnan engagerad och axlarna i nivå så att du inte lutar dig när du tappar.
- Varje gång du tappar ett sittben tvingas du slappna av musklerna på den sidan av underkroppen. Detta hjälper dig att utveckla muskeloberoende.
- När du rider, lägg märke till om du naturligtvis gynnar eller sitter tyngre på ett visst sitsben. Om du får dig själv att automatiskt gynna ett säteben överallt, arbeta med att 'avlär' den vanan så att du kan behålla din balans.
- 4 Gå från att gå till trav i korta skurar, med sikte på kvalitet inte kvantitet. Starta din häst på en normal promenad och ta en stund att centrera dig. Knuffa sedan din häst i flera trappsteg. Fokusera på att göra din form perfekt och röra dig naturligt med din häst. Sakta ner hästen till en promenad några steg och upprepa sedan mönstret några gånger till.
- Det är inte hälsosamt för din hästs rygg att felaktigt sitta trav under långa perioder. Fokusera på korta intervaller med bra form och arbeta dig upp till längre intervaller därifrån.
- Denna övning hjälper dig att förbättra din balans och bygga dina muskler.
- 5 Sitt trav i en stor cirkel för att öva kurvor och riktningsförändringar. Rida din häst i en stor cirkel, gå till hälften av den och gå över till sittande trav för den andra hälften. När du övergår, se till att din häst inte saktar ner och att du behåller rätt form varje gång. Påminn dig själv att centrera och koppla av din kropp under gångavsnitten innan du går över till nästa sittande trav.
- Gör detta några varv under varje träningspass för att förbättra ditt sittande trav.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka inAnnons
